మంచంలో చేయవలసిన టాప్ 5 యోగా ఆసనాలు

వ్యత్యాసంతో వ్యాయామం చేసే దినచర్య కోసం చూస్తున్నారా? మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడం ఎలా? మీ యోగా దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ఇంతకంటే మంచి ప్రదేశం ఏమిటి? యోగా యొక్క ఈ ప్రత్యేకమైన రూపం మీరు పని చేసేటప్పుడు సౌకర్యంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. స్టైల్‌క్రేజ్ మీకు మంచం చేయడానికి యోగా యొక్క వివిధ భంగిమల గురించి ఉత్తమమైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.

మీ శరీరాన్ని చైతన్యం నింపడానికి యోగాతో మేల్కొలపండి మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉంచండి.

మంచంలో ఉన్న యోగా మీ శరీరానికి మంచి శారీరక వ్యాయామంతో పాటు పెరిగిన ఏకాగ్రత మరియు వశ్యతను ఇస్తుంది.

మంచంలో చేయవలసిన యోగా

సున్నితమైన సాగతీత మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో టాప్ 5 మేల్కొలుపు యోగా క్రిందివి:

1. పవన్‌ముక్తసనా (గాలి విడుదల చేసే భంగిమ):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మంచం మీద పడుకో.
• మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
• శరీరం మరియు అరచేతులతో పాటు రెండు చేతులను మంచం మీద ఉంచండి.
• మీ ఎడమ కాలును 90 డిగ్రీల కోణంలో పైకి ఎత్తండి.
• దాన్ని మడిచి కడుపుపై ​​ఉంచండి.
• మీ కాలు మీద నుండి మీ వేళ్లను కలిపి, మీ కడుపుపై ​​గట్టిగా నొక్కండి. ఇక్కడ, మీ మోకాలు రెండూ మీ ఛాతీ ప్రాంతానికి దగ్గరగా ఉండాలి.
• అదే విధానాన్ని కుడి కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
• మీరు ఒకే సమయంలో రెండు కాళ్ళతో ఒకే విధంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. స్లీపింగ్ వెన్నెముక ట్విస్ట్ పోజ్:

ద్వారా

• మీ వీపు మీద పడుకోండి.
• మీ మోకాళ్ళను మడవండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.
• మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ కాలు మీద ఉంచండి. మీ కుడి కాలు మీ ఎడమ కాలును అతివ్యాప్తి చేయాలి.
• మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి తొడపై, కుడి చేతిని మంచం మీద శరీరంతో పాటు ఉంచండి.
• మీ కుడి వైపు చూడండి.
• మీ శరీరాన్ని మీకు వీలైనంత వరకు సాగదీయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• అదే మెలితిప్పిన చర్యను మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

3. కూర్చున్న పదంగుస్థాసన:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మీ మంచం మీద రిలాక్స్డ్ పొజిషన్ లో కూర్చోండి. మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. మీ కాళ్ళను ముందు దిశలో విస్తరించి, వాటిని విస్తరించండి.
• కళ్లు మూసుకో.
• మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ నడుము నుండి ముందుకు వంచు.
• మీ నుదిటిని మోకాళ్లపై ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ చేతులతో మీ పాదాలను కూడా తాకవచ్చు.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి.

4. సుప్తా విరాసన:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మంచంలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
• కళ్లు మూసుకో.
• శరీరంతో పాటు మీ చేతులను విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచండి.
• మీ మోకాళ్ళను మడిచి, మీ పాదాల పైభాగాన్ని మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ నడుము, వెనుక మరియు తల తగ్గించి మంచం మీద ఉంచండి.
• పైకప్పు వైపు చూడండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి

5. శవాసన:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మంచం మీద తిరిగి పడుకో.
• కళ్ళు మూసుకుని రిలాక్స్ గా ఉంచండి.
• శరీరంతో పాటు మీ చేతులను సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో మరియు మీ శరీరం నుండి సౌకర్యవంతమైన దూరంలో ఉంచండి.
• మీ కాళ్ళను ఒకదానికొకటి సౌకర్యవంతమైన దూరంలో ఉంచండి మరియు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• శరీరం యొక్క ఏదైనా ఒక వైపు మీ తల విశ్రాంతి.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి.

బెడ్ యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా యోగా సాధన చేయవచ్చు. ఇంకా కొన్ని నియమాలు పాటించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఉదయాన్నే యోగా ఆసనాలను సాధన చేయడం, మీరు మేల్కొన్న తర్వాత, మీ మనసుకు, శరీరానికి మంచి అభ్యాసం. ప్రసిద్ధ ప్రయోజనాలలో కొన్ని:

• ఇది మీ శారీరక శక్తిని పెంచుతుంది.
• ఇది మీ ఏకాగ్రత స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదునుపెడుతుంది.
• ఇది మీ శరీర కండరాలను సడలించింది మరియు మీ కీళ్ళలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
• ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని రోజంతా కొనసాగించడానికి మంచి ప్రారంభ కార్యాచరణ!

యోగాను నివారించడానికి మీకు ఇక అవసరం లేదు. ఈ యోగా-ఇన్-బెడ్ విసిరింది చాలా సులభం. ఇది ఇంతకంటే సులభం కాదు! ఫాన్సీ యోగా మాట్స్ మరియు ఇతర ఖరీదైన ఉపకరణాలు అవసరం లేదు. ఈ వ్యాయామాలకు మీకు కావలసింది మీ ప్రియమైన మంచం మాత్రమే! వర్షం, వేడి లేదా చలి కారణంగా మీరు ఇకపై పని చేయకుండా ఉండలేరు!

మీ గది సౌలభ్యంలో, మీకు యోగా సాధన చేసే గోప్యత మాత్రమే కాదు, ఇంట్లోనే ఉండే సౌలభ్యం కూడా ఉంది. యోగా-ఇన్-బెడ్ యొక్క రోజువారీ మోతాదుతో మీ రోజును ప్రారంభించండి మరియు ఇది మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు చేసే వ్యత్యాసాన్ని చూడండి!