ఏదైనా వ్యాయామం కొనసాగించడానికి ప్రీ-వర్కౌట్ న్యూట్రిషన్ ఉత్తమ మార్గం. ఇది మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల గాయం యొక్క అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు ఎప్పుడైనా పని చేసేటప్పుడు మీ పొత్తికడుపులో పదునైన నొప్పిని అనుభవించినట్లయితే, చాలా త్వరగా breath పిరి పీల్చుకున్నా, లేదా మరుసటి రోజు ఉదయం మీ కండరాలలో నొప్పిని అనుభవించినా - వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు తినేదాన్ని మళ్ళీ సందర్శించండి (లేదా అస్సలు తినడం!). ఈ వ్యాసం ఒక వ్యాయామానికి ముందు ఏమి తినాలో, వ్యాయామానికి ముందు ఎప్పుడు తినాలో, ప్రీ-వర్కౌట్ ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్స్ మరియు ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పైకి స్వైప్ చేయండి!

వ్యాయామానికి ముందు మీ శరీరానికి అవసరమైన స్థూల పోషకాలు

షట్టర్‌స్టాక్

మన శరీరానికి అవసరమైన ప్రధాన మాక్రోలు పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు. అవును, మీరు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సాధారణ పిండి పదార్థాలను నివారించాలి, లేకపోతే, మీ శరీరం బాగా పనిచేయడానికి మీకు ఈ మూడు అవసరం. కాబట్టి, మీ వ్యాయామం సమయంలో ఈ మాక్రోలు మీకు ఎలా సహాయపడతాయో చూద్దాం.

కొవ్వులు - అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవి కావు. మీ శరీరం యొక్క పనితీరుకు ఆజ్యం పోసేందుకు మరియు కణ సమగ్రత మరియు చర్మ ఆకృతిని నిర్వహించడానికి మీకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం. మీరు ఎక్కువ పరుగులు, నడకలు లేదా మితమైన తీవ్రత ఓర్పు వ్యాయామాలకు వెళ్ళినప్పుడు, కొవ్వులు ఇంధనం యొక్క ప్రధాన వనరులు. ఓర్పు అథ్లెట్లు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు, అంతేకాక, మీరు ఇంకొక సెట్ లంజ / పుష్-అప్స్ చేయడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేసినప్పుడు, మీరు పిండి పదార్థాలను (లేదా గ్లూకోజ్) ఇంధన వనరుగా (1) నియమించుకునే బదులు కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తారు.

పిండి పదార్థాలు - మీరు అధిక-తీవ్రత కలిగిన స్ప్రింట్-రకం వ్యాయామం మరియు అధిక-తీవ్రత ఓర్పు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పిండి పదార్థాలు ప్రధానంగా ఉపయోగించబడతాయి. మీ శరీరం నియమించే మొదటి ఇంధన మూలం గ్లూకోజ్ రూపంలో పిండి పదార్థాలు. గ్లూకోజ్ రక్తం ద్వారా కండరాలు మరియు కాలేయానికి గ్లైకోజెన్ గా నిల్వ చేయబడుతుంది. శరీరానికి ఇంధనం అవసరమైనప్పుడు గ్లైకోజెన్ గ్లూకోజ్‌గా విభజించబడుతుంది. మీరు తగినంత పిండి పదార్థాలను తీసుకోనప్పుడు, మీ కండరాలు లేదా కాలేయంలో గ్లూకోజ్‌గా మారడానికి తగినంత గ్లైకోజెన్ ఉండదు. మీరు బలహీనంగా అనిపించడం మరియు సాధారణం కంటే త్వరగా ధరించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ప్రీ-వర్కౌట్ పోషణలో భాగంగా పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడం చాలా వ్యాయామాలకు అవసరమైన దశ (2).

ప్రోటీన్లు - కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు కండరాల గాయాన్ని నివారించడానికి ప్రోటీన్లు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీ ప్రీ-వర్కౌట్ పోషణలో భాగంగా మీరు ప్రోటీన్‌ను తినేటప్పుడు, మీరు వేగంగా కోలుకొని ఎక్కువ కండరాల స్థాయిని పెంచుకునే అవకాశం ఉంది. పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వుల వినియోగం ద్వారా ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ నియంత్రించబడుతుంది. ఈ రెండింటిలో దేనినైనా క్షీణించిన స్థాయిలు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి (3). అలాగే, మీరు వ్యాయామానికి ముందు ప్రోటీన్ తినేటప్పుడు, ఇది కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది (4).

కాబట్టి, మీకు ఈ మూడింటికీ అవసరం ఉందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. కానీ ఏ పరిమాణంలో? బాగా, శాస్త్రవేత్తలు దీనిని కనుగొన్నారు. ఇప్పుడు, మీరు రెడీ! కిందకి జరుపు.

మీకు మాక్రోస్ శాతం ఎంత కావాలి?

ఇది ఓర్పు వ్యాయామం అయినా లేదా అధిక తీవ్రత కలిగినది అయినా, మీ ఎముకలు, కండరాలు మరియు మెదడు యొక్క వాంఛనీయ పనితీరు కోసం మీరు తీసుకునే పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల సంఖ్యను మీరు నిర్వహించాలి. పైన చెప్పినట్లుగా, ఓర్పు వ్యాయామాలను మోడరేట్ చేయడానికి కొవ్వులు, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలకు పిండి పదార్థాలు మరియు కండరాల బలం మరియు పునరుద్ధరణకు ప్రోటీన్ మీకు అవసరం. కానీ మీరు ప్రతి మాక్రోన్యూట్రియెంట్ యొక్క శాతం లేదా సమతుల్య పరిమాణాన్ని నిర్వహించాలి. 30% పిండి పదార్థాలు, 30% కొవ్వు, 20% ప్రోటీన్, మరియు మిగిలిన 20% మూడు మాక్రోలలో పంపిణీ చేయబడతాయి, ఇది వ్యాయామ రకాన్ని బట్టి (ఓర్పు లేదా అధిక తీవ్రత) వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (5).

తదుపరి పెద్ద ప్రశ్న ఏమిటంటే, మీ వ్యాయామానికి ఎన్ని గంటల ముందు మీరు మాక్రోలను తినాలి? వారు చెప్పినట్లుగా, టైమింగ్ ప్రతిదీ, మరియు ఇది ఇక్కడ కూడా నిజం. కింది విభాగంలో మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి.

ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం - సమయం మరియు ఏమి తినాలి

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం విషయానికి వస్తే, సమయం చాలా ముఖ్యమైనది. మరియు మీరు నిబంధనల ప్రకారం ఆడితే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ పనితీరు, ఉత్పాదకత మరియు శరీర కూర్పులో మార్పును చూస్తారు. కాబట్టి, ప్రీ-వర్కౌట్ న్యూట్రిషన్ టైమింగ్ మార్గదర్శకాలు ఏమిటో నేను మీకు చెప్తాను.అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉన్నారని దయచేసి గమనించండి మరియు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు వేర్వేరు సమయాల్లో వేర్వేరు భోజనం / అల్పాహారాన్ని ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

• అన్ని మాక్రోలు (పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు) కలిగిన భోజనం పని చేయడానికి 1-4 గంటల ముందు తినాలి.
• కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొన్ని ప్రోటీన్లతో కూడిన స్నాక్స్ 1-2 గంటల ముందు తీసుకోవాలి. ఒక వ్యాయామం చేయడానికి 45-60 నిమిషాల ముందు ఒక పండు లేదా పెరుగు తినవచ్చు.
• మీ వ్యాయామానికి మీరు ఎంత దగ్గరగా ఉంటారో, మీ పోషణ మరింత సరళంగా ఉండాలి. మీరు అధిక ఫైబర్ మరియు అధిక కొవ్వు కలిగిన ఆహారాన్ని నివారించాలనుకుంటున్నారు, ఇది జీర్ణశయాంతర (జిఐ) భంగం కలిగిస్తుంది.
• మీరు వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల ముందు మార్కెట్లో లభించే కార్బ్ + ప్రోటీన్ పానీయాలలో దేనినైనా తాగవచ్చు. అయితే, మీ వ్యాయామానికి ఈ రకమైన పానీయం సముచితమో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ఇప్పుడు, పని చేయడానికి ముందు మీరు నిజంగా ఏమి తినవచ్చో చూద్దాం.

ప్రీ-వర్కౌట్ న్యూట్రిషన్ ఉదాహరణలు

వ్యాయామం ఒక గంట లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో ప్రారంభమవుతుంది

• ఒక అరటి / ఆపిల్ / నారింజ
• ఒక కప్పు గ్రీకు పెరుగు మరియు ఒక పీచు
• బ్లాక్ కాఫీ మరియు మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్

రెండు గంటల్లో వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది

• ఆపిల్ ముక్కలు లేదా అరటి మరియు పెపిటాతో వోట్మీల్ యొక్క మధ్యస్థ గిన్నె.
• ఒక టేబుల్ స్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు / బాదం వెన్నతో రొట్టె ముక్క.
• పాలు మరియు బెర్రీలతో ప్రోటీన్ పౌడర్.

రెండు మూడు గంటల్లో వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది

• కాల్చిన గింజలతో సన్నని ప్రోటీన్, చిలగడదుంప మరియు కాల్చిన కూరగాయలు.
• కూరగాయలు మరియు బియ్యంతో పుట్టగొడుగు సూప్.
• మొత్తం గోధుమ ఫ్లాట్‌బ్రెడ్, చిక్‌పీస్ కర్రీ, మరియు సాటెడ్ / ఉడికించిన వెజిటేజీలు.

మీకు ఉన్న ఎంపికలు ఇవి మాత్రమే కాదు. ప్రీ-వర్కౌట్ ఆహారంగా ఉత్తమంగా పనిచేసే 10 ఆహారాలను నేను జాబితా చేసాను. ఒకసారి చూడు.

వ్యాయామానికి ముందు ఏమి తినాలి - 10 ఉత్తమ ఆహారాలు

1. అరటి

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రీ-వర్కౌట్ పోషణ యొక్క రెండు-మూడు గంటలు లేదా రెండు గంటల విండోను మీరు కోల్పోయినట్లయితే, తీపి మరియు సున్నితమైన, అరటి మీ శక్తి నిల్వలను ఇంధనం నింపడానికి గొప్ప మార్గం. అవి మంచి పిండి పదార్థాలు మరియు పొటాషియంతో లోడ్ చేయబడతాయి, కేలరీలు మరియు నింపడంలో మితంగా ఉంటాయి మరియు తక్షణ శక్తిని పెంచుతాయి. అయితే, వర్కవుట్ అవ్వడానికి అరటి నిమిషాల ముందు తినడం మానుకోండి.

2. ప్రోటీన్ షేక్స్

3. గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్ మరియు బంగాళాదుంపలు

షట్టర్‌స్టాక్

గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్ ప్రోటీన్తో లోడ్ అవుతుంది మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, ఏదైనా GI భంగం జరగకుండా సహాయపడుతుంది. మీ వ్యాయామానికి ముందు ప్రోటీన్ మరియు మంచి కార్బ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటానికి కొన్ని ఉల్లిపాయ, టమోటా, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు బంగాళాదుంపలలో వేయండి. మీరు దానిని రెండు-మూడు గంటలు లేదా ఒకటి-రెండు గంటల విండోలో కలిగి ఉండవచ్చు.

4. ఉడికించిన / కాల్చిన కూరగాయలు మరియు వైల్డ్ రైస్‌తో చికెన్

ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం, మరియు అడవి బియ్యం కార్బోహైడ్రేట్ల ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును అందిస్తుంది. వెజ్జీలను డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో లోడ్ చేస్తారు. అవోకాడో, గింజలు లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి కొవ్వు మంచి మూలాన్ని జోడించండి. మీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి రెండు మూడు గంటల ముందు మీరు దీన్ని కలిగి ఉండవచ్చు

5. ఇంట్లో తక్కువ చక్కెర ప్రోటీన్ బార్లు

షట్టర్‌స్టాక్

మార్కెట్లో లభించే “తక్కువ కాల్” ప్రోటీన్ బార్ల నుండి దూరంగా ఉండండి. అవి జోడించిన చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటాయి (విభిన్న మరియు దాచిన రూపాల్లో) మరియు మీకు ఉత్తమ ఇంధనం కాకపోవచ్చు. మీ వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల ముందు మీరు ప్రోటీన్ బార్ తినే అలవాటు ఉంటే, దాన్ని ఇంట్లో తయారు చేసుకోండి. ముయెస్లీ, వోట్స్, గింజలు, విత్తనాలు, తేనె, బాదం బటర్, పాలు మరియు కొబ్బరి పిండిని జోడించడం ద్వారా మీరు తక్కువ చక్కెర ప్రోటీన్ బార్లను తయారు చేయవచ్చు. వాటిని కలపండి, వాటిని ఆకృతి చేయండి మరియు వాటిని కాల్చండి లేదా స్తంభింపజేయండి.

6. గ్రీకు పెరుగు మరియు పండు

ఈ హృదయపూర్వక కాంబో భోజనంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు దానిని రెండు మూడు గంటల విండోలో కలిగి ఉండవచ్చు.

7. వోట్మీల్ మరియు బెర్రీస్

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది భోజనం భర్తీ. మీ వంటగదిలో చికెన్ లేదా వెజ్జీస్ మరియు ఇతర లీన్ ప్రోటీన్ వనరులను మీరు కనుగొనలేకపోతే, ఓట్ మీల్ మరియు బెర్రీల గిన్నెను కలిగి ఉండండి. మీరు దానిని రెండు మూడు గంటల విండోలో కలిగి ఉండవచ్చు.

8. స్మూతీలు

అధిక-తీవ్రత లేదా అధిక-ఓర్పు వ్యాయామం కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి స్మూతీలు గొప్ప మార్గం. ఇది భోజన పున ment స్థాపన ఎంపిక, మరియు మీరు పని చేసిన రెండు, మూడు గంటలలోపు దాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. లేదా మీరు ఒక గంట విండోలో ఉంటే, భారీ స్మూతీ లేదు. అరటి, పాలు, బెర్రీలు, ముదురు కోకో లేదా బచ్చలికూర, అవోకాడో మరియు కొబ్బరి నీళ్ళు కలపడం ద్వారా మీరు త్వరగా స్మూతీ చేయవచ్చు.

9. బ్రౌన్ రైస్ / ఉడికించిన తీపి బంగాళాదుంప మరియు లీన్ ప్రోటీన్

షట్టర్‌స్టాక్

మీ వ్యాయామం రెండు మూడు గంటల తర్వాత ప్రారంభమైనప్పుడు దీన్ని కలిగి ఉండండి. బ్రౌన్ రైస్ తక్కువ GI ధాన్యం మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో లోడ్ అవుతుంది. కాల్చిన లేదా కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప కంటే తక్కువ GI ఉన్నందున ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉడికించిన తీపి బంగాళాదుంపను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి మూలం. టోఫు, పుట్టగొడుగు, చేపలు మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మీ కండరాలు త్వరగా కోలుకోవడానికి మరియు కండరాల గాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

10. గోధుమ రొట్టె, అవోకాడో, రికోటా చీజ్

మీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి రెండు, మూడు గంటల ముందు దీన్ని కలిగి ఉండండి. గోధుమ రొట్టె మంచి పిండి పదార్థాలకు మూలం, అవోకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి మరియు రికోటా జున్ను ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. మీరు గోధుమ రొట్టె, బాదం వెన్న, అరటి ముక్కలు మరియు కొన్ని పుచ్చకాయ గింజలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

మొత్తం ఆహారాలు కాకుండా, మీ పనితీరును పెంచడానికి మీరు కొన్ని సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఓర్పు శిక్షణ మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలలో మీకు సహాయపడే సప్లిమెంట్ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

నిజంగా పనిచేసే ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రజలు వారి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడాన్ని మీరు చూడవచ్చు, కాని వాటిని మీరే తీసుకోవడాన్ని ఎప్పుడూ పరిగణించలేదు. మీరు మారథాన్ / ట్రయాథ్లాన్‌ను నడపడానికి మరియు గెలవడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే లేదా క్రీడా పోటీలో పాల్గొనాలనుకుంటే, అవసరమైన కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయాలి. మీ కోసం పని చేయగల కొన్ని అనుబంధాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కెఫిన్ - కాఫీ, టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్ కెఫిన్ యొక్క ప్రధాన వనరులు. మీరు తీసుకున్న తర్వాత దాని ప్రభావం 15-60 నిమిషాల్లో ప్రారంభమవుతుంది మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది (6).
2. క్రియేటినిన్ - కండరాల శక్తి, బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి క్రియేటినిన్ సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది మీ శరీరంలో ఎక్కువ శక్తి అణువులను (ATP) ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, తద్వారా వ్యాయామం ఖచ్చితత్వంతో మరియు శక్తితో చేయటానికి ఇంధనం అయిపోకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు రోజుకు 2-5 గ్రాముల క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ కలిగి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ మోతాదులో ప్రాణాంతకం కావడానికి ముందు మీ శిక్షకుడు / డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.
3. బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA లు) - ఇవి మూడు అమైనో ఆమ్లాలను సూచిస్తాయి - లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత BCAA లను తీసుకోవడం కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి మరియు కండరాల-ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించగలదని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (7). పరిశోధన ఇంకా మిశ్రమంగా ఉంది, కాబట్టి దయచేసి మీ శిక్షకుడు / డైటీషియన్‌ను తీసుకునే ముందు సంప్రదించండి.
4. బీటా అలనైన్ - ఈ అనుబంధం అధిక తీవ్రత మరియు ఓర్పు వ్యాయామాలలో సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాల బలహీనత మరియు పుండ్లు పడటం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పనితీరులో మెరుగుదల మరియు ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యాన్ని అనుమతిస్తుంది. బీటా అలనైన్ యొక్క గొప్ప సహజ వనరు దుంపలు, దీనిని దుంప పొడి మరియు దుంప రసంగా కూడా చూడవచ్చు.

చాలా సార్లు, సప్లిమెంట్ కంపెనీలు కండరాలకు అవసరమైన బలాన్ని మరియు శక్తిని ఇవ్వడానికి ఈ సప్లిమెంట్స్ మరియు ఇతర పోషకాల కలయికను ఉపయోగిస్తాయి. ఏదేమైనా, సప్లిమెంట్స్ FDA చే నియంత్రించబడవని మరియు బాటిల్‌లో జాబితా చేయబడిన మొత్తాలు లేదా పదార్థాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. ఎల్లప్పుడూ మూడవ పార్టీ ధృవీకరణ కోసం చూడండి.

ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లతో పాటు, మీకు ఈ క్రిందివి కూడా అవసరం.

నీటి!

షట్టర్‌స్టాక్

అవును, వ్యాయామ పనితీరు మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి వచ్చినప్పుడు, ఆర్ద్రీకరణ చాలా ముఖ్యం. మీరు పని చేయడానికి 3-4 గంటల ముందు 1-2 లీటర్ల నీరు లేదా పని చేయడానికి 15 నిమిషాల ముందు 8 oun న్సుల నీరు త్రాగాలి. నిర్జలీకరణం మీ వ్యాయామ దినచర్యను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది, కాబట్టి మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

ముగించే ముందు, మీరు ప్రీ-వర్కౌట్ పోషణను ఎందుకు తీవ్రంగా ఆలోచించాలో మరోసారి మీకు గుర్తు చేస్తాను.

ప్రీ-వర్కౌట్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• కండరాల శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.
• Lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• గాయం అవకాశాలను తగ్గించగలదు.
• కండరాల రికవరీని పెంచుతుంది.
• కండరాల తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు.
• మీ వ్యాయామం సమయంలో మీకు ఎక్కువ శక్తిని అందించగలదు.
• మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది

మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి అని స్పష్టమవుతుంది. ఉత్తమ ప్రయోజనాలను పొందటానికి మాక్రోలు, మందులు, నీరు మరియు సమయాన్ని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మీ ప్రీ-వర్కౌట్ న్యూట్రిషన్ ప్లాన్‌తో సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మీ తదుపరి వ్యాయామ సెషన్‌ను రాక్ చేయండి. ఈ వ్యాసం మీకు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఏమి తినాలనే దానిపై మంచి ఆలోచన ఇచ్చిందని మేము ఆశిస్తున్నాము. చీర్స్!