మీ ప్రస్తుత ఎత్తు మిమ్మల్ని బాధపెడుతోందా? యుక్తవయస్సు తర్వాత ఒకరి ఎత్తు పెంచడం అసాధ్యం అని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఈ ప్రశ్నలకు మీ సమాధానం ఇక్కడ ముగుస్తుంది. మీ పొట్టితనాన్ని మరింత అంగుళాలు జోడించడానికి సహాయపడే కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇవి వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు టోన్ చేయడం ద్వారా మీ వెన్నెముకపై 'ఎత్తైన వ్యాయామాలు పెరుగుతాయి'. వాస్తవానికి ఇది ఎత్తు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.
మీ ఎగువ శరీరం యొక్క ఎత్తును పెంచడం వలన మీరు పొడవుగా కనిపిస్తారు మరియు మీ మొత్తం రూపాన్ని కూడా పెంచుతారు. మీ శరీర ఎత్తును పెంచడానికి సహజంగా మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
1. మొట్టమొదటగా, మీ శరీర వ్యాయామ దినచర్యలో పని చేయడానికి ముందు, మీ దిగువ శరీరంలో కూడా పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ వ్యాయామ నియమావళి రెండింటి మధ్య మంచి సమతుల్యత ఉండాలి. మీ ఎగువ శరీరంలో పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, తక్కువ శరీర వ్యాయామాన్ని తగ్గించవద్దు లేదా పూర్తిగా తొలగించవద్దు.
2. మీ ఎత్తుకు కొన్ని అంగుళాలు జోడించడానికి ఎగువ బాడీ స్ట్రెచ్‌లు అనువైన మార్గం. ఈ సాగతీతలు మీ వెన్నెముకపై పనిచేస్తాయి మరియు ఎగువ శరీరాన్ని పొడిగిస్తాయి మరియు సంబంధిత ఫలితం మీకు పొడవుగా కనిపిస్తుంది. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఏకకాలంలో విస్తరించే శరీర విస్తరణలు, ఫలితంగా మీ మొండెం మరియు పై శరీరం యొక్క ఎత్తు పెరుగుతుంది.
3. మీ శరీర ఎత్తును పెంచడానికి మరొక మార్గం వేలాడదీయడం ద్వారా వెన్నెముకను సాగదీయడం. ఉరితీసేటప్పుడు, మీ చేతులు మరియు భుజాలను పూర్తిగా సడలించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఉరి ప్రక్రియ 20 సెకన్లలోపు ముగియకూడదు. ఈ స్థానం వెన్నెముక కాలమ్‌ను విస్తరించి, ఎగువ శరీరాన్ని పొడిగిస్తుంది.
4. మీ శరీర ఎత్తును పెంచడానికి ట్విస్టింగ్ మరొక మార్గం. వెన్నెముక చుట్టూ మెలితిప్పిన వ్యాయామం దీనికి అదనపు సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది. వయస్సుతో, మా వెన్నెముక మరింత సరళంగా మారుతుంది; అందువల్ల, ఈ అంశాలు మరింత అవసరం అవుతాయి.
5. శరీర విలోమం మీరు ఎత్తుగా ఎదగడానికి సహాయపడే మరొక వ్యాయామం. ఎత్తు పెరుగుదల కోసం విలోమ పట్టికను ఉపయోగించడం యొక్క ప్రభావం సమయం మరియు మళ్లీ నిరూపించబడింది. ఈ వ్యాయామ నియమం వెన్నెముక మరియు మోకాళ్ళలో మీ మృదులాస్థిని విస్తరించడానికి గురుత్వాకర్షణను ఉపయోగిస్తుంది. శరీర విలోమం ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు చేయాలి, ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండు సెషన్లు 5 నిమిషాలు ఉంటాయి. ఈ ఎత్తైన వ్యాయామం యొక్క శక్తిని పెంచడానికి, విలోమ బూట్లను ఉపయోగించుకోండి.
6. మీ శరీరానికి అంగుళాలు జోడించడానికి యోగా చేయడం మరొక గొప్ప మార్గం. యోగా సాధన శరీర భంగిమ మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీర ఎత్తును పెంచుతుంది. యోగా క్రిందికి కుక్క లాగా ఉంటుంది మరియు పై శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు తద్వారా మీరు పొడవుగా కనిపిస్తుంది.
7. మీ శరీర ఎత్తును పెంచడంలో మంచి ఆహారం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సమతుల్య, పోషకమైన ఆహారం మీకు ఆజ్యం పోయడమే కాదు, మీ శక్తి స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీ ఆహారం మీకు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క అదనపు మోతాదును ఇస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మానుకోండి ఎందుకంటే అవి శరీరంలో పెరుగుదల హార్మోన్ల స్రావాన్ని పరిమితం చేస్తాయి.
8. దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. శరీర సాగతీత లేదా యోగా, ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ప్రదర్శిస్తే, మీ శరీర ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడదు. స్థిరత్వం కీలకం. ఒక దినచర్యను ఏర్పరచడం మరియు దానిని హృదయపూర్వకంగా అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.
9. రోజులు దాటవేయి. ఏదైనా వ్యాయామ దినచర్య కోసం, ఒకటి లేదా రెండు రోజులు సెలవు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు మితిమీరిన గాయాలను తనిఖీ చేయడానికి దినచర్యలో తేడా ఉంటుంది. మీ సెలవు దినాలను నింపడానికి తక్కువ శరీర వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో ఉంచడానికి ఇది మరొక కారణం. బొటనవేలు నియమం వారానికి మూడుసార్లు యోగాను అరగంట పాటు ప్రాక్టీస్ చేయాలని మరియు వారానికి నాలుగు లేదా ఐదు సార్లు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలని సూచిస్తుంది.
10. చివరిది కాని, మంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. అలాగే, రోజూ కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోండి. ఇది మీ శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం ఇస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు మీ వ్యాయామం కోసం మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.
ఈ మార్గదర్శకాలను పాటించడం వల్ల మీ పై శరీరంలో పనిచేయడం ద్వారా ఎత్తులో శాశ్వత పెరుగుదల లభిస్తుంది. అంతేకాక, ఈ మొండెం-పొడవు నియమావళి మీ వెన్నెముక మరియు శరీర అస్థిపంజరం యొక్క మంచి ఆరోగ్యాన్ని కూడా నిర్ధారిస్తుంది.