కిల్లర్ బాడీని పొందే రహస్యం ఇక్కడ ఉంది. అయితే మొదట, ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి. వర్కవుట్ అయిన తర్వాత మీకు అలసట, అలసట అనిపిస్తుందా? పోస్ట్ వ్యాయామం తినడం వ్యాయామశాలలో మీ ప్రయత్నాలను రద్దు చేస్తుందని మీరు అనుకుంటున్నారా? అప్పుడు, ఇది తెలుసుకోండి. పోస్ట్-వర్కౌట్ ఆహారాలు / భోజనం ఆశించదగిన స్వేల్ట్ ఫిగర్ పొందడానికి కీలకం. ఎందుకంటే అవి మీ శక్తి వనరులను మరియు కండరాల ప్రోటీన్‌ను నయం చేయడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడతాయి. కానీ మీకు ఏ ఆహారాలు ఉత్తమమో, ఏ పరిమాణంలో ఉన్నాయో మీరు తెలుసుకోవాలి. కాబట్టి, ఏమి తినాలో మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ ఆహారాలు / భోజనం ఎందుకు ముఖ్యమో తెలుసుకోవడానికి ఈ పోస్ట్‌ను చదవండి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

పోస్ట్ వర్కౌట్ తినడం ఎందుకు ముఖ్యం?

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, గ్లైకోజెన్ (కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన గ్లూకోజ్) శక్తి వనరుగా ఉపయోగించబడుతుంది. కండరాల యొక్క పదేపదే సంకోచం కండరాల ఫైబర్ దుస్తులు మరియు కన్నీటికి కూడా దారితీస్తుంది. అందుకే, పని చేసిన వెంటనే, మీ కండరాలు బలహీనంగా అనిపిస్తాయి మరియు కొంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీకు శక్తి లేదని మరియు ఇంధనం నింపాల్సిన అవసరం ఉందని చెప్పే మీ శరీరం యొక్క మార్గం. వర్కౌట్ అయిన తర్వాత మీరు తినవలసిన అవసరం ఇదే. మంచి ఆహారాల నుండి పోషకాలు ఈ క్రింది మార్గాల్లో సహాయపడతాయి:

• గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను పున ock ప్రారంభించండి.
• దుస్తులు మరియు కన్నీటి నుండి కండరాలు కోలుకోవడానికి సహాయపడండి.
• మరింత కండరాలను పెంచుకోండి.
• కండరాల ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను తగ్గించండి.

వ్యాయామం అనంతర భోజనం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందటానికి ఏమి తినాలో తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. విస్తృతంగా, మీరు మీ భోజనంలో పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను చేర్చాలి. ఈ ప్రతి ఆహార సమూహాలు శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో చూద్దాం.

• పిండి పదార్థాలు గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తిరిగి నింపుతాయి

మీరు కార్డియో లేదా ఓర్పు శిక్షణ చేసినప్పుడు, మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు క్షీణిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు కార్డియోపై మాత్రమే దృష్టి సారించే రోజులలో, మీ శరీర బరువులో ఒక పౌండ్‌కు 0.5-0.7 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను తినడం లక్ష్యంగా ఉండాలి (లేదా ప్రారంభ రికవరీ దశలో గంటకు 1-1 / 2 గ్రా / కేజీ / గం. 4-6 గంటలు కండరాల గ్లైకోజెన్ యొక్క సంశ్లేషణ రేటును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది).

• ప్రోటీన్లు కండరాలను పునర్నిర్మిస్తాయి

నిరోధక శిక్షణ మరియు కార్డియో రెండూ కొంతవరకు కండరాల దుస్తులు మరియు కన్నీటికి దారితీస్తాయి. ప్రతిఘటన శిక్షణ ఎక్కువ కండరాల కన్నీళ్లకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి, మీరు బరువులు ఎత్తే లేదా ఇతర రకాల నిరోధక శిక్షణ చేసే రోజులలో, మీ శరీర బరువులో (లేదా 0.25 నుండి 0.3 గ్రా / కేజీ శరీర బరువు) లేదా 15 నుండి 25 గ్రా. అథ్లెట్ శరీర పరిమాణాల యొక్క సాధారణ పరిధిలో ప్రోటీన్, అయితే బరువు స్పెక్ట్రం యొక్క తీవ్ర చివరలలో అథ్లెట్లకు మార్గదర్శకాలు చక్కగా ట్యూన్ చేయవలసి ఉంటుంది. అధిక మోతాదు (> 40 గ్రా డైటరీ ప్రోటీన్) MPS ను మరింత పెంచడానికి ఇంకా చూపబడలేదు.

• కొవ్వు యొక్క చిన్న బిట్ మంచిది

కొవ్వు వ్యాయామం అనంతర భోజనం యొక్క శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, కానీ ఇది మీ శరీరానికి అన్ని ప్రయోజనాలను పొందకుండా నిరోధించదు. సంతృప్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.

ఇప్పుడు, ప్రధాన ప్రశ్న ఏమిటంటే, ఈ ప్రతి ఆహార సమూహాలలో మీరు ఎంత తినాలి? గ్లైకోజెన్ సంశ్లేషణ మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను మెరుగుపరచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనంలో పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్లు రెండింటినీ చేర్చడం మంచి పని. కార్బ్: ప్రోటీన్ నిష్పత్తి 3: 1 ను నిర్వహించండి. కాబట్టి, మీరు 60 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను తీసుకుంటే, మీ వ్యాయామానంతర భోజనంలో మీరు తప్పనిసరిగా 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో విసిరేయండి, మరియు మీరు అంతా సిద్ధంగా ఉన్నారు! ఏ ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులు ఉత్తమమైనవి? తదుపరి విభాగంలో తెలుసుకోండి.

రికవరీ మరియు తక్షణ శక్తి కోసం 18 పోస్ట్-వర్కౌట్ ఆహారాలు

పిండి పదార్థాలు

1. డార్క్ లీఫీ గ్రీన్స్

షట్టర్‌స్టాక్

కాలే, బచ్చలికూర, ముల్లంగి ఆకుకూరలు, స్విస్ చార్డ్, పాలకూర, బ్రోకలీ, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, ఆవపిండి ఆకుకూరలు మరియు అరుగూలా వంటి ముదురు ఆకుకూరలు ఆహార ఫైబర్, విటమిన్లు సి, ఎ, ఇ, మరియు కె, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్. ఇవి గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తిరిగి నింపడంలో మాత్రమే కాకుండా, అనేక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి (1).

2. వోట్మీల్

బరువు తగ్గాలనుకునే వారిలో ఓట్స్ ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఓట్స్‌లో ఉండే ప్రయోజనకరమైన సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు కూడా వాటిని గొప్ప పోస్ట్ వర్కౌట్ ఎంపికగా చేస్తాయని మీకు తెలుసా, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని స్మూతీలో ఉపయోగిస్తే? విటమిన్ ఇ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్‌తో లోడ్ చేయబడిన ఓట్స్ సంతృప్తిని పెంచడానికి, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి (2).

3. పండ్లు మరియు కూరగాయలు

షట్టర్‌స్టాక్

ఆపిల్, అరటి, బేరి, పీచెస్, రేగు, పుచ్చకాయ, మస్క్మెలోన్, డ్రాగన్ ఫ్రూట్, పాషన్ ఫ్రూట్, క్యారెట్లు, టమోటాలు, బీట్‌రూట్, స్కాల్లియన్స్ మరియు బఠానీలు వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనంలో చేర్చడానికి చాలా బాగున్నాయి. అవి మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు విషపూరిత, ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, es బకాయం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. రోజుకు 4-5 రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని WHO సిఫార్సు చేస్తుంది (3). మీ వ్యాయామానంతర భోజనానికి మీరు అరటిపండు, బచ్చలికూర లేదా క్యారెట్లను సులభంగా జోడించవచ్చు, వాటిని కూడా కలపవచ్చు!

4. చిలగడదుంప

చిలగడదుంప మరొక మంచి ఎంపిక. ఇది తక్కువ కేలరీలు, గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తిరిగి నింపడానికి గొప్పది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది. ఈ తక్షణ శక్తి వనరు క్యాన్సర్-పోరాట సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీస్తుంది (4). మీరు బరువు తగ్గించే మిషన్‌లో ఉంటే లేదా మీ రక్తంలో చక్కెరలను నియంత్రించాలని చూస్తున్నట్లయితే, కాల్చిన వాటికి బదులుగా ఉడకబెట్టిన తీపి బంగాళాదుంపలను కాల్చండి, ఎందుకంటే బేకింగ్ మీ రక్తంలో చక్కెరలలో ఎక్కువ స్పైక్‌ను కలిగిస్తుంది (5).

5. క్వినోవా

షట్టర్‌స్టాక్

క్వినోవా అనేది ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ కార్బోహైడ్రేట్, ఇందులో చాలా విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ (6) ఉన్నాయి. ఇది బరువు పెరగడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తక్షణమే మిమ్మల్ని నింపుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత గొప్ప భోజనం చేయడానికి కొన్ని చికెన్, వెజ్జీస్ మరియు క్వినోవా కలిపి టాసు చేయండి.

6. బియ్యం

మరియు బియ్యం మీకు చెడ్డదని మీరు అనుకున్నారు! సరే, మీరు రెండు గంటలలోపు పని చేస్తున్నప్పుడు కాదు మరియు ఒక కప్పు కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ (7), (8) యొక్క మూలాన్ని కలిగి ఉంటారు. అవును, తెలుపు బియ్యం గోధుమ, ఎరుపు లేదా నల్ల బియ్యం కంటే ఎక్కువ GI కలిగి ఉంటుంది. బ్రౌన్ రైస్‌లో వైట్ రైస్ కంటే డైటరీ ఫైబర్ ఎక్కువ. మీరు భాగం పరిమాణాన్ని నియంత్రించగలిగితే రెండూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి (ప్రతి సేవకు ½ కప్ సిఫార్సు చేయబడింది). అలాగే, బియ్యం మీ కండరాలు మరియు కణాలను వరుసగా గ్లైకోజెన్ మరియు గ్లూకోజ్‌తో రీస్టాక్ చేయడం ద్వారా శక్తిని పెంచుతుంది.

ప్రోటీన్లు

7. గుడ్లు

షట్టర్‌స్టాక్

బియ్యం మాదిరిగా, గుడ్లు కూడా మిశ్రమ ఖ్యాతిని కలిగి ఉంటాయి. చాలా మంది తెల్లని మాత్రమే తినడానికి ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే పచ్చసొన యొక్క ఆకృతి వారికి నచ్చదు లేదా బేసి వాసన వస్తుంది. కానీ చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన తినేవారు పచ్చసొనను అనారోగ్యంగా భావిస్తారు. అయితే, అది నిజం కాదు. మొత్తం గుడ్లు నీటిలో కరిగే మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ముఖ్యంగా, అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. వివిధ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్లు మరియు ఇతర పోషకాలతో లోడ్ చేయబడినందున అవి మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనానికి గొప్పవి (9). పోస్ట్ వర్కౌట్ భోజనంలో భాగంగా 1-2 మొత్తం గుడ్లు కలిగి ఉండటం అనువైనది. భోజనంలో గుడ్లు మీ ఏకైక ప్రోటీన్ వనరు అయితే అది కనీసం 2 మొత్తం గుడ్లను కలిగి ఉంటుంది.

8. కాటేజ్ చీజ్

కాటేజ్ చీజ్ అనేది ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ పాల ఉత్పత్తి, దీనిని సలాడ్లు, చుట్టలు, పిజ్జాలు మరియు శాండ్‌విచ్‌లలో ఆనందిస్తారు. ఇది ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ఇతర పోషకాలకు మంచి మూలం, ఇది సంతృప్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది (10). వాణిజ్యపరంగా లభించే కొన్ని కాటేజ్ చీజ్ విటమిన్ డి తో బలపడుతుంది, ఇది మొత్తం శ్రేయస్సుకు అవసరమైన పోషకం. మీ శక్తి స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ కండరాలు దుస్తులు నుండి కోలుకోవడానికి మరియు త్వరగా చిరిగిపోవడానికి మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం కోసం అవోకాడో ముక్కలు మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కలతో మీరు దీన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

9. గ్రీకు పెరుగు

షట్టర్‌స్టాక్

గ్రీకు పెరుగులో సాధారణ పెరుగు కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు సంతృప్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (11). ఇది గొప్ప చిరుతిండి ఎంపిక, మరియు మీ వ్యాయామాన్ని పోస్ట్ చేయడం వల్ల మీ ఆకలి బాధలను ఒక గంట సేపు అదుపులో ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు దీన్ని స్మూతీస్‌కు జోడించవచ్చు లేదా కొంత పండ్లతో కలిగి ఉండవచ్చు.

10. ట్యూనా

ట్యూనా ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల గొప్ప మూలం. తయారుగా ఉన్న ట్యూనాలో ఒక oun న్స్ 7.1 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 78.7 మి.గ్రా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (12) కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో సెలీనియం కలిగిన సమ్మేళనం, సెలెనోనిన్ కూడా ఉంటుంది. ఇది హిమోగ్లోబిన్ మరియు మయోగ్లోబిన్లను ఆక్సీకరణం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పాదరసం విషాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది (13). ఫిల్లింగ్ మరియు రుచికరమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం కోసం కొన్ని ముదురు ఆకుకూరలు మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో చేప ముక్కను తీసుకోండి.

11. చికెన్

షట్టర్‌స్టాక్

చికెన్ ప్రోటీన్ యొక్క మరొక మంచి మూలం, మీరు పని చేసిన తర్వాత తినవచ్చు. మూడున్నర oun న్సుల చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ 31 గ్రాముల ప్రోటీన్ (14) వరకు ఉంటుంది. ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడం చాలా కష్టం కాబట్టి, చికెన్ నుండి పోషకాలను జీర్ణించుకోవడానికి మరియు గ్రహించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఫలితంగా, మీ సంతృప్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కొన్ని కూరగాయలు, అవోకాడో, మూలికలు మరియు ఆలివ్ నూనెలో విసిరేయండి మరియు మీ వ్యాయామం అనంతర భోజనం పరిష్కరించబడింది!

12. టోఫు

టోఫు శాకాహారి మరియు శాఖాహారం ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. మూడు oun న్సుల టోఫులో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ (15) ఉంటుంది. మీరు టోఫు సలాడ్, టోఫు ర్యాప్ లేదా శాండ్‌విచ్ తినవచ్చు లేదా మీ క్వినోవా గిన్నెలో చేర్చవచ్చు. మీకు సోయాకు అలెర్జీ ఉంటే మానుకోండి.

13. పుట్టగొడుగు

షట్టర్‌స్టాక్

పుట్టగొడుగులలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు. అర కప్పు పుట్టగొడుగులలో 1.1 గ్రాముల ప్రోటీన్ (16) ఉంటుంది. కూరగాయలు లేదా పుట్టగొడుగుల సూప్ పోస్ట్ వ్యాయామంతో పుట్టగొడుగులను ఉడికించి, కొద్ది నిమిషాల్లో తిరిగి శక్తిని పొందండి.

14. ప్రోటీన్ పౌడర్

కొవ్వులు

15. అవోకాడో

షట్టర్‌స్టాక్

అవోకాడోస్ అధిక కేలరీల పండ్లు. కానీ అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ, కె, బి 6 లతో కూడా లోడ్ అవుతాయి. అవోకాడో తినడం బరువు సమస్యలను నిర్వహించడానికి, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు (17). రీఛార్జ్ చేసిన పోస్ట్ వ్యాయామం పొందడానికి అవోకాడోలో నాలుగవ వంతు కలిగి ఉండండి లేదా సలాడ్లు / స్మూతీస్ / టోస్ట్‌లకు జోడించండి.

16. గింజలు

గింజలు ఆరోగ్య బూస్టర్లలో చిన్నవి. అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్, డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు గొప్ప మూలం (18). మీ స్మూతీ గిన్నెలో కొన్ని బాదం, వేరుశెనగ మరియు పిస్తాపప్పులను టాసు చేయండి లేదా మీ వ్యాయామం చేసిన వెంటనే వాటిలో కొన్నింటిని కలిగి ఉండండి.

17. గింజ మరియు విత్తన వెన్నలు

షట్టర్‌స్టాక్

గింజ మరియు విత్తన వెన్నలు కూడా గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ వనరులు. మీ స్మూతీ లేదా వోట్మీల్ గిన్నెలో వాటిని నట్టి రుచిని ఇవ్వండి మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత మీ శక్తి మరియు కండరాల రికవరీని పెంచుతుంది.

18. నెయ్యి

నెయ్యి లేదా స్పష్టీకరించిన వెన్న మీ కాఫీ మరియు స్మూతీలకు జోడించగల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆకలి బాధలను బే (19) వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇవి మీరు తినే 18 ఉత్తమ పోస్ట్-వర్కౌట్ ఆహారాలు. మీ భోజనాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో ఇంకా తెలియదా? కింది జాబితాను చూడండి.

పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజన ఆలోచనలు

షట్టర్‌స్టాక్

• పండ్లు మరియు గ్రీకు పెరుగు
• అరటి మరియు కాయలు
• అవోకాడో మరియు బచ్చలికూర స్మూతీ
• శాకాహారాలు మరియు అవోకాడో నూనెతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ / చేప
• సలాడ్ / శాండ్‌విచ్‌లు / కూరగాయలు / కాటేజ్ చీజ్ / అవోకాడో / చేపలతో చుట్టడం
• పుట్టగొడుగు సూప్
• బేబీ క్యారెట్ మరియు హమ్ముస్
• కూరగాయల క్వినోవా
• బియ్యం, కూరగాయలు మరియు చేపలు / చికెన్ / పుట్టగొడుగు / టోఫు
• ఉడకబెట్టిన గుడ్లు
• కాటేజ్ చీజ్ తో ఉడికించిన తీపి బంగాళాదుంప మరియు కాలే సలాడ్
• ప్రోటీన్ వణుకుతుంది

ఇప్పుడు, మెరుస్తున్న సమస్య - సమయం. ఎందుకంటే టైమింగ్ ప్రతిదీ. ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది.

పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజన సమయం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

• మీ జీవక్రియ మందగించవచ్చు.
• మీ కండరాలు పూర్తిగా కోలుకోకపోవచ్చు.
• మీ శరీరం యొక్క కార్బ్ ప్రాసెసింగ్ పోస్ట్ వ్యాయామం పెంచుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు వేచి ఉంటే, మీ శరీరం పిండి పదార్థాలను ప్రాసెస్ చేయలేకపోవచ్చు. మరియు మీరు ఫ్లాబ్ పొందుతారు.
• మీరు రోజంతా అలసిపోయి, అలసటగా అనిపించవచ్చు.
• మీ కండరాల నొప్పి రికవరీ మందగించవచ్చు.
• వివిధ ఆహార వనరుల నుండి (జంక్ ఫుడ్‌తో సహా) శక్తిని పొందడంలో విఫలమైన ప్రయత్నంలో మీరు కేలరీలను అధికంగా వినియోగించుకోవచ్చు.

కాబట్టి, మీరు చూస్తారు, మీరు వ్యాయామం అనంతర భోజనం తినడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. ఇక్కడ చివరి ముఖ్యమైన చిట్కా ఉంది.

నీరు త్రాగండి!

షట్టర్‌స్టాక్

సాధారణంగా నీరు త్రాగటం మీకు మంచిది. మీరు పని చేస్తుంటే, మీరు రోజుకు 3-4 లీటర్ల నీరు తాగేలా చూసుకోండి. వీలైతే, మీ స్వంత ఇంట్లో తయారుచేసిన ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాన్ని తయారు చేయడానికి కొంచెం చక్కెర మరియు ఉప్పు వేసి మీరు పోస్ట్ హై-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామం మీద సిప్ చేయవచ్చు. ఇది మీ శరీర ద్రవాలలో లవణాలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

తీర్మానించడానికి, శీఘ్ర పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనాన్ని పరిష్కరించే అలవాటు చేసుకోండి. ఇది కండరాల పునరుద్ధరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ వ్యాయామం సమయంలో కోల్పోయిన శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. పుండ్లు పడటం. అలాగే, టైమింగ్, పిండి పదార్థాలు ప్రోటీన్ నిష్పత్తి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు భాగం నియంత్రణను గుర్తుంచుకోండి. మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, మీ మెరుగైన దృ am త్వం, కండరాల శక్తి మరియు శక్తితో అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచేందుకు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు కూడా గొప్పగా కనిపిస్తారు. మరియు మీరు పట్టించుకోలేని విషయం. వెళ్లండి మరియు మీ ఉత్తమమైనదాన్ని ఇవ్వండి. చీర్స్!