స్టెప్ ఏరోబిక్స్: 10 వర్కౌట్స్, ప్రయోజనాలు మరియు చిట్కాలు

స్టెప్ ఏరోబిక్స్‌తో మీ కార్డియోని పెంచుకోండి. ఈ కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం బరువు తగ్గడం కంటే అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇక్కడ 10 దశల ఏరోబిక్స్ అంశాలు, ప్రయోజనాలు మరియు చిట్కాలు ఉన్నాయి. సంగీతాన్ని ప్రారంభించండి మరియు ఈ క్యాలరీ బర్నింగ్ వ్యాయామ దినచర్యతో ఆనందించండి. చదువు.

10 దశల ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు

1. ప్రాథమిక కుడి మరియు ఎడమ

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. స్టెప్ బాక్స్ ముందు నిలబడి మ్యూజిక్ బీట్స్‌తో పాటు కవాతు ప్రారంభించండి.
2. మీరు మీ చేతులను మీ నడుము మీద ఉంచవచ్చు.
3. మీ కుడి పాదాన్ని మెట్టుపై ఉంచండి, ఆపై మీ ఎడమ వైపు ఉంచండి.
4. మొదట కుడి పాదంతో, ఆపై ఎడమ వైపుకు అడుగు పెట్టండి.
5. దీన్ని 10 సార్లు చేసి, ఆపై మొదట ఎడమ పాదం మరియు తరువాత కుడి వైపున అడుగు పెట్టండి. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.

2. వి స్టెప్

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ ముందు స్టెప్ బాక్స్ ఉంచండి.
2. వికర్ణ దిశలో స్టెప్ బాక్స్‌పై మీ కుడి పాదాన్ని ఉంచండి.
3. మీ ఎడమ పాదాన్ని ఎడమ వికర్ణ దిశలో స్టెప్ బాక్స్‌పై ఉంచండి. మీ అడుగులు భుజం వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉండాలి.
4. మీ కుడి పాదాన్ని భూమిపై దాని ప్రారంభ స్థానంలో ఉంచండి, ఆపై ఎడమ పాదం ఉంచండి.
5. కుడి మరియు ఎడమ పాదాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా 10 సార్లు ఇలా చేయండి.

3. ఎ-స్టెప్

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. స్టెప్ బాక్స్ నిలువుగా మీ ముందు ఉంచండి. దాని ఎడమ వైపు నిలబడండి.
2. మీ కుడి పాదాన్ని మెట్టుపై ఉంచండి, ఆపై ఎడమవైపు ఉంచండి.
3. మీ కుడి పాదాన్ని మీ కుడి వైపున నేలపై ఉంచండి, ఆపై ఎడమవైపు ఉంచండి.
4. మీ ఎడమ పాదాన్ని మెట్టుపై ఉంచండి, ఆపై కుడివైపు.
5. మొదట మీ ఎడమ పాదం మీ ఎడమ వైపుకు మరియు తరువాత మీ కుడి పాదం తో నేలపైకి దిగండి.
6. దీన్ని 15 సార్లు చేయండి.

4. నొక్కండి

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో నిలబడండి.
2. స్టెప్ బాక్స్ యొక్క ఎడమ వైపున మీ కుడి పాదాన్ని ఉంచండి.
3. స్టెప్ బాక్స్‌పై మీ ఎడమ పాదాన్ని నొక్కండి మరియు మొదట ఎడమ పాదంతో నేలపైకి దిగండి.
4. మీ ఎడమ పాదాన్ని స్టెప్ బాక్స్ యొక్క కుడి వైపున ఉంచండి.
5. స్టెప్ బాక్స్‌పై మీ కుడి పాదాన్ని నొక్కండి మరియు మొదట కుడి పాదంతో నేలపైకి దిగండి, తరువాత ఎడమవైపు.

5. టర్న్‌స్టెప్ మూవ్

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ కుడి పాదాన్ని మెట్టుపై ఉంచండి.
2. మీ ఎడమ పాదాన్ని భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి.
3. మీ కుడి పాదాన్ని ఎడమ వెనుక, నేలపై ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.
4. మీ ఎడమ పాదాన్ని ఒక సెకనుకు నేలపై ఉంచండి మరియు దానితో మళ్ళీ స్టెప్ బాక్స్ పైకి అడుగు పెట్టండి.
5. మీ ఎడమ పాదాన్ని మెట్టుపై ఉంచండి.
6. మీ కుడి పాదాన్ని భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి.
7. మీ ఎడమ పాదాన్ని కుడి వెనుక, నేలపై ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా కుడి వైపుకు తిప్పండి.
8. మీ కుడి పాదాన్ని సెకనుకు నేలపై ఉంచండి మరియు త్వరగా మీ కుడి పాదం తో స్టెప్ బాక్స్ పైకి అడుగు పెట్టండి.

6. టి స్టెప్

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. స్టెప్ బాక్స్ దగ్గర నిలబడండి.
2. మీ కుడి పాదాన్ని స్టెప్ బాక్స్‌పై, ఆపై ఎడమవైపు ఉంచండి.
3. మీ కుడి పాదాన్ని మీ కుడి వైపున నేలపై ఉంచండి.
4. మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ ఎడమ వైపున నేలపై ఉంచండి.
5. స్టెప్ బాక్స్‌లో తిరిగి పొందండి. మొదట కుడి పాదాన్ని, తరువాత ఎడమవైపు ఉంచండి.
6. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. కుడి పాదాన్ని వెనుకకు మరియు తరువాత ఎడమవైపు ఉంచండి.
7. దీన్ని 15 సార్లు చేయండి.

7. టాప్ అంతటా

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ కుడి వైపున స్టెప్ బాక్స్ ఉంచండి.
2. కుడి నుండి స్టెప్ బాక్స్‌పై అడుగు వేసి ఎడమవైపుకి దిగండి.
3. ఎడమ నుండి పెట్టెపై అడుగు పెట్టండి మరియు కుడి వైపున దిగండి.
4. దీన్ని 20 సార్లు చేయండి.

8. చార్లెస్టన్

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి కాలు ముందు స్టెప్ బాక్స్ మీద ఉంచండి.
2. మీ కుడి పాదాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి, కొంచెం వెనుకకు వంగి, మీ కుడి కాలును తన్నండి.
3. కుడి కాలును నేలపై తిరిగి ఉంచండి.
4. ఎడమ పాదాన్ని నేలపై ఉంచండి మరియు మొదటి దశ నుండి పునరావృతం చేయండి.

9. ద్రాక్షరసం

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచండి.
2. మీ కుడి పాదంతో కుడి వైపున ఒక అడుగు వేయండి.
3. మీ ఎడమ పాదాన్ని కుడి వెనుక ఉంచండి.
4. మీ కుడి పాదాన్ని ఎడమ పాదం పక్కన తీసుకురండి.
5. మీ ఎడమ పాదం తో ఎడమ వైపు ఒక అడుగు వేయండి.
6. మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ పాదం వెనుక ఉంచండి.
7. మీ ఎడమ పాదాన్ని కుడి పాదం పక్కన తీసుకురండి.
8. దీన్ని 20 సార్లు చేయండి.

10. రిపీటర్

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచండి.
2. మీ ఎడమ కాలు స్టెప్ బాక్స్‌లో వికర్ణంగా కుడి వైపున ఉంచండి.
3. మీ కుడి కాలును నేల నుండి ఎత్తండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, పైకి లేపండి. క్రంచ్ చేయవద్దు.
4. కుడి పాదాన్ని తిరిగి నేలపై ఉంచండి. అప్పుడు, మీ ఎడమ కాలు నేలపై ఉంచండి.
5. మీ కుడి కాలును వికర్ణంగా ఎడమ వైపున ఉంచండి.
6. మీ ఎడమ కాలును నేల నుండి ఎత్తండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, దానిని పైకి లేపండి. క్రంచ్ చేయవద్దు.
7. ఎడమ పాదాన్ని తిరిగి నేలపై ఉంచండి. అప్పుడు, మీ కుడి కాలు నేలపై ఉంచండి.
8. 15 సార్లు చేయండి.

ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో మీరు చేయగలిగే 10 ఉత్తమ దశ ఏరోబిక్స్ ఇవి. స్టెప్ ఏరోబిక్స్కు మీరు ఇతర భంగిమలు, బరువులు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు మొదలైనవాటిని కూడా జోడించవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.

వివిధ ఏరోబిక్ స్టెప్ బెంచ్ వ్యాయామాలు

మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చగలిగే వివిధ రకాల ఏరోబిక్ స్టెప్ వ్యాయామాల సంకలనం ఇక్కడ ఉంది:

1. ప్లాంక్ స్టెప్స్ ఆన్ హోల్డ్స్: ఉదర కండరాలు మరియు వాలుగా పనిచేసే కోర్ కండిషనింగ్ వ్యాయామం.

1. స్ట్రెయిట్ ఆర్మ్ ప్లాంక్-అప్స్: భుజాలు, చేతులు, ఉదరం మరియు వాలుగా కండరాలపై పనిచేసే ప్రారంభకులకు కోర్ కండిషనింగ్ వ్యాయామం.

1. లాటరల్ బాక్స్ జంప్స్: శరీరం యొక్క అడిక్టర్ కండరాలపై పనిచేసే ప్రారంభకులకు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామం.

1. వెయిట్ ప్లేట్ స్టెప్-అప్ మోకాలి డ్రైవ్‌లు: శరీరానికి బలాన్ని అందించే మరియు సరైన సమతుల్యత మరియు సమన్వయం ద్వారా కోర్ స్థిరంగా ఉండే మధ్యవర్తుల కోసం తక్కువ బాడీ కండిషనింగ్ వ్యాయామం.

1. డబుల్ లెగ్ డ్రాప్ కేబుల్ పుల్ఓవర్: చేతులు, కోర్ మరియు వెనుక భాగాలలో కండరాలపై పనిచేసే అధునాతన వ్యాయామకారులకు కోర్ కండిషనింగ్ వ్యాయామం.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ యొక్క 15 ప్రయోజనాలు

ఏరోబిక్స్ లేదా కార్డియో చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. స్టెప్ బాక్స్‌ను జోడించడం లేదా స్టెప్ బాక్స్ లేకుండా స్టెప్ వ్యాయామాలు చేయడం కూడా కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది మరియు ఈ క్రింది మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది:

1. ఇది శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (1).

1. వృద్ధులలో క్రియాత్మక ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది (2).

1. కాళ్ళ యొక్క నాడీ కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు (3).

1. ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది (4).

1. నిరోధక శిక్షణ (5) తో కలిపినప్పుడు కండరాల పనితీరు మరియు హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

1. స్టెప్ ఏరోబిక్స్, నిరోధక శిక్షణతో పాటు, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (6).

1. ఇది men తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (7).

1. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ కోపం, నిరాశ, ఉద్రిక్తత మరియు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (8).

1. వృద్ధులలో సమతుల్యత మరియు జీవన ప్రమాణాలను మెరుగుపరుస్తుంది (9).

1. కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు విశ్వాస స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.

1. ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలతో ఆహ్లాదకరమైన మరియు తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం.

1. ఇది పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

1. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

1. పిరుదులు మరియు కాళ్ళలో ఉన్న శరీరంతో సహా శరీరంలోని కొన్ని ప్రధాన కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.

1. ఇది కాలక్రమేణా శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచుతుంది.

దశ ఏరోబిక్స్ చిట్కాలు

• స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు ఒక జత క్రాస్ ట్రైనింగ్ షూస్ మీద ఉంచండి.

• 10 నిమిషాలు వేడెక్కండి, తద్వారా మీ కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.

• మీ స్టెప్ బెంచ్‌ను పూర్తిగా చదునైన ఉపరితలంపై ఉంచండి మరియు మీరు మొత్తం ప్రక్రియతో సుఖంగా ఉండే వరకు దాని అత్యల్ప స్థాయి నుండి ప్రారంభించండి.

• మీరు ఒక అడుగు వేసినప్పుడల్లా మీ పాదం పూర్తిగా బెంచ్ మీద ఉంచాలి.

• మీ ప్రాక్టీస్ వ్యవధిలో మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. గాయాలను నివారించడానికి మీ వీపును సూటిగా, భుజాలను సడలించి, అబ్స్ గట్టిగా ఉంచండి.

• మీ వ్యాయామ సెషన్‌ను ప్రారంభించడానికి కనీసం 1 గంట ముందు మీరు ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.

ముగింపు

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ప్రారంభించడానికి మరియు మీ ఫిట్నెస్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ చేయడానికి మీకు అనుమతి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ లేదా ట్రైనర్‌తో మాట్లాడండి. అవును అయితే, ముందుకు సాగండి మరియు సరదా దశల ఏరోబిక్స్ సెషన్‌ను ప్లాన్ చేయండి మరియు మీ ఉత్తమంగా ఉండండి!

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

30 నిమిషాల స్టెప్ ఏరోబిక్స్లో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?

మీరు 30 నిమిషాల స్టెప్ ఏరోబిక్స్ సెషన్‌లో 100-200 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మోకాళ్ళకు చెడ్డదా?

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మీ మోకాళ్ళను వక్రీకరిస్తుంది. మీకు మోకాలికి గాయం లేదా మోకాలి శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటే దాన్ని నివారించండి.

కాళ్ళను టోన్ చేయడానికి స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మంచిదా?

అవును, కాళ్ళను టోన్ చేయడానికి స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మంచిది. ఇది గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్స్ మరియు దూడలపై పనిచేస్తుంది.

మీరు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ఎంత తరచుగా చేయాలి?

మీరు వారానికి రెండుసార్లు చేయవచ్చు. శరీరం యొక్క పూర్తి కండిషనింగ్ కోసం బరువు శిక్షణ, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, డ్యాన్స్, ఈత మరియు క్రీడ ఆడటం వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామాలను జోడించండి.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ఒక HIIT?

లేదు, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం (కార్డియో). HIIT ఒక వాయురహిత వ్యాయామం మరియు వ్యాయామానికి ఆజ్యం పోసేందుకు ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించదు. వ్యాయామానికి ఆజ్యం పోసేందుకు HIIT గ్లైకోజెన్ మరియు / లేదా కొవ్వు దుకాణాలను ఉపయోగిస్తుంది.

9 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• షార్ఫ్-ఓల్సన్, మిచెల్, మరియు ఇతరులు. "బెంచ్ / స్టెప్ వ్యాయామం యొక్క శారీరక ప్రభావాలు." స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ 21.3 (1996): 164-175.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8776007

• హాలేజ్, టాటియాన్, మరియు ఇతరులు. "వృద్ధ మహిళల ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్‌పై 12 వారాల స్టెప్ ఏరోబిక్స్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు." ది జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ 24.8 (2010): 2261-2266.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20634751

• బెహ్రెన్స్, మార్టిన్, మరియు ఇతరులు. "బోలు ఎముకల వ్యాధి రోగులలో సవరించిన స్టెప్ ఏరోబిక్స్ శిక్షణ మరియు న్యూరోమస్కులర్ ఫంక్షన్: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత పైలట్ అధ్యయనం." ఆర్థోపెడిక్ మరియు ట్రామా సర్జరీ యొక్క ఆర్కైవ్స్ 137.2 (2017): 195-207.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5250667/

• స్టర్మ్, బార్బరా, మరియు ఇతరులు. "తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక గుండె వైఫల్యం ఉన్న రోగులలో స్టెప్ ఏరోబిక్స్ యొక్క అంశాలతో మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామ శిక్షణ." భౌతిక medicine షధం మరియు పునరావాసం యొక్క ఆర్కైవ్స్ 80.7 (1999): 746-750.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10414756

• క్రెమెర్, విల్లియం జె., మరియు ఇతరులు. "బెంచ్-స్టెప్ ఏరోబిక్స్‌తో కలిపి రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ మహిళల ఆరోగ్య ప్రొఫైల్‌ను పెంచుతుంది." మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ & ఎక్సర్సైజ్ 33.2 (2001): 259-269.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224816

• మెండిస్, రోము, మరియు ఇతరులు. "స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మరియు బాడీ వెయిట్ రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలను కలిపే కమ్యూనిటీ-ఆధారిత సమూహ వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ఒకే సెషన్ రక్తపోటును తీవ్రంగా తగ్గించగలదా?" జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ కైనటిక్స్ 43.1 (2014): 49-56.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4332184/

• కై, జోంగ్-యాన్, కెన్నీ వెన్-చ్యూవాన్ చెన్ మరియు హ్యూయి-జెన్ వెన్. "నిద్ర-బలహీనమైన post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో నిద్ర నాణ్యత మరియు మెలటోనిన్ స్థాయిలపై సమూహ-ఆధారిత దశ ఏరోబిక్స్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు." జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ 28.9 (2014): 2597-2603.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24552792

• కెన్నెడీ, MM, మరియు M. న్యూటన్. "స్టెప్ ఏరోబిక్స్లో మానసిక స్థితిపై వ్యాయామ తీవ్రత ప్రభావం." ది జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ అండ్ ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ 37.3 (1997): 200-204.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9407751

• డన్స్కీ, ఐలెట్, మరియు ఇతరులు. "సమాజంలో నివసించే వృద్ధులలో సమతుల్యత మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మరియు స్టెబిలిటీ బాల్ వాడకం-యాదృచ్ఛిక అన్వేషణాత్మక అధ్యయనం." జెరోంటాలజీ మరియు జెరియాట్రిక్స్ యొక్క ఆర్కైవ్స్ 71 (2017): 66-74.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28363133