మీ రోజును తగ్గించడానికి 10 ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ పాన్కేక్ వంటకాలు

పాన్కేక్ అల్పాహారం రోజుకు ఇంత గొప్ప ప్రారంభం. కానీ మీరు ఆరోగ్య స్పృహతో ఉంటే లేదా మీ బరువును చూస్తుంటే, పాన్కేక్లలో (వెన్న, పిండి, క్రీమ్, మొదలైనవి) ఉపయోగించే పదార్థాలు వాటిపై విందు చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. ఇక లేదు! మీరు చేయాల్సిందల్లా తక్కువ కాల్ మరియు పోషక-దట్టమైన ఆరోగ్యకరమైన, “ప్రోటీన్లిసియస్” పాన్‌కేక్‌లను చేయడానికి పదార్థాలను కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయండి. నేను మీ కోసం 10 ఉత్తమ, రుచికరమైన మరియు శీఘ్ర ప్రోటీన్ పాన్కేక్ వంటకాలను సంకలనం చేసాను. వంట చేద్దాం!

10 రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

1. ఆపిల్ పాన్కేక్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 10 నిమిషాలు; వంట సమయం: 15 నిమిషాలు; మొత్తం సమయం: 30 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 4

కావలసినవి

• ½ కప్పు మొత్తం గోధుమ పిండి
• 1 ఆపిల్, ఉడకబెట్టి, మెత్తని
• 1 పెద్ద గుడ్డు
• 1 టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్
• టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా
• ఒక చిటికెడు జాజికాయ
• చిటికెడు ఉప్పు
• 1 ½ కప్పుల పాలు / సోయా పాలు
• 1 టీస్పూన్ అవోకాడో ఆయిల్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సేంద్రీయ తేనె
• 1 టీస్పూన్ వనిల్లా
• టాపింగ్ కోసం తరిగిన ఆపిల్
• పైన చిలకరించడానికి గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క

ఎలా చేయాలి

1. పెద్ద గిన్నెలో గోధుమ పిండి, బేకింగ్ సోడా, బేకింగ్ పౌడర్, ఉప్పు, జాజికాయ పొడి కలపాలి.
2. పగుళ్లు గుడ్డు తెరిచి, పాలు, తేనె, వనిల్లా, మెత్తని ఆపిల్ మరియు పాలు జోడించండి.
3. తడి పదార్థాలను పొడి పదార్థాలలో మడవండి.
4. ఒక స్కిల్లెట్ వేడి చేసి అవోకాడో ఆయిల్ జోడించండి.
5. ప్రతి పాన్కేక్ కోసం స్కిల్లెట్ మీద పిండి యొక్క బొమ్మను జోడించి ఒకేసారి 2-3 పాన్కేక్లను తయారు చేయండి.
6. అంచులలో బుడగలు కనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, పాన్‌కేక్‌లను తిప్పండి.
7. 2 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించి, ఆపై వాటిని ఒక ప్లేట్‌కు బదిలీ చేయండి.
8. తరిగిన ఆపిల్ మరియు దాల్చినచెక్కతో టాప్ చేయండి.

2. వోట్మీల్ మరియు బెర్రీస్ పాన్కేక్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 15 నిమిషాలు; వంట సమయం: 15 నిమిషాలు; మొత్తం సమయం: 30 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 3

కావలసినవి

• ½ కప్ రోల్డ్ వోట్స్
• ¼ కప్పు మొత్తం గోధుమ పిండి
• 1 పెద్ద గుడ్డు
• కప్ పాలు / సోయా పాలు
• టీస్పూన్ జాజికాయ పొడి
• As టీస్పూన్ వనిల్లా ఎసెన్స్
• టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సేంద్రీయ తేనె
• మీకు నచ్చిన కొన్ని బెర్రీలు
• కొన్ని అరటి ముక్కలు
• 1 టీస్పూన్ అవోకాడో ఆయిల్

ఎలా చేయాలి

1. చుట్టిన ఓట్స్, గోధుమ పిండి, జాజికాయ పొడి, మరియు బేకింగ్ సోడా ఒక పెద్ద గిన్నెలో కలపండి.
2. గుడ్డు, పాలు, తేనె మరియు వనిల్లా సారాన్ని జోడించండి.
3. బాగా కలుపు.
4. నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ వేడి చేయండి.
5. అవోకాడో నూనె వేసి, ప్రతి పాన్‌కేక్‌కు పిండి యొక్క బొమ్మను జోడించి ఒకేసారి మూడు పాన్‌కేక్‌లను వండటం ప్రారంభించండి.
6. 2 నిమిషాల తర్వాత పాన్కేక్లను తిప్పండి.
7. మరొక వైపు 2 నిమిషాలు ఉడికించి, ఆపై ఒక ప్లేట్‌కు బదిలీ చేయండి.
8. అరటి ముక్కలు మరియు బెర్రీలు వేసి, మీ అల్పాహారం ఆనందించండి!

3. దానిమ్మతో వేగన్ అరటి పాన్కేక్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 15 నిమిషాలు; వంట సమయం: 15 నిమిషాలు; మొత్తం సమయం: 30 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 4

కావలసినవి

• ½ కప్పు మొత్తం గోధుమ పిండి
• 1 పండిన అరటి, మెత్తని
• 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారాంశం
• టీస్పూన్ జాజికాయ పొడి
• ఒక చిటికెడు నల్ల మిరియాలు
• ¼ కప్ సోయా పాలు
• టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా
• 1 టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్
• దానిమ్మ
• అలంకరించడానికి పుదీనా ఆకులు
• తేలికపాటి దుమ్ము దులపడానికి కాస్టర్ చక్కెర

ఎలా చేయాలి

1. మొత్తం గోధుమ, జాజికాయ, బేకింగ్ సోడా, నల్ల మిరియాలు, బేకింగ్ పౌడర్‌ను పెద్ద గిన్నెలో కలపండి.
2. దీనికి మెత్తని అరటి, వనిల్లా ఎసెన్స్ మరియు సోయా పాలు జోడించండి. ప్రతిదీ కలపండి.
3. నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ వేడి చేయండి.
4. ప్రతి పాన్కేక్ కోసం ఒక డాలప్ లేదా రెండు జోడించండి.
5. తక్కువ మంట మీద 2-3 నిమిషాల తర్వాత తిప్పండి.
6. మరొక వైపు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
7. దానిమ్మ మరియు పుదీనా ఆకులతో వేడిగా వడ్డించండి.
8. కాస్టర్ చక్కెరతో తేలికగా దుమ్ము.

4. రికోటా మరియు గింజలతో చాక్లెట్ ఓట్ పాన్కేక్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 15 నిమిషాలు; వంట సమయం: 20 నిమిషాలు; మొత్తం సమయం: 35 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 4

కావలసినవి

• కప్ తక్షణ వోట్స్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
• ½ కప్పు మొత్తం గోధుమ పిండి
• 1 పెద్ద గుడ్డు
• కప్ పాలు / సోయా పాలు
• As టీస్పూన్ వనిల్లా ఎసెన్స్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కోకో పౌడర్
• టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా
• As టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్
• 1 కప్పు రికోటా జున్ను
• పొడి పండ్లు కొన్ని

ఎలా చేయాలి

1. వోట్స్, గోధుమ పిండి, బేకింగ్ పౌడర్, బేకింగ్ సోడా మరియు కోకో పౌడర్ కలపండి.
2. గుడ్డు, పాలు, తేనె మరియు వనిల్లా సారాన్ని జోడించండి. బాగా కలపండి.
3. నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌ను వేడి చేయండి.
4. పిండి యొక్క ఒక లాడిల్‌ను జోడించి, స్కిల్లెట్‌ను వృత్తాకార కదలికలో కదిలించి దాన్ని వ్యాప్తి చేయండి.
5. దాన్ని తిప్పడానికి ముందు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
6. 2 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించి, ఆపై ఒక ప్లేట్‌కు బదిలీ చేయండి.
7. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల రికోటా జున్ను మరియు పొడి పండ్లతో టాప్ చేయండి.

5. స్ట్రాబెర్రీలతో మాచా పాన్కేక్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 10 నిమిషాలు; వంట సమయం: 20 నిమిషాలు; మొత్తం సమయం: 30 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 3

కావలసినవి

• 1 పెద్ద గుడ్డు
• ½ కప్పు మొత్తం గోధుమ పిండి
• కప్ పాలు / సోయా పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు మాచా పౌడర్
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు సేంద్రీయ తేనె
• 1 టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్
• 2 టీస్పూన్లు వనిల్లా సారాంశం
• చిటికెడు ఉప్పు
• ½ కప్ అవోకాడో ఆయిల్
• స్ట్రాబెర్రీలు, సగం

ఎలా చేయాలి

1. అవోకాడో ఆయిల్, గుడ్డు, వనిల్లా ఎసెన్స్ మరియు సేంద్రీయ తేనెను పెద్ద గిన్నెలో కలపండి.
2. దీనికి మొత్తం గోధుమ పిండి, మాచా పౌడర్, బేకింగ్ పౌడర్, ఉప్పు వేసి కలపండి.
3. బాగా కలుపు.
4. నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ ను వేడి చేసి, పిండి యొక్క బొమ్మను జోడించండి.
5. పాన్కేక్ అంచులలో బుడగలు కనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు దాన్ని తిప్పండి.
6. మరొక వైపు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
7. పాన్కేక్లను పేర్చండి మరియు సగం స్ట్రాబెర్రీలతో సర్వ్ చేయండి.

6. దుంప సలాడ్ తో బుక్వీట్ పాన్కేక్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 15 నిమిషాలు; వంట సమయం: 20 నిమిషాలు; మొత్తం సమయం: 35 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 4

కావలసినవి

• 1 కప్పు బుక్వీట్ పిండి
• ½ కప్ మజ్జిగ
• 1 పెద్ద గుడ్డు
• 1 టీస్పూన్ అవోకాడో ఆయిల్
• 1 టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్
• టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
• చిటికెడు ఉప్పు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు బ్రౌన్ షుగర్
• టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా
• బీట్‌రూట్, తరిగిన
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు పెరుగు

ఎలా చేయాలి

1. పెద్ద గిన్నెలో బుక్వీట్ పిండి, బేకింగ్ పౌడర్, బేకింగ్ సోడా, ఉప్పు మరియు బ్రౌన్ షుగర్ కలపాలి.
2. మజ్జిగ, గుడ్డు మరియు వనిల్లా సారం వేసి బాగా కలపాలి.
3. పిండి 10 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి.
4. నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ ను వేడి చేసి అవోకాడో ఆయిల్ జోడించండి.
5. పిండి యొక్క బొమ్మను వేసి 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
6. దాన్ని తిప్పండి మరియు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
7. ఈలోగా, తరిగిన బీట్‌రూట్ మరియు పెరుగు కలపండి.
8. పాన్కేక్ను ఒక గిన్నెకు బదిలీ చేసి, పైన ఒక టేబుల్ స్పూన్ బీట్రూట్ సలాడ్ జోడించండి.

7. వేగన్ ఫిగ్స్ మరియు అరటి పాన్కేక్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 15 నిమిషాలు; వంట సమయం: 15 నిమిషాలు; మొత్తం సమయం: 35 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 4

కావలసినవి

• ½ కప్పు మొత్తం గోధుమ పిండి
• అరటి, మెత్తని
• 3 పండిన అత్తి పండ్లను, మెత్తని
• 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారాంశం
• ¼ కప్ మజ్జిగ
• చిటికెడు ఉప్పు

ఎలా చేయాలి

1. గిన్నె మొత్తం, మెత్తని అరటి, మెత్తని అత్తి పండ్లను, వనిల్లా ఎసెన్స్, ఉప్పు, మజ్జిగ ఒక గిన్నెలో కలపండి.
2. నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ ను వేడి చేసి, ప్రతి పాన్కేక్ కోసం పిండి బొమ్మను జోడించండి.
3. ప్రతి వైపు 2-3 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
4. కొన్ని సగం అత్తి పండ్లతో వేడిగా వడ్డించండి.

8. మొత్తం గోధుమ బ్లూబెర్రీ పాన్కేక్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 10 నిమిషాలు; వంట సమయం: 15 నిమిషాలు; మొత్తం సమయం: 2 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 4

కావలసినవి

• ½ కప్పు మొత్తం గోధుమ పిండి
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు సేంద్రీయ తేనె
• 1 కప్పు బ్లూబెర్రీస్
• 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారాంశం
• 1 టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా
• 1 టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్
• 1 పెద్ద గుడ్డు
• ¼ కప్పు పెరుగు
• వంట స్ప్రే

ఎలా చేయాలి

1. అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
2. నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ ను వేడి చేసి వంట స్ప్రేతో పిచికారీ చేయాలి.
3. ప్రతి పాన్కేక్ కోసం పిండి యొక్క బొమ్మను జోడించండి.
4. ప్రతి వైపు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
5. బ్లూబెర్రీస్‌తో సర్వ్ చేయాలి. మీరు కోరుకుంటే మరికొన్ని తేనె పైన చినుకులు వేయండి.

9. స్ట్రాబెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్ పాన్కేక్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 15 నిమిషాలు; వంట సమయం: 10 నిమిషాలు; మొత్తం సమయం: 25 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 4

కావలసినవి

• ½ కప్పు మొత్తం గోధుమ పిండి
• కప్ కాటేజ్ చీజ్, మెత్తని
• 3 గుడ్లు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ బ్రౌన్ షుగర్
• 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారాంశం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు అవోకాడో ఆయిల్
• కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలు
• వంట స్ప్రే

ఎలా చేయాలి

1. పెద్ద గిన్నెలో గుడ్లు, వనిల్లా ఎసెన్స్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ కలపండి.
2. మొత్తం గోధుమ పిండి మరియు గోధుమ చక్కెర జోడించండి
3. బాగా కలపండి.
4. నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ ను వేడి చేసి, ప్రతి పాన్కేక్ కోసం పిండి యొక్క బొమ్మను జోడించండి.
5. ప్రతి వైపు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
6. స్ట్రాబెర్రీలతో సర్వ్ చేయండి.

10. రాస్ప్బెర్రీస్ తో చియా పాన్కేక్

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రిపరేషన్ సమయం: 10 నిమిషాలు; వంట సమయం: 20 నిమిషాలు; మొత్తం సమయం: 30 నిమిషాలు; పనిచేస్తుంది: 3

కావలసినవి

• ½ కప్పు మొత్తం గోధుమ పిండి
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు
• 1 పెద్ద గుడ్డు, తేలికగా కొట్టబడింది
• కప్పు పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు సేంద్రీయ తేనె
• ఒక చిటికెడు జాజికాయ పొడి
• 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారాంశం
• 1 టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా
• కోరిందకాయలు కొన్ని
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రీకు పెరుగు

ఎలా చేయాలి

1. కోరిందకాయలు మరియు గ్రీకు పెరుగు మినహా అన్ని పదార్థాలను పెద్ద గిన్నెలో కలపండి.
2. నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ ను వేడి చేసి, పాన్కేక్లను ప్రతి వైపు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
3. ప్రతి వడ్డింపులో ఒక టేబుల్ స్పూన్ పెరుగు జోడించండి.
4. వడ్డించే ముందు కోరిందకాయలతో టాప్ చేయండి.

కాబట్టి, మీరు చూడండి, మీ రెగ్యులర్ పాన్కేక్లు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలను జోడించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పాన్కేక్లుగా అద్భుతంగా మార్చబడతాయి. వెళ్లి వాటిని తయారు చేయండి మరియు మీకు ఏది బాగా నచ్చిందో నాకు తెలియజేయండి. చీర్స్!