ఈతగాళ్లకు టాప్ 10 యోగా విసిరింది

యోగా మరియు ఈత రెండు శక్తివంతమైన వ్యాయామ నియమాలు. ఈ రెండు ఫిట్‌నెస్ రూపాలు మీ అంతరంగాన్ని పూర్తిగా అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఏకైక తేడా - మీరు నీటిలో ఈత కొట్టండి మరియు భూమిపై యోగా సాధన చేయండి!

యోగా సాధన చేయడం ప్రొఫెషనల్ ఈతగాళ్లకు మరియు క్రీడను కార్డియో వ్యాయామంగా తీసుకునే వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని రుజువు చేస్తుంది. ప్రతి ఈతగాడు యోగా సాధన చేయడానికి 5 కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ కోర్, భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ మరియు పండ్లు బలపడుతుంది
2. మీ వశ్యత స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది
3. శక్తిని పెంచుతుంది మరియు పెంచుతుంది
4. మీ దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
5. మీ శక్తి స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు చైతన్యం నింపడంలో సహాయపడుతుంది

ఇప్పుడు మీకు ప్రయోజనాలు తెలుసు, పైన పేర్కొన్న మంచితనాన్ని పొందటానికి టాప్ 10 యోగా స్విమ్మింగ్ ఇక్కడ ఉంది:

ఈతగాళ్లకు యోగా - టాప్ 10 యోగా విసిరింది

1. అధో ముఖ స్వనాసన - క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది మెదడుకు మెరుగైన రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి అనుమతించే సున్నితమైన విలోమ భంగిమ. చేతులు మరియు కాళ్ళపై మీకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా, ఈ ఆసనం మీ భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు యోగాకు క్రొత్తగా ఉంటే, మీరే మద్దతు ఇవ్వడానికి అరచేతుల క్రింద ఒక కుషన్ లేదా బ్లాక్ ఉపయోగించండి. భంగిమను పట్టుకునేటప్పుడు మీ శ్వాస నమూనాపై దృష్టి పెట్టడం వలన మీరు బాగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎందుకు చేయాలి:

• మీ చేతులు, తోరణాలు, భుజాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది
• కొత్త స్థాయి శక్తిని అందిస్తుంది
• ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
• మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి మరియు ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది

ఈ కారకాలన్నీ ఈతగాడుగా మీ పనితీరు స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి.

2. భుజంగసనా - కోబ్రా భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

యోగా భంగిమలో, ఇది పునరుద్ధరణ ఆసనం, ఇది అనేక శారీరక ప్రయోజనాలను అందించేటప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక అనుభవశూన్యుడు అదనపు మద్దతు కోసం ఒక బోల్స్టర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ మొండెం నేల నుండి ఎత్తినప్పుడు మీ శ్వాసలో పీల్చుకోండి. భంగిమలో ఉన్నప్పుడు మీ శ్వాస స్థిరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ కళ్ళను పైకప్పుపై స్థిరంగా ఉంచండి. పురాతన యోగా స్క్రిప్ట్స్ ప్రకారం, మీ కుండలిని మేల్కొల్పడానికి మరియు వ్యాధులను అరికట్టడానికి ఈ భంగిమ అనువైనది.

ఎందుకు చేయాలి:

• మీ వెన్నెముక మరియు తక్కువ వీపును బలపరుస్తుంది
• ఛాతీ, భుజం, s పిరితిత్తులు మరియు కోర్ని విస్తరించి, బలోపేతం చేస్తుంది
• మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
• అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
• Lung పిరితిత్తులు మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్వాస సామర్థ్యం మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
• వెన్నునొప్పి మరియు సయాటికాను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు నయం చేస్తుంది

3. గోముఖాసన - ఆవు ముఖం భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఎందుకు చేయాలి:

• బలమైన వెనుక మరియు కోర్ కోసం
• అవయవాలను మరియు శరీరాన్ని పొడిగిస్తుంది మరియు సమలేఖనం చేస్తుంది
• ఛాతీ, బొడ్డు, తొడలు మరియు భుజాలు సాగదీయడం మరియు టోన్లు
• మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది
• ఉదర కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది

5. ధనురాసన - విల్లు భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ బొడ్డుపై పడుకోవడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. మీ శరీరం విల్లు లాగా వంగి ఉండగా మీ చేతులు చీలమండలను పట్టుకుంటాయి. మీ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది మంచిది, వెనుక, తొడలు మరియు చేతులపై అదనపు ఏకాగ్రత ఉంటుంది.

ఎందుకు చేయాలి:

• తొడలు, చీలమండలు, ఉదరం, ఛాతీ, గజ్జ, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు మెడను విస్తరించి బలోపేతం చేస్తుంది
• వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది
• భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది
• టోన్లు మరియు మీ వెనుక మరియు కోర్ని బలపరుస్తుంది

6. ఉర్ధ్వా ముఖ స్వనాసనా - పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈతగాళ్లకు ఇది మరో ఉత్తమ యోగా. ఇది భుజంగాసాన మాదిరిగానే కనిపిస్తున్నప్పటికీ, అమరికలో తేడాలు ఉన్నాయి మరియు అవి మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉర్ధ్వా ముఖ స్వనాసనంలో, మీ శరీరం చేతులు మరియు కాలి ద్వారా మాత్రమే చాపతో సంబంధంలోకి వస్తుంది, భుజంగాసానాలో మీ కాళ్ళు నేలపై ఉంటాయి. ఈ పునరుజ్జీవనం చేసే బ్యాక్‌బెండ్ భంగిమ గట్టి ఛాతీని తెరవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఈతగాళ్ళలో చాలా సాధారణం.

ఎందుకు చేయాలి:

• మీ ఛాతీ మరియు భుజాలను తెరుస్తుంది, దృ ff త్వాన్ని తగ్గిస్తుంది
• స్ట్రెచెస్ మరియు టోన్లు కోర్ మరియు హిప్స్
• వెన్నెముక మరియు వెనుక భాగాన్ని పొడిగిస్తుంది
• దిగువ వీపును బలపరుస్తుంది
• బలమైన చేతులు, మణికట్టు మరియు భుజాలను అందిస్తుంది
• మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది
• మీ తుంటిని టోన్ చేస్తుంది
• సయాటికాను తగ్గిస్తుంది
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తొలగిస్తుంది

7. సేతు భండసనా - వంతెన భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ సుపీన్ యోగా విసిరింది. ఇది మీ మెడ మరియు ఛాతీ కండరాలను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రారంభ మరియు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మీ వెనుక భాగంలో ఒక కుషన్‌ను ఉంచవచ్చు.

ఎందుకు చేయాలి:

• మీ ఛాతీ మరియు మెడను తెరుస్తుంది
• ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
• మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది
• వెనుక మరియు తొడలను బలపరుస్తుంది
• మీ పొత్తికడుపును విస్తరిస్తుంది
• మీ చేతులను బలపరుస్తుంది

8. బాలసనా - పిల్లల భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

యోగా భంగిమతో సులభంగా కటి వలయం మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌ను అన్‌లాక్ చేయండి. మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడంతో పాటు, ఈ భంగిమను పునరుద్ధరణ ప్రయోజనాలకు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. బిగినర్స్ యోగా ఈతలో ఈ భంగిమను చేయడం కష్టమవుతుంది మరియు తల విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. అదనపు మద్దతు కోసం బోల్స్టర్ అరచేతుల క్రింద కూడా ఉంచవచ్చు.

ఎందుకు చేయాలి:

• తొడలు మరియు పండ్లు విస్తరించి, బలోపేతం చేస్తాయి
• మద్దతుతో చేసినప్పుడు, వెనుక మరియు మెడ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
• మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
• మీరు ఈ భంగిమలో మధ్యవర్తిత్వం చేస్తే దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది

9. బడ్డా కోనసనా - బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈతగాళ్ళు వారి సామర్థ్యాన్ని మరియు ప్రభావాన్ని దెబ్బతీసే గట్టి తుంటికి గురవుతారు. రద్దీగా ఉండే హిప్ వెన్నునొప్పిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది క్షీణించిన, ఉపశమనం కలిగించే మరియు కఠినమైన తుంటిని నివారిస్తుంది.

ఎందుకు చేయాలి:

• గట్టి పండ్లు అన్లాక్, విస్తరించి మరియు బలోపేతం
• పునరుత్పత్తి అవయవాలు, మూత్రపిండాలు మరియు ఉదరం విస్తరించి, ప్రేరేపిస్తుంది
• లోపలి తొడలు, మోకాలు మరియు గజ్జలు సాగదీయడం మరియు టోన్లు
• వెన్నునొప్పి మరియు సయాటికాను తగ్గిస్తుంది
• ఒత్తిడి, అలసట మరియు అలసటను తగ్గించండి
• మీ శక్తి స్థాయిలను పునరుద్ధరిస్తుంది

10. అనులోమా విలోమా ప్రాణాయామం - ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పద్మాసన లేదా వజ్రసానాలో కూర్చున్నప్పుడు మీరు ఈ శ్వాస పద్ధతిని అభ్యసించవచ్చు. మీ శ్వాస సామర్థ్యం గురించి మీ అవగాహనను సృష్టించడం మరియు మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎందుకు చేయాలి:

• మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
• మీ శ్వాస సరళిని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది
• హృదయ బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• రక్త ప్రసరణ స్థాయిని పెంచుతుంది
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కొడుతుంది
• మీ దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది

మీ శిక్షణా నియమావళిలో యోగాను చేర్చడం మీ మొత్తం బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని తేలికగా ఉంచడంతో పాటు, మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య మంచి సమన్వయాన్ని పెంపొందించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు బాగా ఈత కొట్టాలనుకుంటే, యోగా ప్రయత్నించండి!

ఈతగాళ్లకు యోగా ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో తెలుసుకున్నారా? మీరు ఈత కొడుతున్నారా? ఈ వ్యాసం మీకు సహాయకరంగా ఉందా? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అభిప్రాయాన్ని మాకు తెలియజేయండి!