ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం టాప్ 13 ఆహారాలు

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు స్థిరమైన మరియు స్థిరమైన నిర్వహణ అవసరం. ఒత్తిడి, UV కిరణాలు, కాలుష్యం, రసాయనాలు, స్టైలింగ్ సాధనాలు, సరికాని జుట్టు సంరక్షణ నియమావళి, బట్టతల, చుండ్రు మరియు జుట్టు యొక్క అకాల వృద్ధాప్యం వంటి జుట్టు పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగించే మరియు జుట్టు దెబ్బతినే కారణాలు చాలా ఉన్నాయి. హెయిర్ ఆయిల్స్, హెయిర్ మాస్క్‌లు, సీరమ్స్ మరియు ప్యాక్‌లు జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి, అయితే మీరు మీ డైట్ మరియు జుట్టు ఆరోగ్యంలో దాని పాత్రను మరచిపోకూడదు. మీరు తినేది మీ జుట్టును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే ప్రధాన ఆహారాలను మేము పరిశీలిస్తాము. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

జుట్టు పెరుగుదల ఎలా జరుగుతుంది

జుట్టు పెరుగుదల నాలుగు దశల్లో జరుగుతుంది: అనాజెన్, కాటాజెన్, టెలోజెన్ మరియు నియోజెన్. అనాజెన్ అనేది జుట్టు యొక్క ప్రారంభ లేదా పెరుగుతున్న దశ. హెయిర్ షాఫ్ట్ పెరిగే ఇంటర్మీడియట్ దశ కాటాజెన్. టెలోజెన్ జుట్టు యొక్క విశ్రాంతి దశ. నియోజెన్ దశలో జుట్టు బయటకు వస్తుంది.

మీ జుట్టుకు బి విటమిన్లు, విటమిన్లు ఎ, సి మరియు డి, ఐరన్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు జింక్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అవసరం. పోషక పదార్ధాలు ఉన్నప్పటికీ, అవి కొన్నిసార్లు అవసరమైన దానికంటే పెద్ద మోతాదును కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, సేంద్రీయ ఆహారం ద్వారా ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలను తీసుకోవడం మంచిది.

బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఏమిటి?

1. అవోకాడో

అవోకాడోలో కాల్షియం, విటమిన్ బి 12, జింక్, రిబోఫ్లేవిన్, థియామిన్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, ఫోలేట్, నియాసిన్, విటమిన్ బి 6, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం (1) వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇందులో ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలన్నీ జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి మరియు జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తాయి (2). అవోకాడోలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇందులో పాలీఫెనాల్స్, కెరోటినాయిడ్లు మరియు విటమిన్లు సి మరియు ఇ ఉన్నాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఫ్రీ రాడికల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు జుట్టుకు అకాల బూడిదను నివారించగలవు. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది చర్మం మొటిమలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

2. చిక్కుళ్ళు

చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ (3) లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి జెనిస్టీన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి 5-ఆల్ఫా-రిడక్టేజ్ కార్యకలాపాలను నిరోధించగలవు (4). ఇది జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. చిక్కుళ్ళు కూడా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అవసరం. వాటిలో జింక్ మరియు బయోటిన్ కూడా ఉంటాయి. బయోటిన్ లోపం జుట్టు పెళుసుగా ఉంటుంది. బీన్స్‌లో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి ప్రోటీన్‌ను జుట్టుగా ఏర్పడే కణాలుగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి. బీన్స్ ఇనుము యొక్క మంచి మూలం. ఇనుము లోపం ఫోలిక్యులర్ మ్యాట్రిక్స్ సెల్ విస్తరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది (5).

3. బెర్రీలు

బెర్రీలలో విటమిన్ సి (6) అధికంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, ఇది జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చూసిన పామెట్టో బెర్రీలు జుట్టు పెరుగుదలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (7). అలోపేసియా (8) వల్ల జుట్టు రాలడం తగ్గుతుందని బ్లాక్ కోరిందకాయ సారం చూపబడింది.

4. గుడ్లు

గుడ్లు ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి, అందుకే వీటిని హెయిర్ మాస్క్‌లు మరియు ఇతర హెయిర్ కేర్ ప్రొడక్ట్స్‌లో తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. గుడ్డు పచ్చసొన మానవ చర్మపు పాపిల్లా కణాలలో జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది (9). గుడ్లు జుట్టును మెరిసే మరియు బలంగా చేస్తాయని, పెళుసుదనం మరియు విచ్ఛిన్నతను నివారిస్తుందని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

5. చేప

చేపలలో ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు జుట్టు రాలడానికి కారణమయ్యే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేసే 5-ఆల్ఫా-రిడక్టేజ్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి (10). చేపల నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. ట్యూనా వంటి చాలా చేపలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు జుట్టు మరియు చర్మ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి డైటీషియన్లు తరచూ ఆహారంలో చేర్చుతారు.

6. ఆకుకూరలు

ఆకు, ఆకుకూరలు, కాలే, క్యాబేజీ, బచ్చలికూర మొదలైనవి, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు బయోటిన్ వంటి పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి (11).

7. నట్స్

గింజల్లో మంచి మొత్తంలో సెలీనియం ఉంటుంది, ఇది నెత్తి మరియు జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది (2). వాటిలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం మరియు జింక్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి జుట్టును పోషించడానికి మరియు స్థితికి సహాయపడతాయి.

8. గుల్లలు

గుల్లల్లో విటమిన్లు ఎ, బి, సి (12) ఉంటాయి. జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్ కూడా ఇందులో ఉంటుంది.

9. పౌల్ట్రీ

జుట్టు ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్ అవసరం. పౌల్ట్రీలో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది (13). అందువల్ల, పౌల్ట్రీ తినడం వల్ల మీ జుట్టు నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.

10. విత్తనాలు

జుట్టు పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడానికి మెంతి గింజలను అధ్యయనం చేశారు (14). ఒక అధ్యయనం మెంతులు హెయిర్ టానిక్ కుందేళ్ళలో జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుందని తేలింది (15). గుమ్మడికాయ సీడ్ ఆయిల్ ఆండ్రోజెనిక్ అలోపేసియా (16) ఉన్న పురుషులలో జుట్టు పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడింది. అవిసె గింజల నూనె కుందేళ్ళలో జుట్టు పెరుగుదలను గణనీయంగా చూపించింది (17). పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు జుట్టు నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

11. చిలగడదుంపలు

చిలగడదుంపలలో ఇనుము, జింక్ మరియు కాల్షియం ఉంటాయి, ఇవి లోపాల వల్ల జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి (18). వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మంచి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న పాలీఫెనాల్స్ వీటిలో ఉంటాయి. ఇది నెత్తిమీద ఉపశమనం కలిగించడానికి మరియు చికాకు లేదా దురద నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

12. ఉష్ణమండల పండ్లు

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (19). ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జుట్టును ఫోటోజింగ్ నుండి రక్షిస్తుంది. మామిడి జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి మరియు ఎ. విటమిన్ సి జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, విటమిన్ ఎ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సెబమ్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, ఇది జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. చెర్రీస్, గువా, ద్రాక్షపండు వంటి ఇతర ఉష్ణమండల పండ్లు కూడా జుట్టు ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.

13. తృణధాన్యాలు

బయోటిన్ తృణధాన్యాలు (20) లో కనిపిస్తుంది. మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు జోడించడం వల్ల బయోటిన్ లోపం వల్ల జుట్టు రాలడం తగ్గుతుందని ఇది సూచిస్తుంది. తృణధాన్యాలు జింక్, ఐరన్ మరియు విటమిన్ బి కలిగి ఉంటాయి, ఇవి లోపాల వల్ల జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడానికి అవసరం.

జాగ్రత్తలు: ఈ ఆహారాలను తీసుకోండి