ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి టాప్ 5 యోగా విసిరింది

నెమ్మదిగా విషం యొక్క అత్యంత ప్రమాదకరమైన రూపాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. ఇది ఒక వ్యక్తిలో మోసపూరితంగా ఉంటుంది మరియు పిల్లలతో సహా ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ జీవితంతో గందరగోళానికి గురిచేసే మార్గాన్ని కలిగి ఉంది, అది మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరిపై కూడా కఠినంగా ఉంటుంది! మీకు సంభవించే ముందే ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఇక్కడ ఒక మార్గం ఉంది.

క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం, ఒత్తిడిని మరియు దాని ఫలితాలను చాలా సమర్థవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. భంగిమలు, ధ్యానం, వివిధ శ్వాస పద్ధతులు మరియు వివిధ యోగా ముద్రలు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మరియు నిర్వహించడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

ఈ వ్రాతపని మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆధారపడే వివిధ యోగా యొక్క సమగ్ర వీక్షణను అందిస్తుంది.

ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం యోగా

మీరు ఏదైనా ఆసనాలను అభ్యసించడానికి ముందు, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో వేడెక్కేలా చూసుకోండి. యోగా విసిరిన మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఇది చాలా అవసరం. లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు పూర్తిగా పీల్చుకోండి.

1. తడసానా (పర్వత భంగిమ):

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY SA) Flickr ఫోటోను గ్రాండ్ వెలాస్ ప్యూర్టో వల్లర్టా పంచుకున్నారు

ఇది మీ దృష్టి స్థాయిని పెంచడం ద్వారా మీ ఏకాగ్రత స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

• మడమల మీద కొంచెం ఖాళీగా మరియు పెద్ద కాలి వేళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి తాకినప్పుడు చాప మీద మీ పాదాలతో ఫ్లాట్ గా నిలబడండి. అరచేతులతో తొడలకు ఎదురుగా చేతులు ఇరువైపులా నేరుగా ఉండగానే మీ వెన్నెముకను సూటిగా ఉంచండి.
• నెమ్మదిగా మీ చేతులను చాచి, అరచేతులను కలిపి తీసుకురండి.
• మడతపెట్టిన చేతులను మీ తలపైకి తీసుకునేటప్పుడు లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ వెన్నెముకను విస్తరించండి. వీలైనంత వరకు సాగండి.
• నెమ్మదిగా మీ చీలమండను ఎత్తండి మరియు మీ కాలిపై నిలబడండి, కళ్ళు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉంటాయి.
• సాధారణంగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కనీసం 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
• నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ పాదాలను తిరిగి నేలకి తీసుకురండి.

ఒత్తిడి భంగిమ కోసం ఈ యోగా పునరావృతం చేయండి అది ప్రభావవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

2. బాలసనా (పిల్లల భంగిమ):

వికీమీడియా కామన్స్ ద్వారా ఇవేటో (స్వంత పని)

ఇది పిల్లల్లాగే పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమలో, మీరు పిండం వలె వంకరగా ఉంటారు.

• శరీరానికి ఇరువైపులా నేలకు ఎదురుగా మీ అరచేతులతో మోకాళ్లపై కూర్చోండి.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, నుదిటి మాత్రమే నేలను తాకే విధంగా మీ శరీరమంతా ముందుకు తీసుకురండి.
• సాధారణంగా శ్వాసించేటప్పుడు కనీసం 30 సెకన్ల పాటు స్థితిలో ఉండండి. మీరు ఎంతసేపు ఉంటారో, మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.
• నెమ్మదిగా మీ నుదిటిని ఎత్తండి మరియు మీ శరీరాన్ని తిరిగి వజ్రసనా (డైమండ్ పోజ్) వరకు విస్తరించండి.

మూడుసార్లు రిపీట్ చేయండి.

మోకాలి గాయాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ భంగిమను ప్రయత్నించవద్దని సూచించారు.

3. పద్మాసన (లోటస్ పోజ్):

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY ND) Flickr ఫోటోను సారా సిబ్లిక్ పంచుకున్నారు

ఈ భంగిమ సాధారణంగా ధ్యానం సమయంలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు స్వీయ-అవగాహన స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమ మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

• క్రాస్ కాళ్ళతో కూర్చోండి. ఎడమ పాదాలు కుడి తొడపై ఉండాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండాలి, అయితే అరికాళ్ళు ఎదురుగా ఉంటాయి.
• వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి.
• జ్ఞాన్ ముద్రలో చేయి ఉంచండి.
• మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు లోతుగా పీల్చేటప్పుడు మరియు పీల్చేటప్పుడు, కనీసం 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను నిర్వహించండి.

మోకాలి గాయాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ భంగిమను ప్రయత్నించవద్దని సూచించారు.

4. అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క భంగిమ):

వికీమీడియా కామన్స్ ద్వారా ఇవేటో (స్వంత పని)

సూర్య నమస్కారం (సూర్య నమస్కారం) యొక్క 12 దశలలో ఇది ఒకటి. శరీరానికి శక్తినివ్వడంతో పాటు, అజీర్ణ సమస్యల నుండి ఉపశమనం ఇవ్వడంతో పాటు, భంగిమ మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. అందువలన, ఇది ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి అనువైన ఆసనం.

• చాప మీద మీ పాదాలతో చదునుగా నిలబడండి. అరచేతులతో తొడలకు ఎదురుగా చేతులు ఇరువైపులా నేరుగా ఉండగానే మీ వెన్నెముకను సూటిగా ఉంచండి.
• సాధారణంగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, ముందుకు వంగి, అరచేతులను మీ ముందు చాప మీద ఉంచండి. తల క్రిందికి ఎదుర్కోవాలి.
• కాళ్ళు మరియు చేతులు ఒకదానికొకటి అనుగుణంగా ఉండే విధంగా, మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా వెనుకకు, ఒక సమయంలో, సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.
• మోచేతులు నిటారుగా ఉన్నాయని మరియు వేళ్లు విస్తరించి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
• లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపులో పూర్తిగా ఉంచి.
• కడుపు 30 సెకన్ల నుండి 60 సెకన్ల వరకు ఉంచి, సాధారణంగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు స్థానం పట్టుకోండి.
• నెమ్మదిగా ha పిరి పీల్చుకుంటూ, నిలబడి ఉన్న భంగిమకు తిరిగి రండి.

మూడు నుండి ఐదు సార్లు చేయండి.

5. సవసనా (శవం భంగిమ):

సిసి లైసెన్స్డ్ (బివై) ఫ్లికర్ ఫోటోను లులులేమోన్ అథ్లెటికా షేర్ చేసింది

ఈ భంగిమతో మీరే పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు ఇతర యోగా ఆసనాలకు సమయం లేకపోతే, మీరు దీన్ని సాధన చేయవచ్చు. ఇది మీ శ్వాసను సాధారణ స్థాయికి తీసుకువస్తుంది మరియు తద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

• సుపీన్ పొజిషన్‌లో పడుకోండి.
• కళ్లు మూసుకో.
• మీ శరీరాన్ని నిర్జీవంగా కనిపించే విధంగా మందగించండి.
• మీ శరీర బరువు మీ నుండి పూర్తిగా మారినప్పుడు ప్రతిదానిని వదిలి ప్రశాంతతను అనుభవించండి.
• మీరు తేలికగా మరియు రిలాక్స్ అయ్యే వరకు స్థానం కొనసాగించండి.

ఈ భంగిమ మీకు అలసటను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ మనస్సును అద్భుతంగా తీవ్ర ప్రశాంతతతో నింపుతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సాధారణ యోగాలో పాల్గొనడం కూడా ఆకారంలో ఉండటానికి మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అందువల్ల, ఈ రోజు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం యోగా సాధన ప్రారంభించండి మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపండి!