11 అద్భుతమైన రూయిబోస్ టీ ప్రయోజనాలు: బరువు తగ్గడం, చర్మం మరియు మరిన్ని

రూయిబోస్ టీ లేదా బుష్ టీ అనేది దక్షిణాఫ్రికా పొద ఆకుల నుండి అస్పలాథస్ లీనియరిస్ అనే సాంప్రదాయ కషాయం. ఇది కెఫిన్ లేనిది మరియు నలుపు లేదా ఆకుపచ్చ టీల కంటే తక్కువ టానిన్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది సాధారణ కాఫీ లేదా టీ (1) కన్నా ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది.

జీర్ణ సమస్యలు, చర్మ పరిస్థితులు, నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధుల చికిత్సకు రూయిబోస్ టీ ఉపయోగించబడుతుంది (2), (3). బరువు నిర్వహణ, ఎముక మరియు చర్మ ఆరోగ్యంలో దాని ప్రమేయం గురించి అధ్యయనాలు జరిగాయి. ఈ వ్యాసం రూయిబోస్ టీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, దాని తయారీ పద్ధతి మరియు దాని యొక్క దుష్ప్రభావాలను చర్చిస్తుంది.

రూయిబోస్ టీ అంటే ఏమిటి?

రూయిబోస్ టీ సాంకేతికంగా టీ కాదు. ఇది తీరప్రాంత దక్షిణాఫ్రికాకు చెందిన అస్పలాథస్ లీనియరిస్ అనే పొద యొక్క ఆకులను కాయడం ద్వారా తయారుచేసిన మూలికా మిశ్రమం (1)

దీనిని తరచుగా ఆఫ్రికన్ రెడ్ టీ లేదా రెడ్ బుష్ టీ (లేదా సాధారణ రెడ్ టీ) అని పిలుస్తారు. పులియబెట్టిన ఆకులను కాయడానికి సాంప్రదాయ పద్ధతిలో దీని లక్షణం ఎరుపు రంగు. దీని మరొక వేరియంట్, గ్రీన్ రూయిబోస్ టీ, పులియని ఆకులతో తయారు చేయబడింది. రూయిబోస్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయి మరియు బలమైన మట్టి రుచిని కలిగి ఉంటాయి (4), (5).

రూయిబోస్ టీలో ప్రధానంగా:

• అధిక స్థాయి డైహైడ్రోచల్కోన్స్ (ఆస్పాలతిన్ మరియు నోథోఫాగిన్) (6).
• ఫ్లేవనోల్స్ (క్వెర్సెటిన్ -3- ఓ -రోబినోబయోసైడ్, ఐసోక్వెర్సిట్రిన్, రుటిన్) (6).

రూయిబోస్ టీ రుచి ఎలా ఉంటుంది?

ఈ పీచీ-రంగు పానీయం వనిలా మాదిరిగానే తీపి అండర్‌టోన్‌తో మట్టి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది తీపి మరియు ఫల. ఇది వెచ్చని కలప రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇతర టీల కంటే (బ్లాక్ లేదా గ్రీన్ టీలతో సహా) తక్కువ తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది. దాని సూక్ష్మమైన, నట్టి రుచి పాలతో బాగా వెళ్తుంది.

కింది విభాగంలో, రూయిబోస్ టీ యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తాము.

రూయిబోస్ టీ తాగడం వల్ల ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. ఈజ్ కెఫిన్-ఫ్రీ

కాఫీ లేదా టీలో సాధారణంగా కనిపించే సహజ ఉద్దీపన కెఫిన్ కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇది గుండె దడ, నిద్రలేమి, ఆందోళన మరియు తలనొప్పి (7) వంటి తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది. రూయిబోస్ టీలో కెఫిన్ ఉండదు. ఇది కెఫిన్‌కు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తుంది.

నలుపు లేదా ఆకుపచ్చ టీలతో పోల్చినప్పుడు ఇది తక్కువ టానిన్లను కలిగి ఉంటుంది (1). టానిన్లు ఇనుము శోషణకు ఆటంకం కలిగించేవిగా కనుగొనబడ్డాయి. రూయిబోస్ టీ ఈ ప్రమాదాన్ని కలిగించదు. ఆరు వారాల అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు రోజూ ఆరు కప్పుల రూయిబోస్ టీ తాగినప్పటికీ వారి ఇనుము శోషణలో ఎటువంటి మార్పులను అనుభవించలేదు (8).

2. యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉండవచ్చు

యాంటీఆక్సిడెంట్ స్వభావం కారణంగా రూయిబోస్ టీ కాలేయ నిర్విషీకరణకు సహాయపడుతుందని జంతు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇతర అధ్యయనాలు కూడా రూయిబోస్ హెర్బల్ టీ మంచి ఆహార యాంటీఆక్సిడెంట్ మూలం (2), (9), (10) అని నిర్ధారించాయి. టీ యొక్క పులియబెట్టిన మరియు పులియబెట్టిన రకాలు రెండింటిలోనూ యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ (11) కారణంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి (12) సమయంలో శరీరంలో విడుదలయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి. ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు కణాల నష్టాన్ని నివారిస్తాయి (12).

గ్రీన్ రూయిబోస్ టీలో అస్పలాథిన్ మరియు నోథోఫాగిన్ ఉన్నాయి, ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి (13), (14). వారికి శోథ నిరోధక చర్య కూడా ఉంది (15).

రూయిబోస్ టీ గ్లూటాతియోన్ యొక్క జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ ఈ అంశంలో మరింత పరిశోధన అవసరం. గ్లూటాతియోన్ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ (16). రూయిబోస్ టీలో డైహైడ్రోచల్కోన్స్, ఫ్లేవనోల్స్, ఫ్లేవనోన్స్, ఫ్లేవోన్స్ మరియు ఫ్లేవనోల్స్ (17) వంటి విభిన్న బయోయాక్టివ్ ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి. టీలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే మరో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ క్వెర్సెటిన్ కూడా ఉంది (17).

ఏదేమైనా, ఒక అధ్యయనంలో, నియంత్రణ సమూహాలతో (18) పోల్చినప్పుడు రూయిబోస్ టీ తీసుకునేవారు పెద్ద యాంటీఆక్సిడెంట్ పెరుగుదలను అనుభవించలేదు. రూయిబోస్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, వాటి జీవ లభ్యత ఇంకా పరిశీలించబడలేదు మరియు అర్థం చేసుకోలేదు. మరింత పరిశోధన నిశ్చయాత్మక సాక్ష్యాలను ఇవ్వగలదు.

3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

సాంప్రదాయ పులియబెట్టిన టీ వినియోగం లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి పారామితులను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (19), (20). ఆహార యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవోన్లు మంటను తగ్గించడానికి మరియు గుండెను రక్షించడానికి సహాయపడతాయి (21).

రూయిబోస్ టీ కార్డియోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు నివేదించబడింది, ఎందుకంటే ఇది యాంజియోటెన్సిన్-కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్ (ACE) (22) ని నిరోధిస్తుంది. రూయిబోస్ టీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని మరింత పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి (23).

4. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

పులియబెట్టిన మరియు పులియబెట్టిన రూయిబోస్ టీలు కెమోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి (24). రూయిబోస్ టీలో యాంటిట్యూమర్ మరియు యాంటీముటాజెనిక్ కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి (25). క్యాన్సర్ మాడ్యులేషన్ (10) కు సహాయపడే సమ్మేళనం అయిన కోఎంజైమ్ క్యూ 10 ను పునరుత్పత్తి చేయడానికి టీ సూచించబడింది.

రూయిబోస్ (అస్పలాథస్ లీనియరిస్) మరియు హనీబుష్ (సైక్లోపియా ఇంటర్మీడియా) యొక్క సారం ఉపయోగించి జంతు అధ్యయనాలు ఈ దక్షిణాఫ్రికా మూలికలు ఎలుకలలో క్యాన్సర్ చర్మ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించగలవని కనుగొన్నాయి (26), (27). క్వెర్సెటిన్ మరియు లుటియోలిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా యాంటీ-ప్రొలిఫెరేటివ్ యాక్టివిటీ (28), (29) కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, రూయిబోస్ టీలోని ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్ నివారణకు ఎలా సహాయపడతాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు మరింత సమాచారం అవసరం.

5. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది

రూయిబోస్ టీలో ఆస్పాలథిన్ అనే మరో యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ యాంటీ డయాబెటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది (30). డయాబెటిక్ ఎలుకలలో, అస్పలాథిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించింది (31). అధిక రక్తంలో చక్కెర (32) వల్ల వచ్చే మంటను తగ్గించడానికి అస్పలాథిన్ సహాయపడుతుంది. రూయిబోస్ టీ యొక్క యాంటీ-డయాబెటిక్ లక్షణాలను మరింత ధృవీకరించడానికి మాకు మరింత పరిశోధన అవసరం.

6. బరువు నిర్వహణలో సహాయపడవచ్చు

రూయిబోస్ టీ తక్కువ కేలరీలు, ఇంకా రుచికరమైనది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్స్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మంట మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇవి es బకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

అస్పలాథిన్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ (33) ను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఒత్తిడి హార్మోన్లను నిరోధించడం ద్వారా ఆకలి మరియు కొవ్వు నిల్వను తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. రూయిబోస్ అడిపోజెనిసిస్ (అడిపోసైట్స్ లేదా కొవ్వు కణాలలో లిపిడ్ చేరడం) నిరోధిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి (34).

రూయిబోస్ టీ లెప్టిన్ యొక్క స్రావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆకలి నియంత్రణ మరియు సంతృప్తి స్థాయిల నియంత్రణలో పాల్గొనే ఎంజైమ్ (34). రూయిబోస్ టీని సిప్ చేయడం, ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

7. ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

టీ (గ్రీన్, బ్లాక్ మరియు రూయిబోస్ టీ) ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి (35). పులియబెట్టిన రూయిబోస్ టీ, పులియని రూయిబోస్ సారం (36) కంటే బోలు ఎముకల వ్యాధిపై (వైద్యం చేసేటప్పుడు ఎముక కణజాలాన్ని గ్రహించే ఎముక కణాలు) మరింత శక్తివంతమైన నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. మరొక అధ్యయనం రూయిబోస్ టీలోని ఆస్పాలథిన్‌ను పెరిగిన ఆస్టియోబ్లాస్ట్ చర్యతో అనుసంధానించింది, ఇది చివరికి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (14).

8. మెదడును రక్షించవచ్చు

సాక్ష్యాలు కొరత ఉన్నప్పటికీ, రూయిబోస్ టీ నుండి వచ్చే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడును న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది (10). టీ మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కూడా నివారిస్తుంది. మెదడు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి ఈ రెండు అంశాలు కూడా జరుగుతాయి.

9. ఆడ సంతానోత్పత్తిని పెంచవచ్చు

జంతు అధ్యయనాలలో, ఎండోమెట్రియం యొక్క మందం మరియు గర్భాశయం యొక్క బరువును పెంచడానికి పులియని రూయిబోస్ గమనించబడింది. టీ కూడా అండాశయం యొక్క బరువును తగ్గిస్తుంది. ఇది ఎలుకలలో సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (37). అయినప్పటికీ, మానవులలో మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి.

10. బ్రోన్కోడైలేటరీ ప్రభావం ఉండవచ్చు

సాంప్రదాయకంగా, జలుబు మరియు దగ్గును నివారించడానికి రూయిబోస్ టీ ఉపయోగించబడింది. రూయిబోస్‌లో క్రిసోరియోల్ అనే సమ్మేళనం ఉంది. ఈ బయోయాక్టివ్ ఫ్లేవనాయిడ్ ఎలుకలలో బ్రోంకోడైలేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. టీ తరచుగా శ్వాసకోశ రుగ్మతలకు చికిత్స కోసం సూచించబడుతుంది (3).

11. యాంటీమైక్రోబయల్ ప్రభావం ఉండవచ్చు

రూయిబోస్ టీ యొక్క యాంటీమైక్రోబయల్ ప్రభావం ఇంకా బాగా అధ్యయనం చేయబడలేదు. కొన్ని పరిశోధనలు ఈ టీ ఎస్చెరిచియా కోలి , స్టెఫిలోకాకస్ ఆరియస్ , బాసిల్లస్ సెరియస్ , లిస్టెరియా మోనోసైటోజెన్స్ , స్ట్రెప్టోకోకస్ ముటాన్స్ మరియు కాండిడా అల్బికాన్స్ (38) ని నిరోధించవచ్చని పేర్కొంది. ఈ అంశంలో మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.

రూయిబోస్ టీ చర్మానికి కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కింది విభాగంలో, అవి ఏమిటో చూద్దాం.

చర్మానికి రూయిబోస్ టీ ప్రయోజనాలు

రూయిబోస్ టీ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు చర్మ కణాలకు హాని కలిగించకుండా టాక్సిన్స్ నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ లేదా టాక్సిన్స్ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

జానపద నివారణలు సూర్యరశ్మి చర్మాన్ని ఉపశమనం చేయడానికి మరియు తామర చికిత్సకు (సమయోచితంగా వర్తించినప్పుడు) రూయిబోస్ టీ సారాలను ఉపయోగించాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు టీ చర్మం రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు ముడుతలను తగ్గిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి (39), (40). మరొక అధ్యయనంలో, రూయిబోస్‌ను కలిగి ఉన్న మూలికా యాంటీ-ముడతలు క్రీమ్ యొక్క సూత్రీకరణ ముడుతలను తగ్గించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా కనుగొనబడింది (41).

రూయిబోస్ టీ ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క మంచి మూలం, ఇది విటమిన్ సి (1) యొక్క వివిక్త రూపం. విటమిన్ సి యాంటీ ఏజింగ్, స్కిన్ బ్రైటనింగ్ మరియు హైపర్పిగ్మెంటేషన్ (42) ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మరింత ప్రోత్సహిస్తుంది (42). కొల్లాజెన్ చర్మ నిర్మాణంలో ఒక సమగ్ర ప్రోటీన్. ఇది చర్మాన్ని దృ firm ంగా ఉంచుతుంది (43).

రూయిబోస్ టీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవి. వాటిలో కొన్ని సైన్స్ చేత స్థాపించబడినవి, మరికొన్నింటికి మరింత పరిశోధన అవసరం. అయితే, మీరు ఇంట్లో రూయిబోస్ టీని తీసుకోవచ్చు మరియు దాని ప్రయోజనాలను పొందడం ప్రారంభించవచ్చు. దీన్ని తయారు చేయడం చాలా సులభం. ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.

రూయిబోస్ టీ తయారు చేయడం ఎలా?

3-5 నిమిషాలు వేడినీటిలో టీ ఆకులను కాయడం ద్వారా రూయిబోస్ టీ తయారు చేస్తారు. మీరు ద్రవాన్ని వడకట్టి తినవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు టీ బ్యాగ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు మరియు వేడినీటిలో 5 నిమిషాలు టీ నిటారుగా ఉంచండి.

టీని ఐస్‌డ్ టీ లాగా కూడా ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు పాలు (పాడి, బాదం, జీడిపప్పు) లేదా సహజ స్వీటెనర్ (తేనె) తో రుచి చూడవచ్చు. రూయిబోస్ టీని ఎస్ప్రెస్సోస్, లాట్స్ మరియు రుచిగల పెరుగులకు కూడా చేర్చవచ్చు.

ఒక రోజులో మీరు ఎన్ని కప్పుల రూయిబోస్ టీ తాగాలి?

రూయిబోస్ టీ తాగడం యొక్క ఎగువ పరిమితిపై శాస్త్రీయ ఏకాభిప్రాయం లేదు. కానీ మోతాదును ఆరు కప్పుల క్రింద ఉంచడం మంచిది, రోజంతా సమానంగా ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనం దాని ప్రయోజనాలను పొందటానికి ఆరు కప్పుల రూయిబోస్ టీని ఉపయోగించింది (8).

అయితే, అందరూ కాదు