లోతైన ధ్యానం యొక్క రహస్యాలు

మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? ప్రాపంచిక జీవనశైలి మీకు లభిస్తుందా? మీ సమాధానం అవును, మరియు కొంతకాలంగా అవును అయితే, మీరు ధ్యానం చేయమని అడిగే అవకాశం ఉంది. కానీ ధ్యానం సంక్లిష్టంగా మరియు బోరింగ్‌గా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? అప్పుడు చాలా మంది మీరు దీన్ని ఎందుకు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు?

అందుకే - ధ్యానం అనేది మీ మనస్సును వర్తించే వ్యాయామం, పని లేదా కార్యాచరణ కాదు. ఇది విశ్రాంతి స్థితి. మీరు ఎప్పుడైనా కలిగి ఉన్న లోతైన నిద్ర కంటే ఇది చాలా లోతుగా ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, మీ మనస్సు స్పష్టంగా మరియు శాంతితో ఉంటుంది - ఆందోళన మరియు ఆందోళన నుండి విముక్తి, మరియు ధ్యానం జరిగినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

సులభం అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? అసలైన, అది కాదు. కారణం, మనం జీవితంలో చాలా గందరగోళంగా ఉన్నాము మరియు మన చింతలు నిరంతరం ఆలోచించడానికి మన మనస్సుకు శిక్షణ ఇచ్చాము. మేము ఆలోచనల గొలుసులలో చిక్కుకుపోతాము, మరియు మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు ధ్యాన స్థితిలో ప్రవేశించడానికి సహనం మరియు అభ్యాసం అవసరం.

లోతైన ధ్యాన స్థితిలో మనం ఎందుకు సులభంగా ప్రవేశించలేము?

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ధ్యాన స్థితికి లోతుగా వెళ్ళడానికి కృషి అవసరం. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించినప్పుడు, అది స్పష్టంగా లేదని మీరు భావిస్తారు లేదా మీరు మరింత ముందుకు సాగడం లేదు. దృష్టి మరియు తీవ్రత లేకపోవడం దీనికి కారణం. లోతైన నిద్ర ధ్యానం యొక్క పాయింట్ మీకు అర్థం కాలేదు మరియు దాన్ని ఎలా చేయాలో.

మన మనసులకు రెండు విధులు ఉన్నాయి. మొదటిది 'తెలుసుకోవడం', రెండవది 'చేయడం'. ధ్యానం అంటే 'చేయడం' శాంతపరచడం మరియు 'తెలుసుకోవడం' కొనసాగిస్తూ ప్రశాంతతను పూర్తి చేయడం.

చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము సిద్ధం చేసుకోకుండా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు దానిని గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ ఈ చర్యకు సిద్ధపడటం మీ మనస్సును తేలికగా నిశ్శబ్దం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం దినచర్యను మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది.

కాబట్టి మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు లోతైన ధ్యాన స్థితికి రావడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని గమనికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

లోతైన ధ్యాన స్థితికి రావడానికి మీకు సహాయపడే పద్ధతులు

తయారీ

మీ శ్వాస మరియు శరీరాన్ని

శాంతపరచుకోండి మీ మనస్సు సంతోషంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి

మీ ఉద్దేశాలను మరియు ధృవీకరణలను సెట్ చేయండి

ప్రాక్టీస్ చేయండి

పరధ్యానాన్ని అంగీకరించండి

ఏకాగ్రతను సంతోషించండి

ప్రాక్టీస్ పోస్ట్

ధ్యాన స్థితి నుండి బయటకు రండి

మీ ఆలోచనలను శాంతముగా పెన్ చేయండి

తయారీ

ధ్యానం చేయడం అంత కష్టం కానట్లుగా, దాని కోసం సిద్ధం చేయడం చాలా పెద్ద పని అనిపించవచ్చు. కానీ నిపుణులు మీరు పూర్తి విశ్రాంతి స్థితికి వెళ్ళే ముందు మీ శరీరం మరియు మనస్సును సిద్ధం చేసినప్పుడు, మీరు గొప్ప సెషన్ కలిగి ఉండటం ఖాయం. కాబట్టి ఇవి కొన్ని లోతైన ధ్యాన పద్ధతులు, మీరు సన్నద్ధమవుతున్నప్పుడు మీరు చేయవచ్చు.

1. మీ శ్వాస మరియు శరీరాన్ని శాంతింపజేయండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

శ్వాస, మనస్సు, శరీరం అన్నీ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. మీరు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకొని, మీ శ్వాసను శాంతపరచుకున్నప్పుడు, మీ మనస్సు స్వయంచాలకంగా శాంతపడుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది, అందువల్ల, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందన నియంత్రించబడుతుంది.

సులభమైన మార్గం

ధ్యాన భంగిమలో కూర్చుని ఐదుసార్లు he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ముక్కు నుండి he పిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోవాలి మరియు మీ నోటి నుండి he పిరి పీల్చుకోవాలి. అలాగే, శ్వాసలు లోతుగా మరియు పొడవుగా ఉండాలి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు వర్తమానం గురించి మీరే తెలుసుకోవాలి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరంలోని కండరాలన్నింటినీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చింతలు మరియు బాధలను వీడండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ నాలుక, దవడ, గొంతు మరియు నుదిటిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

సరైన దారి

మీరు తప్పనిసరిగా కొన్ని యోగా ఆసనాలను సాధన చేయాలి మరియు మీ శరీరాన్ని తేలికపరచాలి. 10 నిమిషాలు పడుతుంది, మరియు ప్రతి పోస్ట్ దాని పూర్తి వ్యక్తీకరణకు చేయండి.

ఇవి మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆసనాలు:

1. సేతు బంధాసన
2. ధనురాసన
3. బాలసనా
4. అధో ముఖ స్వనాసన
5. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా
6. ఉత్తనాసనం
7. సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా
8. పద్మసన
9. శవాసన

మీరు ఈ ఆసనాలను సాధన చేసిన తర్వాత, మీరు తప్పనిసరిగా కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి.

శ్వాస తీసుకునే వ్యవధి శ్వాస తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ అని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. కాబట్టి, మీరు నాలుగు సెకన్ల పాటు he పిరి పీల్చుకుంటే, ఎనిమిది గంటలకు he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఈ సమయ కలయికలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు: 3-6, 5-10, 6-12 మరియు మొదలైనవి. మీరు సున్నితంగా he పిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోండి. కీ సౌకర్యవంతంగా ఉండటమే, కాబట్టి మీరు వెళ్ళేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని వినండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. మీ మనస్సు సంతోషంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మన మెదడు యొక్క అతిపెద్ద ఎజెండా నొప్పిని నివారించడం మరియు ఆనందం కోసం చూడటం. కాబట్టి, మీరు ధ్యానం కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, సంతృప్తి, స్థిరత్వం మరియు భద్రత యొక్క భావాలను ప్రయత్నించండి మరియు సృష్టించండి. మీ మెదడు చంచలమైనది కాదని మీరు భరోసా ఇవ్వాలి.

సంతోషకరమైన మనస్సు నిశ్శబ్దంగా మరియు క్రమబద్ధీకరించబడింది, కాబట్టి మీ లక్ష్యం మీ మనస్సును సంతోషపెట్టడమే. మీరు దీన్ని ఎలా చేయగలరు:

1. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
2. మీకు మంచి ధ్యాన అనుభవం ఉంటే, దాని గురించి ఆలోచించండి.
3. ప్రస్తుతానికి అంతా బాగానే ఉందని మీరే భరోసా ఇవ్వండి.
4. కొనసాగుతున్న స్థిరమైన వైద్యం మరియు పెరుగుదల గురించి మంచి అనుభూతి.
5. మీరు దేవుణ్ణి విశ్వసిస్తే, మీరు ధ్యానం చేసే ముందు ప్రార్థన చెప్పవచ్చు.

మీ ఫోన్, పెంపుడు జంతువులు, పిల్లలు మొదలైన వాటికి దూరంగా ధ్యానం చేయడానికి నిశ్శబ్ద ప్రదేశం కోసం చూడండి. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, ఇది మీ సమయం. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ అది తెలియజేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. మీ ఉద్దేశాలను మరియు ధృవీకరణలను సెట్ చేయండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీరు ధ్యానం చేయటానికి ముందు మీ ఉద్దేశ్యంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది మీ కోసం అద్భుతాలు చేస్తుంది. మీరు దానితో ముందుకు సాగడానికి బలమైన ఉద్దేశం ఉండాలి. మీ ధృవీకరణ ఈ మార్గాల్లో ఉంటుంది - “తరువాతి X నిమిషాలు, నేను నా ధ్యానంపై మాత్రమే దృష్టి పెడతాను. నేను చేయటానికి ఇంకేమీ లేదు, మరియు ఈ సమయంలో నేను ఆలోచించటానికి ఇంకేమీ లేదు. మనసు, దయచేసి నన్ను ఇబ్బంది పెట్టవద్దు. నేను ఇప్పుడు ఏకాగ్రత ప్రారంభిస్తాను. ”

సంకల్పం ధ్యానానికి కీలకం. మీకు అది లేకపోతే, చింతించకండి. ప్రాక్టీస్ మిమ్మల్ని పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఇప్పుడు, మీరు మీ ధ్యాన సెషన్‌ను ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, ఇవి మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు.

4. పరధ్యానాన్ని అంగీకరించండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి పరధ్యానంలో పడతారు. సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించకుండా ఆ ఆలోచనలను అంగీకరించండి. విమర్శ హానికరం, మరియు అభ్యాసం యొక్క మంచి ఆత్మకు అనుగుణంగా లేదు.

మీ మీద సున్నితంగా ఉండండి. పరధ్యానం చెందడానికి మీరే నేర్పించారు, కాబట్టి, దృష్టి పెట్టడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీ మనసుకు కొంత సమయం ఇవ్వాలి. మీతో దయగా, ఓపికగా ఉండండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. ఏకాగ్రతను సంతోషించండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మనస్సు యొక్క ప్రాధమిక పని ఆనందం కోరుకోవడం మరియు నొప్పి మరియు బాధలను తరిమికొట్టడం. మీ మనస్సును ఏకాగ్రతతో ఎలా నేర్పించాలో, మీరు దృష్టితో ఆనందాన్ని పొందటానికి శిక్షణ ఇస్తారు.

ధ్యాన శోషణ యొక్క ఐదు అంశాలలో ఆనందం మరియు ఆనందం రెండు అని బౌద్ధమతం బోధిస్తుంది. మీరు మీ ధ్యానాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీ మనస్సు తక్కువ చంచలమైనది.

కాబట్టి మీ ఏకాగ్రత ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, ఫోకల్ వస్తువును ఉపయోగించండి. అది స్థిరంగా మారిన తర్వాత, దానిని భంగపరచవద్దు. మీరు ఉన్న చోటనే ఉండండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ప్రాక్టీస్ పోస్ట్

ధ్యానం ముగిసినప్పుడు అంతం కాదు. పూర్తి ధ్యాన చక్రాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీరు ఈ క్రింది అంశాలను అభ్యసిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.

6. సున్నితంగా ధ్యాన స్థితి నుండి బయటకు రండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీరు మీ ధ్యానంతో ముగించినప్పుడు, మీరు దాని నుండి సున్నితంగా బయటకు వచ్చేలా చూసుకోండి. మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీరు హడావిడిగా ఉండలేరు. మీ మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మొదట మీ మెడ మరియు వేళ్లను కదిలించవచ్చు, ఆపై మీ కళ్ళను శాంతముగా తెరవండి. సున్నితమైన పరివర్తన మీ జీవితాల్లో ఆ ధ్యాన భావనలో ముందుకు సాగడానికి మరియు నేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. పెన్ డౌన్ యువర్ థాట్స్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీరు అభ్యాసంతో ముగించిన తర్వాత, దినచర్య ఎలా ఉందో గమనించడం చాలా అవసరం. ఇది మీ దినచర్యలో అలవాటును పెంచుతుంది మరియు ధ్యానం మరియు మీ మనస్సు ఎలా పనిచేస్తుందో కూడా మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

మీకు బాగా సహాయపడటానికి ప్రతి సెషన్ తర్వాత ఈ సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి.

1. నేను ఎంతసేపు కూర్చున్నాను?
2. ధ్యానం తర్వాత నాకు ఏమి అనిపిస్తుంది?
3. నేను ధ్యాన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు నా మనస్సు ఎలా స్పందించింది?

మూడవ ప్రశ్నకు సమాధానం చాలా అస్పష్టంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీ మనసులో ఏ ఆలోచనలు వచ్చాయో, లేదా మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపించింది అనే విషయాలను మీరు గమనించారని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, మీరు ఎన్నిసార్లు పరధ్యానంలో పడ్డారో, మరియు మీరు ఎంతసేపు దృష్టి పెట్టారో గమనించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ధ్యానం ఒక అందమైన కళ అని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఇది అభ్యాసం మరియు పట్టుదల అవసరం, కానీ మీరు దాన్ని సరిగ్గా పొందినప్పుడు, మీరు మీ జీవితాన్ని మరింత మెరుగ్గా మార్చడం ఖాయం. యత్నము చేయు!