బాగా టోన్డ్ చేతులు సూపర్ ఆకర్షణీయంగా లేవా? యోగా ఉంచండి మరియు ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు కలలు కంటున్న అందంగా చెక్కిన చేతులను త్వరలో ప్రదర్శించగలుగుతారు.

లేదు, నేను తమాషా చేయను. అది సరియైనది. సరైన భంగిమలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని సరైన మార్గంలో సాధన చేయండి మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది. సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీకు దీనికి సహాయం కావాలి.

మరియు, అందుకే నేను ఇక్కడ ఉన్నాను. మీ స్వంత యోగా i త్సాహికుడు. నేను యోగా ఉపాధ్యాయులతో ప్రయోగాలు చేసాను, చర్చించాను మరియు టోన్డ్ చేతుల కోసం యోగాలో 7 ఉత్తమ భంగిమలను ఉంచాను, అది మిమ్మల్ని నక్షత్రంలా చేస్తుంది.

దీనిపై నన్ను నమ్మండి మరియు చదవండి.

యోగాతో మీ ఆయుధాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి

బలమైన చేతులు ఆకట్టుకుంటాయి, కాదా? జీవితాన్ని మరింత నమ్మకంగా తీసుకోవటానికి మరియు స్థిరంగా ఉండటానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, జిమ్‌లో చేరి బరువులు ఎత్తే బదులు, మీ యోగా మత్ తీసుకొని యోగా ప్రాక్టీస్ చేయండి.

శరీర శక్తిని పెంచడానికి యోగా ఉత్తమ మార్గం. ఇది పురాతన భారతీయ యోగులు మాకు ఇచ్చిన వరం, మరియు ఇది మన మందమైన చేతులను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుందా అని సందేహించే బదులు మనం దానిని ఉత్తమంగా ఉపయోగించుకోవాలి.

వాస్తవానికి, యోగా మీ కండరాలను వంచుటకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన 'బరువు'ను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది మీ శరీర బరువును నిరోధక శక్తిగా పనిచేస్తుంది. అద్భుతమైనది, సరియైనదా? నిజంగా ఒక అద్భుతం, అందుకే మీరు తప్పక ప్రయత్నించాలి.

మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ శరీర బరువును తెలివిగా ఉపయోగించడం మరియు మీకు కావలసిన ఫలితాలను ఇచ్చే రీతిలో సమతుల్యం చేయడం.

ఇప్పుడు, చేతుల్లో కొవ్వుకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి మరియు అబ్స్ కు హలో చెప్పడానికి, మీరు తప్పక స్క్రోల్ చేయాలి.

టోన్డ్ ఆర్మ్స్ మరియు చేతులకు యోగాలో 7 ఉత్తమ భంగిమలు

1. చతురంగ దండసనం
2. వసిస్థాన
3. అస్తవాక్రసనం
4. బకసానా
5. అర్ధ పిన్చ మయూరసన
6. మయూరసన
7. అధో ముఖ వృక్షసనం

1. చతురంగ దండసనా (నాలుగు-లింబ్డ్ స్టాఫ్ పోజ్)

ఐస్టాక్

భంగిమ గురించి: చతురంగ దండసనా లేదా నాలుగు-లింబ్డ్ పోజ్ తప్పనిసరిగా తక్కువ ప్లాంక్ మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని అవయవాలను కలిగి ఉంటుంది, అందుకే దీనికి పేరు. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ఆయుధాలకు ప్రయోజనాలు: చతురంగ దండసనం మీ చేతులు మరియు మణికట్టును బలపరుస్తుంది. ఇది కోర్ స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి వివిధ ఆర్మ్ బ్యాలెన్స్‌లు చేయగలదు. భంగిమ మీ శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: చతురంగ దండసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. వసిస్థానా (సైడ్ ప్లాంక్ పోజ్)

ఐస్టాక్

భంగిమ గురించి: వసిస్థానా లేదా సైడ్ ప్లాంక్ పోజ్ చతురంగ దండసనం యొక్క వైవిధ్యం. దీనికి ఏడు దర్శకులలో ఒకరైన వశిస్తా పేరు పెట్టారు. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి హఠ యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి, 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

ఆయుధాలకు ప్రయోజనాలు: వసిస్థాన మీ శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మణికట్టును విస్తరిస్తుంది. ఇది చేతులపై నొక్కి, వాటిని బాగా విస్తరించి ఉంటుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: వసిస్థాన.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. అస్తవాక్రసన (ఎనిమిది కోణ భంగిమ)

ఐస్టాక్

భంగిమ గురించి: అస్తవాక్రసనం లేదా ఎనిమిది కోణాల భంగిమ అస్తవాక్రా అనే age షి పేరు పెట్టబడిన ఒక ఆసనం, అతని శరీరం యొక్క ఎనిమిది ప్రదేశాలలో వంకరగా ఉంది. భంగిమ ఒక అధునాతన స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి, ఒక నిమిషం పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ఆయుధాలకు ప్రయోజనాలు: అస్తవాక్రసనం మీ భుజాలు, చేతులు మరియు మణికట్టును బలపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అస్తవాక్రసనా.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. బకసానా (కాకి పోజ్)

ఐస్టాక్

భంగిమ గురించి: బకాసనా లేదా కాకి పోజ్ సరిగ్గా ఒక కాకిలా కనిపిస్తుంది. ఇది క్రేన్‌ను పోలి ఉంటుంది మరియు భంగిమను to హించుకోవడానికి మీ వైపు నుండి కొంత ప్రయత్నం అవసరం. బకసానా ఒక ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి, 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆయుధాలకు ప్రయోజనాలు: బకాసనా మీ మనస్సును, శరీరాన్ని సవాళ్లకు సిద్ధం చేస్తుంది. ఇది మీ ముంజేతులు, భుజాలు మరియు మణికట్టును బలపరుస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బకాసనా.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. అర్ధ పిన్చ మయూరసనా (డాల్ఫిన్ పోజ్)

ఐస్టాక్

భంగిమ గురించి: అర్ధ పిన్చ మయూరసానా లేదా డాల్ఫిన్ పోజ్ తేలికపాటి విలోమం మరియు విలోమ 'వి' లాగా కనిపిస్తుంది. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో శుభ్రమైన ప్రేగులపై ప్రాక్టీస్ చేయండి. అలాగే, మీరు దానిని 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి.

ఆయుధాలకు ప్రయోజనాలు: అర్ధ పిన్చ మయూరసన మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ ఛాతీని తెరుస్తుంది, మీ భుజాలను విస్తరించి, మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అర్ధ పిన్చ మయూరసన.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. మయూరసన (నెమలి భంగిమ)

షట్టర్స్టాక్

భంగిమ గురించి: మయూరసనా లేదా నెమలి భంగిమ దాని రెక్కలతో క్రిందికి తిరుగుతున్నప్పుడు నెమలిని పోలి ఉంటుంది. ఇది ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి, 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

ఆయుధాలకు ప్రయోజనాలు: మయూరసన మీ చేతులు, మోచేతులు మరియు మణికట్టును బలపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మయూరసనా.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. అధో ముఖ వృక్షసనం (హ్యాండ్‌స్టాండ్)

షట్టర్స్టాక్

భంగిమ గురించి: అధో ముఖ వర్క్షసనా లేదా హ్యాండ్‌స్టాండ్ మీ శరీరమంతా మీ చేతుల మీద సమతుల్యం చేసుకోవాలి. భంగిమ ఒక అధునాతన స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ మీకు భంగిమను సహాయం చేస్తుంది. మీరు అక్కడికి చేరుకున్నప్పుడు, 1-3 నిమిషాలు ప్రయత్నించండి.

ఆయుధాలకు ప్రయోజనాలు: అధో ముఖ వర్క్సానా రక్తంలో రివర్స్ ప్రవాహాన్ని అనుమతిస్తుంది, మీ శరీరమంతా శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు మీ భుజాలు, చేతులు మరియు మణికట్టును బలపరుస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అధో ముఖ వృక్షసనం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫిట్ చేతులు మిమ్మల్ని గొప్పగా మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మీరు స్లీవ్ లెస్ మరియు ఆఫ్-షోల్డర్ దుస్తులలో మీ చేతులను నమ్మకంగా ప్రదర్శించవచ్చు. పొగడ్తలు మరియు రెండవ లుక్స్ మీ దారికి రావడం ఖాయం. కాబట్టి, పైన పేర్కొన్న భంగిమలను ప్రయత్నించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తున్నది ఏమిటి? ఏమిలేదు! ఇప్పుడే ప్రారంభించండి!

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

యోగాతో సన్నని చేతులు సాధించడానికి నాకు ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఇది పూర్తిగా మీరు ఎలా సాధన చేస్తారు మరియు ఎంతకాలం ఆధారపడి ఉంటుంది. ధృవీకరించబడిన యోగా గురువు కింద శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు దృష్టితో భంగిమలను అభ్యసించడం మంచిది.

వ్యాయామశాలలో బరువులు ఎత్తడం వలె యోగా ఆయుధాల కోసం విసిరిందా?

అవును, అవి. యోగా మీ శరీర బరువును ఉపయోగించి చేతుల్లో కండరాలను పెంచుతుంది.