విషయ సూచిక

• టెన్నిస్ ఎల్బో అంటే ఏమిటి?
• టెన్నిస్ మోచేయి యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
• టెన్నిస్ మోచేయికి కారణమేమిటి?
• టెన్నిస్ మోచేయి చికిత్సకు ఇంటి నివారణలు
• నివారణ చిట్కాలు

టెన్నిస్ ఎల్బో అంటే ఏమిటి?

టెన్నిస్ మోచేయిని వైద్యపరంగా పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ అంటారు. మోచేయిలోని స్నాయువులు మణికట్టు మరియు చేయి యొక్క పునరావృత కదలికల ద్వారా ఓవర్‌లోడ్ అయినప్పుడు ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా సంభవిస్తుంది.

టెన్నిస్ మోచేయితో పాటు వచ్చే నొప్పి సాధారణంగా మీ ముంజేయి యొక్క స్నాయువులలో సంభవిస్తుంది, ఇవి మీ మోచేయి వెలుపల అస్థి బంప్‌తో జతచేయబడతాయి. ఈ నొప్పి మీ ముంజేయి మరియు మణికట్టుకు కూడా వ్యాపిస్తుంది.

టెన్నిస్ మోచేయి యొక్క ఇతర లక్షణాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

టెన్నిస్ మోచేయి యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

• చేతులు దులుపుకోవడంలో లేదా వస్తువును పట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది.
• బయటి మోచేయిలో నొప్పి.
• చికిత్స చేయకపోతే ఈ నొప్పి దీర్ఘకాలిక నొప్పిగా మారుతుంది.

టెన్నిస్ మోచేయికి ప్రధాన కారణం మీ మోచేయి యొక్క కండరాలు మరియు స్నాయువులను అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే గాయం. టెన్నిస్ మోచేయి అభివృద్ధి చెందే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే కొన్ని ఇతర అంశాలు మరియు వృత్తులు కూడా ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని క్రింద చర్చించబడ్డాయి.

టెన్నిస్ మోచేయికి కారణమేమిటి?

టెన్నిస్ మోచేయికి కారణమయ్యే కొన్ని సాధారణ చేయి కదలికలు:

• ప్లంబింగ్ సాధనాల ఉపయోగం
• డ్రైవింగ్ స్క్రూలు
• పెయింటింగ్
• పదార్థాలను కత్తిరించడం, ముఖ్యంగా మాంసం
• కంప్యూటర్ మౌస్ యొక్క పునరావృత ఉపయోగం

టెన్నిస్ మోచేయి అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలను పెంచే కొన్ని ప్రమాద కారకాలు కూడా ఉన్నాయి. వాటిలో ఉన్నవి:

• వయసు: 30 నుంచి 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారు టెన్నిస్ మోచేయి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది.

• వృత్తి: చేతులు మరియు మణికట్టు యొక్క పునరావృత కదలిక అవసరమయ్యే ఉద్యోగాలు ఉన్నవారు, ఉదాహరణకు, ప్లంబర్లు, చిత్రకారులు, వడ్రంగులు, కుక్లు మొదలైనవారు ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.

• కొన్ని క్రీడలు: ఎక్కువ రాకెట్ క్రీడలలో పాల్గొనడం మీకు టెన్నిస్ మోచేయిని కూడా ఇస్తుంది.

టెన్నిస్ మోచేయి చికిత్సకు ఇంటి నివారణలు

1. ముఖ్యమైన నూనెలు
2. పసుపు
3. ఆముదము
4. వేడి లేదా ఐస్ ప్యాక్
5. డీప్ టిష్యూ మసాజ్
6. కలబంద రసం
7. టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్
8. విటమిన్లు
9. మెంతులు
10. బంగాళాదుంప
11. అల్లం
12. సెలెరీసీడ్స్
13. అనాస పండు

సహజంగా టెన్నిస్ మోచేయికి చికిత్స ఎలా

1. ముఖ్యమైన నూనెలు

a. నిమ్మకాయ నూనె

నీకు అవసరం అవుతుంది

• నిమ్మకాయ నూనె యొక్క 12 చుక్కలు
• ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్ 30 మి.లీ.

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్‌లో 30 ఎంఎల్‌తో 12 చుక్కల నిమ్మకాయ నూనె కలపాలి.
2. దీన్ని మీ ముంజేయి మరియు ఇతర నొప్పి ప్రాంతాలపై వర్తించండి.
3. 30 నుండి 60 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
4. దానిని కడగాలి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 సార్లు చేయాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

నిమ్మకాయ నూనె దాని శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలకు విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది టెన్నిస్ మోచేయి (1) తో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు మంట చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.

బి. లావెండర్ ఆయిల్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• లావెండర్ నూనె యొక్క 12 చుక్కలు
• ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్ 30 మి.లీ.

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్‌లో 30 ఎంఎల్‌కు 12 చుక్కల లావెండర్ ఆయిల్ వేసి బాగా కలపాలి.
2. ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రభావిత ప్రాంతానికి వర్తించండి.
3. కనీసం 40 నుండి 60 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి, తరువాత దానిని కడగాలి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

లావెండర్ ఆయిల్ ఒక బహుళార్ధసాధక ముఖ్యమైన నూనె, ఇది వివిధ రోగాలను నయం చేయడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. దీని శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలు టెన్నిస్ మోచేయి (2) చికిత్సకు సరైన పరిహారం.

2. పసుపు

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టీస్పూన్ పసుపు పొడి
• 1 గ్లాసు వేడి పాలు
• తేనె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గ్లాసు వేడి పాలలో ఒక టీస్పూన్ పసుపు పొడి వేసి బాగా కదిలించు.
2. పాలు కొద్దిగా చల్లబడినప్పుడు, దానికి కొంచెం తేనె జోడించండి.
3. ఈ మిశ్రమాన్ని వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు ప్రతిరోజూ పసుపు పాలను 1 నుండి 2 సార్లు తీసుకోవాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

పసుపు టెన్నిస్ మోచేయికి చికిత్స చేయడంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది ఎందుకంటే అందులో కర్కుమిన్ అనే మాయా పదార్ధం ఉంది. కర్కుమిన్ వైద్యం వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, నొప్పి మరియు మంటను చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది (3), (4).

3. కాస్టర్ ఆయిల్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టేబుల్ స్పూన్ కాస్టర్ ఆయిల్
• వేడి నీటి బాటిల్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీ మోచేయికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ కాస్టర్ ఆయిల్ వర్తించండి.
2. దానిపై వేడి నీటి బాటిల్ ఉంచండి మరియు 15 నుండి 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
3. రెండుసార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

కొన్ని వారాలు ప్రతిరోజూ ఒకసారి ఈ విధానాన్ని అనుసరించండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఆముదం నూనెలో రిసినోలెయిక్ ఆమ్లం అనే సమ్మేళనం ఉంది, ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది (5). ఈ లక్షణాలు, వేడితో కలిపి, నొప్పి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి.

4. ఐస్ లేదా హీట్ ప్యాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

ఐస్ లేదా హీట్ ప్యాక్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ప్రభావిత ప్రాంతానికి ఐస్ ప్యాక్ వర్తించండి.
2. ప్రతి రెండు గంటలకు 15 నిమిషాలు ఇలా చేయడం కొనసాగించండి.
3. మొదటి కొన్ని రోజులు ఇలా చేయండి, ఆ తర్వాత మీరు ప్రభావిత ప్రాంతానికి హీట్ ప్యాక్ వేయవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని రోజుకు చాలాసార్లు చేయాలి .

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఐస్ ప్యాక్ టెన్నిస్ మోచేయికి చికిత్స చేయడంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇది నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనం ఇవ్వడమే కాక, ప్రభావిత ప్రాంతంలో ఏదైనా వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (6). హీట్ ప్యాక్ మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (7).

5. డీప్ టిష్యూ మసాజ్

లోతైన కణజాల రుద్దడం ఎక్కువగా ప్రాచుర్యం పొందింది, దాని విస్తృత ప్రయోజనాలకు కృతజ్ఞతలు. ఇది సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక నొప్పులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు మరియు గట్టి మెడ, తక్కువ వెన్నునొప్పి, గొంతు భుజాలు, అలాగే టెన్నిస్ మోచేయితో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ మసాజ్ థెరపీ కండరాలు మరియు అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క లోతైన పొరలను చేరుకోవడానికి దృ firm మైన మరియు నెమ్మదిగా స్ట్రోక్‌లను ఉపయోగిస్తుంది మరియు మంట, నొప్పి మరియు అంతరాయం కలిగించే ప్రసరణ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది (8).

6. కలబంద రసం

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 కప్పు కలబంద రసం

మీరు ఏమి చేయాలి

రోజూ ఒక కప్పు కలబంద రసం తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజుకు రెండు కప్పుల కలబందతో ప్రారంభించండి మరియు మీ స్థితిలో మెరుగుదల గమనించిన తర్వాత, రోజుకు ఒక కప్పుకు తీసుకోవడం తగ్గించండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

కలబంద రసం టెన్నిస్ మోచేయి లోపలి నుండి చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమ నివారణలలో ఒకటి. ఇది అద్భుతమైన వైద్యం మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (9).

7. టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 కప్పు తియ్యని టార్ట్ చెర్రీ రసం

మీరు ఏమి చేయాలి

ఒక కప్పు టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజూ 1 నుండి 2 సార్లు ఇలా చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ కండరాల నొప్పి మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది, బలాన్ని పెంచుతుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు కోలుకోవడం వేగవంతం చేస్తుంది (10).

8. విటమిన్లు

మీ ఆహారంలో కొన్ని విటమిన్లు చేర్చడం వల్ల మీ కోలుకోవడం కూడా వేగవంతం అవుతుంది. విటమిన్లు ఎ మరియు సి టెన్నిస్ మోచేయి చికిత్సకు ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి. విటమిన్ ఎ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది దెబ్బతిన్న కణజాలాలను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, విటమిన్ సి కూడా కణాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది (11), (12), (13).

ఈ విటమిన్లు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలలో కివీస్, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్, ఆకు కూరగాయలు, క్యారెట్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. మీరు ఈ విటమిన్ల కోసం అదనపు సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు, కానీ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తరువాత మాత్రమే.

9. మెంతి విత్తనాలు

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు మెంతి గింజలు
• పాలు (అవసరం)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల మెంతి గింజలను రాత్రిపూట నానబెట్టండి.
2. మరుసటి రోజు ఉదయం, నానబెట్టిన మెంతిని తగినంత పాలతో రుబ్బుకుని మందపాటి పేస్ట్ ఏర్పడుతుంది.
3. ఈ పేస్ట్ ప్రభావిత ప్రాంతానికి సమానంగా వర్తించండి.
4. గోరువెచ్చని నీటితో కడగడానికి ముందు 1 నుండి 2 గంటలు అలాగే ఉంచండి.
5. మీరు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టీస్పూన్ పొడి మెంతిని మిక్స్ చేసి తినవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మెంతులు శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్నాయి, ఇవి టెన్నిస్ మోచేయికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే మంట దానితో పాటు వస్తుంది (14).

10. బంగాళాదుంప

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1-2 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు
• శుభ్రమైన వాష్‌క్లాత్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. రెండు బంగాళాదుంపలను ఉడకబెట్టి వెంటనే మాష్ చేయండి.
2. మెత్తని బంగాళాదుంపలను శుభ్రమైన వాష్‌క్లాత్‌లో ఉంచి కట్టాలి.
3. ఈ వాష్‌క్లాత్‌ను ప్రభావిత ప్రాంతంపై కట్టుకోండి.
4. 30 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 సార్లు చేయాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

బంగాళాదుంప టెన్నిస్ మోచేయి చికిత్సకు ఉపయోగించే మరొక పదార్ధం ఎందుకంటే దాని బలమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలు (15). ఇది పరిస్థితికి సంబంధించిన మంట మరియు నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది.

11. అల్లం

నీకు అవసరం అవుతుంది

• తురిమిన అల్లం 1-2 అంగుళాలు
• 1 కప్పు నీరు
• తేనె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక కప్పు నీటిలో ఒక అంగుళం లేదా రెండు తురిమిన అల్లం జోడించండి.
2. ఒక సాస్పాన్లో ఒక మరుగులోకి తీసుకుని 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
3. వడకట్టి కొద్దిగా తేనె జోడించండి.
4. అల్లం టీ వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు తీసుకోండి.
5. మీరు అల్లం టీలో వాష్‌క్లాత్‌ను నానబెట్టి, ప్రభావిత ప్రాంతానికి వర్తించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజూ మూడుసార్లు అల్లం టీని తీసుకోండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

అల్లం యొక్క శక్తివంతమైన అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను బట్టి, ఇది వివిధ రకాలైన రోగాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, ముఖ్యంగా టెన్నిస్ మోచేతులు (16), (17) తో సహా క్రీడలకు సంబంధించినవి.

12. సెలెరీ విత్తనాలు

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టీస్పూన్ సెలెరీ విత్తనాలు
• 1 గ్లాసు వెచ్చని నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. సెలెరీ గింజల టీస్పూన్ నుండి రసం తీయండి.
2. ఈ సారం యొక్క 10 చుక్కలను ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో వేసి బాగా కలపాలి.
3. ఈ మిశ్రమాన్ని తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 సార్లు తాగాలి, ప్రతి భోజనానికి ముందు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

సెలెరీ సారం టెన్నిస్ మోచేయి (18) తో సంబంధం ఉన్న నొప్పి, మంట మరియు వాపును ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

13. పైనాపిల్

నీకు అవసరం అవుతుంది

తాజాగా కట్ చేసిన పైనాపిల్స్ 1 గిన్నె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. తాజాగా కట్ చేసిన పైనాపిల్స్ గిన్నె తీసుకోండి.
2. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు కట్ పైనాపిల్స్‌ను కూడా కలపవచ్చు మరియు రసాన్ని తినవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజూ 1 నుండి 2 సార్లు ఇలా చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మేము ఇప్పటికే చర్చించినట్లుగా, విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ రికవరీని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పైనాపిల్ విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం మాత్రమే కాదు, ఇందులో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంది, ఇది శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది - ఈ రెండూ టెన్నిస్ మోచేయి (19), (20), (21) ను నయం చేయడానికి గొప్పవి.

ఈ నివారణలు మీకు కావలసిన ఫలితాలను ఇస్తాయి మరియు టెన్నిస్ మోచేయిని విజయవంతంగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అయితే, మీరు మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేయకపోతే ఈ పరిస్థితి పునరావృతమవుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

నివారణ చిట్కాలు

• మీ మోచేతులకు వడకట్టడం మానుకోండి.
• టెన్నిస్ మోచేయికి కారణమయ్యే కార్యాచరణను కనుగొనండి మరియు దానికి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి.
• టెన్నిస్ లేదా స్క్వాష్ వంటి క్రీడలలో పాల్గొనడానికి ముందు నిపుణుల నుండి శిక్షణ పొందండి.
• ఏదైనా తీవ్రమైన వ్యాయామం ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి.
• సాగదీయడం మరియు డంబెల్ కర్ల్స్ వంటి మీ ముంజేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు చేయండి.
• ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్స పొందండి.
• టెన్నిస్ మోచేయి బ్యాండ్ లేదా కలుపు ధరించండి.
• రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి ముంజేయి సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయండి.

చాలా వైద్య పరిస్థితులకు సంక్లిష్టమైన మలుపు రాకుండా నిరోధించడానికి తక్షణ చికిత్స అవసరం. అందువల్ల, శస్త్రచికిత్స జోక్యానికి కూడా దారితీసే సమస్యలను నివారించడానికి ఈ పరిస్థితికి త్వరగా చికిత్స చేయడం మంచిది.

టెన్నిస్ మోచేయి చికిత్సకు ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నాము. మరిన్ని ప్రశ్నలు మరియు అభిప్రాయాల కోసం, దయచేసి దిగువ వ్యాఖ్యల పెట్టెను ఉపయోగించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

నా టెన్నిస్ మోచేయి ఎందుకు నయం కాలేదు?

టెన్నిస్ మోచేయి పూర్తిగా నయం కావడానికి వారాల నుండి నెలల వరకు ఎక్కడైనా పడుతుంది. ఎందుకంటే గాయపడిన స్నాయువులు నయం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. అయితే, ఈ వ్యాసంలో జాబితా చేయబడిన నివారణలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు మీ పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయవచ్చు.

టెన్నిస్ మోచేయి నుండి కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

కొంతమంది వ్యక్తుల కోసం, ఇది వారం ముందుగానే నయం కావచ్చు. అయితే, మరికొన్నింటిలో, పూర్తిగా నయం కావడానికి కొన్ని నెలలు లేదా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు.

టెన్నిస్ మోచేయికి ఉత్తమ మద్దతు ఏమిటి?

మీ గాయపడిన మోచేయి స్నాయువులను పూర్తిగా నయం చేసే వరకు మీరు మద్దతు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, చికిత్సా మోచేయి కలుపు లేదా పట్టీలో పెట్టుబడి పెట్టడం మంచిది.

టెన్నిస్ ఆడుతున్నప్పుడు టెన్నిస్ మోచేయి అభివృద్ధి చెందకుండా ఎలా?

మీ మణికట్టు మరియు మోచేతులపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించడం ద్వారా టెన్నిస్ ఆడుతున్నప్పుడు మీరు టెన్నిస్ మోచేయిని అభివృద్ధి చేయకుండా నివారించవచ్చు. బదులుగా, మీరు మీ భుజాలు మరియు పై చేతుల కండరాలకు లోడ్ను విస్తరించవచ్చు.

టెన్నిస్ మోచేయికి ఈత మంచిదా?

ఈ పరిస్థితిని ప్రేరేపించడానికి తెలిసిన చర్యలలో ఈత ఒకటి. అందువల్ల, మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు దాన్ని తప్పించాలి.