విన్యసా యోగ అంటే ఏమిటి?

యోగాభ్యాసం తగినంత చమత్కారంగా లేనట్లుగా, మీరు ఎంచుకోవడానికి వివిధ రకాలైన యోగాలు ఉన్నాయి - అష్టాంగ, అయ్యంగార్, బిక్రం మొదలైనవి.

విన్యసా యోగా అంటే శ్వాసతో ముడిపడి ఉన్న కదలిక. భంగిమలు చిన్న లేదా పొడవైన ప్రవాహంలో కలిసి ఉంటాయి.

యోగా యొక్క విన్యసా శైలి చాలా డైనమిక్. దీని అర్థం మీ మనస్సు కేంద్రీకృతమై ఉండాలి మరియు ప్రస్తుతం సాధన యొక్క ప్రవాహాన్ని కొనసాగించగలగాలి. అలాగే, మీరు దృష్టి సారించినప్పుడు, మీరు దూరంగా వెళ్లడం మానుకోండి. అందువలన, మీరు మీ తలలో చిక్కుకోకుండా, మీ శరీరంతో కలిసి ఉంటారు.

విన్యసా యోగ 101

1. విన్యసా ప్రవాహం అంటే ఏమిటి?
2. ప్రాక్టీస్‌కు అంతర్లీనంగా ఉన్న సూత్రాలు మరియు తత్వాలు
3. విన్యసా యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
4. ఈ రోజు విన్యసా ప్రాక్టీస్
5. విన్యసా క్రమ అంటే ఏమిటి?

విన్యసా ప్రవాహం అంటే ఏమిటి?

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

విన్యసా యోగా, యోగా యొక్క ఇతర రూపాల మాదిరిగానే, హఠా యోగా నుండి వచ్చింది. విన్యసా కదలికతో శ్వాస యొక్క అమరికను సూచిస్తుంది. ఇది లేకపోతే స్టాటిక్ ఆసనాలను మరింత డైనమిక్ ప్రవాహంగా మారుస్తుంది.

విద్యుత్ యోగా మరియు ప్రవాహం అని కూడా పిలువబడే విన్యసా ప్రవాహం యొక్క ఆధునిక రూపాలను సాధారణంగా ఫ్రీస్టైల్ అష్టాంగా వర్ణించారు. వారు అభ్యాసం యొక్క దృ structure మైన నిర్మాణానికి అంటుకోరు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ప్రాక్టీస్‌కు అంతర్లీనంగా ఉన్న సూత్రాలు మరియు తత్వాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నొక్కిచెప్పినట్లుగా, విన్యసా అనేది కదలికతో శ్వాస యొక్క సంపూర్ణ సమన్వయం. దీనిని పరిశీలిస్తే, ఈ అభ్యాసం అనుసరించే తత్వాలు మరియు సూత్రాలు ఇవి.

నిర్దిష్ట కదలికలు

విన్యసా అనేది ఒక నిర్దిష్ట శ్రేణి కదలికలను సూచిస్తుంది, ఇది ప్రతి ఆసనాల మధ్య తరచూ వస్తుంది. ఇది యోగా బోధకుడి అభీష్టానుసారం, అందువల్ల మీరు నిపుణుడిని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఊపిరి

మీరు పీల్చే లేదా పీల్చే సమయం యొక్క పొడవు మీరు ఆసనాల మధ్య పరివర్తనలో గడిపిన సమయాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. శరీర అమరికను మాత్రమే పరిపూర్ణంగా చేయకుండా, మీ శ్వాస మరియు ఆసనాల మధ్య ప్రయాణానికి మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. ఈ యోగా శైలిని అభ్యసించేటప్పుడు మీరు రిలాక్స్డ్ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ స్టైల్ ఉపయోగించి he పిరి పీల్చుకోవాలి. ఇది మీ గొంతులో సముద్రం ప్రతిధ్వనించేలా అనిపించాలి - ఉజ్జయి శైలి శ్వాస.

కండరాల సంకోచాలు

విన్యసా యోగా బాంధ లేదా కండరాల లాకింగ్‌కు కూడా శ్రద్ధ చూపుతుంది, ఇది ప్రతి ఆసనంలోకి మరియు వెలుపల సురక్షితంగా మరియు సజావుగా మారే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది. మూడు ప్రధాన బంధాలు ఉన్నాయి:

1. మూలా Bandha perineum మరియు కటి ప్రాంతాల్లో కండరాలు కట్టడి ద్వారా నిర్వహిస్తారు ఇది.

1. Uddiyana Bandha వెన్నెముక వైపు లో నాభి లాగడం, మరియు అప్పుడు కొంచెం పైకి కదలడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు ఇది. ఇది ఉదరం దిగువ కండరాలను కుదించడానికి సహాయపడుతుంది.

1. జలంధర Bandha మీరు ఉరోస్థి అప్ ఎత్తండి మరియు మీ ముక్కు యొక్క కొన మీ చూపులు మారవచ్చు అయితే తప్పులతో, గడ్డం తగ్గించడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు ఇది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

విన్యసా యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

విన్యసా యోగాను అభ్యసించడం వల్ల ఇవి కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.

1. ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది

మీరు పీల్చే మరియు పీల్చేటప్పుడు స్థిరమైన చక్రం ఏర్పడుతుంది. ఇది మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరం రెండింటినీ శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

2. మొత్తం శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది

ఒక భంగిమ నుండి మరొకదానికి సమన్వయ కదలికలు అంతర్గత వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు కార్డియో వ్యాయామంగా పనిచేస్తాయి. ఇది మిమ్మల్ని చెమట పట్టడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా శరీరం యొక్క శుద్దీకరణకు సహాయపడుతుంది.

3. వశ్యత మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది

మీ అభ్యాసం నెమ్మదిగా లేదా వేగవంతమైనది అయినా, ఇది మీ శరీరానికి గొప్ప వ్యాయామం చేస్తుంది.

4. వర్తమానంలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది

ఈ క్షణంలో జీవించడానికి యోగా మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది సత్యానికి మరియు ఆనందానికి తలుపు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఈ రోజు విన్యసా ప్రాక్టీస్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బోధకుడిని బట్టి వేగం మారవచ్చు, కాబట్టి తరగతి మీ ఇష్టానికి చాలా వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా ఉంటే, మీరు మీ బోధకుడిని మార్చాలనుకోవచ్చు.

ఒక సాధారణ విన్యసా తరగతి సూర్య నమస్కారాలతో మొదలవుతుంది. తరగతికి ముందు మరియు / లేదా తర్వాత ధ్యానాన్ని చేర్చే కొన్ని తరగతులు ఉన్నాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

విన్యసా క్రమ అంటే ఏమిటి?

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

విన్యసా క్రామా అనేది ఒక నిర్దిష్ట దశకు దశల వారీ పురోగతి. ఈ లక్ష్యం సంక్లిష్టమైన లేదా అధునాతన ఆసనం కావచ్చు.

ఈ భావనను మరింత విచ్ఛిన్నం చేద్దాం.

Vinyasa అనేది శ్వాస మరియు కదలికల సమకాలీకరణ.

క్రమా దశల వారీగా పురోగమిస్తుంది.

కాబట్టి మీరు విన్యసా క్రమ యోగా చేపట్టినప్పుడు, మీరు ప్రాథమికంగా ఏదో ఒకదానికి పెరుగుతారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు సరళమైన నుండి మరింత క్లిష్టమైన ఆసనానికి వెళతారు. మీరు అధునాతన లేదా “పీక్ పోజ్” లోకి రాకముందే మీరే సిద్ధం చేసుకోండి.

సాధారణంగా, విన్యసా క్రామా క్రమం ఒక వ్యక్తిగత థీమ్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఫార్వర్డ్ బెండ్ థీమ్ లేదా బ్యాక్ బెండ్ థీమ్. కానీ మీ బోధకుడు తరగతిని గుండ్రంగా మార్చడంలో కూడా పని చేస్తాడు, మీరు గరిష్ట భంగిమలోకి వెళ్ళేటప్పుడు పని అవసరమయ్యే ప్రతి భాగంపై దృష్టి పెడతారు.

విన్యసా ప్రవాహానికి విన్యసా క్రమాను జోడించడం వల్ల మనసుకు, శరీరానికి చాలా ఎక్కువ అర్ధమవుతుందని చాలా మంది విద్యార్థులు కనుగొన్నారు. మరింత సంక్లిష్టమైన ఆసనాల విషయానికి వస్తే శరీరం సిద్ధమైనట్లు అనిపిస్తుంది మరియు క్రమబద్ధమైన ప్రవాహం మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీరు యోగా యొక్క లోతులను అన్వేషించేటప్పుడు, మీ అభ్యాసానికి విన్యసా ఫ్లో / క్రామాను చేర్చండి. ఇది యోగా యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు క్రమమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా ఇష్టపడతారు!