చర్మం, జుట్టు మరియు ఆరోగ్యానికి సత్సుమా యొక్క అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఉపయోగాలు

సత్సుమా మాండరిన్ నారింజ కుటుంబానికి చెందినది. ఇది సీడ్‌లెస్, పై తొక్క సులభం, రుచికరమైన పండు. ఈ శక్తివంతమైన చర్మం తక్కువ కేలరీల చిరుతిండి అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ట్రీట్. సత్సుమా దాని ముడి రూపంలో సలాడ్లలో ప్రసిద్ది చెందింది. అదనంగా, ఈ టాన్జేరిన్లు ఐస్ క్రీములు, మఫిన్లు, కేకులు మరియు క్యాండీలకు రుచికరమైన రుచిని ఇవ్వడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి.

మీ ఆహారంలో సత్సుమా నారింజను ఎందుకు చేర్చాలో ఇక్కడ ఉంది.

సత్సుమాస్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. సహజ యాంటీ క్యాన్సర్ ఏజెంట్:

ఈ పండ్లలో కెరోటినాయిడ్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల కాలేయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. ఈ రసంలో ఉన్న బీటా క్రిప్టోక్సంతిన్ హెపటైటిస్ సి తో బాధపడేవారిలో క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి సంభావ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. హెపటైటిస్ సి రోగి ఈ నారింజ రసాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల కాలేయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చని పరిశోధన సూచిస్తుంది. లిమోనేన్తో నిండిన ఈ పండు మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ రావడానికి ఆలస్యం చేస్తుంది.

2. రోగనిరోధక వ్యవస్థలను మెరుగుపరుస్తుంది:

సట్సుమా విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ విటమిన్ సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మానవ శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి, ఇది తరచూ అంటువ్యాధుల బారిన పడేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఈ పండును మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. ఇది జలుబు, దగ్గు, అలాగే ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. రక్తపోటుకు మంచిది:

ఈ మాండరిన్ నారింజ పొటాషియం యొక్క సహజ వనరులు. రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడంలో పొటాషియం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఈ పండ్లను తినవచ్చు. ఇది రక్తపోటు ద్వారా ప్రేరేపించబడిన వైద్య పరిస్థితులను అడ్డుకుంటుంది.

4. బరువు తగ్గడానికి ఎయిడ్స్:

సహజ ఫైబర్స్ యొక్క సుప్రీం మూలం, ఇది మంచి బరువు తగ్గించే తోడుగా ఉండాలని సూచించబడింది. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఆకలి బాధలను ఎక్కువ కాలం దూరంగా ఉంచుతుంది. అందువల్ల, ఇది అతిగా తినడం మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది జీవక్రియ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అవాంఛిత కొవ్వును మంచి మార్గంలో పడేస్తుంది.

5. సహజ నిర్విషీకరణ ఏజెంట్:

ఫైబర్ రిచ్ సత్సుమా మానవ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది. ఈ పండ్లలో యాంటీ సూక్ష్మజీవుల లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఫంగల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల ద్వారా ప్రేరేపించబడిన సెప్టిక్ పరిస్థితుల నుండి గాయాలు మరియు గాయాలను రక్షించడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

6. జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మంచిది:

ఇది ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఇది వ్యవస్థను శుభ్రపరచడం సులభం చేస్తుంది. ఈ పండ్లలోని సహజ యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలు అధిక వాంతి కారణంగా జీర్ణవ్యవస్థను శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి.

7. చర్మం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియ ఆలస్యం:

సట్సుమా యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, విటమిన్ సి. సి విటమిన్ మీ శరీరంలో ఉన్న ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తటస్తం చేస్తుంది, విషాన్ని బయటకు తీస్తుంది మరియు తద్వారా చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలు రావడం ఆలస్యం అవుతుంది. టాక్సిన్స్ ను తొలగించడం ద్వారా, ఆరెంజ్ మీ చర్మం నుండి వచ్చే మచ్చలను తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పచ్చిగా లేదా రసంగా తీసుకోండి లేదా ఆరోగ్యకరమైన, ప్రకాశించే, మచ్చ లేని చర్మం కోసం సమయోచితంగా వర్తించండి.

8. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది:

సత్సుమాలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు హెచ్‌డిఎల్‌ను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. నారింజ కుటుంబంలోని ఈ సభ్యులు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతారు. ఫ్రీ రాడికల్స్, పేరు పెట్టకపోతే, కొలెస్ట్రాల్‌ను ఆక్సీకరణం చేస్తుంది, ఇది ధమనుల గోడలకు అంటుకునేలా చేస్తుంది, తద్వారా అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి హృదయ సంబంధ రుగ్మతలకు మార్గం సుగమం అవుతుంది. మిగులు స్థాయిలలో కరగని మరియు కరిగే ఫైబర్స్ ఉండటం కూడా మీ గట్లోని కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధిస్తుంది.

9. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిది:

ఈ పండు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. అదనంగా, చక్కెరలను కొవ్వులుగా మార్చకుండా నిరోధించడం ద్వారా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించే మరియు నియంత్రించే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, డయాబెటిస్ వారి చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

10. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు:

ఈ నారింజ విటమిన్ బి 12 మరియు విటమిన్ ఇ యొక్క మూలాలు. ఈ రెండు విటమిన్లు జుట్టు పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైనవి. సహజమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, జుట్టు కోసం ఈ ఫ్రూట్ సత్సుమాను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల మీ జుట్టు కాలుష్యం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి కాపాడుతుంది, తద్వారా అకాల బూడిదను నివారిస్తుంది. కొబ్బరి నూనె మరియు సత్సుమా జ్యూస్‌తో చేసిన శుభ్రం చేయుతో మీ జుట్టును కడిగివేయడం వల్ల దానికి కనిపించే ప్రకాశం లభిస్తుంది.

సత్సుమా ఎలా తినాలి - చిట్కాలు మరియు వంటకాలు

తక్కువ కేలరీలు మరియు ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు నారింజలను మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. ప్రోటీన్ బూస్ట్ కోసం మీ సలాడ్‌లో లేదా రిఫ్రెష్ మరియు ఉత్తేజపరిచే సువాసన మరియు రుచి కోసం మీ కాల్చిన రుచికరమైన పదార్ధాలకు జోడించండి.

సత్సుమా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సత్సుమా వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఎండివ్ మరియు సత్సుమా మాండరిన్ సలాడ్:

కావలసినవి:

• ఎండివ్ - 1, ఆకులు వేరు, దిగువ కత్తిరించబడతాయి
• సత్సుమా - 1, ఒలిచిన, ముక్కలు
• తక్కువ కొవ్వు జున్ను - 1oz
• పార్స్లీ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు, మెత్తగా తరిగిన
• ఉప్పు - రుచి చూడటానికి
• నల్ల మిరియాలు శక్తి - ptsp
• ఆలివ్ ఆయిల్ - 1tsp

తయారీ:

1. కత్తిరించిన ఎండివ్ ఆకులను ఒక ప్లేట్‌లో అమర్చండి.
2. మిక్సింగ్ గిన్నెలో, సత్సుమా ముక్కలు, జున్ను, పార్స్లీ, ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు పొడి, ఆయిల్‌వే ఆయిల్ జోడించండి. మిక్సింగ్ కోసం శాంతముగా టాసు చేయండి.
3. ఎండివ్ ఆకుల పైన అమర్చండి మరియు సర్వ్ చేయండి.

2. అవోకాడో సత్సుమా శాండ్‌విచ్:

ఇది ఫైబర్‌తో నిండిన రుచికరమైన అల్పాహారం లేదా చిరుతిండి ఎంపిక.

కావలసినవి:

• మొత్తం గోధుమ రొట్టె - 4 ముక్కలు, సగం
• సత్సుమా - 1, ఒలిచిన, ముక్కలు
• అవోకాడో -1, ఒలిచిన, ముక్కలు
• మొలకలు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు
• నల్ల మిరియాలు - 1 స్పూన్, ముతక నేల
• ఉప్పు - రుచి చూడటానికి
• వినాగ్రెట్ - 1/4 స్పూన్

తయారీ:

1. మిక్సింగ్ గిన్నెలో, సత్సుమా, అవోకాడో మరియు మొలకలు జోడించండి. మసాలా వేసి టాసు చేయండి.
2. రొట్టె ముక్కలను బంగారు గోధుమ వరకు టోస్ట్ చేయండి.
3. విసిరిన మిశ్రమం యొక్క మొత్తాలతో కాల్చిన రొట్టె ముక్కలలో టాప్ 4 భాగాలు. వైనైగ్రెట్ చినుకులు, మిగిలిన భాగాలతో కప్పండి మరియు సర్వ్ చేయండి.

3. అరటి సత్సుమా స్మూతీ:

కావలసినవి:

• అరటి - 1, మీడియం, ఒలిచిన, భాగాలుగా కట్
• సత్సుమా - 1, ఒలిచిన, ముక్కలు
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - 1 కప్పు
• పైనాపిల్ రసం లేదా ఆపిల్ రసం - కప్పు

తయారీ:

1. బ్లెండర్లో అరటి, నారింజ విభాగాలు, పెరుగు మరియు రసం కలపండి.
2. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి.
3. పుదీనా మొలకతో అలంకరించి ఆనందించండి.

సత్సుమా న్యూట్రిషన్ చార్ట్

తక్కువ కేలరీల పండు, ఇది పూర్తిగా గందరగోళంగా లేనిది, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన చిరుతిండిని ఆస్వాదించాలనుకునే ఎవరికైనా సత్సుమా అనువైనది. ఈ పండును ఈ రోజు నుండి మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా దాని ప్రయోజనాలను పొందండి.