GOLO ఆహారం 2016 లో ఎక్కువగా శోధించిన బరువు తగ్గించే ఆహారం ప్రణాళికలలో ఒకటి. అప్పటి నుండి దీని జనాదరణ పెరిగింది.

వైద్యులు, ఫార్మసిస్ట్‌లు, శాస్త్రవేత్తలు మరియు ఫార్ములాటర్‌ల బృందం గోలో అనుబంధాన్ని రూపొందించడానికి తొమ్మిది సంవత్సరాలుగా గడిపింది.

GOLO ను అభివృద్ధి చేసిన శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, కొనుగోలు చేయడానికి అందుబాటులో ఉన్న 30, 60 మరియు 90 రోజుల GOLO కార్యక్రమాలు కొంత కాలానికి 10-60 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. వారు మీ నడుముని స్లిమ్ చేస్తారని, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రిస్తారని మరియు గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చని పేర్కొన్నారు.

మీరు GOLO డైట్‌లో పెట్టుబడులు పెట్టడానికి ముందు, బరువు తగ్గడానికి GOLO డైట్ యొక్క r eview ద్వారా చదువుదాం. పైకి స్క్రోల్ చేయండి!

గోలో డైట్ అంటే ఏమిటి?

GOLO ఆహారం ప్రాథమికంగా బరువు తగ్గడానికి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

GOLO యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, ఈ నిర్దిష్ట అనుబంధం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి (1) సహాయపడటానికి మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

కేప్ టౌన్ విశ్వవిద్యాలయంలో (దక్షిణాఫ్రికా) నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో విజయవంతమైన, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి (2) ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం ముఖ్య కారకాల్లో ఒకటి అని తేలింది.

సాంప్రదాయిక డైటింగ్ మాదిరిగా కాకుండా, GOLO ఆహారం మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుందని పేర్కొంది (3). కేలరీల లెక్కింపు లేదు - కేవలం ఆరోగ్యంగా తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు బరువు తగ్గడానికి GOLO రిలీజ్ డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

GOLO సప్లిమెంట్ 7 మొక్కల సారం మరియు 3 ఖనిజాల మిశ్రమం, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది (1).

GOLO ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం కేలరీలను తగ్గించడంపై ఆధారపడదు, కానీ అన్ని ఆహార సమూహాలను కప్పి ఉంచే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి మీ హార్మోన్ల చర్యను పునరుద్ధరిస్తుంది.

GOLO అనుబంధంలో మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు క్రోమియం ఉన్నాయి - ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం (4), (5), (6) తో సంబంధం ఉన్న ప్రధాన ఖనిజాలు.

అధికారిక GOLO వెబ్‌సైట్ చక్కెర కోరికలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలి మరియు సంతృప్తిని నియంత్రించడానికి మరియు శక్తి మరియు శక్తిని పెంచడానికి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది (1).

బరువు తగ్గడానికి గోలో డైట్ మీకు సహాయం చేయగలదా?

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టాలని గోలో ఆహారం ప్రధానంగా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఈ రెండు పద్ధతులు పదేపదే నిరూపించబడ్డాయి (7).

GOLO వెబ్‌సైట్‌లో ప్రచురించబడిన కొన్ని అధ్యయనాలు GOLO విడుదలతో అనుబంధంగా వ్యాయామ పాలనతో కొంతకాలం బరువును తగ్గించటానికి సహాయపడతాయని రుజువు చేస్తాయి.

ఈ అధ్యయనాలు తోటి-సమీక్షించిన పత్రికలలో ప్రచురించబడవు మరియు అవి పక్షపాతమని నిరూపించవచ్చు. GOLO విడుదల సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని ఫలితాలు కూడా నిశ్చయంగా లేవు. ఇది సమతుల్య ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు క్రమమైన వ్యాయామం యొక్క మిశ్రమ ప్రభావం.

కాబట్టి, GOLO ఆహారం ప్రజలు పౌండ్లను చిందించడానికి సహాయపడవచ్చు, కాని ఈ వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శాస్త్రీయ పరిశోధన ఇంకా అవసరం.

గోలో డైట్ ప్లాన్: 1-వారాల నమూనా భోజన ప్రణాళిక

1 వ రోజు (సోమవారం)

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం	గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్ స్టఫ్డ్ మష్రూమ్ మరియు సాటెడ్ బ్రోకలీ + ఆపిల్ ముక్కలతో
లంచ్	మూలికలతో మసాలా చికెన్ + ఆలివ్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్‌తో ముడి గ్రీన్ సలాడ్ 1 గిన్నె + qu కప్ క్వినోవా
విందు	సాటిడ్ బేబీ క్యారెట్లు, ఫ్రెంచ్ బీన్స్, చెర్రీ టమోటాలు మరియు ఆస్పరాగస్‌తో సాల్మన్

2 వ రోజు (మంగళవారం)

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం	సాటిడ్ బచ్చలికూర + 1 గిన్నె పండు + కాల్చిన బాదం, అక్రోట్లను, పిస్తాతో గిలకొట్టిన గుడ్డు
లంచ్	క్రాన్బెర్రీ బ్రౌన్ రైస్ + బ్లాంచ్డ్, రుచికోసం కాలే + గోలో రిలీజ్ సప్లిమెంట్ (1 క్యాప్సూల్) తో టర్కీ రొమ్ము
విందు	ట్యూనా పాలకూర చుట్టు + పుట్టగొడుగు సూప్

3 వ రోజు (బుధవారం)

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం	1 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు + కాల్చిన మొత్తం-గోధుమ మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ (2 ముక్కలు) + గుజ్జు + కాల్చిన కాయలు మరియు విత్తనాల మిశ్రమంతో తాజాగా తయారుచేసిన పండ్ల రసం (1 టేబుల్ స్పూన్)
లంచ్	పర్మేసన్-అగ్రస్థానంలో ఉన్న బ్రాయిల్డ్ ఫ్లౌండర్ + ½ కప్ పార్స్లీ-రుచికోసం బుక్వీట్ + 1 ముడి తాజా సలాడ్
విందు	2 కాటేజ్ చీజ్-స్టఫ్డ్ కాల్చిన బెల్ పెప్పర్స్ + 3 కాల్చిన బాదంపప్పుతో టమోటా సూప్ క్రీమ్

4 వ రోజు (గురువారం)

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం	నానబెట్టిన చియా విత్తనాలు, కాల్చిన కాయలు మరియు విత్తనాల మిశ్రమంతో రాత్రిపూట నానబెట్టిన వోట్మీల్ + 1 గిన్నె స్ట్రాబెర్రీ + 1 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు
లంచ్	గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు బచ్చలికూర పెస్టో + 1 మూలికలతో రుచికరమైన కాల్చిన చికెన్ స్టీక్ + గోలో విడుదల సప్లిమెంట్ (1 గుళిక)
విందు	బేబీ క్యారెట్లు, ఫ్రెంచ్ బీన్స్ మరియు బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్‌లతో అట్లాంటిక్ సాల్మన్ స్టీక్ + నిమ్మ బటర్ ఆస్పరాగస్

5 వ రోజు (శుక్రవారం)

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం	1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నతో ఒక గుడ్డు + 2 టేబుల్ స్పూన్ల కాల్చిన కాయలు మరియు విత్తనాల మిశ్రమం + ఆకుపచ్చ ఆపిల్ ముక్కలు.
లంచ్	కాలే మరియు ఆపిల్ సలాడ్ + 2 ముక్కలు వెల్లుల్లి రొట్టె + బ్లూబెర్రీ పెరుగుతో పాన్-సీరెడ్ సాల్మన్
విందు	పంది మాంసం చాప్స్ బ్లాన్చెడ్ మరియు బటర్-సాటెడ్ బచ్చలికూర + 4 కాల్చిన బాదంపప్పు

6 వ రోజు (శనివారం)

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం	తాగడానికి బ్రోకలీ మరియు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు + తాజాగా తయారుచేసిన మిశ్రమ పండ్ల రసంతో 1 టేబుల్ స్పూన్ నానబెట్టిన చియా విత్తనాలు.
లంచ్	బ్రౌన్ రైస్, చెర్రీ టమోటాలు మరియు 4 కాల్చిన బాదం + గోలో రిలీజ్ సప్లిమెంట్ (1 క్యాప్సూల్) తో గ్రౌండ్ టర్కీ
విందు	కాయధాన్యాల కూరగాయల సూప్ + 2 వెల్లుల్లి జున్ను బ్రెడ్‌స్టిక్‌లు

7 వ రోజు (ఆదివారం)

భోజనం	ఏమి తినాలి
అల్పాహారం	బ్రోకలీ, టమోటాలు మరియు టోల్‌మీల్ ఫ్లాట్‌బ్రెడ్ (2 ముక్కలు) + 1 గిన్నె తాజా పండ్లతో కూడిన గుడ్లు
లంచ్	కొబ్బరి నూనె / ఆలివ్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్ మరియు పిండిచేసిన గింజలతో 2 పంది టాకోస్ + తాజా ఆకు కూర సలాడ్
విందు	మొలకలు మరియు కూరగాయలతో పాన్-వేయించిన సాల్మన్ ఆలివ్ నూనెలో వేయాలి

ఇప్పుడు మీకు గోలో డైట్ భోజన పథకం గురించి సరైన ఆలోచన ఉంది, మీరు దీనికి జోడించగల కొన్ని వంటకాలను చూద్దాం.

గోలో డైట్ వంటకాలు

1. క్రాన్బెర్రీ బ్రౌన్ రైస్‌తో టర్కీ రొమ్ము

షట్టర్‌స్టాక్

తయారీ సమయం: 20 నిమిషాలు, వంట సమయం: 20 నిమిషాలు, మొత్తం సమయం: 40 నిమిషాలు, పనిచేస్తుంది: 6

కావలసినవి

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సెలెరీ, తరిగిన
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఎర్ర ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• As టీస్పూన్ నారింజ అభిరుచి, తురిమిన
• రుచి ప్రకారం వెల్లుల్లి పొడి, ఉప్పు, మిరియాలు
• 1 ఎముకలు లేని, చర్మం లేని టర్కీ రొమ్ము
• ¼ కప్ నారింజ రసం
• 1⅓ కప్పు పొడవైన ధాన్యం గోధుమ బియ్యం
• ⅔ కప్ ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్
• ⅔ కప్పు కాల్చిన బాదం, ముక్కలు

ఎలా సిద్ధం

1. పొయ్యిని 350 ° F కు వేడి చేయండి.
2. టర్కీ రొమ్ము మరియు బియ్యం మినహా అన్ని తాజా పదార్థాలను కలపండి.
3. టర్కీ రొమ్ము మీద ఉప్పు మరియు మిరియాలు రుద్దండి మరియు ఒక జిడ్డు పాన్లో ఉంచండి.
4. టర్కీ రొమ్ముపై తాజా పదార్ధాల మిశ్రమాన్ని విస్తరించండి.
5. థర్మామీటర్ 165 ° F చదివే వరకు టర్కీ రొమ్మును వేయించు. దీనికి 45-55 నిమిషాలు పట్టాలి. ఆరెంజ్ జ్యూస్‌ను వేయించే సమయానికి సగం వరకు పాన్‌లోకి చినుకులు వేయండి.
6. ఒక సాస్పాన్లో, బియ్యం మరియు ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ కలపండి మరియు ఒక మరుగు తీసుకుని.
7. వేడిని తగ్గించండి, సాస్పాన్ను ఒక మూతతో కప్పండి, మరియు బియ్యం మెత్తగా అయ్యే వరకు 40-45 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. మిగిలిన పదార్థాలలో కదిలించు.
8. ఓవెన్ నుండి టర్కీ రొమ్మును తొలగించండి. ముక్కలు చేసే ముందు 10 నిమిషాలు చల్లబరచండి. బియ్యంతో సర్వ్ చేయాలి.

2. ట్యూనా పాలకూర చుట్టు

షట్టర్‌స్టాక్

తయారీ సమయం: 10 నిమిషాలు, వంట సమయం: 10 నిమిషాలు, మొత్తం సమయం: 20 నిమిషాలు, సేవలు: 4

కావలసినవి

• ట్యూనా యొక్క 1 డబ్బా
• 1 మీడియం గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్
• ½ మధ్య తరహా టమోటా
• కప్ ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ, తరిగిన
• 1 టేబుల్ స్పూన్ కొత్తిమీర, తరిగిన
• మూలికలు మసాలా
• 1 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• 1 తల రొమైన్ పాలకూర
• 1 టేబుల్ స్పూన్ మయోన్నైస్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు డిజోన్ ఆవాలు

ఎలా సిద్ధం

1. అన్ని కూరగాయలను ఘనాల కోయండి.
2. ఒక గిన్నెలో ట్యూనా, మయోన్నైస్, ఆవాలు, మూలికల మసాలా, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి.
3. బెల్ పెప్పర్, ఉల్లిపాయ, కొత్తిమీర వేసి బాగా కలపాలి. రుచిని పెంచడానికి మీరు కొంచెం నిమ్మరసం పిండి వేయవచ్చు.
4. పాలకూరను కడిగి 5-6 ఆకులను బయటకు తీయండి.
5. ఆకులను కూరటానికి నింపండి, చుట్టండి మరియు తినండి!

GOLO డైట్‌లో మీరు ఏమి చేయగలరు మరియు తినలేరు అనేదానిపై సహాయక గైడ్ కోసం క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి!

ఏమి తినాలి?

తినడానికి ఆహారాలు

తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, బుక్వీట్, క్వినోవా, స్టీల్ కట్ వోట్స్, ధాన్యపు పాస్తా, బుల్గుర్ గోధుమ మరియు బార్లీ.

ప్రోటీన్లు: గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, చికెన్ మరియు చేపల సన్నని కోతలు.

కూరగాయలు: ఏదైనా తాజా కాలానుగుణ కూరగాయలు.

పండ్లు: ఏదైనా తాజా కాలానుగుణ పండ్లు.

పాల ఉత్పత్తులు: జున్ను, పాలు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, వెన్న మరియు ఐస్ క్రీం.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: చిప్స్, క్రాకర్స్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు మిఠాయి.

ఎర్ర మాంసం: గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం మరియు గొర్రె యొక్క కొవ్వు కోతలు.

చక్కెర తియ్యటి పానీయాలు: సోడా, తీపి పానీయాలు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, విటమిన్ వాటర్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన పండ్ల రసాలు.

క్రింద ఉన్న గోలో డైట్ ప్యాకేజీల ధరను చూడండి!

గోలో డైట్ ఖర్చు ఎంత?

మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యం మరియు మీరు దానికి అంకితం చేయదలిచిన సమయం ఆధారంగా గోలో ప్యాకేజీల ధర మారుతుంది.

30 రోజుల ప్యాకేజీ ధర $ 49.95. ఇది సుమారు 30-60 రోజులు ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి 10-20 పౌండ్లు అందిస్తుంది.

60 రోజుల ప్యాకేజీ ధర $ 79.90. ఇది సుమారు 60-90 రోజులు ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి 21-40 పౌండ్లు అందిస్తుంది.

90 రోజుల ప్యాకేజీ ధర $ 99.90. ఇది సుమారు 90-150 రోజులు ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి 41-60 పౌండ్లు అందిస్తుంది.

ఆన్‌లైన్ గోలో దుకాణం నుండి మీ అవసరానికి అనుగుణంగా మీరు మీ ప్యాకేజీని ఎంచుకోవచ్చు.

ఇప్పుడు, ముఖ్యమైన ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం - గోలో ఆహారం యొక్క లాభాలు ఏమిటి?

గోలో డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు (ప్రోస్)

• వ్యాయామం పెంచడం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తొలగించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం గోలో ఆహారాన్ని అనుసరించే ప్రధాన సూత్రం.
• సమతుల్య భోజనం తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించడం GOLO ఆహారంలో కీలకం.
• ఈ ఆహారం అన్ని ప్రాథమిక ఆహార సమూహాల నుండి ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
• ఇది ఆకుపచ్చ మరియు రంగురంగుల కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ తినడం ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉండటమే కాకుండా సంతృప్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, అనగా మీరు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతారు.
• మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి GOLO ఆహారం నియంత్రిత భాగాలలో 1-2 తృణధాన్యాలు తినడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

గోలో డైట్ యొక్క నష్టం (కాన్స్)

• GOLO డైటరీ సప్లిమెంట్ బరువు తగ్గడానికి నేరుగా సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
• నిష్పాక్షిక పరిశోధన ఇంకా లోపించింది. కొన్ని అధ్యయనాలు కొన్ని సానుకూల ఫలితాలను చూపించినప్పటికీ, అవి నిశ్చయాత్మకమైనవి కావు.
• ఇది అనుసరించడం చాలా ఖరీదైనది.

ముగింపు

GOLO ఆహారం ప్రధానంగా మీ హార్మోన్ల స్థాయిని నిర్వహించడంపై దృష్టి పెడుతుంది, సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు వాటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది.

అనుసరించడం కొంచెం ఖరీదైనది అయినప్పటికీ, మీరు వేగంగా ఫలితాలను కోరుకుంటే దాన్ని ఒకసారి ప్రయత్నించండి. అయితే, మీరు ఈ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

GOLO కి కెఫిన్ ఉందా?

GOLO సప్లిమెంట్‌లో కెఫిన్ లేదు. ఇది సోయా, గ్లూటెన్, పాల, గుడ్లు, చేపలు, షెల్ఫిష్, చెట్ల కాయలు, వేరుశెనగ మరియు గోధుమల నుండి కూడా ఉచితం.

మీరు గోలో డైట్ సప్లిమెంట్లను ఎక్కడ కొనుగోలు చేయవచ్చు?

గోలో సప్లిమెంట్స్ వారి అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో అలాగే అమెజాన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి.

7 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• "గోలో బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం: లైఫ్ వంటకాల కోసం గోలో." గోలో.

  www.golo.com/

• బిగింపు, LD, మరియు ఇతరులు. "బరువు తగ్గడం చరిత్ర లేని సరిపోలిన నియంత్రణలతో పోలిస్తే విజయవంతమైన, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గింపు నిర్వహణలో మెరుగైన ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం." న్యూట్రిషన్ & డయాబెటిస్ 7.6 (2017): e282-e282.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5519190/

• "గోలో డైట్ ప్లాన్ మెనూ: గోలో డైట్ ప్రోగ్రామ్: గోలో ఫుడ్ ప్లాన్." గోలో.

  www.golo.com/pages/golo-diet

• మొరాయిస్, జెన్నిఫర్ బీట్రిజ్ సిల్వా, మరియు ఇతరులు. "మానవులలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతపై మెగ్నీషియం భర్తీ ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష." న్యూట్రిషన్ 38 (2017): 54-60.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526383/

• ఫౌర్, పాట్రిస్, మరియు ఇతరులు. "జింక్ మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం." బయోలాజికల్ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ రీసెర్చ్ 32.1-3 (1992): 305-310.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1375070/

• హవేల్, పీటర్ జె. "ఎ సైంటిఫిక్ రివ్యూ: ది రోల్ ఆఫ్ క్రోమియం ఇన్ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్." డయాబెటిస్ అధ్యాపకుడు 30.3 SUPPL. (2004): 1-14.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15208835/

• రోస్నర్, ఎస్., మరియు ఇతరులు. "దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం మరియు బరువు-నష్టం నిర్వహణ వ్యూహాలు." Ob బకాయం సమీక్షలు 9.6 (2008): 624-630.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/