ఉపయోగపడే శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి తినమని చెప్పే మీ మెదడు యొక్క ఆకలి ఆకలి. భారీ భోజనం తర్వాత కూడా మీ కడుపు పెరుగుతుంటే, ఏదో స్పష్టంగా తప్పు. ఆకలి ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు మంచి సంకేతం, కానీ తరచుగా ఆకలితో ఉండటం మరియు అన్ని సమయాలలో మేత మంచిది కాదు. NY టైమ్స్ బెస్ట్ సెల్లర్, బ్రైట్ లైన్ ఈటింగ్ రచయిత డాక్టర్ సుసాన్ పియర్స్ థాంప్సన్ ఈ రకమైన ఆకలిని "తృప్తిపరచలేని ఆకలి" అని పిలుస్తారు. మరియు మీరు మరియు ఇతరులు దానితో బాధపడటానికి కారణాలు ఉన్నాయి. క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి మరియు మీరు ఎందుకు ఆకలితో ఉన్నారో తెలుసుకోండి మరియు ఈ బాధించే ఇబ్బందికరమైన సమస్యను పరిష్కరించడానికి పరిష్కారాలు. పైకి స్వైప్ చేయండి!

మీకు అన్ని సమయాల్లో ఆకలిగా అనిపించే 20 కారణాలు

1. మీరు చాలా పిండి పదార్థాలను తీసుకుంటున్నారు

షట్టర్‌స్టాక్

పిండి పదార్థాలన్నీ చెడ్డవని నేను అనడం లేదు. కానీ పిండి మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర వంటి సాధారణ పిండి పదార్థాలు మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డవి. చక్కెరతో నిండిన ఆహారం మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు తీసుకున్న తర్వాత కూడా మీరు ఆకలితో ఉండటానికి కారణం, సాధారణ పిండి పదార్థాలు జీర్ణమై జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా త్వరగా గ్రహించబడతాయి. తత్ఫలితంగా, తిన్న వెంటనే, మీ కడుపు ఖాళీగా అనిపిస్తుంది, మరియు మీరు మళ్ళీ ఆకలితో బాధపడటం ప్రారంభిస్తారు. ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి మరియు శోషించడానికి సమయం తీసుకున్నప్పుడు, మీరు సంతృప్తికరంగా ఉంటారు. కాబట్టి, దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం సాధారణ పిండి పదార్థాలను పూర్తిగా తినకుండా ఉండడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సాకే ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టడం. ఏమి తినాలో తెలుసుకోవడానికి 7,8, మరియు 9 పాయింట్లను చూడండి. కానీ ఈ క్రింది ముఖ్యమైన విషయాన్ని విస్మరించవద్దు.

2. మీరు కేలరీల ప్రకారం తింటారు మరియు పోషకాహారం కాదు

మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఇలా చేసినందుకు మనమందరం దోషులుగా భావిస్తున్నాను. సరే, నేను మీకు ఒక ఉదాహరణ ఇస్తాను. డైట్ సోడాలో 0 కేలరీలు ఉంటాయి. మరియు మీరు కేలరీలు తినడం లేదని అనుకుంటూ మీరు దీన్ని తాగుతారు. ఇది నిజం, కానీ అది మొత్తం నిజం కాదు. చాలా జంక్ ఫుడ్స్ లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కాని వాటికి సున్నా పోషక విలువలు ఉంటాయి, అంటే వాటిలో గణనీయమైన పోషకాలు లేవు. మరియు శరీరంలో పోషకాల కొరత ఉన్నప్పుడు, మెదడు మిమ్మల్ని తినడానికి సంకేతాలు ఇస్తుంది. కాబట్టి, కేలరీలను లెక్కించడం ఏమి తినాలో నిర్ణయించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదు. డైట్ సోడా కంటే తాజాగా నొక్కిన పండ్ల రసం ఒక కప్పు మంచిది.

3. మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు లేదా నిరాశకు గురవుతారు

షట్టర్‌స్టాక్

ఒత్తిడికి గురికావడం లేదా నిరాశకు గురికావడం. మరియు మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు / ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు నిరంతరం ఎక్కువగా ఉంటాయి. మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఇది తరచుగా తినమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. చిప్స్ బ్యాగ్, ఐస్ క్రీం టబ్, నాచోస్ గిన్నె లేదా జున్ను నగ్గెట్స్ “కంఫర్ట్” ఆహారాలు, ఇవి మీకు తరువాత చాలా అసౌకర్యంగా మారతాయి. ఈ రకమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం చేతిలో ఉన్న సమస్యకు నిజమైన పరిష్కారం కోసం చూడటం. అవసరమైతే, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను బయటపెట్టడానికి మీరు విశ్వసించే వారితో లేదా పూర్తి అపరిచితుడితో మాట్లాడండి. ఎందుకంటే మీరు లోపల బాగా లేనప్పుడు బాహ్య పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అసాధ్యం.

4. మీరు దాహం వేస్తున్నారు

ఇది చాలా మంది నిరంతరం ఆకలితో ఉండటానికి ఒక కారణం. నిర్జలీకరణం మీ మెదడు సంకేతాలతో గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. మరియు త్రాగునీటికి బదులుగా, మీరు ఎక్కువ ఆహారం కోసం ఫ్రిజ్ మరియు కిచెన్ క్యాబినెట్లను శోధించండి. నీళ్ళు తాగండి, ఖచ్చితంగా, మీరు ఆకలితో బాధపడటం మానేస్తారు. నిజానికి, మేల్కొన్న వెంటనే 500 ఎంఎల్ నీరు త్రాగాలి. ఆపై, ప్రతి 1-2 గంటలకు 1-2 కప్పుల నీరు తాగడం కొనసాగించండి. డిటాక్స్ పానీయాలు తయారు చేసి వాటిని పని లేదా పాఠశాలకు తీసుకెళ్ళి రిమైండర్ సెట్ చేయండి. మీ చర్మం, జుట్టు, గోరు మరియు బరువు సమస్యలన్నీ మీరు ఇలా చేస్తేనే జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు.

5. మీరు ఆహారాన్ని చూస్తారు

షట్టర్‌స్టాక్

అయ్యో. మీరు ఆ హక్కు చదివారు. నా వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి నేను ఈ విషయం చెప్పగలను, యూట్యూబ్ లేదా టీవీలో ఆహార చిత్రాలను చూడటం లేదా వంట కార్యక్రమాలు చూడటం మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ ఆహారాన్ని కోరుకునేలా సంకేతాలు ఇవ్వడానికి మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఆ రుచికరమైన కనిపించే ఆహారాల ద్వారా ఆకర్షించబడకుండా ఉండటానికి మీరు మానసికంగా చాలా బలంగా ఉండాలి లేదా సోషల్ మీడియా లేదా టీవీలో మీ సమయాన్ని ఆపాలి లేదా పరిమితం చేయాలి. తరువాతి ఎంపిక మరింత ఆచరణాత్మకంగా మరియు చేయదగినదిగా అనిపిస్తుంది.

6. మీకు హైపర్ థైరాయిడిజం ఉంది

మీరు హైపర్ థైరాయిడిజంతో బాధపడుతుంటారు, ఇది మీకు అన్ని సమయాలలో ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ల రుగ్మత es బకాయం మరియు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వివిధ సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా మహిళలకు. కాబట్టి, మీ థైరాయిడ్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ జీవనశైలిని మార్చండి.

7. మీరు తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటారు

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు రోజంతా తినే ప్రతి భోజనంతో మీరు ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని కలిగి ఉండాలని మీకు తెలుసా? ఎందుకంటే ప్రోటీన్లు మీ శరీరానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. మీ జుట్టు, హార్మోన్లు, ఎంజైమ్‌లు మరియు కణ త్వచాలు అన్నీ ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి. మరియు దుస్తులు మరియు కన్నీటి మరియు శక్తిలో మార్పు కారణంగా అవి నిరంతరం విచ్ఛిన్నమవుతాయి. కాబట్టి, మీరు మీ శరీరంలోని ప్రోటీన్ నిల్వలను తిరిగి నింపకపోతే, మీరు బలహీనంగా మరియు ఆకలితో ఉంటారు. ప్రోటీన్లు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది (శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాల మాదిరిగా కాకుండా) మరియు మీ సంతృప్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీ శరీరం యొక్క ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి చేపలు, పుట్టగొడుగు, చికెన్ బ్రెస్ట్స్, గ్రౌండ్ టర్కీ, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు, టోఫు మరియు బ్రోకలీలను తీసుకోండి.

8. మీ డైట్‌లో డైటరీ ఫైబర్ లేదు

సాధారణ పిండి పదార్థాలు మీ శత్రువు అయితే, డైటరీ ఫైబర్ లేదా కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్. సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు కడుపులో ఒక జెల్-పొరను ఏర్పరుచుకోవడంతో జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం మారడాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల సంతృప్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కాబట్టి, శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను త్రవ్వి, పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు తినండి.

9. మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం మానుకోండి

షట్టర్‌స్టాక్

పిండి పదార్థాల మాదిరిగా, అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవి కావు. వాస్తవానికి, మంచి కొవ్వులు కణ త్వచ నిర్మాణంలో అంతర్భాగం, శరీరంలో మరియు ఆకలిలో మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు వివిధ శారీరక పనులకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, కొవ్వులను పూర్తిగా నివారించవద్దు. ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో ఆయిల్, అవోకాడో, అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, అక్రోట్లను, బాదం, పెకాన్స్, పిస్తా, నెయ్యి వంటి ఆరోగ్యకరమైన లేదా మంచి కొవ్వులను తీసుకోండి.

10. మీరు తినేటప్పుడు మీరు పరధ్యానంలో ఉంటారు

రెండు రకాల పరధ్యానాలు ఉన్నాయి - చెడు మరియు మంచి. మీరు తినే దానిపై శ్రద్ధ చూపకపోవడం చెడ్డ పరధ్యానం. మీరు సోషల్ మీడియా, ఇమెయిళ్ళు, ఇంటి నుండి / కాఫీ షాప్, టీవీ లేదా సమస్య నుండి సేవించినప్పుడు, మీరు ఎంత తిన్నారో మీ మెదడుకు దృశ్యమాన క్యూ ఇవ్వడానికి మీ ప్లేట్ వైపు చూడరు. తత్ఫలితంగా, మీ భోజనం ముగించిన అరగంట తర్వాత, మీరు మళ్ళీ ఆకలితో బాధపడటం ప్రారంభిస్తారు. కాబట్టి, అన్ని పరధ్యానాలను పక్కన పెట్టి, మీ ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టండి.

11. మీరు లెప్టిన్ రెసిస్టెంట్

షట్టర్‌స్టాక్

లెప్టిన్ అనేది హార్మోన్, ఇది కొవ్వు కణాల ద్వారా స్రవిస్తుంది మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. కానీ మీరు ఎక్కువగా తిని, మీ శరీరంలో చాలా కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు, మీ మెదడు కొవ్వు కణాల ద్వారా స్రవించే లెప్టిన్‌కు స్పందించడం మానేస్తుంది మరియు మీరు లెప్టిన్ నిరోధకతను పొందుతారు. కాబట్టి, తినడం మానేయడానికి మరియు నిరంతరం ఆకలితో ఉండటానికి మీరు సిగ్నల్ పూర్తిగా కోల్పోతారు. మీరు లెప్టిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉన్నారో లేదో చూడటానికి వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి.

12. మీరు డయాబెటిస్ సంకేతాలను చూపుతున్నారు

నిరంతరం ఆకలితో బాధపడటం అంటే మీ శరీరం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మధుమేహానికి కారణాలలో ఒకటి. ఇన్సులిన్ అనేది హార్మోన్, ఇది క్లోమం యొక్క బీటా కణాల ద్వారా స్రవిస్తుంది మరియు కణాలకు షటిల్ గ్లూకోజ్‌కు సహాయపడుతుంది, ఇక్కడ ఇది ఉపయోగపడే శక్తిగా మార్చబడుతుంది. మీరు అతిగా తినేటప్పుడు, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు నిరంతరం ఎక్కువగా ఉంటాయి. మరియు ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, గ్లూకోజ్ అణువులు కణాలలోకి ప్రవేశించలేవు. అది జరిగినప్పుడు, మీ శరీరం శక్తి లేకుండా ఉంటుంది మరియు మీ మెదడు ఎక్కువ తినడానికి మీకు సంకేతాలు ఇస్తుంది. మరియు రోజంతా మీకు అనిపించేది ఆకలి మాత్రమే. తీర్మానాలకు వెళ్ళే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే భయపడవద్దు. మంచి ఆహారపు అలవాట్లను అనుసరించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

13. మీరు భోజనం దాటవేయి

షట్టర్‌స్టాక్

రసహీనమైన కలయికను దాటవేయి కాని మీ భోజనం కాదు. చాలా మంది ప్రజలు బిజీగా ఉండటం వల్ల లేదా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నందున అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందును దాటవేస్తారు. బరువు తగ్గడానికి భోజనం వదిలివేయడం పనిచేయదు. మరియు మీరు సూపర్ బిజీగా ఉంటే, స్మూతీస్ / షేక్స్ వంటి ద్రవ భోజనం చేయండి. వాటిని సిద్ధం చేయడానికి మీకు 2 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు భోజనాన్ని, ముఖ్యంగా అల్పాహారాన్ని దాటవేసినప్పుడు, మీ మెదడు మరియు శరీరం బద్ధకం మోడ్‌లోకి వెళతాయి మరియు మీరు అలసట, అలసట మరియు ఒత్తిడికి గురవుతారు. తత్ఫలితంగా, మీరు ఆకలితో మరియు అతిగా తినడం అనుభూతి చెందుతారు.

14. మీకు తగినంత నిద్ర రావడం లేదు

మీ మెదడు, ఎముకలు మరియు కండరాలు విశ్రాంతి మరియు చైతన్యం నింపడానికి నిద్ర ఒక సహజ మార్గం. మీకు తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర రాకపోతే, ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. దీనివల్ల హానికరమైన ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్ పెరుగుతాయి. ఇవి పరమాణు స్థాయిలో కణాలపై దాడి చేస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క ప్రాథమిక విధులను అడ్డుకుంటుంది, ఇది జీవక్రియ సిండ్రోమ్ మరియు వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఇవన్నీ మీకు ఆకలిగా మరియు ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. కాబట్టి, మీకు చికాకు, అలసట మరియు ఆకలి 24/7 అనిపించకుండా ఉండటానికి 6-7 గంటల నిద్ర లేదా తగినంత నిద్ర పొందండి.

15. మీరు గర్భవతి

షట్టర్‌స్టాక్

16. మీరు చాలా ese బకాయం కలిగి ఉన్నారు

చాలా ese బకాయం కలిగి ఉండటం వల్ల మీరు ఎక్కువ తినాలని కోరుకుంటారు. ఎందుకంటే (ఎ) మీరు లెప్టిన్ నిరోధకత, (బి) మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకత, (సి) మీరు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నారు మరియు (డి) మీరు నిరాశకు లోనవుతారు. ఇవన్నీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలు, ఇవి మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి ఎక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు మార్పు ప్రారంభించాలని నిశ్చయించుకుంటే తప్ప ఇది మారదు. మీ దగ్గరి మరియు ప్రియమైన వారి సహాయం తీసుకోండి, నిపుణుడితో మాట్లాడండి మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్లాన్ చేయండి.

17. మీరు చాలా మద్యం తాగుతారు

షట్టర్‌స్టాక్

అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీకు ఆకలి, అతిగా తినడం కూడా జరుగుతుంది. మీరు కొంచెం సందడిగా లేదా తాగినప్పుడు, మీరు ఎంత ఆహారం తీసుకుంటున్నారో ట్రాక్ చేయడం మర్చిపోతారు. అలాగే, ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. మరియు త్రాగునీటికి బదులుగా, మీరు మీ మెదడు సంకేతాలను తప్పుగా చదివినప్పుడు తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. కాబట్టి, మీరు పార్టీకి వెళుతుంటే, మీరు త్రాగడానికి ముందు తినండి. మరియు మీరు హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి త్రాగునీటిని ఉంచండి.

18. మీరు త్వరగా తినండి

త్వరగా తినడం మీరు నిజంగా ఎంత తిన్నారో గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది. మరియు ఇది మీ మెదడుకు దృశ్యమాన క్యూ రాకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది భారీ భోజనం తర్వాత కూడా మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి నెమ్మదిగా తినండి మరియు సరిగ్గా నమలండి.

19. మీరు ఓవర్ వ్యాయామం

షట్టర్‌స్టాక్

మీ శరీరాన్ని అతిగా మార్చడం వల్ల మీ కండరాలు తమను తాము పునర్నిర్మించకుండా నిరోధిస్తాయి. ఫలితంగా, మీ శరీరంలో మంట మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మీ శక్తి స్థాయిలు ఎల్లప్పుడూ తక్కువగా ఉంటాయి. అది జరిగినప్పుడు, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు మానసికంగా మెరుగ్గా ఉండటానికి మీరు అన్ని సమయాలలో తినాలని భావిస్తారు. కార్డియో మరియు బలం శిక్షణతో సహా మిశ్రమ వ్యాయామం చేయండి. వారానికి 5-6 గంటల వరకు శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు అంతకన్నా ఎక్కువ కాదు. మీరు ఎక్కువ గంటలు శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం మరియు మార్గదర్శకత్వం పొందండి.

20. మీరు కొన్ని మందుల మీద ఉన్నారు

యాంటిడిప్రెసెంట్స్, అలెర్జీ మందులు మరియు యాంటీ-సీజర్ మందులు వంటి కొన్ని మందులు మిమ్మల్ని ఆకలితో తీవ్రతరం చేస్తాయి. కాబట్టి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట రకం మందుల మీద ఉంటే, మీరు అన్ని సమయాలలో ఆకలితో బాధపడే అవకాశం ఉంది.

మీకు 20 సార్లు ఆకలిగా అనిపించే 20 కారణాలు ఇవి. అవును, ఆకలిని నియంత్రించడం కొంచెం కష్టం, కానీ దాన్ని ప్రేరేపించేది మీకు తెలిస్తే కాదు. మీరు తక్కువ నీరు తాగితే, అందులో ఎక్కువ త్రాగాలి. మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, చురుకుగా ఉండటం ప్రారంభించండి. ప్రతి సమస్యకు మీరు వెతుకుతున్నప్పుడే పరిష్కారం ఉంటుంది. ఈ స్థిరమైన ఆకలిని సమర్థవంతమైన విరుగుడుతో చంపండి. చీర్స్!