ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం టాప్ 5 యోగా ఆసనాలు

బిజీ షెడ్యూల్‌లు మరియు సమయస్ఫూర్తితో కూడిన జీవనశైలితో, మనకు మనకు సమయం లేదు. ఇటువంటి జీవనశైలి తరచుగా ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది. ఇలాంటి దృశ్యాలలో మనకు కావలసింది కాస్త సడలింపు. మనకు తరచుగా యోగా ఆసనాలు మరియు ధ్యానం చేయమని సలహా ఇస్తారు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సులభమైన మరియు సరళమైన మార్గం.

యోగాలో అనేక రకాలు మరియు అనేక రూపాలు ఉన్నాయి. ఇది వయస్సు-పాత పద్ధతి మరియు దాని తీవ్రత మరియు అభ్యాసకుల రకాన్ని బట్టి వివిధ రకాలుగా వర్గీకరించబడింది. యోగా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా, చాలా రోగాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ హృదయాన్ని నయం చేయడానికి, గుండె సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

హృదయానికి యోగా - ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి టాప్ 5 యోగా ఆసనాలు

ఆరోగ్యకరమైన హృదయం కోసం, కొన్ని ఆసనాలు, ప్రాణాయామం (శ్వాస వ్యాయామాలు) మరియు కొంచెం ధ్యానం చేయాలి. దిగువ జాబితా చేయబడిన స్టెప్ బై స్టెప్ బై స్టెప్ ను అనుసరించండి మరియు కొత్త మార్గం అంటే హృదయ ఆరోగ్యం కోసం యోగాతో ప్రారంభించండి.

ఆసనం 1: తడసానా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• నేలమీద నిలబడండి. మీ పాదాలను మరియు మడమలను ఒకదానికొకటి తాకే విధంగా సమలేఖనం చేయండి
• మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుందని మీరు భావించే శరీరంలోని ఏ వైపున మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి
• లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ చేతులను ఎత్తండి మరియు మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి
• ప్రార్థన స్థానంలో మీ అరచేతుల్లో చేరండి. ఈ స్థానాన్ని యోగాలో 'అంజలి ముద్ర' అంటారు
• మీ శరీరాన్ని ఎత్తి మీ కాలి మీదకు తీసుకురండి. మీరు మీ సమతుల్యతను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, స్థిరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి
• కళ్లు మూసుకో. మీ భంగిమను కేంద్రీకరించండి మరియు పట్టుకోండి
• నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి
• సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు. విడుదల

అద్భుతమైన ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఆసనం 2: వృక్షసనం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• నిటారుగా ఉన్న భంగిమలో నేలపై నిలబడండి
• ఛాతీ ముందు మీ చేతులను తీసుకురండి మరియు మీ అరచేతులను ప్రార్థన స్థానంలో చేరండి
• మీ చేతులను పైకి చాచు
• మీ ఎడమ మోకాలికి వంచు
• మీ ఎడమ పాదాన్ని కుడి తొడ లోపలి భాగంలో ఉంచండి
• మీ కుడి కాలు నిటారుగా ఉంచండి
• సూటిగా చూడండి
• విశ్రాంతి తీసుకోండి

ఆసనం 3: వీరభద్రసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మీరు ముందు వైపు చూసేటప్పుడు నేలపై నిటారుగా నిలబడండి
• మీ పాదాలను 4 అంగుళాల దూరంలో తరలించండి
• మీ కుడి కాలును సరైన దిశలో తిప్పండి మరియు తరువాత మీ ఎడమ కాలును అదే విధంగా తిప్పండి
• మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి
• ఛాతీ ముందు మీ చేతులను తీసుకురండి మరియు ప్రార్థన భంగిమలో చేరండి
• పైకి చూడండి. విడుదల
• విశ్రాంతి తీసుకోండి

ఆసనం 4: ఉత్కాటసనా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• నేలపై సూటిగా నిలబడండి
• మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా కదిలించండి
• ప్రార్థన స్థానంలో మీ చేతులతో చేరండి, వాటిని పైకి చాచు
• మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీ తొడలను నేలతో సమాంతర రేఖలో తీసుకురండి
• సూటిగా చూడండి. కళ్లు మూసుకో
• స్థిరంగా ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి

ఆసనం 5: భుజంగసనం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• మీ కడుపుపై ​​నేలపై పడుకోండి. మీ గడ్డం మీద ముఖం విశ్రాంతి తీసుకోండి
• కళ్లు మూసుకో
• మీ చేతులను మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి
• లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి
• మీ ఛాతీని మరియు మీ ముఖాన్ని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి
• కళ్లు మూసుకో
• స్థిరంగా ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి
• భంగిమ నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడుదల చేసుకోండి

కాబట్టి ఇప్పుడు, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పాత చెమట నియమాలను పాటించడం మానేసి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు మీరు ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన హృదయం కోసం యోగా సాధన చేయండి!

ఏమి ప్రాక్టీస్ చేయాలో, ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో, ఏమి తినాలి, ఎంత మరియు ఎప్పుడు తినాలి మరియు సరైన జీవనశైలి తెలుసుకోవడం తప్పనిసరిగా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన హృదయం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు నడిపిస్తుంది! ఆరోగ్యంగా ఉండండి, సంతోషంగా ఉండండి!