12 ఎలిప్టికల్ ప్రయోజనాలు - ఈ కార్డియో యంత్రం ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది

జిప్ పరికరాలలో ఎలిప్టికల్ మెషిన్ లేదా ట్రైనర్ ఒకటి. ఇది ట్రెడ్‌మిల్ లేదా స్థిర బైక్ వలె ఎక్కువ శ్రద్ధ తీసుకోకపోయినా, ట్రెడ్‌మిల్ కంటే ఇది సురక్షితం. ఇది పగులు గాయం నుండి కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. 12 ఎలిప్టికల్ ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు మీరు రోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు ఎందుకు చేయాలి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

ఎలిప్టికల్ వ్యాయామం యొక్క 12 ప్రయోజనాలు

1. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

బరువు తగ్గడానికి ఎలిప్టికల్ మెషిన్ లేదా ట్రైనర్ చాలా బాగుంది. ఇది మీ ప్రస్తుత బరువు మరియు దీర్ఘవృత్తాకార వేగాన్ని బట్టి 30 నిమిషాల్లో 150-400 కేలరీల మధ్య ఎక్కడో కాలిపోతుంది.

మీరు కార్డియో కోసం ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను ఉపయోగించినప్పుడు శ్రమ స్థాయి తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ 30 నిమిషాల ఎలిప్టికల్ వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి, మరికొన్ని కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలకు మీకు ఇంకా శక్తి ఉంటుంది.

2. తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం

ఎలిప్టికల్ వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం. ఇది మీ మోకాళ్లపై సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు మోకాలి గాయం, బోలు ఎముకల వ్యాధి, చీలమండ గాయం మరియు మోకాలి ఆర్థరైటిస్ (1) తర్వాత పునరావాస దశలో ఉన్న వృద్ధులకు మరియు ప్రజలకు ఇది చాలా బాగుంది.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం లేదా నడపడం అధిక-ప్రభావ వ్యాయామం మరియు ఇది గాయానికి కారణం కావచ్చు లేదా పాతదాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు గాయపడకుండా కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే ఎలిప్టికల్ మెషీన్లను ఎంచుకోండి.

3. దిగువ శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది

షట్టర్‌స్టాక్

దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రాల పెడలింగ్ లేదా మెట్లు ఎక్కే చర్య కాలు కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇది క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, గ్లూట్స్ మరియు దూడలపై పనిచేస్తుంది.

మీ దిగువ శరీరం నుండి, అంటే తక్కువ బొడ్డు ప్రాంతం, పండ్లు మరియు తొడల నుండి అదనపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఎలిప్టికల్ మెషిన్ వర్కౌట్స్ చాలా బాగున్నాయి.

4. టోన్లు మొత్తం శరీరం

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ మీకు ఇంటిగ్రేటెడ్ పూర్తి-శరీర వ్యాయామం ఇస్తుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, ఎలిప్టికల్ శిక్షకులు మీ దిగువ శరీరంపై పనిచేయడమే కాకుండా మీ పై శరీరంలో కూడా నిమగ్నమై ఉంటారు.

ఎలిప్టికల్ శిక్షకులు హ్యాండిల్ లివర్లను కలిగి ఉంటారు, ఇవి కాలు కదలికలతో సమకాలీకరణలో నెట్టివేయబడతాయి. వారు కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, డెల్టాయిడ్లు, లాట్స్, దిగువ బొడ్డు, పండ్లు మరియు తొడలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు, తద్వారా పూర్తి-శరీర వ్యాయామం అందిస్తుంది.

5. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

మంచి మరియు సుదీర్ఘ జీవితానికి మీ గుండె మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైనది. దీర్ఘవృత్తాకారంలో 20-30 నిమిషాలు గడపడం హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

6. కార్డియో స్టామినాను మెరుగుపరుస్తుంది

అధిక-తీవ్రత ఎలిప్టికల్ సెషన్ 15 నిమిషాలు లేదా ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత సెషన్లు కార్డియో స్టామినాను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి lung పిరితిత్తులు మరియు గుండె అదనపు కృషి చేస్తాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం 10 రోజులు ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, మీ స్టామినా స్థాయిలలో మెరుగుదల కనిపిస్తుంది. మీ పనితీరు స్థాయి ఇతర రకాల వ్యాయామాలకు కూడా పెరుగుతుంది.

7. అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

ఎలిప్టికల్ మెషీన్లో కేవలం 5 నిమిషాలు గడపడం మీకు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల సెరోటోనిన్, “ఫీల్-గుడ్” హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. సెరోటోనిన్ రక్తపోటు-తగ్గించడం లేదా యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది (2), (3).

ప్రతిరోజూ తక్కువ-తీవ్రత లేదా మితమైన-తీవ్రత ఎలిప్టికల్ వ్యాయామం చేయడం రక్తపోటుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయితే, మీరు రక్తపోటు కోసం మందులు తీసుకుంటుంటే లేదా పెద్ద శస్త్రచికిత్స చేయించుకుంటే మీ వైద్యుడిని తప్పక సంప్రదించాలి.

8. బ్యాలెన్స్ మరియు మొబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది

జలపాతం మరియు గాయాలను నివారించడానికి మరియు వశ్యత మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడానికి సంతులనం మరియు చలనశీలత చాలా ముఖ్యమైనవి. మెరుగైన సమతుల్యత మరియు చైతన్యం కోసం మీ శరీరాన్ని కండిషనింగ్ చేయడానికి ఎలిప్టికల్ శిక్షకులు మంచివారు. కాళ్ళు మరియు చేతుల యొక్క ఎత్తైన వేదిక మరియు ఏకకాల కదలిక అవయవాలకు మరియు మెదడుకు మధ్య సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

9. దీర్ఘకాలిక మంట తగ్గుతుంది

పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా దీర్ఘకాలిక తక్కువ-స్థాయి మంట సంభవించవచ్చు, ఇది మీ బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు (4). ఎలిప్టికల్ శిక్షకులు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు సెరోటోనిన్ను విడుదల చేయడానికి సహాయపడతారు. ఇది శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు మంట నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఇదే కారణం మరియు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ వ్యాయామం యొక్క 20-30 నిమిషాల సెషన్ తర్వాత మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

10. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ వ్యాయామం కూడా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మంచి రక్త ప్రసరణ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, వ్యాధులు మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మంచి ప్రసరణ కూడా ముఖ్యమైన అవయవాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ చర్మం మరియు జుట్టు సమస్యలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

11. బరువు మోసే వ్యాయామం

ఎలిప్టికల్ వ్యాయామం బరువు మోయడం. మీ కండరాలు మరియు ఎముకలు పెడల్స్ నెట్టడానికి పని చేయాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం. ఇది కండరాల దుస్తులు మరియు కన్నీటిని కలిగిస్తుంది, ఇది బలమైన కండరాలు మరియు ఎముకలను నిర్మించడానికి మంచిది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి మరియు పగులు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారికి ఈ వ్యాయామం చాలా బాగుంది.

12. ఆనందించే వ్యాయామ కార్యక్రమం

షట్టర్‌స్టాక్

కాళ్ళు మరియు చేతుల యొక్క ప్రత్యామ్నాయ, లయబద్ధమైన కదలిక అది ఆనందించే వ్యాయామం చేస్తుంది. ఇది అధిక ప్రభావం చూపదు కాని మంచి కేలరీలను కాల్చేస్తుంది మరియు తిరిగి ఆకారంలోకి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎలిప్టికల్‌లో ఉన్నప్పుడు సంగీతం లేదా పోడ్‌కాస్ట్ వినవచ్చు లేదా ప్రదర్శన లేదా మ్యాచ్ చూడవచ్చు.

అక్కడ మీకు ఇది ఉంది - 12 కారణాలు ఎలిప్టికల్ మెషిన్ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. సమతుల్యత, సమన్వయం, ఎముక బలం మరియు కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి ఎలిప్టికల్ ఒక గొప్ప వ్యాయామం. మీరు ఫ్రాక్చర్ గాయం నుండి కోలుకుంటుంటే లేదా బ్యాలెన్స్ సమస్యలు ఉంటే ఇది కూడా ఇష్టపడే వ్యాయామం. అదనంగా, ఇది మీ గుండె, రోగనిరోధక శక్తి మరియు బరువు తగ్గడానికి మంచిది. కాబట్టి, పెడల్స్ నెట్టడం ప్రారంభించండి మరియు మీ జీవితాన్ని ముందుకు సాగండి!

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

దీర్ఘవృత్తాకారంలో 30 నిమిషాలు సరిపోతాయా?

అవును, ప్రతిరోజూ ఎలిప్టికల్ మెషీన్‌లో 30 నిమిషాలు 150-400 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సరిపోతుంది. వాస్తవానికి, ఇది మీ ప్రస్తుత బరువు మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఇంట్లో బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి HIIT వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.

నేను ప్రతి రోజు ఎలిప్టికల్ చేయవచ్చా?

అవును, మీరు ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు ఎలిప్టికల్ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

ఎలిప్టికల్ కాళ్ళు పెద్దదిగా చేస్తుందా?

లేదు. దీర్ఘవృత్తాకార వ్యాయామం మీ కాళ్ళను బిగువుగా మరియు బలంగా చేస్తుంది.

మీ చేతులకు ఎలిప్టికల్ టోన్ ఉందా?

అవును, ఎలిప్టికల్ మెషిన్ వ్యాయామం చేతులను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

జాగింగ్ ఎలిప్టికల్ కంటే మెరుగ్గా ఉందా?

మీకు చెడ్డ మోకాలు ఉంటే, ఎలిప్టికల్ వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కోల్పోవటానికి ఎలిప్టికల్ సహాయం చేస్తుందా?

లేదు, ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కోల్పోవటానికి ఎలిప్టికల్ మీకు సహాయం చేయదు. సైడ్ ఫ్యాట్ తగ్గడానికి మీకు ప్రత్యేకమైన డైట్ మరియు వ్యాయామ ప్రణాళిక ఉండాలి.

2 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• ఓవర్ గ్రౌండ్ వాకింగ్, ఓవర్ గ్రౌండ్ జాగింగ్, ట్రెడ్‌మిల్ జాగింగ్ మరియు ఎలిప్టికల్ వ్యాయామంలో శరీర బరువు విలువలను సూచించండి. గైట్ & భంగిమ, సైన్స్డైరెక్ట్.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• మెదడు సెరోటోనిన్ మరియు రక్తపోటు నియంత్రణ: వివో ఎలక్ట్రోకెమిస్ట్రీ మరియు డైరెక్ట్ టిష్యూ అస్సేలో ఉపయోగించే అధ్యయనాలు. లైఫ్ సైన్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• సెరోటోనిన్ మరియు రక్తనాళాల గోడ. జర్నల్ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Ob బకాయం మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌లో దీర్ఘకాలిక మంట, మధ్యవర్తుల వాపు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/