15 ఉత్తమ కేలరీలు బర్నింగ్ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు పరిష్కరించలేని ఒక ఆరోగ్య సమస్యకు పేరు పెట్టండి. 21 వ శతాబ్దపు చాలా సమస్యలకు ఏరోబిక్స్ లేదా కార్డియో ఒక-స్టాప్ పరిష్కారం అని శాస్త్రీయ ఆధారాలు చూపించాయి. Ob బకాయం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, ఒత్తిడి మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లు కూడా (1), (2), (3)!

కానీ మనలో చాలా మంది దోషులుగా ఉన్నది ఇదే…

• తాజా నెట్‌ఫ్లిక్స్ / హెచ్‌బిఓ ప్రదర్శనను చూడటానికి ఎక్కువ సమయం గడపడం.
• నడక లేదా బైకింగ్‌కు బదులుగా ఉబెర్ తీసుకోవడం.
• నెట్‌ఫ్లిక్స్ యొక్క ఒక నెల ఉచిత చందా ముగిసిందా? ప్లేస్టేషన్‌ను తీసుకురండి.
• తలుపు తీయడానికి బదులుగా స్నేహితుడితో “తదేకంగా చూడు” ఆడుతోంది.

ఉపరితలంపై, ఇది ఫన్నీగా అనిపిస్తుంది. మాత్రమే, అది కాదు. గత రెండు దశాబ్దాలుగా, es బకాయం యువతలో 16.8% నుండి 18.5% మరియు US లోని పెద్దలలో 33.7% నుండి 39.6% వరకు పెరిగింది (4). ఇది వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసింది. భారీ వైద్య బిల్లులను మర్చిపోకూడదు. కానీ, ఒక మార్గం ఉంది - సరదా, మూడ్ పెంచే ఏరోబిక్ / కార్డియో వ్యాయామాలు.

ఈ పోస్ట్‌లో, ఏరోబిక్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలను విడుదల చేయండి. మీ అంతర్గత బలాన్ని తిరిగి ఆవిష్కరించండి. మీ కండరాలు మరియు మెదడును తిరిగి శక్తివంతం చేయండి. ప్రారంభిద్దాం!

ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామం మధ్య వ్యత్యాసం

షట్టర్‌స్టాక్

వ్యాయామం ఏరోబిక్ లేదా వాయురహితంగా ఉంటుంది. కార్డియోగా ప్రసిద్ది చెందిన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తాయి. గుండె పంపింగ్ అవుతుంది, మీ శ్వాస మెరుగుపడుతుంది, మీరు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ తీసుకుంటారు మరియు ఆక్సిజన్ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు ఇంధనం ఇస్తుంది.

మరోవైపు, వాయురహిత వ్యాయామాలు ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించవు. బదులుగా, వారు వ్యాయామ సెట్లు మరియు ప్రతినిధులను నిర్వహించడానికి శక్తి దుకాణాలను (కొవ్వు వంటివి) ఉపయోగిస్తారు. ఈ వ్యాయామాలు ఎక్కువగా అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాల యొక్క చిన్న పేలుళ్లు (ఉదాహరణకు, 30 జంప్ స్క్వాట్లు, 35 ఎత్తైన మోకాలు, 20 పర్వతారోహకులు నిరంతరం). మీకు he పిరి పీల్చుకోవడానికి సమయం లేనందున, అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలకు ఆజ్యం పోయడానికి ఆక్సిజన్ ఉపయోగించబడదు.

కొవ్వును కాల్చడానికి వాయురహిత వ్యాయామాలు మంచివి అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ కండరాల తిమ్మిరి మరియు అలసట కారణంగా 30 జంప్ స్క్వాట్లు, 35 ఎత్తైన మోకాలు, 20 పర్వతారోహకులు ఒకేసారి చేయడం imagine హించుకోండి. కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వ్యాయామంతో ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. వాయురహిత వ్యాయామాల వల్ల వాటికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఆ ప్రయోజనాలు ఏమిటో చూద్దాం.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఈ క్రింది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి (1), (2), (3):

• బరువు తగ్గడానికి సహాయం
• హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గించండి
• రక్తంలో లిపిడ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి
• డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
• వృద్ధాప్యం నెమ్మదిగా
• మెదడు ప్లాస్టిసిటీని ప్రోత్సహించండి
• కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో పోరాడటానికి సహాయం చేయండి

“తదేకంగా చూడు” ఆడటం సహాయం చేయదు. లేచి మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో ఈ క్రింది ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను చేర్చండి. కిందకి జరుపు!

మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో మీరు చేర్చగల 15 ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు

1. జంప్ రోప్

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ జాబితాలో తాడు జంపింగ్ మొదటి కారణాలు (ఎ) ఇది అద్భుతమైన సన్నాహక వ్యాయామం, మరియు (బి) ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామం, ఇది మీ శరీరాన్ని ఎక్కువగా కదిలించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా దూకడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించకుండా నిరోధించడం. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు కేవలం 10 నిమిషాల్లో 200 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది! కానీ, చాలా ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉండనివ్వండి. 10 నిమిషాలు నిరంతరం తాడును దూకడం కఠినమైనది, ప్రత్యేకించి మీరు అలా చేసే అలవాటు లేకపోతే. నెమ్మదిగా తీసుకోండి, సరైన బూట్లు ధరించండి మరియు మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్న సమయాన్ని పెంచుకోండి.

2. రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్

ఎప్పుడైనా ఎక్కువ ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు నడుస్తున్నట్లు అనిపిస్తుందా? బాగా, రన్నింగ్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది - ఒత్తిడి. మీరు జాగ్ చేసినప్పుడు లేదా పరిగెత్తినప్పుడు, మీ మనస్సు మిమ్మల్ని పడకుండా నిరోధించడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మీరు వేగంగా he పిరి పీల్చుకుంటారు మరియు మీరు చెమట పడుతున్నారు. 10 నిమిషాల తరువాత, మీరు breath పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే విషయాలపై మీరు దృష్టి పెట్టలేరు. వేగం, సమయం మరియు మీ ప్రస్తుత బరువును బట్టి 100-200 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి రన్నింగ్ గొప్ప మార్గం.

3. నడక

షట్టర్‌స్టాక్

4. డ్యాన్స్

5. జంపింగ్ జాక్స్

షట్టర్‌స్టాక్

సరైన సన్నాహకత లేకుండా మేము తరచుగా ప్రధాన వ్యాయామాలలోకి దూకుతాము. జంపింగ్ జాక్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన సన్నాహక వ్యాయామం. ఇది మీ శరీరంలోని కండరాలను మేల్కొలపడానికి మరియు 10 సెకన్ల విశ్రాంతితో 30 జంపింగ్ జాక్‌లలో 3 సెట్లు చేస్తే 50 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సమర్థవంతమైన 10-20 నిమిషాల వ్యాయామం పొందడానికి ఇతర క్యాలరీ బర్నింగ్ వ్యాయామాలతో దీన్ని కలపండి.

6. బట్ కిక్స్

ఇది అక్షరాలా ఒక కికాస్ వ్యాయామం! ఇది అక్కడికక్కడే జాగింగ్ యొక్క సవరించిన సంస్కరణ, ఇది మీ గ్లూట్స్, తొడలు, దూడలు మరియు దిగువ బొడ్డు ప్రాంతాన్ని సన్నగా మరియు టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గొప్ప క్యాలరీ బర్నర్ మరియు మీ బలం మరియు కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మోకాలి గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు మంచి బూట్లు ధరించేలా చూసుకోండి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

7. స్క్వాట్ జాక్స్

జంపింగ్ జాక్స్ లాగా కానీ నిజంగా జంపింగ్ జాక్స్ కాదు! ఇప్పుడు, మీ ination హ అడవిలో పరుగెత్తవద్దు మరియు మీరు చతికిలబడినప్పుడు లెగ్ స్ప్లిట్ చేసే విచిత్రమైన వ్యాయామం గురించి ఆలోచించవద్దు. ఈ ఆహ్లాదకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామంలో, మీరు జంపింగ్ జాక్ చేసి, చతికిలబడతారు. స్క్వాట్ జాక్స్ కాళ్ళు, గ్లూట్స్ మరియు బొడ్డు ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. 15 స్క్వాట్ జాక్‌లలో 3 సెట్లు చేయడం వల్ల మీకు చెమట పట్టవచ్చు మరియు 50-60 కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది. మీ లక్ష్య కేలరీల బర్న్‌ను కొట్టడానికి ఇతర వ్యాయామాలతో కలపండి. స్క్వాట్ జాక్స్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

8. బర్పీస్

9. లంజస్

10. ఈత

షట్టర్‌స్టాక్

30 నిమిషాల్లో 500-600 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే ఉత్తమమైన పూర్తి శరీర వ్యాయామాలలో ఈత ఒకటి. మీరు ప్రారంభ దశలో వివిధ స్ట్రోక్‌లను నేర్చుకోవచ్చు లేదా పూల్ వైపులా నడవవచ్చు (మీరు ఈతగాడు కాకపోతే లోతైన వైపుకు వెళ్లవద్దు).

జిమ్‌లో చేయాల్సిన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు

11. రోయింగ్

ఇది ఆరుబయట లేదా ఇంటి లోపల అయినా, రోయింగ్ అనేది అద్భుతమైన బాడీ టోనింగ్ మరియు బలోపేతం చేసే వ్యాయామం (హార్వర్డ్‌లోని రోయింగ్ సిబ్బందిని ఒక్కసారి చూడండి!). మీరు 30 నిమిషాల్లో 300 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కోల్పోతారు. వ్యాయామశాలలో, మీరు రోయింగ్ మెషీన్లో రోయింగ్ చేయవచ్చు. మీరు మొదట్లో ఎక్కువ బరువులు పెట్టకుండా చూసుకోండి. అలాగే, మీ పాదాలు, మోకాలు, వీపు మరియు ఉపయోగించిన కండరాల స్థానం గురించి జాగ్రత్త వహించండి. మీరు కయాకింగ్ ట్రిప్స్‌కి కూడా వెళ్లవచ్చు లేదా మీ ప్రాంతంలోని సిబ్బంది క్లబ్‌లో చేరవచ్చు.

12. బాక్సింగ్

షట్టర్‌స్టాక్

మీ శరీర బలం కంటే బాక్సింగ్ మీ మనస్సు యొక్క పరీక్ష. శరీర సమన్వయం, సమతుల్యత, బలం మరియు కండరాల స్థాయిని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు మరియు ప్రత్యర్థి కంటే రెండు అడుగులు ముందుకు ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. కేలరీల బర్న్ మాత్రమే కాదు, ఒత్తిడి విడుదల మరియు రాకీ బాల్బోవా వంటి పోరాటం లేదా నేషనల్ బాక్సింగ్ ఛాంపియన్‌షిప్ గెలవడం గురించి పగటి కలలు కనడం వంటివి మిమ్మల్ని చాలా త్వరగా వదులుకోకుండా చేస్తుంది.

13. స్థిర బైక్

దీన్ని చిత్రించండి. ఉదయం నుండి వర్షం పడుతోంది, మరియు మీరు త్వరగా లేదా బైకింగ్ సాహసానికి జిమ్‌కు లేదా బయటికి వెళ్లలేరు. స్థిరమైన బైక్‌పై ఎందుకు దూకకూడదు మరియు కనీసం 20 నిమిషాలు మీరే కదలకూడదు? మీ రక్త ప్రసరణ పొందడానికి ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇది 200-300 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ కాళ్ళు, గ్లూట్స్ మరియు పొత్తికడుపును టోన్ చేస్తుంది. వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి జీను, స్థానం మరియు ప్రతిఘటన గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. దాని హాంగ్ పొందడానికి ఈ పోస్ట్ చదవండి.

14. ఎలిప్టికల్

షట్టర్‌స్టాక్

స్థిరమైన బైక్ మిమ్మల్ని ధరిస్తే లేదా విసుగు చెందితే, ఎలిప్టికల్‌ను ప్రయత్నించండి. ఎందుకు? బాగా, స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు 160-175 పౌండ్ల బరువు పరిధిలో ఉంటే ఇది 300-400 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఇంకా చాలా ఉంది! మీకు పూర్తి శరీర వ్యాయామం ఇచ్చే విధంగా యంత్రం రూపొందించబడింది. అర్థం, మీరు స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ చేతులు, కాళ్ళు మరియు బొడ్డు పొందవచ్చు. కుతూహలంగా ఉందా? దీని గురించి ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి.

ఒక తరగతిలో చేయవలసిన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు

15. జుంబా

జుంబా నాకు ఆకారంలోకి వచ్చింది. ఇది కార్డియో యొక్క గొప్ప రూపం, మరియు మీరు స్నేహితులతో చాలా ఆనందించవచ్చు! జుంబా 60 నిమిషాల్లో 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, అనగా, మీరు జుంబా వారానికి ఐదు రోజులు కనీసం ఒక గంట సేపు చేస్తే 2500 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇది చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. జుంబా గురించి తెలుసుకోవడానికి ఈ పోస్ట్ చదవండి.

ఈ 15 అద్భుతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా మీకు సహాయపడతాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శన చూడటం ఆనందించండి, కానీ మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ వ్యాయామాలు చేయడంతో పాటు, అక్కడ డ్రైవింగ్ చేయకుండా మీ సమీప కిరాణా దుకాణానికి నడవండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి (భోజనానికి గొప్ప మార్గం!). మరియు దయచేసి, లేచి తలుపు తీయండి!

ప్రస్తావనలు

1. "ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు." పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
2. “ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రమైన ప్రభావాలు అభ్యాసాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి” సైంటిఫిక్ రిపోర్ట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. "చురుకుగా ఉండటం" హార్వర్డ్ టిహెచ్‌చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్.
4. "US బకాయం రేట్లు యుఎస్ లోని పెద్దలలో పెరుగుతూనే ఉన్నాయి" అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ.