సీనియర్లకు టాప్ 7 యోగా ఆసనాలు

వయస్సు కేవలం ఒక సంఖ్య, వారు చెప్పారు. కానీ, శరీరానికి, అలా ఉండకపోవచ్చు. మీరు దాని ప్రభావాలను స్పష్టంగా అనుభవించవచ్చు, 60 ల నుండి. నొప్పులు, నొప్పులు మరియు బలహీనత మిమ్మల్ని స్వాగతిస్తాయి మరియు తగినంత జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే, వారు మిమ్మల్ని దిగమింగుతారు మరియు నిస్తేజంగా ఉంటారు. కాబట్టి, చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందు మరియు మీరు మంచం పట్టే ముందు, సీనియర్ సిటిజన్లకు అద్భుతాలు చేసే క్రింది 7 సులభమైన యోగా ఆసనాలను ప్రయత్నించండి.

దీనికి ముందు, యోగా వృద్ధులకు ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకుందాం.

సీనియర్ సిటిజన్స్ కోసం రెస్క్యూకు యోగా

మీ తాతలు వారి రోజు గురించి నెమ్మదిగా వెళ్లడం మరియు పనులతో వారి సమయాన్ని తీసుకోవడం మీరు గమనించారా? బాగా, వారు ఏమి చేస్తున్నారో ఒక సంగ్రహావలోకనం. వయస్సుతో, ఎముకలు మరియు కీళ్ళు బలహీనపడతాయి మరియు సమతుల్యత క్షీణిస్తుంది. మానసికంగా కూడా, ఇది వారి శరీరాలను వృద్ధాప్యం చేస్తున్నప్పుడు తేలికపాటి నిరాశతో స్థిరపడుతుంది.

యోగాభ్యాసం వారు చురుకుగా మరియు యవ్వనంగా భావిస్తారు. ఇది వారిని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు వారి పాదాలపై నిలబడటానికి మరియు కనీస సహాయంతో వారి రోజు గురించి తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. యోగా ప్రభావం తక్కువగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నందున ఇది వారిని నొక్కి చెప్పదు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సదరన్ కాలిఫోర్నియా మరియు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా, లాస్ ఏంజిల్స్ సానుకూల ఫలితాలను చూపించాయి, వారి 60, 70 మరియు 80 లలో చాలా మంది దీనిని చేపట్టమని ప్రోత్సహించాయి.

రోజుకు ఒకసారి ఆసనాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. యోగా కండరాలను మృదువుగా మరియు వశ్యతను కాపాడుకోవడం ద్వారా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ 60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో ఉన్నప్పుడు కూడా చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, ఈ క్రింది ఆసనాలను వారానికి కనీసం రెండు, మూడు సార్లు ప్రయత్నించండి.

సీనియర్స్ కోసం యోగా - 7 ఉత్తమ ఆసనాలు

1. తడసానా (పర్వత భంగిమ)
2. బద్ద కోనసనా (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)
3. బాలసనా (చైల్డ్ పోజ్)
4. భుజంగసనా (కోబ్రా పోజ్)
5. అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క భంగిమ)
6. త్రికోనసనా (త్రిభుజం భంగిమ)
7. శవాసానా (శవం భంగిమ)

1. తడసానా (పర్వత భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

తడసానా లేదా పర్వత భంగిమ అన్ని ఆసనాలకు ఆధారం. మిగతా యోగా విసిరినవన్నీ తడసానా యొక్క వైవిధ్యాలు. మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా తడసానాను అభ్యసించవచ్చు మరియు ఖాళీ కడుపుతో కాదు. మీరు ఇతర ఆసనాలతో దీన్ని అనుసరించాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేసేలా చూసుకోండి. తడసానా ఒక ప్రాథమిక స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. సాధారణంగా, భంగిమ సుమారు 10 నుండి 30 సెకన్ల వరకు జరుగుతుంది, కానీ మీరు మీ సౌలభ్యం ప్రకారం వ్యవధిని తగ్గించవచ్చు.

సీనియర్ సిటిజన్లకు తడసానా యొక్క ప్రయోజనాలు

వృద్ధుల భంగిమను మెరుగుపరచడం ద్వారా తడాసానా ఖచ్చితంగా పనిచేస్తుంది. ఇది వారి బలహీనమైన తొడలు మరియు చీలమండలను బలపరుస్తుంది, ఇది వారికి ఉపాయాలు సులభతరం చేస్తుంది. ఇది వృద్ధాప్యం కారణంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న నొప్పులు మరియు నొప్పులను కూడా తొలగిస్తుంది. ఈ భంగిమ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, తినడం మరియు ఆమ్లత్వంతో వృద్ధుల సమస్యలను సున్నితంగా చేస్తుంది.

ఆసనం గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: తడసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. బడ్డా కోనసనా (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

బడ్డా కోనసానా లేదా సీతాకోకచిలుక పోజ్ సీతాకోకచిలుక రెక్కలు ఎగరడం లాగా కనిపిస్తుంది. ఇది పనిలో ఒక కొబ్బరికాయ యొక్క వైఖరికి సమానంగా కనిపిస్తుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపు మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై బద్ద కోనసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది ప్రాథమిక స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. ఒకటి నుండి ఐదు నిమిషాలు పట్టుకోండి లేదా మీ సౌలభ్యం ప్రకారం దాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.

సీనియర్ సిటిజన్లకు బడ్డా కోనసనా యొక్క ప్రయోజనాలు

బడ్డా కోనసానా మూత్రాశయం మరియు మూత్రపిండాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, వృద్ధులకు విసర్జన సమస్యలను బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. తమను తాము ఉపశమనం చేసుకోవడం సున్నితంగా మరియు క్రమంగా మారుతుంది. ఇది పాత వ్యక్తిని సక్రియం చేస్తుంది, అతన్ని / ఆమెను తేలికపాటి నిరాశ నుండి బయటకు తీసుకువస్తుంది మరియు అలసట మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. భంగిమ మెనోపాజ్ ప్రక్రియను సున్నితంగా చేస్తుంది.

ఆసనం గురించి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బద్ద కోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. బాలసనా (పిల్లల భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

బాలసనా లేదా చైల్డ్ పోజ్ తల్లి గర్భంలో పిల్లల స్థానాన్ని పోలి ఉంటుంది. మీ జీవిత తరువాతి సంవత్సరాల్లో మీరు మీ బాల్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తారని వారు చెప్తారు, వృద్ధులు బాలసానాను ప్రయత్నించడం సముచితం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా సాయంత్రం భోజనం చేసిన తరువాత నాలుగు నుండి ఆరు గంటల గ్యాప్ తర్వాత ప్రాక్టీస్ చేయండి. బాలసనా ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. ఒకటి నుండి మూడు నిమిషాలు లేదా మీకు వీలైనంత కాలం పట్టుకోండి.

సీనియర్ సిటిజన్లకు బాలసనా యొక్క ప్రయోజనాలు

పాత యొక్క పెళుసైన శరీరాలలో నిర్మించిన ఉద్రిక్తతను బాలసనా విడుదల చేస్తుంది. ముఖ్యంగా, వెనుక, ఛాతీ మరియు భుజాలలో. ఇది మైకమును తరిమికొట్టడం ద్వారా వారిని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. బాలసానా అంతర్గత అవయవాలను మృదువుగా చేస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన శారీరక పనితీరును సులభతరం చేస్తుంది. ఇది లోతైన మరియు స్థిరమైన శ్వాసను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వృద్ధులను శాంతింపజేస్తుంది మరియు ఆందోళన లేని జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆసనం గురించి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బాలసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. భుజంగాసనా (కోబ్రా పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

భుజంగాసనా లేదా కోబ్రా పోజ్ అనేది ఒక కోబ్రా యొక్క తల పెరిగినట్లుగా కనిపించే శక్తినిచ్చే బ్యాక్‌బెండ్. సీనియర్‌లకు ఇది ఉత్తమమైన యోగా. ఈ భంగిమ బలహీనమైన వృద్ధులను పదునుగా మరియు వేగంగా చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులలో లేదా సాయంత్రం ప్రాక్టీస్ చేయండి, మీ చివరి భోజనం మరియు అభ్యాసం మధ్య నాలుగు నుండి ఆరు గంటల వ్యవధి ఇవ్వండి. భుజంగాసన ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనం. కొన్ని సెకన్లపాటు లేదా సుఖంగా ఉన్నంత వరకు దాన్ని పట్టుకోండి.

సీనియర్ సిటిజన్లకు భుజంగసనా యొక్క ప్రయోజనాలు

భుజంగసనా పాత గట్టి వెనుక భాగాన్ని వదులుతుంది మరియు భుజాలు, ఛాతీ మరియు ఉదరాలలో కండరాలను విస్తరించి, వాటిని సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి. ఈ భంగిమ వారి మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు లేచి సరదాగా ఏదైనా చేయటానికి వారిని ఉత్సాహపరుస్తుంది. సాధారణంగా, ఇది వారి శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది. మరీ ముఖ్యంగా, ఇది వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది, ఏదైనా హంచింగ్‌ను అనుమతించదు.

ఆసనం గురించి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: భుజంగాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

అధో ముఖ స్వనాసనా లేదా క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న డాగ్ పోజ్ అనేది ఒక కుక్క క్రిందికి వంగి ముందుకు ఎదురుగా ఉన్నప్పుడు దాని వైఖరికి సమానంగా కనిపిస్తుంది. భంగిమ యొక్క సంస్కృత పేరు అంటే. వృద్ధులకు ప్రయత్నించడం చాలా సులభం. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో శుభ్రమైన ప్రేగులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. అధో ముఖ స్వనాసన ఒక ప్రారంభ స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనం. మీ శరీరం మిమ్మల్ని అనుమతించే వరకు కొన్ని సెకన్ల లేదా నిమిషం పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

సీనియర్ సిటిజన్లకు అధో ముఖ స్వనాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు

అధో ముఖ స్వనాసనా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది, మరియు చురుకైన జీవితం నుండి రిటైర్ అయిన మరియు వృద్ధాప్యం కారణంగా శరీరాలను బలహీనపరిచిన వారికి ఇది ఒక వరం. ఇది వారు ఉన్న స్థితికి చేరుకోవడానికి వారు సాధించిన అన్నిటిని గుర్తు చేస్తుంది మరియు వారి విజయాలు మరియు సుదీర్ఘ జీవితం గురించి గర్వంగా అనిపిస్తుంది. దానితో పాటు, విలోమ భంగిమ మెదడులోకి ఎక్కువ రక్తం ప్రవహించటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, దానిని జ్ఞానంతో ప్రకాశవంతం చేస్తుంది, వృద్ధుడి మనస్సు పదునుగా మరియు మతిమరుపుకు తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

ఆసనం గురించి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అధో ముఖ స్వనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. త్రికోణసనా (త్రిభుజం భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

మీ శరీరం భంగిమను when హించినప్పుడు త్రికోణసనా లేదా త్రిభుజం భంగిమ త్రిభుజంలా కనిపిస్తుంది. ఇది చాలా సులభం మరియు భంగిమలో ఉన్నప్పుడు మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచాల్సిన యోగాలో కొన్ని భంగిమల్లో ఒకటి. త్రికోణసానాను ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఆసనం ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. మీ శరీరం ఎంత అనుమతిస్తుందో బట్టి 30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉంచండి.

సీనియర్ సిటిజన్లకు త్రికోణసనా యొక్క ప్రయోజనాలు

త్రికోనసానా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఇది వృద్ధులు ఎదుర్కొంటున్న సాధారణ సమస్య. ఇది నడుము మరియు తొడల నుండి కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు వాటిని తేలికగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. భంగిమ స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను ఇస్తుంది మరియు కదులుట మరియు అసమతుల్యతను నిరోధిస్తుంది. ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది, ఇది వృద్ధులకు వారి పనులను చక్కగా చేయటానికి సహాయపడుతుంది.

ఆసనం గురించి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: త్రికోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. శవాసానా (శవం భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

శవాసానా లేదా శవం భంగిమ అనేది యోగా సెషన్ చివరిలో చేసే విశ్రాంతి ఆసనం. నిల్ కదలికతో శరీరం శవసనంలో శవంలా కనిపిస్తుంది. ఇది సవాలుగా ఉంది, ఎందుకంటే మీరు మీ మనస్సును పూర్తిగా శాంతపరచుకోవాలి మరియు మీ శరీరాన్ని ఈ భంగిమలో కదలకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. శవాసానా ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనం. మీకు అనిపిస్తే 10 నుండి 15 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం షావసానాలో ఉండండి, కానీ మీరు నిద్రపోకుండా చూసుకోండి.

సీనియర్ సిటిజన్లకు శవాసానా యొక్క ప్రయోజనాలు

వృద్ధులలో సాధారణ సమస్య అయిన నిద్రలేమిని షవసానా నయం చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల, వృద్ధుల శరీరాలు రాత్రి బాగా నిద్రపోయేంతగా అలసిపోవు. శవాసానా తరువాత శీఘ్ర యోగా సెషన్ మంచి పరిహారం. ఇది ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, వృద్ధుల జీవన నాణ్యతను పెంచుతుంది. ఈ భంగిమ మధుమేహం, బలహీనమైన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మలబద్ధకం ఉన్నవారిపై క్యూరింగ్ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఆసనం గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: శవాసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు

• ఆచరణలో, వృద్ధులు తమను తాము నెట్టుకోకూడదు మరియు వారి శరీరం అనుమతించినంత మాత్రమే చేయాలి.

• యోగా సెషన్ యొక్క సుదీర్ఘ కాలం కూడా వారికి తగినది కాదు. చిన్నది మరియు సరళమైనది అనువైనది.

• యోగా ప్రాక్టీస్‌తో ముందుకు వెళ్ళే ముందు మీరు డాక్టర్ సలహా తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు ఇంట్లో మీ స్వంతంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే ముందు ధృవీకరించబడిన యోగా బోధకుడి కింద మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వండి.

• మీకు కొన్ని అనారోగ్యాలు ఉంటే, యోగా బోధకుడికి ముందే చెప్పండి, తద్వారా సమస్యను ఏ విధంగానైనా తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండటానికి యోగా ఆసన శ్రేణికి అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయబడతాయి.

• భంగిమలను ఎక్కువసేపు పట్టుకోకుండా వాటిని పునరావృతం చేయండి మరియు ప్రతి భంగిమ తర్వాత బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

సీనియర్ ప్రారంభకులకు ఆసనాల కంటే సులభంగా యోగా వ్యాయామాలు ఉన్నాయా?

అవును ఉన్నాయి. సీనియర్ బిగినర్స్ కు సుక్ష్మ యోగ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణ వ్యాయామాల సమితి, దీనికి కొన్ని నిమిషాల అభ్యాసం అవసరం.

ప్రామాణిక యోగాభ్యాసంతో పోలిస్తే సీనియర్ యోగా ఎంత భిన్నంగా ఉంటుంది?

సీనియర్స్ కోసం యోగా ఇతరులకు చాలా చక్కనిది. సాధన యొక్క విధానం భిన్నంగా ఉంటుంది. సీనియర్లకు, ప్రయత్నం మరియు వ్యవధి తక్కువగా ఉంటాయి.

ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యాయామం ముఖ్యం. ఇంకా, పాత సంవత్సరాల్లో, ఇది శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు బలహీనతకు దూరంగా ఉంచుతుంది. వృద్ధులకు వ్యాయామం చేయడానికి యోగా అనువైనది. ఇది వారి అవసరాలకు సులభంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు, ముఖ్యంగా, గాయాన్ని బే వద్ద ఉంచుతుంది. కాబట్టి, చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందే దాన్ని పొందండి లేదా మీ తాతలు లేదా తల్లిదండ్రులకు ఈ విషయం తెలియజేయండి మరియు వారికి భారీ సహాయం చేయండి.