మీ ఎత్తు పెంచడానికి 10 ప్రభావవంతమైన పైలేట్స్ వ్యాయామాలు

మీ చిన్న పొట్టితనాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా ఇబ్బంది పడ్డారా? ఎప్పుడైనా అద్దం వైపు చూసి మీరు ఎత్తుగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నారా? సరే, మీరు అలా చేస్తే, అది అంతం కాదని నేను మీకు చెప్తాను. కింది పైలేట్స్ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా మీరు నెలలోపు మీ ఎత్తును సులభంగా మెరుగుపరచవచ్చు!

ఎత్తు పెంచడానికి పైలేట్స్ వ్యాయామాలు:

మీ ఎత్తు పెంచడానికి చదవండి మరియు వ్యాయామాలు చేయండి:

1. బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ వ్యాయామం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ అనేది ప్రాథమిక పిలేట్ యొక్క వ్యాయామం, ఇది మీ ఎత్తును మెరుగుపరచడానికి గొప్పది!

1. మీ ముఖం క్రిందికి ఒక చాప మీద పడుకోండి.
2. మీ వెన్నెముక పొడుగుగా ఉండాలి మరియు పండ్లు తీసివేయాలి.
3. మోచేతులు రెండింటినీ వంచు.
4. ఇప్పుడు మీ శరీర భాగాన్ని విస్తరించండి.
5. మీ మొత్తం శరీరంలో సాగిన అనుభూతి.
6. బాధించినప్పుడు ఆపు.
7. 5 సార్లు చేయండి.

2. స్కాపులర్ ఐసోలేషన్ వ్యాయామం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

రోజూ స్కాపులర్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు can హించే దానికంటే త్వరగా మీ ఎత్తును పెంచుకోవచ్చు.

1. మీ చేతిని మీ ముందు విస్తరించి నేరుగా కూర్చోండి.
2. మీరు మీ వీపును వంచుతున్నప్పుడు భుజం బ్లేడ్‌లపై శ్రద్ధ వహించండి.
3. భుజం బ్లేడ్లు వేరుగా విస్తరించి, ఆపై కలిసి కొనాలి.
4. ఈ వ్యాయామం నెమ్మదిగా చేయండి.
5. 10 సార్లు చేయండి.

3. వంద ఉదర వ్యాయామం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ వ్యాయామం మీ ఉదర కండరాలకు చాలా బాగుంది. అవి మీ పొత్తికడుపులను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, నిలువుగా ఎదగడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

1. చాప మీద పడుకోండి.
2. మీ భుజాలు మరియు తల నేలమీద ఉండాలి.
3. కాళ్ళను ఎత్తండి, తద్వారా పాదాల మడమలు భూమికి దూరంగా ఉంటాయి.
4. 10 సార్లు and పిరి పీల్చుకోండి.
5. పునరావృతం చేయండి.

4. మిడుత భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ భంగిమ మీ భంగిమను సరిచేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని పొడవుగా చేస్తుంది.

1. మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ చేతులను పక్కపక్కనే ఉంచండి.
2. ఉదరాలను బిగించి, చేతులు, కాళ్ళు మరియు పైభాగాన్ని ఎత్తండి.
3. కిందకు తగ్గు.
4. పునరావృతం చేయండి.

5. ఫార్వర్డ్ బెండ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఫార్వర్డ్ బెండ్ వ్యాయామం మీ వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది మరియు చివరికి మీ శరీర పొడవును పెంచుతుంది.

1. నిటారుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను కొద్దిగా వేరుగా ఉంచండి.
2. మీ చేతులను తీసుకొని తలపై ఉంచండి.
3. మీరు పండ్లు వంచినప్పుడు నేల వైపు నేలను తాకండి.
4. పునరావృతం చేయండి.

6. వారియర్ పోజ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వారియర్ పోజ్ పైలేట్స్‌లో మాత్రమే ఉపయోగించబడదు, కానీ యోగాలో కూడా ఒక భాగం. ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు గొప్ప ఫలితాలను చూడటానికి ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది

1. పాదాలతో వేరుగా నిలబడండి. మీ చేతులను తలపైకి తీసుకురండి.
2. మీ ఎడమ పాదాన్ని 90 డిగ్రీలు తిప్పండి మరియు మీ కుడి పాదాన్ని 45 డిగ్రీలు తిప్పండి.
3. ఇప్పుడు ఎడమ మోకాలికి వంచు.
4. రెండు చేతులు మరియు శ్వాసను పెంచండి.

7. బాల్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించడం కూడా మీరు పొడవుగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

బంతి మధ్యలో మీ వెనుకభాగాన్ని ఉంచండి.

1. మీ చేతులను విస్తరించండి.
2. పాదాలు వేరుగా ఉండాలి.
3. బంతిని ముందుకు తీసుకురావడానికి మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి.
4. ఇప్పుడు వెనుకకు వెళ్లండి. మీ శరీరంతో సరళ రేఖను తయారు చేయండి.
5. ఇప్పుడు మీరు మీ ఛాతీని తీసుకురండి మరియు బంతిని ఎత్తేటప్పుడు వాటిని దూరంగా ఉంచండి.
6. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
7. పునరావృతం చేయండి.

8. వెన్నెముక సాగదీయడం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ప్రసిద్ధ పిలేట్స్ వ్యాయామం మరియు త్వరగా ఎత్తు పెంచడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది.

1. మీ వెనుకభాగంతో చాప మీద కూర్చోండి.
2. మీ కాళ్ళను విస్తరించండి.
3. మీరు రెండు చేతులను చాచుకుంటూ ముందుకు వంచు.
4. సాగిన అనుభూతి మరియు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
5. పునరావృతం చేయండి

9. పిల్లల భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

యోగాలో ప్రసిద్ది చెందింది, కానీ పైలేట్స్ యొక్క ఒక భాగం, చైల్డ్ పోజ్ ఎత్తు పెంచడానికి చాలా బాగుంది

1. చాప మీద మోకాలి మరియు మడమల మీద కూర్చోండి.
2. మీరు మీ అరచేతులను నేలకి తీసుకువచ్చినప్పుడు ముందుకు వంచు.
3. భుజాలను ముందుకు తీసుకురండి మరియు చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి.
4. 5 సెకన్ల పాటు ఇలాగే ఉండండి.
5. పునరావృతం చేయండి.

10. కోబ్రా పోజ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ భంగిమ మీ ముందు శరీరాన్ని విస్తరించి శీఘ్ర ఫలితాలను చూపుతుంది.

1. మీ కడుపు మీద పడుకోండి.
2. చేతులను భుజాల క్రింద ఉంచండి.
3. ఉదరాలను బిగించండి.
4. పైకి నెట్టి, రెండు చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.
5. మీరు క్రిందికి వెళ్ళినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
6. పునరావృతం చేయండి

పైలెట్స్ ఎత్తు పొందడానికి గొప్ప మార్గం. పైలేట్స్ మీకు పొడవైన పొట్టితనాన్ని పొందడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మిమ్మల్ని బలోపేతం చేస్తుంది! కాబట్టి, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీ విజయ కథను మాతో పంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు.