ఒకప్పుడు శాంతియుత వ్యవహారంగా ఉన్న మన జీవితాలను ఒత్తిడి మరియు తీవ్రమైన జీవనశైలి నెమ్మదిగా తినేస్తున్నాయి. కానీ అన్నీ నీరసంగా, నిరుత్సాహంగా లేవు! ఈ రోజు ప్రపంచం అయిన పిచ్చి రష్‌లో కూడా మీరు ఖచ్చితంగా సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. విలోమ యోగాతో, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలపై ట్యాబ్ ఉంచవచ్చు, మీ శరీరం మరియు మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

విలోమ యోగా కింద అభ్యసించే భంగిమలు 'విపరిత కరణి' పై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇక్కడ తల భూమితో మరియు కాళ్ళతో ఆకాశంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. విలోమ భంగిమలలో సర్వంగసన, సిర్షసన, మరియు హలసానా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందగా, సిర్షసానా భంగిమలు మాత్రమే ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. అందువల్ల మేము హెడ్ స్టాండ్ పోజ్‌తో పాటు కొన్ని తేలికపాటి విలోమ యోగా విసిరింది, ఇది ప్రారంభకులకు సాధన చేయవచ్చు.

విలోమ యోగా ఎందుకు?

ప్రారంభకులకు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి 5 విలోమ యోగా విసిరింది:

1. విపరిత కరణి - విలోమ భంగిమ - గోడ భంగిమను పైకి లేస్తుంది:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ భంగిమ మీ తల, గొంతు మరియు మెడను రక్తంతో సమృద్ధిగా సరఫరా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఫలితం - మెదడులోని నాడీ కేంద్రాలు, పిట్యూటరీ గ్రంథులు మరియు మీ థైరాయిడ్ గ్రంథి కొత్త శక్తిని పెంచుతాయి. సున్నితమైన, పునరుద్ధరణ మరియు విశ్రాంతి భంగిమ, దీనిని యువత భంగిమ యొక్క అమృతం అని కూడా పిలుస్తారు.

• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది
• తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది
• Stru తు తిమ్మిరి, పిఎంఎస్ మరియు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను umes హిస్తుంది
• జీర్ణ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది
• మైగ్రేన్ మరియు తలనొప్పిని నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది
• నిద్రలేమి మరియు నిరాశను నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది
• అలసిపోయిన కాళ్లకు చైతన్యం నింపుతుంది
• అనారోగ్య సిరలు మరియు వాపు చీలమండలను నయం చేస్తుంది

• ఎల్లప్పుడూ సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాస లయతో మీ కాళ్ళను ఉంచండి.
• మీరు మీ కాళ్ళను చదును చేయలేకపోతే, మీ మోకాళ్ళను 15 నుండి 30 డిగ్రీల వరకు కొద్దిగా వంచు. కానీ అది ప్రయోజనాలకు ఆటంకం కలిగించే విధంగా ఎక్కువ వంగకుండా చూసుకోండి.

2. అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క భంగిమ):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది తేలికపాటి విలోమ యోగా భంగిమ, ఇది సూర్య నమస్కారం యొక్క 12 భంగిమలలో ఒకటి. ఈ భంగిమ సాధన చాలా సులభం మరియు యోగా యొక్క క్రొత్తవారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతింపజేయడంతో పాటు, ఈ భంగిమ మీ stru తు చక్ర సమస్యలకు కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత ఈ భంగిమను సాగతీత వ్యాయామంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

• వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది, దాని ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది
• సయాటికా నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది
• సైనసిటిస్‌ను తగ్గిస్తుంది
• చేతులు, వెనుక మరియు భుజాలను బలంగా చేస్తుంది
• జీర్ణ చైతన్యం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది, మలబద్ధకం మరియు ఇతర జీర్ణక్రియ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది
• దూడలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు చేతులకు మంచి సాగతీతని అందిస్తుంది
• వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది
• తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌ను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
• మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడుతుంది
• నిద్ర సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది
• Men తుస్రావం మరియు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తొలగిస్తుంది
• తల మద్దతుతో చేసినప్పుడు stru తు రుగ్మతలను తగ్గిస్తుంది

మీ కాళ్ళకు రెండు అడుగుల దూరంలో ఉన్న బ్లాక్ లేదా మెటల్ కుర్చీని ఉపయోగించండి. ఇది భుజాలను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది, లేకపోతే అరచేతులను భూమిపై భుజం పొడవులో ఉంచడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

3. సిర్షసన (హెడ్ స్టాండ్ పోజ్):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

జుట్టు రాలడానికి వేలం వేయండి మరియు ఈ ప్రాథమిక విలోమ యోగా ఆసనంతో సప్లిస్ మరియు మందపాటి జుట్టును స్వాగతించండి! ఈ ఆసనంలో, మీరు మీరే పూర్తిగా విలోమం చేస్తారు, తల నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీ చేతులు మీ తలకు మద్దతు ఇస్తుండగా, పాదాలు గాలిలో గట్టిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. సంక్లిష్టమైన భంగిమ ఉన్నప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా ప్రారంభకులకు సలహా ఇవ్వబడుతుంది. అయితే, మీరు రక్తపోటు లేదా వెనుక మరియు మెడ గాయాలతో బాధపడుతుంటే ఈ భంగిమను ప్రయత్నించవద్దు. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఈ ఆసనాన్ని పాటించకుండా ఉండాలని సూచించారు.

• మీ చేతులు, మెడ మరియు భుజాలను బలపరుస్తుంది
• వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి మరియు తిప్పికొట్టడానికి కూడా సహాయపడుతుంది
• మీ జీర్ణ శక్తిని పెంచుతుంది
• ఒత్తిడి మరియు నిరాశను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది
• మీ మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది
• పిట్యూటరీ మరియు పీనియల్ గ్రంథులకు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
• సైనసిటిస్ మరియు నిద్రలేమి లక్షణాలను తొలగిస్తుంది
• వంధ్యత్వ సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి మహిళలకు సహాయపడుతుంది
• ప్రీ stru తు, రుతుక్రమం మరియు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది
• టోన్లు మరియు శిల్పాలు మీ కోర్ మరియు ఉదరం
• Lung పిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది

హెడ్ ​​స్టాండ్ ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు మోచేతులను నిటారుగా ఉంచడం బిగినర్స్ కి కష్టమవుతుంది. ఒక పట్టీని కట్టుకోండి మరియు చేతుల మీ మోచేతుల పైన లూప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చేతులు భుజాలు వెడల్పుగా ఉన్నప్పుడు మీ చేతులను చాచు మరియు పట్టీని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఇది మీ చేతుల చుట్టూ గట్టిగా సరిపోతుంది.

ఇది ఒక ప్రారంభ భంగిమ అయినప్పటికీ, దయచేసి మీరు భంగిమతో పూర్తిగా సౌకర్యంగా ఉంటే తప్ప ఇంట్లో దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవద్దు. స్వల్పంగానైనా పొరపాటు సమాధి, కోలుకోలేని గాయాలకు దారితీస్తుంది.

4. శశాంకసన (హరే పోజ్):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ప్రారంభ విలోమ యోగా సాధారణంగా ప్రారంభించడం చాలా సవాలుగా ఉంది. అయినప్పటికీ, విలోమ భంగిమలతో సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి హరే భంగిమ సులభమైన మార్గం. ఇది 100% విలోమం కాదు, కానీ మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక మెడ మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

• వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం ద్వారా మీ వెన్నుపాము మరింత సాగే మరియు సరళంగా చేస్తుంది
• తొడ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది
• మీ వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది
• జీర్ణ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అజీర్ణం మరియు ఆమ్లత్వం వంటి జీర్ణ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది
• మీరు ప్రశాంతంగా మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
• ఒత్తిడి, ఆందోళన, తేలికపాటి నిరాశ మరియు నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
• తలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది
• ఎండోక్రైన్ గ్రంథులను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది

• ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించే ముందు వజ్రసానా లేదా డైమండ్ పోజ్‌తో సుఖంగా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
• మీరు ఈ భంగిమను సున్నితంగా ముగించారని నిర్ధారించుకోండి; లేకపోతే మీరు తేలికపాటి అనుభూతి చెందుతారు.

• రక్తపోటు మరియు మైకము ఉన్నవారు ఈ భంగిమను పాటించకూడదు.

5. డాల్ఫిన్ పోజ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కుక్కపిల్ల భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది అధో ముఖ స్వనాసనా లేదా దిగువ ఫేసింగ్ డాగ్ పోజ్ యొక్క వైవిధ్యం. సున్నితమైన విలోమ యోగా భంగిమ, ఇది ప్రారంభకులకు అనువైనది. ఈ భంగిమ కోర్, పై వెనుక మరియు భుజాలపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు మహిళలు వారి stru తు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

• మీ చేతులు మరియు భుజాలను బలపరుస్తుంది
• వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది
• మీరు ప్రశాంతంగా మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
• ఒత్తిడి మరియు తేలికపాటి నిరాశను తగ్గిస్తుంది
• వివిధ నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కుంటుంది
• అబ్స్‌ను బలోపేతం చేస్తుంది, స్వరాలు చేస్తుంది
• ఉబ్బసం, రక్తపోటు, సయాటికా మరియు చదునైన పాదాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది
• Men తు మరియు రుతువిరతి లక్షణాలను మెరుగైన రీతిలో ఎదుర్కోవడానికి మహిళలకు సహాయపడుతుంది

• మీ మణికట్టును నేలపై నొక్కినప్పుడు మోచేతులను ఎత్తండి.
• మెడ గాయాలను నివారించడానికి మీ తలపై మద్దతు ఇవ్వడానికి దుప్పటి లేదా దిండు ఉంచండి.

విలోమ యోగ భంగిమలకు ఏదైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

అన్ని రకాల వర్కౌట్ల మాదిరిగానే, ఈ భంగిమలు కూడా డాస్ మరియు చేయకూడని వాటితో వస్తాయి:

1. మీరు రక్తపోటు, కంటి మరియు చెవి సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, లేదా మెడ మరియు వీపు గాయాల చరిత్ర కలిగి ఉంటే ఈ ఆసనాలను చేయకుండా ఉండండి. కొన్ని భంగిమలు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, గాయాలను నివారించడానికి ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వంలో ఈ భంగిమలను నిర్వహించడం చాలా మంచిది.

2. stru తుస్రావం అవుతున్న మహిళలు విలోమ యోగా విసిరివేయడం మానుకోవాలి ఎందుకంటే ఇది రక్తస్రావం మీద తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

3. గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణంగా విలోమ యోగాను అభ్యసించవద్దని సలహా ఇస్తారు, అయితే మీ డాక్టర్ గ్రీన్ సిగ్నల్ ఇస్తే మీరు ముందుకు వెళ్ళవచ్చు. సరైన మార్గదర్శకత్వంలో ఎల్లప్పుడూ ప్రీ-నాటల్ యోగా సాధన చేయండి.

4. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు ఇతర గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలను నివారించడానికి ఈ విలోమ భంగిమలను ఖాళీ కడుపుతో ఎల్లప్పుడూ చేయండి.

5. అన్ని ఆసనాలను ఒంటరిగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు ధృవీకరించబడిన యోగా ప్రొఫెషనల్ నుండి సరిగ్గా మరియు పూర్తిగా నేర్చుకోండి. స్వల్పంగానైనా నిర్లక్ష్యం చేయడం ఖరీదైనదని రుజువు కావడంతో సిర్షసన వంటి భంగిమలు చేసేటప్పుడు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా విలోమ యోగా విసిరితే, ఉదయాన్నే వాటిని ప్రదర్శించడం వలన మీరు రోజంతా పునరుజ్జీవింపబడతారు మరియు రిఫ్రెష్ అవుతారు. ప్రారంభకులకు ఈ యోగా విలోమ భంగిమలు సరైన అమరికను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే జీవిత అమృతం వలె పనిచేస్తాయి. అలాగే, ఈ భంగిమలు మీ జీవితాన్ని వేరే కోణం నుండి చూడటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు యోగా సాధన చేస్తున్నారా? మీరు ఎప్పుడైనా ఈ భంగిమల్లో దేనినైనా ప్రయత్నించారా మరియు వారు సహాయం చేశారా? దయచేసి దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అభిప్రాయాలను మాతో పంచుకోండి!