ప్రోలాన్ ఉపవాసం అనుకరించే ఆహారం తాజా ధోరణి. పూర్తి రోజు ఉపవాసానికి వెళ్లే బదులు, కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉన్న కొవ్వు అధికంగా ఉండే చిన్న మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.

దీర్ఘకాలిక ఉపవాసం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఈ మార్చబడిన ఉపవాసం (స్వల్పకాలిక) ఉత్తమం. ఇది మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు చైతన్యం నింపుతుంది. ఈ ఆహారం గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.

ప్రోలాన్ ఉపవాసం అనుకరించే ఆహారం ఎలా పనిచేస్తుంది?

ప్రోలాన్ ఆహారం ముందుగా ప్యాక్ చేయబడిన 5 రోజుల భోజన కార్యక్రమం. క్లినికల్ ట్రయల్స్ చేయించుకున్న మొదటి ఆహారం ఇది. దీనిని దక్షిణ కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో డాక్టర్ వాల్టర్ లాంగో మరియు అతని బృందం అభివృద్ధి చేసింది మరియు పరీక్షించింది (1).

ఈ 5 రోజుల భోజన కార్యక్రమం సూక్ష్మ మరియు స్థూల పోషకాలను ఖచ్చితమైన మొత్తంలో మరియు మిశ్రమాలలో అందిస్తుంది (విస్తృతమైన శాస్త్రీయ పరిశోధనల తరువాత). ఈ మిశ్రమం ఉపవాస స్థితిని ప్రేరేపిస్తుందని పేర్కొన్నారు.

ఆహారంలో మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు ఉంటాయి మరియు బంక లేనివి. ఇది వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడం ద్వారా దీర్ఘాయువుని పెంచుతుంది, అయినప్పటికీ దీనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మాకు మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం (2).

కింది విభాగంలో, ఈ భోజన కార్యక్రమం కోసం ఆహారం ప్రణాళికను మేము కవర్ చేస్తాము.

డైట్ ప్లాన్

చర్చించినట్లు, ఆహారం ఐదు రోజులు ఉంటుంది. ప్రతి రోజు ఒక ప్రయోజనం ఉంటుంది.

1 వ రోజు: శరీరం ఉపవాస స్థితికి మారుతుంది మరియు సెల్యులార్ ఆప్టిమైజేషన్ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది.

2 వ రోజు: శరీరం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, సెల్యులార్ రీసైక్లింగ్ మరియు ఆటోఫాగీని ప్రేరేపిస్తుంది (శరీరంలో అవాంఛిత భాగాలను తొలగించడం).

3 వ రోజు: శరీరం సెల్యులార్ రీసైక్లింగ్ మరియు ఆటోఫాగి ప్రక్రియను కొనసాగిస్తుంది. ఈ దశలో చాలా మంది పూర్తి కెటోసిస్‌కు చేరుకుంటారు.

4 వ రోజు: కణాల పునరుత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది. శరీరం సెల్యులార్ స్థాయిలో వ్యవస్థను శుభ్రపరచడం కొనసాగిస్తుంది, మూల కణాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

5 వ రోజు: స్టెమ్ సెల్ పునరుత్పత్తి కొనసాగుతుంది, మరియు శరీరం లోపలి నుండి చైతన్యం నింపుతుంది.

ఐదవ రోజు తరువాత, ఒకరు వారి సాధారణ తినే విధానానికి తిరిగి రావచ్చు. ఈ కార్యక్రమం ప్రతి ఆరునెలలకు ఒకసారి పునరావృతం అవుతుంది.

ఆహారం సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, ఒక ప్రధాన ప్రశ్న ఉంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

బరువు తగ్గడానికి ప్రోగ్రామ్ సహాయపడుతుందా?

ప్రోగ్రామ్ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారం సహాయపడుతుందని పేర్కొంది. ఇది సెల్యులార్ స్థాయిలో జరుగుతుంది మరియు వ్యక్తి యొక్క జీవితాన్ని పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది. కేలరీల పరిమితి, కొవ్వును కాల్చడంతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఫలితాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

ఆహారంలో మీరు తినగలిగే కొన్ని ఆహారాలు మరియు మీరు చేయలేని కొన్ని ఆహారాలు ఉంటాయి. మేము ఇప్పుడు వాటిని పరిశీలిస్తాము.

ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు ఏ ఆహారాలు నివారించాలి

ప్రతి రోజు (అల్పాహారం, భోజనం, విందు మరియు స్నాక్స్) కోసం ఆహారాల యొక్క నిర్దిష్ట కలయిక అందించబడుతుంది. వ్యక్తులు తమకు అందించిన ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండాలని ఖచ్చితంగా సలహా ఇస్తారు. ఈ ఆహారాలలో సూప్‌లు, బార్‌లు, క్రాకర్లు, ఆలివ్‌లు, పానీయాలు మరియు మందులు ఉన్నాయి.

ఎటువంటి ఆహార పదార్థాలను కలపవద్దు, మునుపటి రోజు నుండి మరుసటి రోజు వరకు భోజనం చేయవద్దు.

మీరు ఈ క్రింది మినహాయింపులను పరిగణించవచ్చు:

• మీరు తాజా మూలికలు మరియు సున్నం రసంతో సూప్‌లను అలంకరించవచ్చు.
• మీరు ఐదు రోజులలో సాదా నీరు మరియు డీకాఫిన్ టీలను తినవచ్చు.

ప్రోలాన్ డైట్ ప్రయోజనాల సమితితో వస్తుంది.

ఉపవాసం అనుకరించే ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

షట్టర్‌స్టాక్

• కొవ్వు-కేంద్రీకృత బరువు తగ్గడం : మీ సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకునేటప్పుడు ఈ ఆహారం కొవ్వును (ముఖ్యంగా బొడ్డు నుండి) కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
• రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది : ఈ ఆహారం అనుసరించేవారు రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ (2) తగ్గుదల చూశారు.
• మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది : ఈ ఆహారం అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఒక రూపం, ఇది శోథ నిరోధక సైటోకిన్‌లను (3) ఆకర్షించడం ద్వారా మంటను తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది.
• వృద్ధాప్యం మరియు మానసిక క్షీణతను ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది : ఆహారం సెల్యులార్ పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆటోఫాగీని పెంచుతుంది (సెల్యులార్ శుభ్రపరచడం) (4).

ఏదేమైనా, ఆహారంలో లోపాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఆహారం యొక్క లోపాలు ఏమిటి?

• ఇది కార్యక్రమం యొక్క మొదటి రెండు రోజులలో తేలికపాటి తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
• FDA ఈ ఆహారాన్ని అంచనా వేయలేదు.
• ఆహారం ఖరీదైనది (భోజన వస్తు సామగ్రికి 9 249).
• మానవులపై ఎక్కువ అధ్యయనాలు జరగలేదు.
• ఇతర ఉపవాస పద్ధతుల కంటే ఈ ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉందా అని పరిశోధన అస్పష్టంగా ఉంది.

ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించలేరని మనం కూడా తెలుసుకోవాలి. కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి.

ఈ డైట్‌ను ఎవరు తప్పించాలి?

• ప్రోలాన్ ఆహారం కాదు