ఇండియన్ గూస్బెర్రీ (ఆమ్లా) తినడం ద్వారా టాప్ 8 ప్రయోజనాలు

భారతీయ గూస్బెర్రీ లేదా ఆమ్లా దాదాపు అన్ని ఆయుర్వేద మందులు మరియు టానిక్స్లో ప్రధాన పదార్థాలలో ఒకటి. ఈ సూపర్ఫుడ్ తరచుగా సోషల్ మీడియాలో భూమిపై అత్యంత శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ గా ప్రచారం చేయబడుతుంది.

ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యను నయం చేయమని ఆయుర్వేద అభ్యాసకులు పండుపై ప్రమాణం చేస్తారు. బాగా, వారికి సరైన కారణం ఉంది. ఈ పోస్ట్‌లో, భారతీయ గూస్‌బెర్రీ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మేము చర్చిస్తాము - మరియు మరింత ముఖ్యంగా, ఇది అందించే అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.

ఇండియన్ గూస్బెర్రీ (ఆమ్లా) అంటే ఏమిటి?

భారతీయ గూస్బెర్రీ, ఆమ్లా లేదా అమలాకి అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది చెట్టు యొక్క పోషకమైన పండు, ఇది ప్రధానంగా భారతదేశం, మధ్యప్రాచ్యం మరియు కొన్ని ఆగ్నేయాసియా దేశాలలో పెరుగుతుంది. ఈ పండు విటమిన్ సి అధికంగా ఉంది.

దాని శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల కారణంగా, ఇది ఆయుర్వేదంలో వేలాది సంవత్సరాలుగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఉపయోగించబడింది. సాంప్రదాయకంగా, ఇది జలుబు మరియు దగ్గుకు చికిత్స చేయడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు జుట్టు పెరుగుదలను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించబడింది.

కింది విభాగంలో, మేము ఈ వివరాలను పొందుతాము.

భారతీయ గూస్బెర్రీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రజలు ఎదుర్కొనే అతి పెద్ద జుట్టు సమస్యలు అలోపేసియా (జుట్టు రాలడం) మరియు జుట్టు సన్నబడటం. ఇతర విటమిన్లలో విటమిన్ సి లోపం వల్ల ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. భారతీయ గూస్బెర్రీలోని విటమిన్ సి జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఎలుకల అధ్యయనాలలో జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది. అందువల్ల, అలోపేసియా (1) చికిత్సకు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, మానవులలో దాని సామర్థ్యాన్ని నిరూపించడానికి మరిన్ని క్లినికల్ అధ్యయనాలు అవసరం.

భారతీయ గూస్బెర్రీలో కణాల వృద్ధాప్యం మరియు క్షీణతకు వ్యతిరేకంగా పోరాడే బలమైన యాంటీఆక్సిడేటివ్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది జుట్టు నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అకాల బూడిదను నివారించవచ్చు.

2. డయాబెటిస్ చికిత్సకు సహాయపడవచ్చు

భారతీయ గూస్బెర్రీ రక్తంలో చక్కెర మరియు లిపిడ్ల స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. 2011 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లు మరియు డయాబెటిస్ ఉన్నవారిపై గూస్బెర్రీ ప్రభావాన్ని పరీక్షించింది. అధ్యయనం చివరలో, మధుమేహంతో పాల్గొనేవారు రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ (2) స్థాయిలను గణనీయంగా మెరుగుపరిచారు.

పాకిస్తాన్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ పండు మధుమేహానికి చికిత్స చేయడానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన లక్షణాలను ప్రదర్శించింది (3). అయితే, మీరు యాంటీ డయాబెటిక్ మందుల మీద ఉంటే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఆమ్లా తినకండి. దీనిని చికిత్సా విధానం కంటే నివారణ ఆహారంగా ఉపయోగించవచ్చు.

3. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌కు సహాయపడుతుంది

అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఉన్న రోగులపై భారతీయ గూస్బెర్రీ మరియు స్టాటిన్ drug షధ ప్రభావాలను 2012 అధ్యయనం పోల్చింది. పండు to షధ మాదిరిగానే కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ప్రభావాలను కలిగి ఉందని అధ్యయనం తేల్చింది. ఆసక్తికరంగా, భారతీయ గూస్బెర్రీ ఇచ్చిన రోగులలో ఎక్కువ ప్రయోజనాలు గమనించబడ్డాయి.

భారతీయ గూస్బెర్రీని ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ (4) ను నివారించవచ్చని అధ్యయనం పేర్కొంది.

4. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

భారతీయ గూస్బెర్రీలో అద్భుతమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలు ఉన్నాయి (5). ఇది విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా శరీర జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది వ్యాధులు మరియు సంక్రమణలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. ఎయిడ్స్ జీర్ణక్రియ

భారతీయ గూస్బెర్రీలోని ఫైబర్ మీ మలంకు ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడిస్తుంది, ఇది సాధారణ ప్రేగు కదలికలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

భోజనానికి ముందు భారతీయ గూస్బెర్రీని తీసుకోవడం కూడా గ్యాస్ట్రిక్ రసాలను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా మంచి జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది (6).

5. గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చు

షట్టర్‌స్టాక్

అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారించడానికి భారతీయ గూస్‌బెర్రీ కనుగొనబడింది, ఇది ధమనులలోని ఫలకాన్ని నిర్మించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ పరిస్థితి, చికిత్స చేయకపోతే, గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది.

భారతీయ గూస్బెర్రీ రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడం, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడం మరియు రక్త నాళాలలో ఫలకం నిర్మించడాన్ని తగ్గించడం ద్వారా గుండె యొక్క మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (7).

7. కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

ఆమ్లాలోని విటమిన్ సి బ్యాక్టీరియాతో పోరాడుతుంది మరియు కండ్లకలక మరియు ఇతర కంటి ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కంటిని కాపాడుతుంది. భారతీయ గూస్బెర్రీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం దృష్టి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కంటి కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు అలసిపోయినప్పుడు మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కళ్ళకు విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.

2010 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం, భారతీయ గూస్బెర్రీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మరియు ప్రయోగశాల ఎలుకలలో కంటిశుక్లాన్ని తిప్పికొట్టింది (8).

8. క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడవచ్చు

శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిర్మించడం వల్ల ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వస్తుంది. క్యాన్సర్‌కు ఇది ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

భారతీయ గూస్బెర్రీలోని శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడతాయి మరియు శరీరం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగిస్తాయి, తద్వారా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

భారతీయ గూస్బెర్రీలో పాలీఫెనాల్స్ మరియు గల్లిక్ ఆమ్లం, ఎలాజిక్ ఆమ్లం, పైరోగల్లోల్ మరియు టెర్పెనాయిడ్లు వంటి ఇతర సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి - ఇవన్నీ యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ చికిత్సకు మరియు నివారించడానికి అనేక విధాలుగా పనిచేస్తాయి (9).

భారతీయ గూస్బెర్రీ మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే మార్గాలు ఇవి. రోజూ దీన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ముఖ్య విషయం. కానీ ఎలా?

మీ డైట్‌లో ఇండియన్ గూస్‌బెర్రీని ఎలా చేర్చాలి

1. పండు, ఇది వలె - భారతీయ గూస్బెర్రీ తినడానికి ఉత్తమ మార్గం ముడి మరియు తాజాగా ఉండటం. మీరు దానిని తినలేకపోతే, మీరు పండును ముక్కలు చేసి దానిపై కొంచెం ఉప్పుతో చల్లుకోవచ్చు.
2. ఎండిన పండ్లు - మీరు దానిని కాంచప్ చేసి ఎండలో ఆరబెట్టండి. ఎండబెట్టడానికి ముందు మీరు దీనికి కొన్ని మసాలా దినుసులను కూడా జోడించవచ్చు. మీరు పండు యొక్క ఈ ఎండిన సంస్కరణను ఎండిన pick రగాయ లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియగా తీసుకోవచ్చు. అయితే, గుర్తుంచుకోండి, ఎండబెట్టడం ద్వారా విటమిన్ సి విలువ గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
3. ఎండిన ఫ్రూట్ పౌడర్ - మీరు పౌడర్‌ను మెత్తగా కలపవచ్చు మరియు ఒక టీస్పూన్ ఫుల్ గ్లాసు నీటిలో కలపవచ్చు. ప్రతి రోజూ ఉదయం దీన్ని త్రాగాలి.
4. రసం - మీ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లను జోడించడానికి ఇది సరైన మరియు అనుకూలమైన మార్గం. ఉదయం ఒక గ్లాసు ఫ్రెష్ ఇండియన్ గూస్బెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల మీకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
5. ఆయిల్ - భారతీయ గూస్బెర్రీ నూనె చర్మం మరియు జుట్టుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. జుట్టు మరియు నెత్తిమీద మసాజ్ చేసినప్పుడు, ఇది జుట్టును మృదువుగా మరియు మెరిసేలా చేస్తుంది మరియు పొడి, దురద మరియు చుండ్రు వంటి నెత్తిమీద సమస్యలను తొలగిస్తుంది.

మీ ఆహారంలో పండ్లను చేర్చడం చాలా సులభం, కాదా? భారతీయ గూస్బెర్రీ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను మేము చూశాము. మేము చర్చించిన దానితో పాటు, పండులో ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, అది ఏమిటో అది చేస్తుంది.

భారతీయ గూస్బెర్రీ యొక్క న్యూట్రిషన్ ప్రొఫైల్ ఏమిటి?

భారతీయ గూస్బెర్రీ విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్తో నిండి ఉంది. కాల్షియం, ఫోలేట్, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. ఇవన్నీ రోజూ సాధారణ శారీరక విధులను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. 100 గ్రాముల పండ్ల పోషణ విలువలు క్రింద ఉన్నాయి.

పోషకాలు	100 గ్రాముల విలువ	RDA యొక్క%
కేలరీలు	44	2%
కార్బోహైడ్రేట్లు	10.2 గ్రా	3%
ఫైబర్	4.3 గ్రా
మొత్తం కొవ్వు	0.6 గ్రా	1%
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లం	46 ఎంజి
ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లం	271 మి.గ్రా
విటమిన్ ఎ	290 IU	6%
విటమిన్ సి	27.7 మి.గ్రా	46%
కాల్షియం	25 మి.గ్రా	2%
ఇనుము	0.3 మి.గ్రా	2%
మెగ్నీషియం	10 మి.గ్రా	2%
భాస్వరం	27 మి.గ్రా	3%
పొటాషియం	198 ఎంజి	6%
ఫోలేట్	6 ఎంసిజి	1%

ఈ పోషకమైన పండు మీరు can హించిన దానికంటే ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కానీ ఏదైనా పదార్ధం వలె, మీరు ఒక రోజులో ఎంత తినవచ్చో ఒక పరిమితి ఉంది.

ఒక రోజులో మీరు ఎన్ని భారతీయ గూస్బెర్రీస్ తినవచ్చు?

పండు నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందటానికి, మీరు ఈ క్రింది మోతాదులలో దేనినైనా అనుసరించవచ్చు (రోజుకు):

• 1-2 తాజా భారతీయ గూస్బెర్రీస్
• పండు యొక్క తాజా రసం 15 -20 ఎంఎల్
• 4-5 గ్రాముల ఎండిన పండ్ల పొడి (ఒక గ్లాసు నీటితో కలిపి)

పండ్లను అధిక పరిమాణంలో తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అలా చేయడం వల్ల సమస్యలు వస్తాయి, వీటిని మేము తరువాతి విభాగంలో చర్చిస్తాము.

మీరు చాలా భారతీయ గూస్బెర్రీస్ తింటే ఏమి జరుగుతుంది?

ఏదైనా ఎక్కువగా శరీరానికి మంచిది కాదు, మరియు భారతీయ గూస్బెర్రీకి కూడా అదే జరుగుతుంది:

• భారతీయ గూస్బెర్రీలో విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున, పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల ఆమ్లత్వం మరియు మలబద్దకం (10), (11).
• ఇది సహజ శీతలకరణి అయినందున జలుబు యొక్క లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• గూస్బెర్రీలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మూత్రపిండాల సమస్యలు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు దీన్ని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.

ముగింపు

భారతీయ గూస్బెర్రీ చాలా ఆయుర్వేద సూత్రీకరణలలో ప్రసిద్ది చెందిన ఒక కారణం. ప్రయోజనాలు తమకు తాముగా మాట్లాడుతాయి - డయాబెటిస్ చికిత్సకు సహాయపడటం నుండి జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం వరకు, ఈ పండు చాలా ఎక్కువ.

మీకు ఇంకేమైనా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? దయచేసి దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యను ఇవ్వడం ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

ఖాళీ కడుపుతో మనం ఆమ్లా తినవచ్చా?

అవును, మీరు భారతీయ గూస్బెర్రీని ఖాళీ కడుపుతో తినవచ్చు. కానీ కొంతమంది సున్నితమైన వ్యక్తులు ఆమ్లతను అనుభవించవచ్చు - మరియు వారు ఉదయాన్నే ఏదో తేలికగా తినాలని మరియు తరువాత రోజు పండు తినాలని కోరుకుంటారు.

రాత్రిపూట ఇండియన్ గూస్బెర్రీని ఎందుకు తినకూడదు?

భారతీయ గూస్బెర్రీ ఆమ్లమైనది, అందువల్ల రాత్రిపూట తినమని సూచించబడలేదు. కడుపులో ఆమ్ల స్రావాలు రాత్రిపూట ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పండు తినడం వల్ల హైపరాసిడిటీ మాత్రమే వస్తుంది - ఫలితంగా గుండెల్లో మంట మరియు GERD (గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి).

ప్రస్తావనలు

1. "యాజమాన్య మూలికా సారం DA-5512 జుట్టు పెరుగుదలను సమర్థవంతంగా ప్రేరేపిస్తుందని మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని ప్రీక్లినికల్ మరియు క్లినికల్ స్టడీస్ ప్రదర్శిస్తుంది" ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
2. "బ్లడ్ గ్లూకోజ్ మరియు సాధారణ విషయాల యొక్క లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిక్ రోగులపై ఆమ్లా ఫ్రూట్ ప్రభావం" ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ అండ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
3. "టైప్- II డయాబెటిస్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కాలేయంపై ఫైలాంటస్ ఎంబికా లిన్న్ ప్రభావం" పాకిస్తాన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, అకాడెమియా.
4. "3-హైడ్రాక్సీ -3-మిథైల్గ్లుటారిల్-కోఎంజైమ్-ఎ రిడక్టేజ్ ఇన్హిబిటర్ సిమ్వాస్టాటిన్ తో ఆమ్లా యొక్క హైపోలిపిడెమిక్ ఎఫిషియసీ యొక్క కంపారిటివ్ క్లినికల్ స్టడీ" ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
5. "సంభావ్య సాంప్రదాయ భారతీయ మూలికలలో ఇటీవలి పోకడలు ఎంబ్లికా అఫిసినాలిస్ మరియు దాని inal షధ ప్రాముఖ్యత" జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మాకాగ్నోసీ అండ్ ఫైటోకెమిస్ట్రీ.
6. "అమలరసా యొక్క అధిక ఉపయోగం యొక్క పరిణామాలు (పుల్లని రుచి): ఎ కేస్-కంట్రోల్ స్టడీఅమ్లరాసా" ఆయు, ఆయుర్వేదలోని ఇంటర్నేషనల్ క్వార్టర్లీ జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
7. "ఫైలాంథస్ ఎంబికా నుండి ప్రామాణిక సారం యొక్క అనుబంధం హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలు మరియు ప్లేట్‌లెట్ అగ్రిగేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది" జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
8. "ఎలుకలలో సెలెనైట్ ప్రేరిత కంటిశుక్లంపై ఎంబికా అఫిసినాలిస్ యొక్క సజల సారం ప్రభావం" ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మాస్యూటికల్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
9. "యాంటికాన్సర్ ప్రాపర్టీస్ ఆఫ్ ఫైలాంథస్ ఎంబికా (ఇండియన్ గూస్బెర్రీ)" ఆక్సిడేటివ్ మెడిసిన్ అండ్ సెల్యులార్ దీర్ఘాయువు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
10. "ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధిలో విటమిన్ సి." ది జర్నల్ ఆఫ్ కాంటెంపరరీ డెంటల్ ప్రాక్టీస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
11. "ఫైబర్ మరియు కొలొరెక్టల్ వ్యాధులు: కల్పన నుండి వాస్తవాన్ని వేరుచేయడం" వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.