మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి టాప్ 10 యోగా విసిరింది

జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఈ పరిస్థితులతో జీవించడం మీ విశ్వాస స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖ్యమైన తేదీలను మరచిపోయే ఇబ్బంది, చిరస్మరణీయ సంఘటనల యొక్క బలహీనమైన జ్ఞాపకం మరియు రోజువారీ వస్తువులు మరియు వస్తువులను తప్పుగా ఉంచడం నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితులలో, సూపర్ శక్తులు దాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడాలని మీరు కోరుకుంటారు మరియు ఇక్కడ 10 యోగా విసిరింది.

జ్ఞాపకశక్తి యోగా విసిరింది

1. బకాసానా (క్రేన్ పోజ్)
2. పద్మాసన (లోటస్ పోజ్)
3. పదహస్తసనా (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్)
4. సర్వంగసన (భుజం నిలబడటం)
5. హలసానా (నాగలి భంగిమ)
6. పస్చిమోత్తనాసన (కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్)
7. వృక్షసనం (ట్రీ స్టాండ్ పోజ్)
8. సుఖసన
9. వజ్రాసన
10. రిక్లైనింగ్ హీరో పోజ్

1. బకసానా (క్రేన్ పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

ప్రయోజనాలు: ఈ భంగిమకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన అవయవాలను ఏకకాలంలో పని చేయడంతో పాటు ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే మొత్తం సమతుల్యతను బకాసానా పెంచుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని సాధించడం గొప్ప మానసిక ఘనత.

విధానం: క్రిందికి వెచ్చగా. నేలపై చతికిలబడిన స్థితిలో కూర్చోండి. రెండు మోకాళ్ల మధ్య చేయి దూరం ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను నేలమీద చదునుగా ఉంచండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్ల మధ్య తీసుకొని, మీ మోకాలు మరియు మోచేతులను ఒకే స్థాయిలో ఉంచేటప్పుడు వాటిని నేలమీద ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీ మొండెం ముందుకు సాగండి, మోకాళ్ళను ట్రైసెప్స్ పైభాగాన విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు శరీరమంతా మీ అరచేతులపై సమతుల్యం చేయండి. కోర్ నిశ్చితార్థం అయిందని మరియు మడమలు గ్లూట్స్‌కు దగ్గరగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ తల నిటారుగా ఉంచి ముందుకు చూడండి.

ఈ భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, బకసానాను తనిఖీ చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. పద్మాసన (లోటస్ పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

ప్రయోజనాలు: పద్మాసన మీ మనస్సును సడలించింది మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

విధానం: కాళ్ళు విస్తరించి, వెన్నెముక నిటారుగా నేలపై కూర్చోండి. మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ ఎడమ తొడపై ఉంచండి. కుడి పాదం యొక్క ఏకైక పైకి ఎదుర్కోవాలి మరియు మడమ ఉదరానికి దగ్గరగా ఉండాలి. అదే విధానాన్ని ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ఇప్పుడు, మీ చేతులను మోకాలిపై ముద్ర స్థానంలో ఉంచండి. మీ తల నిటారుగా ఉంచి, సున్నితంగా he పిరి పీల్చుకోండి. ప్రత్యామ్నాయ కాలుతో భంగిమను పునరావృతం చేయండి.

ఈ భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, పద్మాసన తనిఖీ చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. పదహస్తసనా (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్)

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రయోజనాలు: పదహాస్తసనా మీ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ మెదడుకు రక్త సరఫరాను పెంచుతుంది.

విధానం: మీ పాదాలతో కలిసి నిలబడండి. మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి ఎత్తండి. మీ చేతులు చెవులను తాకాలి. పండ్లు వద్ద వంగి మీ పాదాలకు చేరుకోండి. మీ మొండెం మరియు తల తొడలను మరియు మీ చేతులను మీ పాదాలకు ఇరువైపులా ఉంచాలి. అంతిమంగా, అరచేతులను పాదాల అరికాళ్ళ క్రింద ఉంచండి.

ఈ భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, పదహస్తసనాన్ని తనిఖీ చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. సర్వంగసన (భుజం నిలబడటం)

చిత్రం: ఐస్టాక్

ప్రయోజనాలు: సర్వంగసనా నిద్రలేమిని నయం చేస్తుంది, రక్తపోటు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

విధానం: మీ కాళ్లను కలిపి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తండి. నేలమీద మీ చేతులను నొక్కండి, మీ మోచేతులను వంచు, నడుము చుట్టూ ఉన్న డోర్సల్ ప్రాంతానికి మీ చేతులతో మద్దతు ఇవ్వండి మరియు గ్లూట్స్ మరియు కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి, సరళ రేఖను తయారు చేయండి. మీ భుజం బ్లేడ్లను సూటిగా ఉంచండి.

ఈ భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, సర్వంగసన తనిఖీ చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. హలసానా (నాగలి భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

ప్రయోజనాలు: హలసానా మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది.

విధానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, అరచేతులతో మీ శరీరానికి ఇరువైపులా చేతులు ఉంచండి. మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తండి. అప్పుడు మీ చేతులతో మీ తుంటికి మద్దతు ఇవ్వండి, వాటిని నేల నుండి ఎత్తండి. 180 డిగ్రీల కోణంలో మీ పాదాలను మీ తలపైకి తీసుకోండి, మీ కాలి నేలను తాకేలా చేస్తుంది. మీ వెనుకభాగాన్ని నేలకి లంబంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులను వారి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.

ఈ భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, హలసానాను తనిఖీ చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. పస్చిమోత్తనాసన (కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

ప్రయోజనాలు: పస్చిమోటనాసన తలనొప్పిని నయం చేస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.

విధానం: మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగదీసి కూర్చోండి. మీ చేతులు చెవులను తాకి, మీ చేతులను నేరుగా పైకి లేపండి. మీ ఉదరం మరియు ఛాతీ తొడలను మరియు మీ తలను మోకాళ్లపై కౌగిలించుకొని పండ్లు వద్ద ముందుకు వంచు. మీ వేళ్లు మీ కాలిని తాకాలి, మరియు మీరు మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంచవచ్చు.

ఈ భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, పస్చిమోత్తనాసనను తనిఖీ చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. వృక్షసనం (ట్రీ స్టాండ్ పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

విధానం: తడసానాలో సమాన ఉపరితలంపై నిలబడండి. మీ చేతులను గాలిలో చాచి వాటిని కిందకు దించండి. మీ ఎడమ కాలును మోకాలి నుండి మడిచి, మీ కుడి తొడ లోపలి భాగంలో ఉంచండి. సూటిగా చూడండి. ప్రార్థన స్థితిలో మీ అరచేతులను కలిపి మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి. కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. సుఖసన

చిత్రం: ఐస్టాక్

ప్రయోజనాలు: మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆసనం.

విధానం: మీ కాళ్ళను మీ ముందు నేరుగా విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి.మీ ఎడమ మోకాలికి వంగి, మీ ఎడమ పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని మీ కుడి తొడ లోపలి భాగంలో ఉంచే విధంగా మడవండి.

మీ కుడి మోకాలిని మీ ఎడమ దూడ కండరాల బయటి వైపు ఉంచే విధంగా మీ కుడి మోకాలిని వంచు. ముఖ్యం కానప్పటికీ, మడతపెట్టిన యోగా దుప్పటిలాగా, కొంచెం ఎత్తైన ప్లాట్‌ఫాంపై కూర్చోవడం మంచిది, తద్వారా వెన్నెముక పెరుగుతూనే ఉంటుంది మరియు మోకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ వీపును నిటారుగా మరియు నిటారుగా ఉంచండి. కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

9. వజ్రసన

చిత్రం: ఐస్టాక్

విధానం: నేలపై మోకాలి.మీ మోకాలు, పెద్ద కాలి మరియు చీలమండలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు భూమిని తాకాలి. మీ అరచేతులను మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ వెన్నెముకను సూటిగా ఉంచండి. ముందు దిశలో చూడండి, కళ్ళు మూసుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

10. రిక్లైనింగ్ హీరో పోజ్

కెంగురు (సొంత పని), వికీమీడియా కామన్స్ ద్వారా

విధానం: మీ శరీరాన్ని వజ్రసానా భంగిమలో ఉంచండి (పైన పేర్కొన్న భంగిమను చూడండి). మీ వెన్నెముకను కుదుపు చేయకుండా, మీ తల / వెనుకభాగం నేలమీద ఉండే వరకు పై మొండెం వెనుకకు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం నుండి సౌకర్యవంతమైన దూరంలో మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, అరచేతులు పైకి. మీ తల శరీరానికి ఇరువైపులా విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా మధ్యలో ఉంచండి. కళ్లు మూసుకో.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇంట్లో ఈ చిట్కాలు మరియు పద్ధతులను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మపై ఇది అద్భుతమైన వ్యత్యాసాన్ని చూడండి. హ్యాపీ ప్రాక్టీసింగ్!