విటమిన్ బి 12 ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. దీని లోపం భారత ఉపఖండం, మధ్య మరియు దక్షిణ అమెరికా, మెక్సికో మరియు ఆఫ్రికాలోని ఎంచుకున్న భాగాలలో తీవ్రమైన సమస్య (1). పోషకం మీ మానసిక స్థితి మరియు జ్ఞాపకశక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చర్మ వ్యాధుల చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.

చాలా మంది పెద్దలకు క్రమం తప్పకుండా 2.4 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ బి 12 అవసరం (2). ఈ పోస్ట్‌లో, విటమిన్ బి 12 యొక్క ప్రయోజనాల గురించి సైన్స్ ఏమి చెబుతుందో మేము చర్చిస్తాము. విటమిన్ బి 12 యొక్క ఆహార వనరులు మరియు లోపం యొక్క లక్షణాలను కూడా పరిశీలిస్తాము.

విటమిన్ బి 12 అంటే ఏమిటి? ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది?

కోబాలమిన్ అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ బి 12 శరీరం యొక్క రక్త కణాలు మరియు నరాల సరైన పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. ఇది DNA సంశ్లేషణ (3) లో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

విటమిన్ మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియాను నివారించడానికి కూడా ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది ఒక రకమైన రక్తహీనత, ఇది ప్రజలను బలహీనపరుస్తుంది. ఈ పోషకంలో లోపం పరిస్థితికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (4).

విటమిన్ బి 12 రెండు దశల్లో శరీరంలో కలిసిపోతుంది. ఆహారంలో, ఈ విటమిన్ ఒక ప్రోటీన్‌తో జతచేయబడుతుంది. కడుపులోని హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లం ఈ ప్రోటీన్ నుండి విటమిన్ బి 12 ను వేరు చేస్తుంది. విటమిన్ అప్పుడు కడుపుతో తయారైన మరొక ప్రోటీన్తో కలుపుతుంది (అంతర్గత కారకం అంటారు). అప్పుడు అది శరీరంలో కలిసిపోతుంది (5).

హానికరమైన రక్తహీనత (ఎర్ర రక్త కణాల తగ్గుదల) ఉన్న వ్యక్తులు విటమిన్ బి 12 లో లోపం కలిగి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే వారి శరీరానికి అంతర్గత కారకాన్ని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యం లేదు (3).

వివిధ శారీరక విధులు నిర్వహించడానికి విటమిన్ బి 12 ముఖ్యం. కింది విభాగంలో, మేము వాటిని వివరంగా చర్చిస్తాము.

విటమిన్ బి 12 వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణంలో సహాయపడుతుంది

విటమిన్ బి 12 (ఫోలేట్‌తో పాటు) ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు సహాయపడుతుంది. తగినంత విటమిన్ బి 12 లేకుండా, ఎర్ర రక్త కణాలు సాధారణంగా విభజించబడవు మరియు అవి చాలా పెద్దవి అవుతాయి. ఇది ఎముక మజ్జ నుండి బయటపడటం వారికి కష్టతరం చేస్తుంది (6).

ఇది శరీరంలోకి ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళడానికి రక్తప్రవాహంలో తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాలు సంభవిస్తుంది, ఇది ఒకరికి అలసట మరియు బలహీనంగా అనిపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని హానికరమైన రక్తహీనత అని కూడా పిలుస్తారు మరియు చికిత్స చేయకపోతే, ఇది మెదడు, గుండె మరియు శరీరంలోని ఇతర అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది (6).

2. జనన లోపాలను నివారించవచ్చు

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ బి 12 కీలకమైన పదార్థాలలో ఒకటి. ఈ విటమిన్ లోపం వంధ్యత్వానికి మరియు పునరావృత గర్భస్రావం కలిగించవచ్చు (7).

విటమిన్ బి 12 లోపంతో గర్భం ప్రారంభించడం నవజాత శిశువులో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది ముందస్తు ప్రసవానికి కూడా దారితీయవచ్చు. తల్లి పాలలో తగినంత విటమిన్ బి 12 అందుబాటులో లేనట్లయితే తల్లి లోపం కూడా నవజాత శిశువులో కూడా కారణం కావచ్చు. అయితే, ఈ చిక్కులకు మరింత పరిశోధన అవసరం (7).

300 ng / L కన్నా తక్కువ విటమిన్ బి 12 స్థాయి ఉన్న మహిళలకు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు (8) ఉన్న శిశువులను ప్రసవించే ప్రమాదం ఉంది. దీనికి మించి బి 12 స్థాయిలను పెంచడం వల్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, అయినప్పటికీ ఎక్కువ పరిశోధన అవసరం (8).

కొత్త తల్లి మరియు పిండ కణాలను సృష్టించడానికి మరియు నవజాత శిశువు (9) లో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడానికి విటమిన్ బి 12 అవసరం. ఇది సాధించడానికి ఫోలేట్‌తో కలిసి పనిచేస్తుంది. విటమిన్ బి 12 లోపం కూడా ఫోలేట్ లోపానికి దారితీస్తుంది మరియు ఇది గర్భధారణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

విటమిన్ వికారం మరియు ఉదయం అనారోగ్యానికి చికిత్స చేస్తుంది, ఇవి తరచూ గర్భంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అయితే, ఈ అంశంలో పరిశోధన పరిమితం.

3. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

విటమిన్ బి 12 లోపం చర్మంలో మార్పులతో ముడిపడి ఉంది. అత్యంత సాధారణ లక్షణం హైపర్పిగ్మెంటేషన్ (10).

బొల్లి మరియు ఇతర చర్మ గాయాలు (11), (12) ఈ లోపం యొక్క ఇతర చర్మ సమస్యలు.

విటమిన్ బి 12 కొన్ని తీవ్రమైన చర్మ వ్యాధుల చికిత్సకు కూడా సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం విటమిన్ బి 12 క్రీమ్ తామర యొక్క పరిధిని మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. పిల్లలలో తామర విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది (13).

మీరు ఫార్మసీ నుండి క్రీమ్ పొందవచ్చు. రోజుకు రెండుసార్లు బాధిత ప్రాంతాలకు వర్తించండి. మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి. బి 12 కూడా మంట మరియు దాని దుష్ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది తామరను ఎదుర్కోవటానికి ఇది ఒక కారణం.

విటమిన్ బి 12 షింగిల్స్ నొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. రోజూ 1000 ఎంసిజి విటమిన్ బి 12 తీసుకోవడం ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుందని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, పరిశోధన పరిమితం అయినందున, మీ వైద్యుడిని ఉపయోగించే ముందు దాన్ని తనిఖీ చేయమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ బి 12, సూర్యరశ్మితో పాటు, రిపిగ్మెంటేషన్ను ప్రేరేపించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి (14).

విటమిన్ బి 12 సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది, కానీ దీనిని నిరూపించడానికి పరిమిత అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

4. జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

విటమిన్ బి 12 ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు సహాయపడుతుంది. ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుందని కొందరు నమ్ముతారు.

జుట్టు రాలడం (15) ఉన్నవారిలో విటమిన్ బి 12 లోపం గమనించబడింది. హెయిర్ ఫోలికల్స్ యొక్క బేస్ వద్ద, ప్రతి హెయిర్ స్ట్రాండ్ యొక్క మూలాలకు అనుసంధానించే చిన్న రక్త నాళాలు మనకు ఉన్నాయి. ఈ రక్త నాళాలు జుట్టుకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళతాయి, తద్వారా జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది మరియు జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది.

5. గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

విటమిన్ బి 12 గుండె జబ్బు చికిత్సగా సామర్థ్యాన్ని చూపించింది. పోషకాలు హోమోసిస్టీన్ (ఒక నిర్దిష్ట అమైనో ఆమ్లం) ను తగ్గించాయి, వీటిలో అధిక స్థాయి ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది (16).

బి విటమిన్ల లోపాలు, సాధారణంగా, అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలతో ముడిపడివుంటాయి మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం (16). ఇది ఖరీదైన వైద్య చికిత్సలతో సంబంధం ఉన్న దీర్ఘకాలిక ఖర్చులను కూడా తగ్గించవచ్చు.

ప్రీస్కూల్ పిల్లలలో రక్తపోటును తగ్గించడానికి విటమిన్ బి 12 కూడా కనుగొనబడింది (17).

6. డయాబెటిస్ చికిత్సకు సహాయపడవచ్చు

విటమిన్ బి 12 మరియు డయాబెటిస్ చికిత్స మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం లేనప్పటికీ, పోషకాలు డయాబెటిక్ రెటినోపతి (కంటిలోని రక్త నాళాల నష్టం) కు చికిత్స చేయవచ్చు (18).

డయాబెటిక్ న్యూరోపతి (కాళ్ళు మరియు కాళ్ళలో నరాల నష్టం) చికిత్సకు ఇది సహాయపడవచ్చు, అయినప్పటికీ మరింత పరిశోధన అవసరం (19). తిమ్మిరి, నొప్పి, మరియు ప్రిక్లింగ్ సంచలనం వంటి న్యూరోపతి యొక్క కొన్ని లక్షణాలకు కూడా విటమిన్ చికిత్స చేస్తుందని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

విటమిన్ బి 12 రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, లేకపోతే ఇది రెటినోపతి (20) కు దారితీస్తుంది.

మరింత ఆసక్తికరంగా, సాధారణంగా సూచించిన డయాబెటిక్ drug షధమైన మెట్‌ఫార్మిన్ విటమిన్ బి 12 లోపానికి కారణం కావచ్చు (21). అందువల్ల మధుమేహం విషయంలో దీనికి అనుబంధంగా ఉండటం మంచిది. టైప్ 1 డయాబెటిస్ (22) విషయంలో అనుభవించిన విటమిన్ బి 12 లోపం ప్రమాదకరమైన రక్తహీనత.

7. ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు

విటమిన్ బి 12 యొక్క తక్కువ ప్లాస్మా స్థాయిలు మానవులలో తక్కువ ఎముక ఖనిజ సాంద్రతతో ముడిపడి ఉన్నాయి. విటమిన్ ఎముకల నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఎముక నిర్మాణం) (23) తో ముడిపడి ఉంది.

అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు మరియు తక్కువ విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధితో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి (24). విటమిన్ బి 12 హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఇది ఇక్కడ ప్రయోజనకరమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

వృద్ధ మహిళలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, తక్కువ స్థాయి విటమిన్ బి 12 హిప్ ఎముక నష్టం (25) తో ముడిపడి ఉంది.

8. మాక్యులర్ క్షీణతను నివారించడానికి సహాయపడవచ్చు

తగ్గిన ప్లాస్మా విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు మరియు పెరిగిన హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలతో వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత సంబంధం కలిగి ఉంది. బి 12 అనుబంధాన్ని తీసుకోవడం పరిస్థితిని నిరోధించవచ్చు (26). అయినప్పటికీ, యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత సమగ్ర అధ్యయనాలు అవసరం.

మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, హోమోసిస్టీన్ యొక్క అధిక స్థాయి వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత (27) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ బి 12 ఈ అమైనో ఆమ్లం స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఇది AMD చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.

మహిళల్లో మరొక అధ్యయనంలో, ఏడు సంవత్సరాల కాలంలో ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి 12 మరియు విటమిన్ బి 6 లతో రోజువారీ భర్తీ చేయడం వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత (28) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది.

9. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచవచ్చు

యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో పాటు విటమిన్ బి 12 తో కలిపి నిస్పృహ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బి 12 లోపం నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది (29).

తగినంత విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు నిరాశ నుండి కోలుకునే సంభావ్యతను కూడా పెంచుతాయి. అయితే, ఈ అన్వేషణను నిర్ధారించడానికి మాకు మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం (30).

విటమిన్ మానసిక స్థితిపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ మెరుగైన మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే మెదడు రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుందని నమ్ముతారు, అయినప్పటికీ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు మరింత పరిశోధన అవసరం. వృత్తాంత సాక్ష్యం ఇది ఒత్తిడి మరియు కొన్ని ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది.

విటమిన్ బి 12, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో కలిపినప్పుడు, పెద్దలలో జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతను కూడా తగ్గిస్తుంది. పోషకాలు తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత యొక్క పురోగతిని కూడా తగ్గిస్తాయి (31).

విటమిన్ వృద్ధులలో మెదడు వాల్యూమ్ నష్టాన్ని నివారించగలదని మరొక అధ్యయనం పేర్కొంది. తగినంత విటమిన్ బి 12 తీసుకునే వ్యక్తులు మెదడు కుదించడం / క్షీణత (32) ప్రమాదాన్ని తగ్గించారు.

విటమిన్ బి 12 లోపం చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్కు కూడా దారితీయవచ్చు, అయినప్పటికీ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం (33), (34).

విటమిన్ బి 12 కణాల ఉత్పత్తికి (మిథైలేషన్ అని పిలువబడే ఒక ప్రక్రియ) సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఇది ఆటిజం యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (35).

10. శక్తి ఉత్పత్తికి సహాయపడవచ్చు

సెల్యులార్ ఎనర్జీ ఉత్పత్తిలో విటమిన్ బి 12 పాత్ర పోషిస్తుంది (36). ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుందని లేదా అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని పేర్కొన్న పరిశోధన లేదు.

విటమిన్ బి 12 లోపం అలసట స్థాయికి దారితీస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి (37).

11. నిద్రను మెరుగుపరచవచ్చు

ఈ అంశంలో పరిమిత పరిశోధన ఉంది. అయినప్పటికీ, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం తగినంత విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు స్లీప్-వేక్ రిథమ్ డిజార్డర్స్ (38) ను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ అధ్యయనం ఇద్దరు రోగులపై మాత్రమే జరిగింది, కాబట్టి ఈ విటమిన్ నిద్ర నాణ్యతపై ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుందో తెలుసుకోవడానికి మాకు పెద్ద ఎత్తున అధ్యయనాలు అవసరం.

బి 12 లోపం నిద్రలేమికి కారణమవుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, లింక్‌ను స్థాపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

12. ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్సలో సహాయపడవచ్చు

తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ బి 12 ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌కు దారితీస్తుందని నమ్ముతారు. ఈ అంశంలో పరిశోధన లోపం ఉంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం విటమిన్ బి 12 ఇంజెక్షన్లు అనాల్జెసిక్స్‌గా పనిచేస్తాయి, తద్వారా ఫైబ్రోమైయాల్జియా (39) చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.

ఇతర పరిశోధనలు ఫైబ్రోమైయాల్జియాను రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ యొక్క అధిక స్థాయికి కలుపుతాయి (40). విటమిన్ బి 12 హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.

13. టిన్నిటస్ యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు

టిన్నిటస్ అనేది చెవుల్లో సందడి చేసే సంచలనం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం విటమిన్ బి 12 టిన్నిటస్ (41) యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

విటమిన్ బి 12 యొక్క లోపం దీర్ఘకాలిక టిన్నిటస్ మరియు శబ్దం-ప్రేరిత వినికిడి నష్టంతో ముడిపడి ఉంది.

కింది వాటికి తగినంత సాక్ష్యం

14. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని స్థిరీకరించవచ్చు

విటమిన్ బి 12 జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, ఇవి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఆహారం సరైన విచ్ఛిన్నతను నిర్ధారిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా పోషకాలు గట్ వాతావరణాన్ని పెంచుతాయి.

ఇది గట్లోని హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తుందని, బహుశా ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి వంటి ఇతర జీర్ణ సమస్యలను నివారిస్తుందని నమ్ముతారు.

15. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు

మనకు మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, కొన్ని నివేదికలు విటమిన్ బి 12 శరీరం కొవ్వును శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పిండి పదార్థాల విచ్ఛిన్నానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది సహాయపడుతుందని కొందరు నమ్ముతారు.

అయితే, దయచేసి ఈ ప్రయోజనం కోసం బి 12 ను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

16. దోమ కాటును నివారించవచ్చు

ఇది దోమ కాటును తగ్గించగలదా అని మనకు తెలియకపోయినా, విటమిన్ బి 12 దోమలను తిప్పికొట్టవచ్చని కొందరు నమ్ముతారు. ఇది దోమ వికర్షకం లాంటి వాసనను వెదజల్లుతుందని భావిస్తున్నారు. అయితే, ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించే ముందు నిపుణుడితో మాట్లాడాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

విటమిన్ బి 12 యొక్క ఆహార వనరులు ఏమిటి?

విటమిన్ బి 12 (42) యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరులు ఈ క్రిందివి:

• గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ కాలేయం (3 oun న్సులలో విటమిన్ యొక్క 3,375% RDA ఉంటుంది)
• సాల్మన్ (108 గ్రాముల ఫైలెట్‌లో 821% RDA ఉంటుంది)
• ట్యూనా (3 oun న్సులలో 385% RDA ఉంటుంది)
• సేంద్రీయ పెరుగు (170 గ్రాముల 1 కంటైనర్‌లో RDA లో 53% ఉంటుంది)
• ముడి పాలు (1 కప్పులో RDA లో 41% ఉంటుంది)
• గొర్రె (3 oun న్సులు RDA లో 34% కలిగి ఉంటాయి)
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (8 oun న్సులలో 18% RDA ఉంటుంది)
• గుడ్డు (1 పెద్ద మొత్తం గుడ్డులో RDA లో 10% ఉంటుంది)
• కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (3 oun న్సులలో 5% RDA ఉంటుంది)

మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడం వల్ల మీ రెగ్యులర్ విటమిన్ బి 12 అవసరాలను తీర్చవచ్చు. మీరు లేకపోతే? ఈ విటమిన్ లోపం మీకు ఎలా తెలుసు?

విటమిన్ బి 12 లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

లోపం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు కొన్ని క్రిందివి:

• కండరాల నొప్పులు
• బలహీనత / దీర్ఘకాలిక అలసట
• పేలవమైన జ్ఞాపకశక్తి
• మైకము
• ఆందోళన మరియు మానసిక స్థితి / నిరాశ
• గుండె దడ
• వికారం మరియు ఉదర తిమ్మిరి
• పేలవమైన ఆకలి

తగినంత విటమిన్ బి 12 తీసుకోవడం ఈ లక్షణాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తదుపరి విభాగంలో సిఫార్సు చేసిన మోతాదును కనుగొనండి.

సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ బి 12 మోతాదు ఏమిటి?

కింది పట్టిక మీకు వివరాలతో సహాయపడుతుంది (2):

వయో వర్గం	ఆర్డీఏ
0 నుండి 6 నెలలు	8 oun న్సులు
7 నుండి 12 నెలలు	0.5 ఎంసిజి
1 నుండి 3 సంవత్సరాలు	0.9 ఎంసిజి
4 నుండి 8 సంవత్సరాలు	1.2 ఎంసిజి
9 నుండి 13 సంవత్సరాలు	1.8 ఎంసిజి
14 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ	2.4 ఎంసిజి
వయోజన మరియు కౌమార గర్భిణీ స్త్రీలు	2.6 ఎంసిజి
వయోజన మరియు కౌమార పాలిచ్చే ఆడవారు	2.8 ఎంసిజి

విటమిన్ బి 12 షాట్స్ గురించి ఏమిటి? వారికి ఎవరు అవసరం?

ఇవి విటమిన్ యొక్క సింథటిక్ వెర్షన్లు. మీరు ఆహారాల నుండి విటమిన్ బి 12 తీసుకోవచ్చు లేదా సైనోకోబాలమిన్ అని పిలువబడే పోషక పదార్థం యొక్క మానవ నిర్మిత వెర్షన్ నుండి విటమిన్ పొందవచ్చు.

విటమిన్ బి 12 షాట్లు సైనోకోబాలమిన్ చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో ఉన్న ఇంజెక్షన్లు తప్ప మరొకటి కాదు. ఈ షాట్లు వ్యక్తిలో విటమిన్ బి 12 స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి.

ఎవరికి కావాలి? మీరు విటమిన్ బి 12 లో తీవ్రంగా లోపం (లేదా ప్రమాదంలో ఉంటే) మాత్రమే మీకు ఈ షాట్లు అవసరం. విటమిన్ బి 12 ఇంజెక్షన్లు ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా మాత్రమే లభిస్తాయి, అంటే క్లినికల్ డయాగ్నసిస్ తప్పనిసరి. డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ (43) సలహా లేకుండా మీరు మీ స్వంతంగా షాట్లను నిర్వహించలేరు (మరియు చేయకూడదు).

కింది కారకాలు విటమిన్ బి 12 లోపం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి:

• ధూమపానం
• మద్యం దుర్వినియోగం
• శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారంలో అంటుకోవడం
• వృద్ధాప్యం
• థైరాయిడ్ రుగ్మత
• కొన్ని డయాబెటిస్ మందులపై ప్రజలు
• క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు
• కడుపు యొక్క భాగాలను శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించడం

విటమిన్ బి 12 షాట్ల యొక్క ఒక ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి కడుపును దాటవేసి నేరుగా రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోతాయి. అందువల్ల, మీకు జీర్ణశయాంతర సమస్యలు లేదా కడుపు శస్త్రచికిత్సలు ఉంటే, ఈ షాట్లు నోటి మందుల కంటే మంచి ఎంపిక.

అధిక విటమిన్ బి 12 యొక్క దుష్ప్రభావాలు

విటమిన్ బి 12 నీటిలో కరిగేది. దీని అర్థం మీ సిస్టమ్ నుండి మూత్రం ద్వారా బయటకు పోతుంది. విటమిన్ బి 12 ఎటువంటి హాని కలిగించదని చూపించలేదు. అయితే, కొన్ని మందులు విటమిన్ బి 12 ను గ్రహించే మీ శరీర సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. వీటిలో సర్వసాధారణం యాంటిపైలెప్టిక్ మందులు (44).

విటమిన్ బి 12 డయాబెటిస్ నిరోధక మందు (21) అయిన మెట్‌ఫార్మిన్‌కు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు పెప్టిక్ అల్సర్స్ (45) చికిత్సకు ఉపయోగించే మందులతో కూడా జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

ముగింపు

బి విటమిన్లు శక్తివంతమైన ప్యాక్. సరైన ఆరోగ్యానికి ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి. వాటిలో ఒకటి విటమిన్ బి 12, ఇది మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చాలి. విటమిన్ బి 12 యొక్క తీవ్రమైన లోపం చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ (మీ కాలేయం సంవత్సరాల విలువైన విటమిన్ బి 12 ని నిల్వ చేస్తుంది), మీరు దాని తీసుకోవడం గురించి స్పృహలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

విటమిన్ బి 12 నీటిలో కరిగేదా?

అవును, బి 12, ఇతర బి విటమిన్ల మాదిరిగానే నీటిలో కరిగేది. దీని అర్థం విటమిన్ బి 12 అధిక మోతాదులో ఉండటం వల్ల అది నీటిలో కరిగిపోయే అవకాశం లేదు, మరియు మిగిలిన మొత్తం మూత్రం ద్వారా బయటకు వస్తుంది.

విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఏమిటి?

ఉదయం, అల్పాహారం తర్వాత, లేదా భోజన సమయంలో. మీరు రాత్రి సమయంలో విటమిన్ బి 12 కూడా తీసుకోవచ్చు. కానీ అవి శక్తి ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి కాబట్టి, రోజులో తీసుకోవడం ఆదర్శంగా ఉంటుంది (అయితే దీనిపై సమాచారం మిశ్రమంగా ఉంటుంది).

విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్స్ 48 నుండి 72 గంటల మధ్య పనిచేయవచ్చు, ముఖ్యంగా విటమిన్ లోపం ఉన్న ఎవరైనా తీసుకుంటే.

విటమిన్ బి 12 చాలా మీకు చెడ్డదా?

నిజంగా కాదు. మేము చర్చించినట్లుగా, బి 12 నీటిలో కరిగే విటమిన్. సిఫార్సు చేసిన స్థాయిల ప్రకారం లేదా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నిర్దేశించిన ప్రకారం మీ మోతాదును నిర్వహించండి.

విటమిన్ బి 12 అంగస్తంభన చికిత్సకు మంచిదా?

దీనిపై పరిశోధనలు లేవు. మీరు ED చికిత్స కోసం విటమిన్ ఉపయోగించబోతున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

విటమిన్ బి 12 మొటిమలకు కారణమవుతుందా?

ఇక్కడ ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. మీరు మొటిమలను అనుభవిస్తే, అది కొంత అంతర్లీన స్థితిని సూచిస్తుంది. చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

45 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• ప్రపంచవ్యాప్త సమస్యగా విటమిన్ బి 12 లోపం, న్యూట్రిషన్ యొక్క వార్షిక సమీక్ష, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• విటమిన్ బి 12, థియామిన్, రిబోఫ్లేవిన్, నియాసిన్, విటమిన్ బి 6, ఫోలేట్, విటమిన్ బి 12, పాంతోతేనిక్ యాసిడ్, బయోటిన్, మరియు కోలిన్, బయోటెక్నాలజీ సమాచారానికి నేషనల్ సెంటర్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• విటమిన్ బి 12 లోపం (కోబాలమిన్), నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• విటమిన్ బి 12 లోపం - తృతీయ సంరక్షణ ఆసుపత్రికి హాజరయ్యే రోగులలో మెగాలోబ్లాస్టిక్ రక్తహీనతకు ప్రధాన కారణం, జర్నల్ ఆఫ్ అయూబ్ మెడికల్ కాలేజ్, అబోటాబాద్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• నియోనాటల్ బ్లడ్ ప్రెజర్ అండ్ పల్స్ రేట్, బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్ బి 12 లోపం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలు, అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ రీసెర్చ్ అండ్ రివ్యూస్.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010; year = 2014; volume = 1; iss = 1; space = 5; పేజీ = 9; aulast = మహమూద్

• పిండం, శిశు మరియు పిల్లల అభివృద్ధిపై గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 లోపాల ప్రభావాలు, ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బులెటిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• మాతృ విటమిన్ బి 12 స్థితి మరియు అధిక న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపం ఉన్న జనాభాలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదం మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఫోర్టిఫికేషన్ లేదు, పీడియాట్రిక్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• పిండం అభివృద్ధిలో బి 12, సెల్ & డెవలప్‌మెంటల్ బయాలజీలో సెమినార్లు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• డెర్మటాలజీలో విటమిన్ బి 12 యొక్క సమీక్ష, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ డెర్మటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• డెర్మటాలజీలో ఆహారం: ప్రస్తుత పనితీరు, ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• కటానియస్ గాయాలు మరియు విటమిన్ బి 12 లోపం, కెనడియన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• బాల్య తామర చికిత్స కోసం సమయోచిత విటమిన్ బి (12) యొక్క మూల్యాంకనం, జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ తో నోటి చికిత్స తర్వాత బొల్లి అభివృద్ధి మరియు సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రాముఖ్యత, ఆక్టా డెర్మాటో-వెనెరియోలాజికా, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• జుట్టు రాలడంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పాత్ర: ఎ రివ్యూ, డెర్మటాలజీ అండ్ థెరపీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• విటమిన్ ఇంటర్వెన్షన్ ఫర్ స్ట్రోక్ ప్రివెన్షన్ (విఐఎస్పి) ట్రయల్, ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ పబ్లిక్ హెల్త్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్ జనాభాలో ప్లాస్మా బి 12, బి 6 మరియు ఫోలేట్ స్థాయిలతో జన్యు సంబంధాలు.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ఆహార తీసుకోవడం జపనీస్ ప్రీస్కూల్ పిల్లలలో తక్కువ రక్తపోటుతో సంబంధం కలిగి ఉంది, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్, ఆక్స్ఫర్డ్ అకాడెమిక్ జర్నల్స్.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• డయాబెటిక్ రెటినోపతి అండ్ సియాంకోబాలమిన్ (విటమిన్ బి 12), బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• డయాబెటిక్ న్యూరోపతిపై విటమిన్ బి 12 యొక్క ప్రభావం: క్లినికల్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, ఆక్టా న్యూరోలాజికా తైవానికా, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• ప్రొలిఫెరేటివ్ డయాబెటిక్ రెటినోపతిలో హైపర్హోమోసిస్టీనిమియా పాత్ర: ఎ కేస్-కంట్రోల్ స్టడీ, ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• డయాబెటిస్ నివారణ కార్యక్రమంలో దీర్ఘకాలిక మెట్‌ఫార్మిన్ వాడకం మరియు విటమిన్ బి 12 లోపం ఫలితాల అధ్యయనం, ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగులలో విటమిన్ బి 12 లోపం: రొటీన్ స్క్రీనింగ్ మరియు భర్తీ సమర్థించబడుతుందా? జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• తక్కువ ప్లాస్మా విటమిన్ బి 12 తక్కువ BMD తో సంబంధం కలిగి ఉంది: ఫ్రేమింగ్‌హామ్ బోలు ఎముకల వ్యాధి అధ్యయనం, జర్నల్ ఆఫ్ బోన్ అండ్ మినరల్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• టర్కిష్ post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో తొడ మరియు కటి వెన్నెముక యొక్క ఎముక ఖనిజ సాంద్రతతో హోమోసైటిన్, బి 12 మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క సంబంధం, గైనకాలజీ మరియు ప్రసూతి శాస్త్రాల ఆర్కైవ్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• తక్కువ సీరం విటమిన్ బి -12 స్థాయిలు వృద్ధ మహిళలలో హిప్ ఎముక తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి: భావి అధ్యయనం, ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• హోమోసిస్టీన్ మరియు వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ, సైంటిఫిక్ రిపోర్ట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• ప్లాస్మా హోమోసిస్టీన్ యొక్క మూల్యాంకనం మరియు వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదం, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి 6, మరియు విటమిన్ బి 12 కాంబినేషన్ అండ్ ఏజ్-రిలేటెడ్ మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ ఇన్ రాండమైజ్డ్ ట్రయల్ ఆఫ్ ఉమెన్, ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ చికిత్సలో విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంటేషన్: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్, ది ఓపెన్ న్యూరాలజీ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• అధిక విటమిన్ బి 12 స్థాయి మరియు మంచి చికిత్స ఫలితం మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్, బిఎంసి సైకియాట్రీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ స్థితి తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత, జర్నల్ ఆఫ్ అల్జీమర్స్ డిసీజ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ లో బి విటమిన్స్ చేత అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• విటమిన్ బి 12, కాగ్నిషన్, మరియు మెదడు ఎంఆర్‌ఐ కొలతలు, ఎ క్రాస్ సెక్షనల్ ఎగ్జామినేషన్, న్యూరాలజీ.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• వృద్ధ చిత్తవైకల్యం ఉన్న రోగులు మరియు నియంత్రణ విషయాలలో విటమిన్ బి 12 లోపం యొక్క న్యూరోసైకాలజీ, జర్నల్ ఆఫ్ జెరియాట్రిక్ సైకియాట్రీ అండ్ న్యూరాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• అల్జీమర్స్ వ్యాధిలో విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు: క్లినికల్ ఫీచర్స్ మరియు సైటోకిన్ ఉత్పత్తితో అనుబంధం, జర్నల్ ఆఫ్ అల్జీమర్స్ డిసీజ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• రాండమైజ్డ్, ప్లేసిబో-కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ ఆఫ్ మిథైల్ బి 12 విత్ ఆటిజం, జర్నల్ ఆఫ్ చైల్డ్ అండ్ కౌమార సైకోఫార్మాకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• విటమిన్ బి 12 ఇన్ హెల్త్ అండ్ డిసీజ్, న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• లాకునార్ స్ట్రోక్ తర్వాత అలసట మరియు నిరాశతో విటమిన్ బి 12 లోపం యొక్క అసోసియేషన్, ప్లోస్ వన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• స్లీప్-వేక్ రిథమ్ డిజార్డర్స్, స్లీప్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ కోసం విటమిన్ బి 12 చికిత్స.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• మయాల్జిక్ ఎన్సెఫలోమైలిటిస్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్‌కు ప్రతిస్పందన, ప్లోస్ వన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో సెరెబ్రోస్పానియల్ ద్రవంలో హోమోసిస్టీన్ యొక్క సాంద్రతలు పెరిగాయి, స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ రుమటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• దీర్ఘకాలిక టిన్నిటస్ రోగులలో విటమిన్ బి 12 యొక్క చికిత్సా పాత్ర: పైలట్ అధ్యయనం, నాయిస్ & హెల్త్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• ఆహారాలలో విటమిన్ బి 12 కంటెంట్, ప్రామాణిక సూచన విడుదల కోసం యుఎస్‌డిఎ నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్ 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• విటమిన్ బి 12 లోపం కోసం ఓరల్ విటమిన్ బి 12 వర్సెస్ ఇంట్రామస్కులర్ విటమిన్ బి 12, కెనడియన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• యాంటీపైలెప్టిక్ మందులు ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 సీరం స్థాయిలు, అన్నల్స్ ఆఫ్ న్యూరాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్‌తో సంకర్షణ చెందుతాయి.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్ మరియు విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపం యొక్క ప్రమాదం: సాక్ష్యం మరియు క్లినికల్ చిక్కులు, ug షధ భద్రతలో చికిత్సా పురోగతి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/