భుజం నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సమర్థవంతమైన శారీరక చికిత్స వ్యాయామాలు

మీ భుజానికి గాయమైందా? లేదా మీ భుజం కూడా కదిలే అవకాశం బాధాకరంగా మరియు భయంకరంగా అనిపిస్తుందా? మీ శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడం ముఖ్యం. మీ భుజాల విషయానికి వస్తే, మీకు సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి!

కాబట్టి మీ భుజానికి బలం చేకూర్చడం ఎందుకు తప్పనిసరి అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మరియు మీ భుజాలను బలంగా ఉంచగల వ్యాయామాల గురించి కూడా, ఈ పోస్ట్ మీరు కవర్ చేసింది! ముందుకు సాగండి మరియు క్రింద భుజం ఉపశమనం పొందండి!

భుజం నొప్పికి కారణాలు ఏమిటి?

భుజం నొప్పి వివిధ పరిస్థితుల వల్ల వస్తుంది. కొన్నిసార్లు, మీరు అథ్లెటిక్ గాయం నుండి భుజంలో మంటను పొందవచ్చు, ఇది కొద్ది రోజుల్లోనే క్లియర్ అవుతుంది. దెబ్బతిన్న భుజం కండరాల నుండి భుజం నొప్పి లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి ఉమ్మడి పరిస్థితి కూడా మీరు అనుభవించవచ్చు.

మీరు భుజం వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు మీ పరిస్థితికి సరైన వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు. శుభవార్త ఏమిటంటే భుజం వ్యాయామాలు దాదాపు ప్రతి భుజం పరిస్థితికి సహాయపడతాయి!

మీ భుజాలను బలోపేతం చేయడం ఎందుకు ముఖ్యం?

భుజం అనేది ఒక ఉమ్మడి, ఇది చాలా కార్యకలాపాలకు తరలించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఉదాహరణకు చెప్పండి, మీరు ఒక వస్తువును ఎత్తడానికి, మీ సొరుగులను మూసివేయడానికి లేదా తలుపు తెరవడానికి మీ భుజాలను కదిలించాలి. మీ రోజువారీ జీవితంలో దాదాపు అన్ని కార్యకలాపాలు మీ చేతిని కదిలించాల్సిన అవసరం ఉంది, భుజాలను కదిలించమని నిరంతరం కోరుతుంది.

మీ భుజాలు బలహీనంగా ఉంటే, మీరు వశ్యతను ఎదుర్కొంటారు. ఈ కారణంగా, భుజాలు బలంగా మరియు సులభంగా కదిలేలా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయమని సలహా ఇస్తారు. మీరు ఎప్పుడైనా భుజాల కోసం శారీరక చికిత్సను ప్రయత్నించారా?

ఒక కలిగి

క్రింద పేర్కొన్న వ్యాయామాలు నో-ఫ్రిల్స్ పనులు. చాలా పరికరాల అవసరం లేకుండా, అవన్నీ సులభంగా మరియు సరళంగా ఉంటాయి. అలాగే, మీరు ఈ వ్యాయామాలలో దేనినైనా నిర్వహించిన ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని తనిఖీ చేసే శారీరక శిక్షకుడు అవసరం లేదు. వ్యాయామాలు పురుషులు మరియు మహిళలు రెండింటికీ ఉంటాయి.

1. భుజం బ్లేడ్లు గోడకు వ్యతిరేకంగా ముందుకు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. మీ వెనుక మరియు మెడతో నిటారుగా నిలబడండి.
2. మీ చేతులను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు మోచేతులను నిటారుగా ఉంచండి.
3. ఇప్పుడు, మీరు ఎదుర్కొంటున్న గోడ వైపు కొద్దిగా వంగండి. ఈ ప్రక్రియలో, మీ వెనుకభాగం వంగకుండా చూసుకోండి. నిటారుగా ఉంచండి.
4. మీ భుజం బ్లేడ్లను ముందుకు తీసుకురండి. 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మీ సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రక్రియను 10 సార్లు చేయండి.

2. భుజం బ్లేడ్ ష్రగ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. ఇక్కడ, మీరు మీ మెడతో మరియు వెనుకకు నేరుగా నిలబడాలి.
2. మీ శరీరానికి కొంచెం దూరంగా, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. అరచేతుల ముఖం ముందుకు ఉండేలా చూసుకోండి.
3. ఇప్పుడు, మీ చెవి వైపు ఒక భుజం బ్లేడ్‌ను ఎత్తండి. 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై భుజం వదలండి. ఇతర భుజం కోసం ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వైపు 10 గణనను పూర్తి చేయండి.

3. భుజం బ్లేడ్ స్క్వీజ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ భుజాలు వెనుకకు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం ద్వారా మీరు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

1. మీ గడ్డం ఉంచి ఉంచండి.
2. ఇప్పుడు, భుజం బ్లేడ్లను కలిసి పిండి వేయండి. దీన్ని అతిగా చేయవద్దు లేదా మీకు నొప్పి అనిపించవచ్చు.
3. మీరు భుజం బ్లేడ్లను సాధారణ స్థితికి విడుదల చేయడానికి ముందు 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.

4. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ బాహ్య భ్రమణం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. ఈ వ్యాయామంలో, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి.
2. మీ భుజం బ్లేడ్లను తిరిగి ఉంచండి.
3. మీ ఎడమ చేతిలో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పట్టుకోండి. బ్యాండ్ యొక్క మరొక చివర స్థిరమైన వస్తువుతో ముడిపడి ఉండాలి.
4. మీ కుడి చేతిని మీ నడుము మీద ఉంచండి.
5. ఎడమ మోచేయిని 90 డిగ్రీలకు వంచు.
6. ఇప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని మీ శరీరం నుండి దూరంగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు పట్టుకున్న బ్యాండ్ విస్తరించి ఉంటుంది. ప్రక్రియను 10 సార్లు చేయండి. మొదటి సెట్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మరో 2 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

5. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ అంతర్గత భ్రమణం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ రకమైన వ్యాయామం పైన పేర్కొన్న మాదిరిగానే ఉంటుంది.

1. వెనుకకు విసిరిన మీ వెనుక నిటారుగా మరియు భుజం బ్లేడ్‌లతో నిలబడి, మీ కుడి చేతిలో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను పట్టుకోండి.
2. ఈసారి, మీ శరీరం నుండి బ్యాండ్‌ను లాగడానికి బదులుగా, మీ శరీరం వైపు (ఎడమ వైపు) లాగండి.
3. వ్యాయామం 3 సార్లు చేయండి, ప్రతి సెట్‌లో 10 రెప్స్ ఉంటాయి.

6. స్టాటిక్ రోటేటర్ కట్ ఆఫ్ సంకోచం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. మీ మెడతో పొడవుగా నిలబడి వ్యాయామం ప్రారంభించండి.
2. మీ కుడి మోచేయిని 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంచండి.
3. మీ ఎడమ చేతిని కుడి వైపుకు తీసుకురండి.
4. ఇప్పుడు, ఎడమ చేతి యొక్క ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా, మీ కుడి చేతిని మీ శరీరం నుండి దూరంగా నెట్టండి.
5. 5 సెకన్ల పాటు స్థానం కొనసాగించండి.
6. ప్రతి చేతికి 10 సార్లు చేయండి.

7. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పుల్ బ్యాక్స్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ వ్యాయామం ప్రక్రియ సమయంలో కూడా మోకాలికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

1. గాని నిలబడండి లేదా మీ వెనుకభాగంతో నేరుగా మోకరిల్లండి.
2. మీ రెండు చేతుల్లోనూ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పట్టుకోండి.
3. ఇప్పుడు, మీ చేతులను వెనుకకు లాగండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి పిండి వేయండి మరియు 2 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.
4. వ్యాయామం 3 సార్లు చేయండి, ప్రతి సెట్ 10 పునరావృత్తులు.

8. మెడ వెనుక చేయి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. మీ చేతిని మీ మెడ వెనుక ఉంచండి.
2. మోచేయి ప్రక్కకు వెలుపల ఉండే విధంగా ఉండాలి.
3. మీ మోచేయిని భుజం రేఖకు పైకి లేపడానికి తగినంత ఎత్తుకు తరలించండి. రెండు చేతులకు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

9. పార్శ్వ పెరుగుదల

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. మీ చేతులతో మీ వైపు నిలబడండి.
2. పిడికిలిని మూసివేసి, బ్రొటనవేళ్లు లేకుండా, మీ మోచేతులను క్రిందికి మరియు నిటారుగా ఉంచండి.
3. ఇప్పుడు, మీ భుజం స్థాయికి సరిపోయేలా మీ చేతులను పైకి లేపండి. చేతులను భుజం స్థాయికి పైకి ఎత్తవద్దు.
4. ఇప్పుడు, ఒక సెకను పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ రెండు చేతులను తగ్గించండి.

10. ప్రోన్ క్షితిజసమాంతర అపహరణ

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. మంచం మీద మీ ముఖంతో పడుకోండి మరియు మీ బలహీనమైన భుజం స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయండి.
2. బ్రొటనవేళ్లు లేకుండా, మీ పిడికిలి మూసివేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
3. ఇప్పుడు, భుజం యొక్క ఎత్తుతో సరిపోలడానికి ఈ చేతిని మీ శరీరం నుండి దూరంగా తీసుకోండి. రెండవ లేదా రెండు రోజులు పట్టుకుని, ఆపై మీ చేతిని శాంతముగా తగ్గించండి. మీ చేయి భుజం పొడవు కంటే ఎక్కువగా ఉండదని నిర్ధారించుకోండి.

నొప్పిని కలిగిస్తే పైన పేర్కొన్న భుజం శారీరక చికిత్స వ్యాయామాలు చేయవద్దు. మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఎదురైతే వైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నిపుణులైన చిరోప్రాక్టర్‌ను కూడా పరిగణించవచ్చు, వారు మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి భుజం నొప్పి ప్రణాళికను రూపొందించగలరు.

భుజం నొప్పి కోసం ఈ శారీరక చికిత్స వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము. దిగువ వ్యాఖ్యలలో మీకు ఏ వ్యాయామం ఎక్కువగా సహాయపడిందో మాకు తెలియజేయండి! ఈ రోజు నుండి మీరు నొప్పి లేకుండా ఉండాలని మేము ఆశిస్తున్నాము.