విషయ సూచిక:
ఫిగర్-హగ్గింగ్ దుస్తులు ధరించకుండా నిరోధిస్తున్న పొత్తికడుపు కంటే ఎక్కువ ఇబ్బంది కలిగించేది ఏమిటి? పార్టీ లేదా సెలవుదినం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని నిలిపివేసే ఇబ్బందికరమైన అనుభూతి ఇది. బొడ్డు కొవ్వు శరీరంలో అత్యంత మొండి పట్టుదలగల భాగం. ఆ అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి కఠినమైన హార్డ్కోర్ వ్యాయామ పాలన అవసరం.
ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుదల హృదయనాళ సమస్యల పెరుగుదలకు నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుందని చెబుతారు. అందువల్ల, సుదీర్ఘ ఆయుష్షు ఉండటానికి నడుము పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం అత్యవసరం. స్పాట్ తగ్గింపు, దురదృష్టవశాత్తు, బొడ్డు ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం సాధ్యం కాదు. అందువల్ల, మిడ్‌సెక్షన్ టోనింగ్‌తో పాటు మొత్తం బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక అవసరం.
శరీరంలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు నిల్వను తగ్గించడానికి మంచి పోషక ప్రణాళిక తప్పనిసరి. ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు, పండ్లు, పాడి, మరియు సన్నని మాంసం యొక్క సమతుల్య ఆహారం ఫిట్ మరియు బలమైన అబ్స్ సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంతో పాటు; బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు అదనపు కొవ్వును కరిగించడానికి మరియు అందమైన శరీరాన్ని బహిర్గతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడానికి ఏరోబిక్స్
ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల పాటు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు క్రింద ఇవ్వబడిన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను అనుసరించాలి.
1. రన్నింగ్:
సిసి లైసెన్స్డ్ (బివై) ఫ్లికర్ ఫోటోను లులులేమోన్ అథ్లెటికా షేర్ చేసింది
శరీరమంతా వ్యాయామం చేయడానికి రన్నింగ్ అత్యంత ప్రాధమిక మార్గం. ప్రతి కాలు యొక్క సమ్మె సమయంలో బ్యాలెన్సింగ్ చర్య కారణంగా వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిలో కోర్ ఉద్దీపన చెందుతుంది. ఇది శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని పని చేస్తుంది! చెప్పు, మీరు ఎప్పుడైనా కుండ-బొడ్డు రన్నర్‌ను చూశారా? వ్యవధి మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచుకోవడానికి గుర్తుంచుకోండి.
2. ఈత:
cc లైసెన్స్ పొందిన (BY) Flickr ఫోటోను ఈడెన్, జానైన్ మరియు జిమ్ పంచుకున్నారు
ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు నీరు మొత్తం శరీరానికి సహజ నిరోధకతను అందిస్తుంది. అందువల్ల ఈత ఒక అద్భుతమైన పూర్తి శరీర వ్యాయామం. అధిక బరువు లేదా వృద్ధులకు ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే నడుస్తున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు భూమితో కీళ్ల ప్రభావం ఉండదు. ఈ వ్యాయామం జీవక్రియ రేటుకు దారితీస్తుంది మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది.
3. నడక:
cc లైసెన్స్ పొందిన (BY) Flickr ఫోటోను మైక్ బైర్డ్ పంచుకున్నారు
మనమందరం రోజూ నడుస్తాము కాని ఇప్పటికీ మనకు ట్రిమ్ నడుము లేదు. ఎందుకు? ఎందుకంటే మనం నడుస్తున్నప్పుడు 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం గడపకూడదు. ఇది కీళ్ళపై సులభం మరియు అమలు చేయడానికి ముందుమాటగా ఉపయోగించవచ్చు. నడకలో ఉన్నప్పుడు మీ చుట్టుపక్కల ప్రకృతిలో ఆనందం పొందటానికి మీకు తగినంత సమయం లభిస్తుంది కాబట్టి నడక చాలా ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో ఇది చాలా సులభం.
4. సైక్లింగ్:
సిసి లైసెన్స్ పొందిన (BY) ఫ్లికర్ ఫోటో USAG- హంఫ్రీస్ భాగస్వామ్యం చేసింది
ఈ వెబ్‌సైట్ ఇప్పటికే సైక్లింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై అనేక కథనాలను కలిగి ఉంది. విలువైన ఇంధనాన్ని రాకపోకలు మరియు ఆదా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కాకుండా, ఇది అద్భుతమైన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం. మళ్ళీ, ఇది కీళ్ళపై సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీల నిరంతర వ్యయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
5. బరువు శిక్షణ:
cc లైసెన్స్ పొందిన (BY SA) Flickr ఫోటోను రిచర్డ్ ఫోస్టర్ పంచుకున్నారు
జిమ్ నొక్కండి. అది అంత సులభం. బరువులు ఎత్తడం మరియు వాటిని నియంత్రిత పద్ధతిలో తరలించడం శరీరాన్ని చెక్కడానికి సహాయపడటమే కాకుండా జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు శిక్షణ అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ఏకైక రకం, ఇది విశ్రాంతి సమయంలో కూడా అత్యధిక క్యాలరీ బర్నింగ్ రేటును ప్రోత్సహిస్తుంది. జాగ్రత్త వహించే మాట: వృత్తిపరమైన శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో క్రమంగా శక్తిని పెంచుకోండి.
కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా కష్టమే. నేను పైన పేర్కొన్న రకమైన వ్యాయామాలు ఈ ప్రక్రియను చాలా ఆనందదాయకంగా చేస్తాయి. బర్న్ పెంచడానికి ఉపయోగకరమైన చిట్కా వ్యాయామంలో విరామాలను చేర్చడం. ఉదాహరణకు నడుస్తున్నప్పుడు, కొన్ని 100 మీటర్ల స్ప్రింట్ లేదా సైక్లింగ్‌లో జోడించండి, 30 సెకన్ల ఆల్ అవుట్ ప్రయత్నం జోడించండి. ఈ చిన్న శక్తి శక్తి మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ విలువైన అనుభవాలను వ్యాఖ్య విభాగంలో పంచుకోండి.