యోగా ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి విసిరింది

మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారని అనుకుంటున్నారా? మీ స్నేహితులు మరియు బంధువులు కిలోలు ఎలా వేయాలో నిరంతరం సూచనలు ఇస్తూ మీరు విసిగిపోయారా? అవును అయితే, ఈ పోస్ట్ మీ కోసం మాత్రమే!

యోగా యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కలయిక మరియు మంచి డైట్ ప్లాన్ మీకు నెలకు 1 నుండి 3 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. యోగా మరియు ఆహారం ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయో అని ఆలోచిస్తున్నారా? ఆశ్చర్యపోకండి, ఇది చాలా మందిచే ప్రయత్నించబడింది మరియు ఫలితాలు ఎల్లప్పుడూ గొప్పవి!

యోగా ఆహారం గురించి మరియు బరువు తగ్గడానికి యోగా మీకు సహాయపడే ఇతర మార్గాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు చదవండి!

బరువు తగ్గడానికి యోగా డైట్ ప్లాన్:

1. గింజలు:

కాలిఫోర్నియాలోని లోమా లిండా విశ్వవిద్యాలయంలో ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారి ఆహారంలో గింజలను చేర్చే వ్యక్తులు (1) చేయని వారి కంటే 46% ob బకాయం బారిన పడుతున్నారు. గింజల్లో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి చాలా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు నిండినట్లు చూస్తాయి. మీరు గింజలను ఇతర శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లతో పోల్చినట్లయితే, గింజలు మీ రక్తంలో చక్కెర లేదా రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచడానికి దారితీయవని మీరు కనుగొంటారు.

అయితే, మీరు కేలరీల తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. రోజుకు 20-24 బాదంపప్పులకు అంటుకోండి లేదా కొన్ని వేరుశెనగ మరియు పిస్తా ప్రయత్నించండి. అది మీకు గొప్పగా సహాయపడుతుంది!

2. పాప్‌కార్న్:

ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి గురించి ఆలోచిస్తున్నారా? పాప్‌కార్న్‌ను ప్రయత్నించండి. ఇందులో కేలరీలు చాలా తక్కువ. కానీ ఇది సాదా పాప్‌కార్న్ అని నిర్ధారించుకోండి. పాప్‌కార్న్ తేలికగా ఉన్నందున మీలో కొందరు వెన్న లేదా జున్ను పాప్‌కార్న్‌ను ఎంచుకోవడం ద్వారా పెద్ద తప్పు చేస్తారు. దయచేసి అలా చేయవద్దు. మీరు దేనినైనా వెన్న లేదా జున్ను జోడించినప్పుడు, కేలరీలు రెట్టింపు అవుతాయి. మరియు మీరు కొన్ని కిలోల బరువు వేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఇలాంటి అధిక కేలరీల పాల ఉత్పత్తులకు మైళ్ళ దూరంలో ఉండటం మంచిది. పాప్‌కార్న్‌లో ఒక కప్పులో 30 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి, ఇందులో మొత్తం 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది (2).

3. స్పైసీ ఫుడ్స్:

“టీఖా” ప్రేమికులందరికీ ఇది శుభవార్త! మీరు మసాలా ఆహారాన్ని ఇష్టపడితే, అది మీ బరువు తగ్గగలదని తెలుసు. రమ్సే ప్రకారం, మీరు వంట చేసేటప్పుడు కారపు మిరియాలు వేస్తే, మీరు శరీర కొవ్వును పోగొట్టడమే కాదు, మీ భోజనానికి గొప్ప రుచి మరియు రుచిని కూడా ఇస్తారు (3).

4. నీరు:

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అయి ఉండాలి. మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు పగటిపూట కొన్ని సార్లు ఉన్నాయి మరియు ఇది మీ భోజన సమయం కూడా కాదు. అప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు? కేలరీలు నిండిన చిరుతిండిని పట్టుకోవాలా? లేదు! కొన్నిసార్లు మన శరీరం నిజంగా ఆకలితో ఉండదు. ఇది ఏదో కడుపులోకి నెట్టబడాలని కోరుకుంటుంది. మరియు ఇక్కడ మీరు నీటిని జోడించవచ్చు.

నీరు మీకు ఎక్కువగా ఉంటే, రుచిగల నీరు త్రాగాలి. మీరు మీ బాటిల్ వాటర్‌లో నిమ్మకాయ డాష్ వేసి కొద్దిగా కదిలించవచ్చు. అది మంచిది! మీరు రోజూ 17 oun న్సుల నీరు త్రాగినప్పుడు మీ జీవక్రియ రేటు 30% పెరుగుతుందని జర్మన్ పరిశోధకులు కూడా ఇటీవల ప్రకటించారు (4).

5. పీచ్:

మీ రుచి మొగ్గలను మచ్చిక చేసుకునే ఏదైనా వెతుకుతున్నారా? పీచులను ప్రయత్నించండి. ఇంట్లో దీన్ని ఉపయోగించి మీరు ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్ తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు ఇది మంచి రుచిని మాత్రమే కాకుండా మిమ్మల్ని నింపుతుంది. తాజాగా డైస్ చేసిన పీచులతో నిండిన ప్లేట్‌లో కొన్ని బెర్రీలు మరియు పెరుగు జోడించండి. మీ నోరు రుచిగా ఉంటుంది. ఆపిల్, బెర్రీలు మరియు పీచు వంటి అధిక ఫైబర్ పండ్లు మిమ్మల్ని నింపుతాయి (5).

6. చికెన్:

మీరు చికెన్ లేదా గుడ్లు, గొడ్డు మాంసం మరియు చేపలు వంటి ఇతర రకాల ప్రోటీన్లను కూడా తినవచ్చు. చిక్కుళ్ళు కూడా మంచి ఎంపిక. ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది, సన్నని కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు అవాంఛిత కొవ్వును విజయవంతంగా కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది (6)!

7. అల్పాహారం:

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది మహిళలు చేసే అతి పెద్ద తప్పు అల్పాహారం దాటవేయడం. దయచేసి మీ శరీరానికి అల్పాహారం అవసరమని అర్థం చేసుకోండి. మీరు తప్పిపోతే, మీరు రోజంతా రెట్టింపు తింటారు మరియు కొంచెం ఎక్కువ బరువు పెడతారు (7).

మీరు భారీ అల్పాహారం తినాలి ఎందుకంటే అది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. మీరు మీ భోజనాన్ని ముందు నుండే ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. బ్రౌన్ బ్రెడ్‌తో రెండు ఉడికించిన గుడ్లు మరియు అరటి శాండ్‌విచ్ కలిగి ఉండండి. అది చేయాలి.

8. డార్క్ చాక్లెట్:

భోజనం మధ్య చాక్లెట్ తినాలనే ఆలోచన ఇష్టమా? ఇక్కడ మీకు అవకాశం ఉంది. బ్లంటర్ ప్రకారం, మీరు కొద్దిగా చాక్లెట్ తినేటప్పుడు, పేస్ట్రీలు, కుకీలు మరియు ఐస్ క్రీం (8) వంటి ఇతర ఆహారాలను తినడం వల్ల మీరు మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకుంటారు.మిల్ చాక్లెట్ మాదిరిగా కాకుండా, డార్క్ చాక్లెట్ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి డార్క్ చాక్లెట్ కోసం వెళ్ళు!

9. వోట్స్

తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగి ఉండటం బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలకు తప్పనిసరి. వోట్స్ స్మార్ట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. మీకు వోట్స్ రుచి నచ్చకపోతే, మీరు ఒక అరటిపండు ముక్కలు చేసి మీ ప్లేట్ వోట్స్ పైన చేర్చవచ్చు. మీరు బెర్రీలు లేదా స్ట్రాబెర్రీలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. అవి చాలా గొప్ప ఎంపికలు. వోట్స్ చాలా నింపేవి మరియు ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ (9) కారణంగా మీ ఆకలిని ఎక్కువ కాలం నియంత్రించగలవు.

10. బీన్స్ మరియు ఇతర కూరగాయలు:

బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో బీన్స్ మరియు ప్యూరీ కూరగాయలను జోడించండి. పెన్ స్టేట్ పరిశోధకులు మాకరోనీ మరియు జున్ను ఒకే గిన్నెలో ప్యూరీడ్ కూరగాయలను జోడించినప్పుడు, వారు ఈ వంటకాన్ని ఇష్టపడుతున్నట్లు అనిపించింది, వాస్తవానికి 350 కేలరీలు తక్కువ (10) తిన్నారు.

బరువు తగ్గడానికి తినవలసిన ఆహారాలు మీకు ఇప్పుడు తెలుసు, కొన్ని సూపర్ వంటకాలను ఎలా ప్రయత్నించాలి? చదువు!

ఇంట్లో ప్రయత్నించడానికి ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు:

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించవలసిన శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

1. బ్రౌన్ బ్రెడ్ చికెన్ శాండ్‌విచ్:

• బ్రౌన్ బ్రెడ్ యొక్క రెండు ముక్కలు
• ఒక గుడ్డు
• తురిమిన చికెన్ 50 గ్రాములు
• జున్ను ముక్కలో సగం

1. ఒక ఉడికించిన గుడ్డును మూడు నాలుగు ముక్కలుగా ముక్కలు చేయండి.
2. ముక్కలు చేసిన జున్ను మీ రొట్టె యొక్క ఒక వైపు ఉంచండి.
3. తురిమిన చికెన్ పైన ఉంచండి.
4. దానిపై గుడ్డు ఉంచండి.
5. ఇప్పుడు పైన కొద్దిగా మిరియాలు జోడించండి.
6. ఇతర రొట్టె ముక్కలను పైన ఉంచండి.
7. మీ శాండ్‌విచ్ ఇప్పుడు సిద్ధంగా ఉంది.

2. డిన్నర్ వెల్లుల్లి చికెన్:

• ఒక పెద్ద చికెన్ బ్రెస్ట్
• సగం కప్పు టోన్డ్ పాలు
• వెల్లుల్లి లవంగంలో నాలుగవ వంతు
• నిమ్మరసం మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ పొగాకు

1. ప్లాస్టిక్ సంచిలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
2. ఇప్పుడు 350 డిగ్రీల వద్ద 20 నిమిషాలు కాల్చండి.
3. మీరు తాజా గుమ్మడికాయ మరియు తేనెను ఉపయోగించవచ్చు. పైన చినుకులు.

పైన పేర్కొన్న రెండు వంటకాలను ప్రయత్నించండి మరియు ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి! అలాగే, మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో మీకు సహాయపడే అనేక యోగా విసిరింది.

బరువు తగ్గడానికి యోగా విసిరింది:

తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే టాప్ 6 యోగా యొక్క జాబితా ఇక్కడ ఉంది. గొప్ప ఫలితాలను చూడటానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి!

1. వారియర్ పోజ్:

యోధుడు భంగిమ మీ తుంటి, పిరుదులు మరియు కడుపుని విస్తరించి, మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది!

1. నిటారుగా నిలబడి మీ రెండు పాదాలను కలిపి ఉంచండి. మీ చేతులు మీ ప్రక్కన ఉంచాలి.
2. ఇప్పుడు మీ కుడి కాలు తీసుకొని ముందుకు సాగండి మరియు మీ ఎడమ కాలు వెనుకకు విస్తరించిందని నిర్ధారించుకోండి.
3. ఇప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని మళ్ళీ వంచు, తద్వారా మీరు భోజన స్థితిలో ఉన్నారు.
4. మొండెంను మెల్లగా ట్విస్ట్ చేయండి, తద్వారా మీరు మీ కుడి కాలుకు ఎదురుగా వంగి ఉంటారు.
5. మీ పాదాన్ని కొద్దిగా పక్కకు తిప్పండి.
6. సున్నితంగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి పెంచండి. ఇది మీ వంగిన మోకాలికి కొంచెం దూరంగా ఉండాలి.
7. ఇప్పుడు మీ చేతులను పైకి చాచు.
8. మీ మొండెం వెనుకకు వంగి ఉంటుంది.
9. మీరు ఈ భంగిమ నుండి బయటపడాలనుకుంటే, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కాలు నిఠారుగా చేయండి.

2. కుర్చీ భంగిమ:

కుర్చీ భంగిమ మీ ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ తొడలు మరియు పిరుదులను టోన్ చేస్తుంది.

1. నిలబడి మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. మీ చేతులను కలిపి మడవండి (మీరు ఎవరైనా 'నమస్తే' కోరుకుంటున్నట్లు).
2. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ తలపైకి తీసుకురండి మరియు మీ తొడ భూమికి సమాంతరంగా ఉండే విధంగా మోకాలిని వంచు. ఇది ఒక త్రిభుజం తయారు చేయాలి.
3. మీ మొండెం వంచి.పిరి పీల్చుకోండి.
4. మీకు నచ్చినంత కాలం మిమ్మల్ని ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ఇప్పుడు మొదటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

3. ఫార్వర్డ్ బెండింగ్ పోజ్:

ఫార్వర్డ్ బెండింగ్ పోజ్ మీ శరీరం విశ్రాంతి మరియు ఆ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని సరైన మార్గంలో చేయడానికి, సూచనల ద్వారా జాగ్రత్తగా వెళ్ళండి.

1. నిటారుగా నిలబడి.
2. ఇప్పుడు మీ చేతులను పైకి తీసుకురండి మరియు అవి మీ తలపై ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
3. ఇప్పుడు సున్నితంగా పీల్చుకోండి.
4. మీరు మీ పిరుదులను బయటకు నెట్టే విధంగా ముందుకు వంగండి.
5. మీ అరచేతులు నేలని తాకాలి. నుదిటి మోకాళ్ళను తాకాలి.
6. ఇప్పుడు తిరిగి మొదటి స్థానానికి రండి.
7. పునరావృతం చేయండి.

4. కపాలా భాటి ప్రాణాయం:

కపాలా భాటి ప్రాణాయామం బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రసిద్ధ శ్వాస వ్యాయామం. ఇది మీ కడుపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కడుపులోని కొవ్వు అంతా కాలిపోయేలా చేస్తుంది. మీరు ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కూడా వదిలించుకుంటారు, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తారు మరియు అధిక బరువును వదిలించుకుంటారు.

1. మీ యోగా చాప మీద కూర్చోండి. మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచాలి మరియు అవి పైకి ఎదురుగా ఉండాలి.
2. ముక్కు ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము మరియు కడుపు ద్వారా లాగండి.
3. కడుపు కండరాలు వదులుగా ఉన్నప్పుడు మీరు he పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.
4. ఇప్పుడు మీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు పీల్చేటప్పుడు కడుపు కండరాలను సంకోచించండి. మీరు గాలిని లోపలికి మరియు బయటికి నెట్టాలి.
5. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు దీన్ని 50 సార్లు చేయండి.

5. వంతెన భంగిమ:

బ్రిడ్జ్ పోజ్ తొడలను టోన్ చేస్తుంది, భుజాలను విస్తరించి, మీ అబ్స్ ను కూడా టోన్ చేస్తుంది. ఇది అన్ని ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలను కూడా తొలగిస్తుంది మరియు మీకు రిలాక్స్డ్ మరియు కంపోజ్ చేసినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది రుతువిరతి లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

1. యోగా మత్ మీద మీ పాదాలను నేలమీద చదునుగా ఉంచండి.
2. మీరు hale పిరి పీల్చుకోవాలి మరియు మీరే పైకి నెట్టాలి.
3. ఇప్పుడు మీ తల మరియు మెడ రెండూ చదునుగా ఉండే విధంగా శరీరాన్ని పెంచండి. మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలు గాలిలో ఎక్కువగా ఉండాలి.
4. అవసరమైన మద్దతు కోసం దాన్ని క్రిందికి నెట్టడానికి మీరు మీ చేతులను ఉపయోగించవచ్చు.
5. ఒకవేళ మీరు సరళంగా ఉంటే, మీ వేళ్లను పైకి వెనుకకు కొంచెం ఎక్కువ విస్తరించడానికి జోడించవచ్చు.

6. చెట్టు భంగిమ:

చెట్టు భంగిమ మీ ఉదరం యొక్క కండరాల కోసం. ఇది మీ తొడలతో పాటు చేతులు కూడా టోన్ చేస్తుంది.

1. మీ పాదాలతో కలిసి నిలబడండి.
2. ఇప్పుడు మీ శరీర బరువును చాలావరకు ఒక కాలు మీదకు తీసుకురండి. మరొకటి కొద్దిగా మిగిలి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
3. మీరు మీ కాలుని పైకి లేపి, మీ పాదం లోపలికి ఎదుర్కొంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
4. ఇప్పుడు చీలమండను పట్టుకోండి, తద్వారా మీరు కాలు పైకి లాగవచ్చు.
5. మీ మరొక కాలు లోపలి తొడపై పాదాల మడమ ఉంచండి.
6. మీ వేళ్లు పైకప్పు వైపు ఉండేలా మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి ఎత్తండి.
7. మీ శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించవచ్చు.

ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు బరువు సంబంధిత సమస్యలకు వీడ్కోలు! మరియు మీరు ఎప్పుడైనా బరువు తగ్గడానికి యోగా డైట్ ప్రయత్నించారా? మీకు ఎలా అనిపించింది? దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మాతో భాగస్వామ్యం చేయండి!