విషయ సూచిక:
- డయాబెటిస్‌కు యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది
- డయాబెటిస్ కోసం 5 శక్తివంతమైన యోగా ముద్రలు
- 1. సూర్య ముద్ర
- 2. ప్రాణ ముద్ర
- 3. అపాన్ ముద్ర
- 4. జ్ఞాన ముద్ర
- 5. లింగా ముద్ర
- డయాబెటిస్ కోసం ముద్రలను ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు మనస్సులో ఉంచుకోవలసిన కొన్ని గమనికలు
మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతున్నారా? తరచూ బాత్రూమ్ సందర్శించాలనే కోరిక ఉందా? మీరు నిరంతరం దాహం మరియు ఆకలితో ఉన్నారా? పైన పేర్కొన్న అన్ని ప్రశ్నలకు మీ సమాధానం అవును అయితే, మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవాలి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయాలి. మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉంటే, మీరు డయాబెటిస్ అని మీకు ఇప్పుడు తెలుసు.
మధుమేహం నేడు సర్వసాధారణంగా సంక్రమించని వ్యాధులలో ఒకటి, మరియు పెరిగిన ఒత్తిడి మరియు కఠినమైన జీవనశైలి సమస్యకు మూల కారణాలు. ఈ కారకాలు శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించే అవకాశం ఉంది. ఉత్పత్తి చేసిన ఇన్సులిన్‌కు రక్త కణాలు స్పందించడం మానేసే అవకాశం కూడా ఉంది.
డయాబెటిస్ మూడు రకాలు - టైప్ 1, టైప్ 2, మరియు గర్భధారణ మధుమేహం. ఇది ఏ రకమైనది అయినా, త్వరగా చికిత్స ప్రారంభించడం మంచిది. కానీ అది అంతా కాదు! యోగా మరియు ధ్యానంతో మందులను కలపడం మరియు మంచి జీవనశైలి పద్ధతులను అనుసరించడం మీ పరిస్థితిని మరింత సులభతరం చేస్తుంది.
డయాబెటిస్‌కు యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది
మీరు డయాబెటిస్ బారిన పడినప్పుడు, మీరు బరువు పెరుగుతారు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. యోగా మీ బరువును నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది. ఇది విషాన్ని బయటకు పోస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. యోగా కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో, మీరు రివర్స్ చేయవచ్చు మరియు మరిన్ని సమస్యలను తగ్గించవచ్చు. భౌతిక ఆసనాలు చాలా అవసరం అయితే, ముద్రలు సమానంగా లేదా ఎక్కువ శక్తివంతమైనవి. అవి సాధారణ వైఖరిలా అనిపించవచ్చు, కాని అవి వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు శరీరాన్ని కూడా శక్తివంతం చేస్తాయి.
డయాబెటిస్ కోసం 5 శక్తివంతమైన యోగా ముద్రలు
- సూర్య ముద్ర
- ప్రాణ ముద్ర
- అపాన్ ముద్రా
- జ్ఞాన ముద్ర
- లింగా ముద్ర
1. సూర్య ముద్ర
చిత్రం: Instagram
సూర్య ముద్రను సూర్య ముద్ర అని కూడా అంటారు. ఇది శరీరంలో అగ్ని మూలకాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది - దీని అర్థం మెరుగైన జీవక్రియ. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో, మీరు బరువు తగ్గడం మరియు చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడం చూస్తారు.
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వజ్రసనంలో కూర్చుని మీరు ఈ ముద్రను అభ్యసించవచ్చు. బొటనవేలు కొనను ఉంగరపు వేలు కొన వరకు తాకడం ద్వారా ఈ ముద్రను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ముద్రను ఒకేసారి ఐదు నిమిషాల పాటు పట్టుకోండి మరియు మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు సమయాన్ని పెంచండి. మూడు సెట్లు అనువైనవి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. ప్రాణ ముద్ర
చిత్రం: Instagram
ఈ ముద్రను ముద్రా ఆఫ్ లైఫ్ అని కూడా అంటారు. ఇది రూట్ చక్రాన్ని ఉత్తేజపరిచేటప్పుడు జీవితంలోని ప్రాణశక్తిని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది చాలా శక్తివంతమైన ముద్ర, ఇది మిమ్మల్ని లోపలి నుండి శక్తివంతం చేస్తుంది. మీరు డిటాక్స్ చేయాలనుకున్నప్పుడు ఈ ముద్ర అద్భుతాలు చేస్తుంది. అపాన్ ముద్రతో ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, ఇది డయాబెటిక్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
మీకు నచ్చిన కూర్చున్న ఆసనంలో హాయిగా కూర్చొని ఈ ముద్రను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీరు కూడా ఈ ముద్రను నిలబెట్టి సాధన చేయవచ్చు. ఈ ముద్రను అభ్యసించేటప్పుడు మీరు మీ రెండు చేతులను ఉపయోగించాలి. బొటనవేలు యొక్క చిట్కాలకు మీ చిన్న వేలు మరియు ఉంగరపు వేలు యొక్క చిట్కాలను తాకి, చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను నిటారుగా ఉంచండి. ముద్రను ఐదు నిమిషాలు పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు ప్రాక్టీస్‌తో వ్యవధిని పెంచండి. ప్రతిరోజూ ఈ ముద్ర యొక్క మూడు సెట్లు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని రుజువు చేస్తుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. అపాన్ ముద్ర
చిత్రం: Instagram
డయాబెటిస్‌కు మరో ముద్ర శుద్ధిని కలిగించేది, ఇది సులభమైన యోగ ముద్రగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది శరీరంలోని మూలకాలను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క పనిని నియంత్రించడమే కాక, అవాంఛిత విషాన్ని బయటకు తీయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ ముద్రను అభ్యసించినప్పుడు చాలా మూత్ర విసర్జన చేస్తారు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ ముద్రను మీకు నచ్చిన ఆసనంలో సాధన చేయవచ్చు. అలాగే నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరు దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఉంగరపు వేలు మరియు మధ్య వేలు యొక్క చిట్కాలను బొటనవేలు చిట్కాలకు తాకండి. చూపుడు మరియు చిన్న వేళ్లు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు సుఖంగా ఉన్నంత కాలం పట్టుకోండి. ఈ ముద్రను ప్రతి రోజు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. జ్ఞాన ముద్ర
చిత్రం: Instagram
చిన్ ముద్రా అని కూడా పిలువబడే ఈ ముద్ర లోతైన సడలింపును కలిగిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మీకు నచ్చిన కూర్చున్న లేదా నిలబడిన ఆసనాన్ని మీరు can హించవచ్చు. మీరు సౌకర్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ చూపుడు వేలును వంచి, చూపుడు వేలు యొక్క కొన బొటనవేలు యొక్క కొనకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మిగిలిన వేళ్లు నిటారుగా ఉండాలి. కళ్ళు మూసుకోండి, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు ఈ ముద్రను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. లింగా ముద్ర
చిత్రం: Instagram
లింగా పురుష పునరుత్పత్తి అవయవాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ ముద్ర శరీరంలోని అగ్ని మూలకాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తక్కువ బరువు అంటే స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర.
ఈ ముద్రను కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం కూడా చేయవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ చేతులు మీ ముందు పట్టుకొని, మీ వేళ్లు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఎడమ చేతి బొటనవేలును పైకి చూపించి, మీ కుడి చేతి బొటనవేలితో లాక్ చేయండి. మీరు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు ముద్రను పట్టుకోండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
డయాబెటిస్ కోసం ముద్రలను ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు మనస్సులో ఉంచుకోవలసిన కొన్ని గమనికలు
- మీరు అనారోగ్యం కోసం యోగా సాధన చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- భోజనం చేసిన వెంటనే ఈ ముద్రలను పాటించవద్దు. మీరు ఈ ముద్రలను అభ్యసించేటప్పుడు మీ శరీరంలో గణనీయమైన స్థాయిలో గ్లూకోజ్ ఉండాలి.
- ముద్రలను అభ్యసించడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం - సాధారణంగా సూర్యోదయం లేదా సూర్యాస్తమయం.
- యోగా మీకు క్రొత్తది అయితే, ధృవీకరించబడిన యోగా బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంలో మీరు ముద్రలు మరియు ఆసనాలు రెండింటినీ అభ్యసించేలా చూసుకోండి.
ఐదు వేళ్ల శక్తిని తక్కువ అంచనా వేయడం సులభం. రెగ్యులర్ యోగా నిత్యకృత్యాలను ముద్రలతో మరియు మంచి జీవనశైలితో కలపడం వల్ల మీకు ఏదైనా అనారోగ్యం నుండి విముక్తి లభిస్తుంది, ఈ సందర్భంలో, డయాబెటిస్! డయాబెటిస్ కోసం మీరు ఎప్పుడైనా ఈ యోగా ముద్రలను ప్రయత్నించారా? ఇది మీకు ఎలా సహాయపడింది? క్రింద వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మాతో భాగస్వామ్యం చేయండి.
