అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి సమర్థవంతమైన శ్వాస వ్యాయామాలు

రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటు యువ జనాభాలో కూడా సాధారణం. కారణాలు-అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు, నిశ్చల జీవనశైలి, తప్పుడు ఆహారాలలో పాల్గొనడం మరియు ఎల్‌డిఎల్ యొక్క తీవ్ర స్థాయిలు. అదనంగా, మీకు అధిక బిపి యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వివిధ శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా యోగి శ్వాస సూత్రాలు, రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీ మందులతో పాటు మీరు నేర్చుకోవచ్చు మరియు సాధన చేయవచ్చు. ఈ శ్వాస పద్ధతులు మీ రక్తాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి మరియు మీ చైతన్యం మరియు అనారోగ్యాలు లేకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

అధిక రక్తపోటు కోసం టాప్ 10 శ్వాస వ్యాయామాలు:

అధిక రక్తపోటు మరియు రక్తపోటు కోసం టాప్ 10 ఉత్తమ శ్వాస వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. సామ వృత్తి - సమాన శ్వాస:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఒక సాధారణ పద్ధతి మరియు మీరు సమయంతో సంబంధం లేకుండా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది చివరికి రక్తపోటు స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

1. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో యోగా చాప మీద కూర్చోండి. అవాస్తవిక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.
2. కొన్ని మృదువైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. కళ్ళు మూసుకుని, చేతులు చాచి, జ్ఞాన్ ముద్రలోని తొడలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
4. 4 లెక్కింపు కోసం he పిరి పీల్చుకోండి.
5. 4 లెక్కింపు కోసం reat పిరి పీల్చుకోండి.

ఇది ఒక రౌండ్ చేస్తుంది. మీరు నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాస వ్యవధిని 8 గణనకు మెరుగుపరచవచ్చు.

మీ మంచం కొట్టడానికి ముందే దీన్ని చేయండి.

2. భస్త్రికా ప్రాణాయామం - బెలోస్ శ్వాస:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సంస్కృతంలో భాస్త్రికా అంటే బెలోస్. ఈ శ్వాస వ్యాయామం మీరు బెలోలను ing దడం లాగా కనిపిస్తుంది. లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాస నమూనాతో, మీ శరీరం తగినంత స్థాయిలో ఆక్సిజన్‌తో ఉబ్బినట్లు ఇది నిర్ధారిస్తుంది.

1. వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచడంతో యోగా మత్ మీద పద్మాసనలో కూర్చోండి.
2. రెండు చేతులను విస్తరించి, వాటిని మీ తొడలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. మీ కుడి చేతిని, అరచేతులను ప్రాణాయామ ముద్రలోకి ఎత్తండి.
4. బొటనవేలుతో కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి.
5. లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకొని, ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా 10 సార్లు గరిష్ట శక్తితో త్వరగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీ కడుపు కదలికలు బెలోస్ లాగా ఉండేలా మీ ఎడమ చేతిని మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఉంచండి.
6. 10 ^వ శ్వాసతో, పీల్చుకోండి మరియు ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
7. కుడి నాసికా రంధ్రంతో అదే చేయండి.
8. ఇది భస్త్రికా యొక్క ఒక రౌండ్ చేస్తుంది.
9. ప్రక్రియను పునరావృతం చేయడానికి ముందు సుమారు 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సుమారు 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

చిట్కాలు: మీరు క్రొత్తగా ఉంటే కేవలం 5 నిమిషాలు మరియు శిక్షణ పొందిన యోగా పర్యవేక్షణలో ఉండేలా చూసుకోండి.

3. భ్రమరి ప్రాణాయామం - తేనెటీగ శ్వాసను కొట్టడం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

తేనెటీగ యొక్క శబ్దంతో మీ మనస్సును తేలికపరచండి. ఇది రక్తపోటు స్థాయిల పెరుగుదలను తక్షణమే అరికడుతుంది. ఈ శ్వాస రక్తపోటుతో సంబంధం ఉన్న తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లను కూడా తగ్గిస్తుంది.

1. వెన్నెముకతో నిటారుగా ఉంచిన యోగా చాప మీద పద్మాసనంలో కూర్చోండి.
2. రెండు చేతులను విస్తరించి, వాటిని మీ తొడలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి.
3. సంబంధిత చెవుల మృదులాస్థిపై చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి.
4. లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోండి మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మృదులాస్థిపై తేలికపాటి ఒత్తిడిని హమ్మింగ్ చేసేటప్పుడు, తేనెటీగ లాగా, అధిక పిచ్ ఉంటుంది.
5. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు అదే 7 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

4. కపల్‌భతి ప్రాణాయామం - పుర్రె ప్రక్షాళన శ్వాస:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీకు లెక్కలేనన్ని బహుమతులు ఇచ్చే శ్వాస పద్ధతుల్లో ఇది ఒకటి. ఇది ఫ్లాట్ అబ్స్ లేదా మృదువైన గొంతు లేదా పీడన స్థాయిలో ముంచినా, మీరు కపల్‌భతి ప్రాణాయామంపై ఆధారపడవచ్చు. దాని ప్రయోజనాలను పొందటానికి తెల్లవారుజామున ఖాళీ కడుపుతో ఇలా చేయండి. ఇది మీ రక్తాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది, రక్తపోటుతో సహా వర్గీకరించిన వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది. అయితే, మీరు దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు డాక్టర్‌తో పాటు యోగా ప్రాక్టీషనర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

1. పదమసనం, సుఖసానా లేదా వజ్రసానాలో యోగా చాప మీద కూర్చోండి. మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, అది మరింత దిగజారకుండా నిరోధించడానికి తగిన మద్దతు ఉండేలా చూసుకోండి. శక్తివంతమైన ఉచ్ఛ్వాసాల నుండి వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి బిగినర్స్ గోడకు వ్యతిరేకంగా తమను తాము ఆదరించవచ్చు.
2. కళ్ళు మూసుకుని, చేతులు జ్ఞాన్ ముద్రలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. తక్కువ అబ్స్ వైపు దృష్టి కేంద్రీకరించడంతో, త్వరగా పీల్చుకుని, ఆపై శక్తివంతంగా వేగంగా ha పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఈ శ్వాస పద్ధతిలో కొత్తగా ఉంటే, మీ దృష్టిని నిలిపివేయడానికి మీరు మీ అరచేతిని కడుపుపై ​​ఉంచవచ్చు.
4. చక్రాలకు గణనలను నెమ్మదిగా పెంచండి.
5. లోతైన ఉచ్ఛ్వాసంతో కపల్‌భతి శ్వాసను పూర్తి చేయండి, తరువాత శక్తివంతమైన ఉచ్ఛ్వాసము.

ఇది ఒక రౌండ్ చేస్తుంది. 10 ఉచ్ఛ్వాసాల యొక్క 3 రౌండ్లు చేయండి, మధ్యలో 15 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి.

5. అనులోం విలోం ప్రాణాయం - ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ అద్భుతమైన శ్వాస సాంకేతికత మీ నాడీ వ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఆదర్శవంతమైన డి-స్ట్రెస్ మెకానిజం. డయాబెటిస్ మరియు రక్తపోటుతో సహా వర్గీకరించిన జన్యు పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉన్న ప్రమాదాన్ని కూడా ఇది తగ్గిస్తుంది.

1. సుఖసన, పద్మాసన, లేదా వజ్రసానాలో చాప మీద కూర్చోండి. మీ చేతులను తొడల మీద, మిగిలిన అరచేతులపై, మరియు వేళ్ళను జ్ఞాన్ ముద్రగా ఉంచడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. కుడి చేతిని ఎత్తండి మరియు మీ అరచేతిని ప్రాణాయామ ముద్రలోకి ఆకృతి చేయండి.
3. కుడి బొటనవేలుతో, మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి.
4. ఎడమ నాసికా రంధ్రం ఉపయోగించి, లోతైన, శక్తివంతమైన ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోండి.
5. ఇప్పుడు ఎడమ నాసికా రంధ్రం మూసివేసి కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
6. ఇప్పుడు ఎడమ నాసికా రంధ్రం మూసివేసి, మీ కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా శక్తివంతంగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి.
7. కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేసి మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
8. ఇది అనులోమా విలోమ ప్రాణాయామం యొక్క ఒక రౌండ్గా లెక్కించబడుతుంది.
9. ప్రారంభించడానికి 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి. కాలక్రమేణా గణనను మెరుగుపరచండి.

6. సీత్కారి ప్రాణాయామం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సంస్కృతంలో షీతాలి అంటే చల్లబరుస్తుంది మరియు వాస్తవానికి ఈ శ్వాస సాంకేతికత అలా చేస్తుంది. ఇది సీత్కారి ప్రాణాయామంతో సమానంగా ఉంటుంది మరియు రక్తపోటును సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఆందోళనలను బే వద్ద ఉంచుతుంది మరియు మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

1. మీ భుజాలు మరియు చేతులు సడలించినప్పుడు పద్మసనా లేదా సుఖసానాలో కూర్చోండి, వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది.
2. సాధారణంగా శ్వాస, ముక్కు చిట్కాకు ప్రవహించే శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీరు బాగా దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. మీ నాలుకను అంటుకుని, దాని చిట్కాను U లాగా లోపలికి తిప్పండి. చిట్కా నాలుకను తాకాలి.
4. నాలుక ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి.
5. మీరు పీల్చడం ముగించినప్పుడు, మీ గడ్డం తగ్గించి, మీ ఛాతీని తాకి, జలంధర బంధను సుమారు 8 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీరు అధికంగా లేరని నిర్ధారించుకోండి - మీరు breath పిరి మరియు మూర్ఛ నుండి బయటపడాలి.
6. మీ గడ్డం ఎత్తండి, మీ కుడి బొటనవేలు ఉపయోగించి మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి.
7. ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
8. ఇది ఒక రౌండ్ చేస్తుంది. అలాంటి 5 రౌండ్లు చేయండి.
9. మీరు ఐదు రౌండ్లు పూర్తి చేసిన తర్వాత, సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి.

8. చంద్ర భేడి ప్రాణాయామం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ ప్రాణాయామం మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా చల్లబరుస్తుంది, మీకు చేసిన నష్టాన్ని రద్దు చేస్తుంది.

1. పద్మాసన లేదా సుఖసనంలో కూర్చోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ కుడి వైపున పడుకోవచ్చు.
2. మీ కుడి బొటనవేలు ఉపయోగించి, కుడి నాసికా రంధ్రం పూర్తిగా మూసివేయండి.
3. ఉంగరం మరియు చిన్న వేళ్లను ఉపయోగించి మీ ఎడమ ముక్కును పాక్షికంగా మూసివేయండి.
4. ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు దానిని పూర్తిగా మూసివేయండి.
5. కుడి నాసికా రంధ్రం తెరిచి.పిరి పీల్చుకోండి.

ఇది ఒక రౌండ్ చేస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు పీడన స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇటువంటి 10 రౌండ్లు చేయండి.

9. ముప్పై రెండవ లోతైన శ్వాస వ్యాయామం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

జపాన్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఈ శ్వాస సాంకేతికత రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించే మరియు నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని వెల్లడించింది.

1. పక్కటెముక క్రింద మీ పొత్తి కడుపుపై ​​విశ్రాంతి తీసుకొని సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో చాప మీద కూర్చోండి.

2. మీ ఎడమ చేతిని ఛాతీపై ఉంచాలి.

3. ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా ముక్కు ద్వారా లోతైన పీల్చండి, ఛాతీని కదలకుండా ఉంచండి. కడుపు మీ చేతులను నెట్టివేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు మీరు సరైనవారు అవుతారు.

4. 10 లెక్కింపు కోసం శ్వాసను పట్టుకోండి.

5. నెమ్మదిగా.పిరి పీల్చుకోండి.

ఇది ఒక రౌండ్ చేస్తుంది. రక్తపోటుతో సహా ఒత్తిడి మరియు సంబంధిత సమస్యలను తొలగించడానికి అలాంటి 10 సార్లు చేయండి. మీరు కళలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు చేతులు ఉదరం మరియు ఛాతీపై ఉంచడం ఆపవచ్చు.

కాబట్టి, రక్తపోటు మరియు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి ఇవి 10 శ్వాస పద్ధతులు. అయినప్పటికీ, అవాంఛిత సమస్యలను నివారించడానికి మీరు ఈ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా మంచిది.

మీరు అధిక రక్తపోటుకు గురవుతున్నారా? రక్తపోటు స్థాయిని అదుపులో ఉంచడానికి మీరు ఏమి చేస్తారు? వ్యాఖ్య విభాగంలో మీ అభిప్రాయాలు మరియు అనుభవాలను పంచుకోండి.