బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారం - ఆహారాలు, భోజన ప్రణాళిక, భద్రత

తక్కువ కేలరీల ఆహారం (1000-1200 కేలరీలు) బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మార్గం. అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవటం మంచి ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు మరియు పెరిగిన దీర్ఘాయువు (1) తో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు కూడా మంచి శారీరక ఆకారంలో ఉంటారు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఈ పోస్ట్ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, తక్కువ కేలరీల ఆహారం ప్రణాళిక, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలను జాబితా చేస్తుంది. చదవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి!

తక్కువ కేలరీల ఆహారం అంటే ఏమిటి? ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

తక్కువ కేలరీల ఆహారం 1000-1200 కేలరీల ఆహారం. ఇది తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క వనరులతో కూడిన నాలుగు-భోజనం-రోజు సమతుల్య ఆహార ప్రణాళిక.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం కేలరీల లోపాన్ని సృష్టించే సాధారణ సూత్రంపై పనిచేస్తుంది. మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, ఇది నిల్వ చేసిన కొవ్వు వినియోగానికి దారితీస్తుంది.

2-3 కేలరీల తక్కువ కేలరీల ఆహారం పాటించడం వల్ల కొవ్వు తగ్గడానికి, స్లిమ్ అవ్వడానికి మరియు అనారోగ్యకరమైన, అధిక కేలరీల ఆహారాల పట్ల తక్కువ కోరిక కలిగి ఉండటానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. తక్కువ కేలరీల ఆహార పదార్థాల జాబితాను పరిశీలిద్దాం.

తక్కువ కేలరీల ఆహారాల జాబితా

1. వోట్స్

వోట్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఫోలేట్, మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు వంటి పోషకాలతో లోడ్ అవుతుంది. 100 గ్రాముల వోట్స్ 389 కేలరీలు (2) కలిగి ఉంటుంది. ఓట్స్‌ను బెర్రీలు, పాలు / సోయా పాలతో తీసుకోవడం వల్ల సంతృప్తి పెరుగుతుంది. ఇది తరచుగా ఆకలితో బాధపడకుండా నిరోధిస్తుంది (3).

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఓట్స్ కూడా గొప్పవి (4). టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇవి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి (5).

2. గ్రీకు పెరుగు

ఒక కప్పు సాదా గ్రీకు పెరుగులో 190 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది కాల్షియం, ప్రోటీన్, సోడియం మరియు విటమిన్లు సి, ఎ, మరియు డి (6) యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీర్ణశయాంతర వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడే మంచి గట్ బాక్టీరియాతో లోడ్ అవుతుంది (7).

పెరుగును చిరుతిండిగా క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి, బిఎమ్‌ఐని తగ్గించడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం తేల్చింది (8). గ్రీకు పెరుగు పోస్ట్-వర్కౌట్ తీసుకోవడం కండరాల బలానికి మంచిదని మరియు శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు (9). పెరుగు వినియోగం మెరుగైన గ్లైసెమిక్ నియంత్రణకు (రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువ) మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది (10).

3. సూప్

ఐదు రకాల వెజిటేజీలతో వేడి, స్పష్టమైన సూప్ గిన్నె మరియు లీన్ ప్రోటీన్ (కాయధాన్యాలు, చికెన్ బ్రెస్ట్, ఫిష్ లేదా సోయా భాగాలు) యొక్క మూలం తక్కువ కేలరీల భోజనం. ఇది నింపడం, పోషకమైనది, మరియు సరిగ్గా తయారుచేస్తే, అది రుచికరమైనది!

సూప్ తీసుకోవడం నడుము చుట్టుకొలత, శరీర బరువు, ఆకలి మరియు కొవ్వు మరియు పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని యుఎస్ పెద్దలపై ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది. సూప్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రోటీన్, డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజ వినియోగం కూడా పెరుగుతుంది (11). మరో అధ్యయనం ప్రకారం సూప్ తీసుకోవడం వల్ల కేలరీల తీసుకోవడం 20% తగ్గుతుంది. (12).

4. బెర్రీలు

బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, కోరిందకాయలు, మల్బరీలు, గోజి బెర్రీలు, ఎకై బెర్రీలు మరియు క్రాన్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఆంథోసైనిన్స్ వంటి ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ (మొక్కల పోషకాలు) యొక్క గొప్ప వనరులు (13).

వీటిలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు గుండె జబ్బులు, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, జీవక్రియ వ్యాధులు, క్యాన్సర్లు మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి (14), (15).

అయినప్పటికీ, బెర్రీలలో ఫ్రక్టోజ్ లేదా ఫ్రూట్ షుగర్ కూడా ఉండవచ్చు, ఇవి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలుగా మారతాయి. అందువల్ల, మీరు భాగం నియంత్రణను సాధన చేయాలి. మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే అధిక జిఐ బెర్రీలు మానుకోండి.

5. గుడ్లు

ఒక పెద్ద గుడ్డులో 71.5 కేలరీలు మరియు 6.28 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సెలీనియం, కోలిన్, ఫోలేట్, విటమిన్లు ఎ, డి, మరియు ఇ, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ (16) లకు మంచి మూలం.

8 వారాల అధ్యయనం అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తీసుకోవడం, తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో పాటు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది (17). ఇదే విధమైన అధ్యయనం గుడ్డు అల్పాహారం సంతృప్తిని పెంచుతుందని మరియు తదుపరి 36 గంటలు (18) ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.

6. పాప్‌కార్న్

పాప్‌కార్న్‌లో 31 కేలరీలు, 1 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 6 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు (19) ఉంటాయి. ఇది తేలికైన మరియు నింపే చిరుతిండి, ఇది విటమిన్లు ఎ, బి 6, ఇ మరియు కె లకు మంచి మూలం. పాప్‌కార్న్ యొక్క పొట్టులో బీటా కెరోటిన్, జియాక్సంతిన్ మరియు లుటిన్ కూడా ఉన్నాయి.

ఒక అధ్యయనం పాప్‌కార్న్ మరియు బంగాళాదుంప చిప్‌లను అల్పాహారంగా తినే ప్రభావాన్ని పోల్చి చూసింది మరియు ఒక కప్పు పాప్‌కార్న్‌ను తినేవారికి స్వల్పకాలిక సంతృప్తి మరియు తక్కువ ఆహార కోరికలు (20) ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

7. చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, జింక్, సెలీనియం, ఫోలేట్, నియాసిన్, విటమిన్ ఎ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉన్నాయి. చియా విత్తనాల oun న్స్‌లో 138 కేలరీలు (21) ఉంటాయి.

చియా విత్తనాలలో అధికంగా ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ సంతృప్తిని పెంచడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. చియా విత్తనాలను 12 వారాల పాటు తినడం వల్ల నడుము చుట్టుకొలత మరియు మెరుగైన లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ (22) తగ్గుతాయని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది.

మరో అధ్యయనం ప్రకారం చియా విత్తనాలను ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం, గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ మరియు బ్లడ్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ మెరుగుపడతాయి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి (23).

ప్రోటీన్ యొక్క ఈ బంక లేని మూలం మంట, నిరాశ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు డయాబెటిస్ (24) ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

8. చేప

చేపలు తక్కువ కేలరీలు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పోషక-దట్టమైన వనరులు. రోజూ చేపలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం, రక్తపోటు తగ్గడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు (25), (26) తగ్గే ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

దీర్ఘకాలిక తక్కువ-స్థాయి మంట బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. సాల్మన్ వంటి ఒమేగా -3 అధికంగా ఉన్న చేపలను తీసుకోవడం మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది (27).

మరొక అధ్యయనం చేపలు మరియు చేప నూనెను తీసుకోవడం ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది (28). చేపలతో కూడిన తక్కువ కేలరీల ఆహారం అధిక బరువు మరియు రక్తపోటు ఉన్నవారిలో మంచి గ్లూకోజ్-ఇన్సులిన్ జీవక్రియకు దారితీస్తుంది (29).

సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, కింగ్ మాకేరెల్, సార్డిన్, హిల్సా, సిల్వర్ కార్ప్, యాంకోవీ, అట్లాంటిక్ హెర్రింగ్, ట్రౌట్ మరియు అల్బాకోర్ వంటి కొవ్వు చేపలను తీసుకోండి.

9. ఆకు కూరగాయలు

పాలకూర, క్యాబేజీ, చైనీస్ క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, అరుగూలా, ఎర్ర పాలకూర, స్విస్ చార్డ్, ముల్లంగి ఆకుకూరలు, క్యారెట్ ఆకుకూరలు, కాలే మరియు స్థానికంగా పండించిన పచ్చి ఆకు కూరలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అధిక పోషకమైనవి. ఈ ఆకుకూరలు డైటరీ ఫైబర్, ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్, బీటా కెరోటిన్, లుటిన్ మరియు విటమిన్ కె లతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు సంతృప్తిని పెంచడానికి మరియు ఆకలి బాధలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడానికి మరియు అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడానికి కూడా సహాయపడతాయి (30), (31).

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు రెండు భోజనాల కోసం ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక రకమైన ఆకు ఆకుపచ్చను తీసుకోండి.

10. పండ్లు

వెజ్జీస్ వంటి పండ్లు ఆహార ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో లోడ్ అవుతాయి. పండ్లలోని పోషకాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఐక్యరాజ్యసమితి యొక్క ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ మరియు ఆహారం మరియు వ్యవసాయం రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి (32).

ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నప్పటికీ గ్లైసెమిక్ లోడ్ తక్కువగా ఉన్న పండ్లను తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది (33). వేగంగా బరువు తగ్గడానికి నారింజ, ఆపిల్, ద్రాక్షపండు, సున్నం, నిమ్మ, పుచ్చకాయ, మస్క్మెలోన్, బెర్రీలు మరియు కాలానుగుణ పండ్లు వంటి పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చండి.

11. బ్రోకలీ

వండిన బ్రోకలీ వడ్డింపులో 21.2 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఈ క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు ఫైబర్, కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, పొటాషియం, సోడియం, విటమిన్లు సి, ఎ, మరియు కె, ఫోలేట్, కోలిన్ మరియు ప్రోటీన్ (34) యొక్క గొప్ప మూలం.

బ్రోకలీ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ చేయబడింది మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇవి దీర్ఘకాలిక మంట మరియు టాక్సిన్ బిల్డప్ (35) ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. క్రూసిఫరస్ వెజ్జీలను తీసుకోవడం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 15.8% (36) తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. వేగంగా బరువు తగ్గడం మరియు మంచి ఆరోగ్యం కోసం, ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజున ఇతర కూరగాయలతో ఒక కప్పు బ్లాంచెడ్ బ్రోకలీని తీసుకోండి.

12. సన్న మాంసం

స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్, గ్రౌండ్ టర్కీ, మరియు లీన్ బీఫ్ మరియు పంది మాంసం వంటి సన్నని మాంసం ప్రోటీన్, విటమిన్ బి 12, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, నియాసిన్, ఐరన్ మరియు జింక్ (37) యొక్క గొప్ప మూలం. తక్కువ మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన సన్నని మాంసం లేదా సన్నని ఎర్ర మాంసాన్ని తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి మంచిదని మరియు మంట మరియు హృదయనాళ ప్రమాదాలను పెంచదని శాస్త్రవేత్తలు మరియు అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి (38). సన్నని మాంసం వినియోగం ఆకలి బాధలను బే వద్ద ఉంచుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వు-కత్తిరించిన సన్నని మాంసం సమతుల్య ఆహారం (39) కు ఆచరణీయమైన అదనంగా ఉంటుంది.

13. చిక్కుళ్ళు

కాయధాన్యాలు మరియు కాయలు వంటి చిక్కుళ్ళు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గొప్ప వనరులు. తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా తీసుకోవడం నడుము చుట్టుకొలత మరియు మొత్తం శరీర బరువును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది (40). అర్జినిన్ (ఒక అమైనో ఆమ్లం) తో పాటు చిక్కుళ్ళు తీసుకోవడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు (41) ఎక్కువగా తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది.

మీ ఆహారంలో మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను జోడించడానికి అన్ని రకాల బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు తీసుకోండి. మీరు పప్పు ధాన్యాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా మీరు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి అయితే.

బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చగల 13 తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఇవి. అయితే, ఇవి మీరు తప్పక తినవలసిన ఆహారాలు మాత్రమే కాదు. తినడానికి మరియు నివారించడానికి ఆహారాలను చూపించే పట్టిక క్రింద ఉంది. దాన్ని తనిఖీ చేయండి.

తినడానికి ఆహారాలు	నివారించాల్సిన ఆహారాలు
కూరగాయలు, ముదురు ఆకుకూరలు, క్రుసిఫర్లు	ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం - సాసేజ్, సలామి
నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి తక్కువ GI పండ్లు	కొవ్వు ఎర్ర మాంసం
జంతు ప్రోటీన్ యొక్క సన్నని మూలం	ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ - చిప్స్, ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ చికెన్, బిస్కెట్లు
మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ (చిక్కుళ్ళు, సోయా)	కేక్, పేస్ట్రీ, క్యాండీలు
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఆలివ్ ఆయిల్, కొవ్వు చేప)	సోడా, బాటిల్ రసాలు
తృణధాన్యాలు (ఎర్ర బియ్యం, బుక్వీట్)	చక్కెర మరియు పిండి వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు
మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు	జంతువుల కొవ్వు
పానీయాలు - టీ, తాజాగా నొక్కిన పండ్ల రసం, బ్లాక్ కాఫీ, డిటాక్స్ పానీయాలు	క్రీమ్ మరియు అదనపు చక్కెరతో పానీయాలు

తక్కువ కేలరీల ఆహారం ప్రణాళిక

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం (ఉదయం 8:00)	అరటి, బెర్రీలు, గింజలతో వోట్మీల్ లేదా గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్ + 1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ + 4 బాదం
భోజనం (మధ్యాహ్నం 12:30)	పాలకూర, అరుగూలా, టమోటా, దోసకాయ, మరియు దానిమ్మ సలాడ్ + 2 oz గ్రిల్డ్ టోఫు లేదా రొయ్యలతో జూడిల్స్
చిరుతిండి (సాయంత్రం 4:00)	1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ + 1 మల్టీగ్రెయిన్ జీర్ణ బిస్కెట్ / 2 సాల్టిన్ క్రాకర్స్ లేదా ఒక కప్పు పండ్ల రసం
విందు (రాత్రి 7:00)	వెజిటేజీలతో కాయధాన్యాల సూప్ లేదా వెజ్జీలతో 3 oz కాల్చిన కొవ్వు చేప

బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఎందుకు ప్రయత్నించాలి?

తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని మీరు ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:

• మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే బరువు తగ్గడానికి.
• మీ శరీరాన్ని శస్త్రచికిత్స కోసం సిద్ధం చేయడానికి.
• జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి.
• జీవక్రియ స్విచ్‌ను రీసెట్ చేయడానికి.
• బ్లడ్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మెరుగుపరచడానికి.
• పొయ్యి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి.

చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం (VLCD లు) ప్రధానంగా లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షిస్తుంది. 800 కేలరీల ఆహారం VLCD కి ఒక ఉదాహరణ, ఇది రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయడం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కావచ్చు:

• అనోరెక్సియా మరియు బులిమియా వంటి తినే రుగ్మతలు
• బలహీనత మరియు రాజీలేని రోగనిరోధక శక్తి
• వెంట్రుకలు
• నీరసమైన మరియు ప్రాణములేని చర్మం
• అంటువ్యాధుల బారిన పడతారు
• మలబద్ధకం
• పెళుసైన గోర్లు
• పేలవమైన, క్షీణిస్తున్న దృష్టి
• గందరగోళం మరియు క్షీణించిన జ్ఞానం
• డిప్రెషన్
• బలహీనమైన ఎముకలు

తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీకు సరైనదా?

మీ BMI 30 పైగా మీరు ఉంటే ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీరు కోసం ఖచ్చితంగా మీ తీసుకోవాలని వైద్యుని అనుమతి మీరు ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం పై వెళ్ళడానికి ముందు.

తక్కువ కేలరీల డైట్‌లో ఎవరు వెళ్లకూడదు?

తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ప్రయత్నించకపోతే:

• మీరు గర్భవతి లేదా పాలిచ్చేవారు.
• మీ BMI 26-29.
• మీరు చురుకైన వ్యక్తి.
• మీ వైద్యుడు దీనికి వ్యతిరేకంగా సలహా ఇస్తాడు.

ముగింపు

తక్కువ కేలరీల ఆహారం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం. కానీ దానిని లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు ఆమోదించాలి మరియు పర్యవేక్షించాలి. కొవ్వును వేగంగా పోయడానికి మరియు కాలక్రమేణా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సురక్షితంగా చేయండి. ఈ రోజు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు క్రొత్తదాన్ని కనుగొనటానికి అదనపు ఫ్లాబ్‌ను తొలగించండి, మీకు సరిపోతుంది.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

వారానికి 5 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజులో ఎన్ని కేలరీలు తినాలి?

మీరు కేవలం ఒక వారంలో 5 పౌండ్లను కోల్పోలేరు. తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం మరియు వారానికి 5 రోజులు పని చేయడం ద్వారా మీరు వారానికి 0.5-1 పౌండ్లను కోల్పోవచ్చు. 5 పౌండ్లను సురక్షితంగా కోల్పోవటానికి 4-5 వారాలు పడుతుంది. మీరే ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురికాకండి. పౌండ్లను చిందించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. లేకపోతే, మీరు పౌండ్లను షెడ్ చేసిన దానికంటే త్వరగా తిరిగి పొందుతారు.

ఎన్ని కేలరీలు ఆకలితో పరిగణించబడతాయి?

500 కేలరీల క్రింద ఆకలితో ఉన్నట్లు భావిస్తారు.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఎక్కువగా నింపేది ఏమిటి?

తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఎక్కువగా నింపేది సూప్. ఇది పోషకమైనది.

41 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• ఓస్టర్, జి మరియు ఇతరులు. "Ese బకాయం ఉన్నవారిలో బరువు తగ్గడం వల్ల జీవితకాల ఆరోగ్యం మరియు ఆర్థిక ప్రయోజనాలు." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ వాల్యూమ్. 89,10 (1999): 1536-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1508787/

• ఓట్స్, యుఎస్‌డిఎ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients

• రెబెల్లో, కాండిడా జె మరియు ఇతరులు. "తక్షణ వోట్మీల్ సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఓట్-బేస్డ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ధాన్యంతో పోలిస్తే శక్తిని తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది: యాదృచ్ఛిక క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్." జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 35,1 (2016): 41-9.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4674378/

• థాంగౌన్, పిమోన్‌ఫాన్ మరియు ఇతరులు. "హైపర్ కొలెస్టెరోలెమిక్ పెద్దలలో లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ పై వోట్ వినియోగం ప్రభావం." జర్నల్ ఆఫ్ ది మెడికల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ థాయిలాండ్ = చోట్మైహెట్ థాంగ్ఫేట్ వాల్యూమ్. 96 సప్ల్ 5 (2013): ఎస్ 25-32.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24851570/

• లి, జు మరియు ఇతరులు. "అధిక బరువు టైప్ -2 డయాబెటిక్స్లో బరువు నిర్వహణ మరియు గ్లూకోలిపిడ్ జీవక్రియపై హోల్‌గ్రేన్ వోట్ తీసుకోవడం యొక్క స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు: రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్ ట్రయల్." పోషకాలు వాల్యూమ్. 8,9 549.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037534/

• గ్రీక్ పెరుగు, యుఎస్‌డిఎ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/388730/nutrients

• లిస్కో, డేనియల్ జె మరియు ఇతరులు. "ఆరోగ్యకరమైన మానవ జీర్ణశయాంతర (జిఐ) మైక్రోబయోమ్‌పై ఆహార పెరుగు ప్రభావం." సూక్ష్మజీవులు వాల్యూమ్. 5,1 6.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5374383/

• ఈల్స్, జె మరియు ఇతరులు. “పెరుగు తీసుకోవడం బరువు నిర్వహణ ఫలితాలతో సంబంధం కలిగి ఉందా? క్రమబద్ధమైన సమీక్ష నుండి ఫలితాలు. ” ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం (2005) వాల్యూమ్. 40,5 (2016): 731-46.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4856732/

• వంతెన, ఆరోన్ మరియు ఇతరులు. "గ్రీకు పెరుగు మరియు 12 వారాల వ్యాయామం శిక్షణ, సన్నని, శిక్షణ లేని, విశ్వవిద్యాలయ-వయస్సు గల మగవారిలో బలం, కండరాల మందం మరియు శరీర కూర్పుపై శిక్షణ." పోషణ వాల్యూమ్లోని సరిహద్దులు. 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• పనాహి, షిరిన్ మరియు ఏంజెలో ట్రెంబ్లే. "బరువు నిర్వహణ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ నివారణలో పెరుగు యొక్క సంభావ్య పాత్ర." జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 35,8 (2016): 717-731.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27332081/

• Hu ు, యోంగ్ మరియు జేమ్స్ హెచ్ హోలిస్. "సూప్ వినియోగం తక్కువ ఆహార శక్తి సాంద్రతతో మరియు యుఎస్ పెద్దలలో మంచి ఆహార నాణ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది." ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 111,8 (2014): 1474-80.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24382211/

• వరద, జూలీ ఇ, మరియు బార్బరా జె రోల్స్. "వివిధ రకాలైన సూప్ ప్రీలోడ్లు భోజన శక్తిని తగ్గిస్తాయి." ఆకలి వాల్యూమ్. 49,3 (2007): 626-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/

• కాన్స్టాంటినిడి, మెలినా, మరియు ఆంటోనియోస్ ఇ కౌటెలిడాకిస్. "ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ మరియు బయోయాక్టివ్ కాంపౌండ్స్: బరువు నిర్వహణ మరియు es బకాయం యొక్క జీవక్రియ పరిణామాలపై దాని సాధ్యమైన పాత్ర యొక్క సమీక్ష." Ines షధాలు (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్) వాల్యూమ్. 6,3 94.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6789755/

• మొత్తంమీద, జాన్ మరియు ఇతరులు. "స్ట్రక్చరల్లీ డైవర్స్ ఆంథోసైనిన్స్ తో బెర్రీస్ యొక్క జీవక్రియ ప్రభావాలు." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ సైన్సెస్ వాల్యూమ్. 18,2 422.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5343956/

• సీరం, నవీంద్ర పి. "బెర్రీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పరిశోధనలో ఇటీవలి పోకడలు మరియు పురోగతులు." జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ వాల్యూమ్. 58,7 (2010): 3869-70.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20020687/

• గుడ్డు, మొత్తం, ముడి, తాజాది, యుఎస్‌డిఎ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• వాండర్ వాల్, JS మరియు ఇతరులు. "గుడ్డు అల్పాహారం బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం (2005) వాల్యూమ్. 32,10 (2008): 1545-51.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18679412/

• వాండర్ వాల్, జిల్లాన్ ఎస్ మరియు ఇతరులు. "అధిక బరువు మరియు ese బకాయం విషయాలలో సంతృప్తిపై గుడ్ల స్వల్పకాలిక ప్రభావం." జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 24,6 (2005): 510-5.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373948/

• పాప్‌కార్న్, ఎయిర్-పాప్డ్, యుఎస్‌డిఎ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167959/nutrients

• న్గుయెన్, వాన్ మరియు ఇతరులు. "సాధారణ బరువున్న పెద్దలలో బంగాళాదుంప చిప్స్ కంటే పాప్‌కార్న్ ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది." న్యూట్రిషన్ జర్నల్ వాల్యూమ్. 11 71.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22978828/

• విత్తనాలు, చియా విత్తనాలు, ఎండిన, యుఎస్‌డిఎ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

• తవారెస్ టోస్కానో, లూసియానా మరియు ఇతరులు. "చియా వైద్యపరంగా వివిక్త బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మునుపటి విలువలలో మాత్రమే లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది." న్యూట్రిషన్ హాస్పిటలేరియా వాల్యూమ్. 31,3 1176-82.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25726210/

• ఎనెస్, బర్బారా ఎన్ మరియు ఇతరులు. "చియా సీడ్ (సాల్వియా హిస్పానికా ఎల్.) ప్రభావాలు మరియు అసమతుల్య ఆహారం ప్రయోగాత్మక అధ్యయనాలపై వాటి పరమాణు విధానాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ వాల్యూమ్. 85,2 (2020): 226-239.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31972052/

• ఉల్లా, రెహ్మాన్ మరియు ఇతరులు. "చియా యొక్క పోషక మరియు చికిత్సా దృక్పథాలు (సాల్వియా హిస్పానికా ఎల్.): ఒక సమీక్ష." జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ వాల్యూమ్. 53,4 (2016): 1750-8.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926888/

• బావో, డిక్యూ మరియు ఇతరులు. "అధిక బరువు కలిగిన రక్తపోటులలో అంబులేటరీ రక్తపోటుపై ఆహార చేపల ప్రభావాలు మరియు బరువు తగ్గింపు." రక్తపోటు (డల్లాస్, టెక్స్: 1979) వాల్యూమ్. 32,4 (1998): 710-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9774368/

• మోరి, ట్రెవర్ ఎ మరియు ఇతరులు. "అధిక బరువు, చికిత్స-రక్తపోటు విషయాలలో సీరం లెప్టిన్ గా ration తపై చేపల ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడం." హైపర్ టెన్షన్ వాల్యూమ్ జర్నల్. 22,10 (2004): 1983-90.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15361771/

• రామెల్, ఎ మరియు ఇతరులు. "8 వారాల శక్తి పరిమితిలో యువ, అధిక బరువు మరియు ese బకాయం కలిగిన యూరోపియన్ పురుషులు మరియు మహిళల్లో మంట పారామితులపై బరువు తగ్గడం మరియు మత్స్య వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 64,9 (2010): 987-93.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20551965/

• గున్నార్స్‌డోట్టిర్, నేను మరియు ఇతరులు. "యువకులకు బరువు తగ్గించే ఆహారంలో చేపలు లేదా చేప నూనెను చేర్చడం: రక్త లిపిడ్లపై ప్రభావాలు." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం (2005) వాల్యూమ్. 32,7 (2008): 1105-12.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18490931/

• మోరి, టిఎ మరియు ఇతరులు. "బరువు తగ్గించే ఆహారం యొక్క ప్రధాన భాగం ఆహార చేపలు: అధిక బరువు అధిక రక్తపోటు విషయాలలో సీరం లిపిడ్లు, గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ జీవక్రియపై ప్రభావం." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 70,5 (1999): 817-25.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10539741/

• మోరిస్, మార్తా క్లేర్ మరియు ఇతరులు. "ఆకుకూరలలోని పోషకాలు మరియు బయోయాక్టివ్స్ మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత: భావి అధ్యయనం." న్యూరాలజీ వాల్యూమ్. 90,3 (2018): ఇ 214-ఇ 222.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5772164/

• మారుయామా, చిజుకో మరియు ఇతరులు. "పోస్ట్‌ప్రాండియల్ గ్లైసెమిక్ మరియు లిపిడెమిక్ స్పందనలపై ఆకుపచ్చ-ఆకు కూరల తీసుకోవడం మరియు సాధారణ బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్న పురుషులలో α- టోకోఫెరోల్ గా ration త." జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ సైన్స్ అండ్ విటమినాలజీ వాల్యూమ్. 59,4 (2013): 264-71.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24064726/

• పెమ్, ధండేవి, రాజేష్ జీవాన్. "ఫ్రూట్ అండ్ వెజిటబుల్ తీసుకోవడం: న్యూట్రిషన్ ఎడ్యుకేషన్ ఇంటర్వెన్షన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు పురోగతి- కథన సమీక్ష వ్యాసం." ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ వాల్యూమ్. 44,10 (2015): 1309-21.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• బెర్టోయా, మోనికా ఎల్ మరియు ఇతరులు. "యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం మరియు బరువు మార్పులో మార్పులు 24 సంవత్సరాల వరకు అనుసరించబడ్డాయి: త్రీ ప్రాస్పెక్టివ్ కోహోర్ట్ స్టడీస్ నుండి విశ్లేషణ." PLoS medicine షధం వాల్యూమ్. 12,9 ఇ 1001878.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• బ్రోకలీ రాబ్, వండిన, యుఎస్‌డిఎ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170382/nutrients

• హ్వాంగ్, జూన్-హో, మరియు సాంగ్-బిన్ లిమ్. "LPS- ఉత్తేజిత RAW 264.7 కణాలలో బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్స్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాక్టివిటీస్." ప్రివెంటివ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫుడ్ సైన్స్ వాల్యూమ్. 19,2 (2014): 89-97.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103733/

• పొల్లాక్, రిచర్డ్ లీ. "హృదయ సంబంధ వ్యాధులపై ఆకుపచ్చ ఆకు మరియు క్రూసిఫరస్ కూరగాయల తీసుకోవడం ప్రభావం: ఒక మెటా-విశ్లేషణ." JRSM హృదయ వ్యాధి వాల్యూమ్. 5 2048004016661435.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4973479/

• లి, డుయో మరియు ఇతరులు. "సన్న మాంసం మరియు గుండె ఆరోగ్యం." ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 14,2 (2005): 113-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15927927/

• హోడ్గ్సన్, జోనాథన్ ఎమ్ మరియు ఇతరులు. "పెరిగిన సన్నని ఎర్ర మాంసం తీసుకోవడం మానవులలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మంట యొక్క గుర్తులను పెంచదు." ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 137,2 (2007): 363-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17237312/

• మన్, ఎన్. "డైటరీ లీన్ రెడ్ మాంసం మరియు మానవ పరిణామం." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 39,2 (2000): 71-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10918988/

• విలియమ్స్, పీటర్ జి మరియు ఇతరులు. "ధాన్యపు ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు బరువు నిర్వహణ: శాస్త్రీయ ఆధారాల సమగ్ర సమీక్ష." న్యూట్రిషన్ సమీక్షలు వాల్యూమ్. 66,4 (2008): 171-82.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18366531/

• అలీజాదే, మొహమ్మద్ తదితరులు పాల్గొన్నారు. "సెంట్రల్ ese బకాయం ఉన్న మహిళల్లో ఆంత్రోపోమెట్రిక్ చర్యలపై ఎల్-అర్జినిన్ మరియు సెలీనియంతో లేదా లేకుండా చిక్కుళ్ళతో సమృద్ధిగా ఉన్న హైపోకలోరిక్ డైట్ ప్రభావం." జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ ఇన్ మెడికల్ సైన్సెస్: అధికారిక పత్రిక ఇస్ఫాహన్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ వాల్యూమ్. 15,6 (2010): 331-43.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3082837/