దూడ కొవ్వును కోల్పోయే వ్యాయామాలు మరియు సన్నని దూడలకు ఆహారం మరియు జీవనశైలి చిట్కాలు

మీ దూడల పరిమాణంతో మీరు అసంతృప్తితో ఉన్నారా? మీ తొడలు మరియు మొత్తం శరీరంతో పోలిస్తే అవి అసమానంగా మరియు కొవ్వుగా కనిపిస్తాయా? మీరు తక్కువ కాళ్ళ వెనుక భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోతే, మాకు సరైన పరిష్కారం ఉంటుంది. మీ వ్యాయామం, ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయండి మరియు మీరు సన్నని దూడలను పొందవచ్చు. దూడ కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఈ పోస్ట్‌ను చదవండి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

దూడ కొవ్వు తగ్గడానికి 12 వ్యాయామాలు

మొత్తం శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి వ్యాయామం గొప్ప మార్గం. మీ శరీరంలోని ఒక భాగం నుండి కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి స్పాట్ రిడక్షన్ పద్ధతులు లేనప్పటికీ, కొన్ని వ్యాయామాలు, సరిగ్గా చేసినప్పుడు, మీ దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, పొడవైన మరియు సన్నని కండరాలను నిర్మించటానికి మరియు మీ కాళ్ళు సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది. మీ దూడ ప్రాంతం నుండి అదనపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడే 12 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఒకసారి చూడు:

1. నిలబడి దూడ పెంచుతుంది

లక్ష్యం - దూడలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి, ఛాతీ బయటకు, మరియు భుజాలు వెనుకకు వస్తాయి. మీ చేతులను మీ నడుము మీద ఉంచి ముందుకు చూడండి.
2. రెండు మడమలను పైకి లేపండి మరియు మీ శరీరాన్ని మీ పాదాల బంతుల్లో సమతుల్యం చేయండి.
3. ఈ భంగిమను సెకనుకు నొక్కి ఉంచండి, ఆపై మీ మడమలను నేలకి తగ్గించండి.
4. మీ దూడలు కాలిపోయి కొవ్వును కరిగించేలా త్వరగా దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
5. 25 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

#	పరిదృశ్యం	ఉత్పత్తి	రేటింగ్	ధర
1		వైవ్ ఫుట్ రాకర్ - అకిలెస్ టెండినిటిస్, మడమ, అడుగులు, షిన్ స్ప్లింట్, ప్లాంటార్ కోసం దూడ స్ట్రెచర్…	1,455 సమీక్షలు	$ 18.99	అమెజాన్‌లో కొనండి
2		హౌస్ ఫుట్ స్ట్రెచర్, ఫుట్ రాకర్ (బ్లూ)	400 సమీక్షలు	49 14.49	అమెజాన్‌లో కొనండి
3		ప్రొఫెషనల్ వుడెన్ స్లాంట్ బోర్డ్, సర్దుబాటు ఇంక్లైన్ బోర్డ్ మరియు కాఫ్ స్ట్రెచర్, స్ట్రెచ్ బోర్డ్, ఎక్స్‌ట్రా…	368 సమీక్షలు	$ 59.99	అమెజాన్‌లో కొనండి

2. కూర్చున్న దూడ బరువుతో పెంచుతుంది

లక్ష్యం - దూడలు

ఎలా చెయ్యాలి

1. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకొని మలం లేదా కుర్చీ మీద కూర్చోండి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి మరియు మీ తొడలపై డంబెల్స్ యొక్క హ్యాండిల్స్ మీ మోకాళ్ల పైన ఉంచండి. మీ మోచేతులను కొద్దిగా బయటకు చూపించండి, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి మరియు కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు నేరుగా చూడండి.
2. మీ అడుగుల బంతులను నేలపై ఉంచడం, మీ ముఖ్య విషయంగా పెంచండి.
3. ఈ భంగిమను సెకనుకు నొక్కి ఉంచండి, ఆపై మడమలను నేలకి తగ్గించండి.
4. 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

#	పరిదృశ్యం	ఉత్పత్తి	రేటింగ్	ధర
1		అమెజాన్ బేసిక్స్ వినైల్ 3 పౌండ్ డంబెల్స్ - 2 సెట్, సిట్రాన్	902 సమీక్షలు	49 14.49	అమెజాన్‌లో కొనండి
2		అమెజాన్ బేసిక్స్ 20 పౌండ్ల నియోప్రేన్ వర్కౌట్ డంబెల్ బరువు బరువుతో - 3 డంబెల్స్ జత	7,644 సమీక్షలు	$ 28.49	అమెజాన్‌లో కొనండి
3		స్ప్రి డంబెల్స్ డీలక్స్ వినైల్ కోటెడ్ హ్యాండ్ వెయిట్స్ ఆల్-పర్పస్ కలర్ కోడెడ్ డంబెల్ బలం కోసం…	1,999 సమీక్షలు	98 12.98	అమెజాన్‌లో కొనండి

3. దూడ పెంపకంతో బరువున్న సుమో స్క్వాట్

లక్ష్యం - దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్లు మరియు గ్లూట్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. రెండు చేతులతో డంబెల్ పట్టుకోండి. భుజం వెడల్పు కంటే మీ కాళ్ళతో వెడల్పుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను తిప్పండి, మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి, మీ భుజాలను వెనుకకు తిప్పండి, మీ ఛాతీని బయటకు ఉంచండి మరియు సూటిగా చూడండి.
2. మీ పండ్లు దాదాపు మీ తొడలకు అనుగుణంగా ఉండే వరకు మోకాళ్ళను రెండింటినీ ఫ్లెక్స్ చేయండి మరియు మీ మొండెం తగ్గించండి.
3. ఈ భంగిమను ఒక క్షణం నొక్కి ఆపై నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని పెంచండి. మీ కాళ్ళు సూటిగా ఉండటానికి ముందు, మీ మడమలను పెంచండి.
4. మడమలను క్రిందికి ఉంచి, మీ మోకాళ్ళను వంచుకుని సుమో స్క్వాట్‌లోకి దిగండి.
5. 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

#	పరిదృశ్యం	ఉత్పత్తి	రేటింగ్	ధర
1		అవును 4 అన్ని వినైల్ కోటెడ్ కెటిల్బెల్ బరువులు సెట్ - పూర్తి శరీర వ్యాయామం మరియు శక్తి శిక్షణ కోసం గొప్పది…	1,358 సమీక్షలు	$ 17.99	అమెజాన్‌లో కొనండి
2		SPRI కెటిల్బెల్ బరువులు డీలక్స్ కాస్ట్ ఐరన్ వినైల్ కోటెడ్ కంఫర్ట్ గ్రిప్ వైడ్ హ్యాండిల్ కలర్ కోడెడ్…	440 సమీక్షలు	$ 39.98	అమెజాన్‌లో కొనండి
3		కెటిల్బెల్ బరువులు వినైల్ కోటెడ్ ఇనుము రోజు 1 ఫిట్నెస్- 25 పౌండ్లు - అంతస్తు మరియు సామగ్రి కోసం పూత…	429 సమీక్షలు	$ 34.99	అమెజాన్‌లో కొనండి

4. ప్లై దూడ పెంచుతుంది

లక్ష్యం - దూడలు, గ్లూట్స్ మరియు క్వాడ్లు.

ఎలా చెయ్యాలి

1. భుజం వెడల్పు కంటే మీ కాళ్ళతో వెడల్పుగా నిలబడండి. కిందకు దిగండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించి, చిత్రంలో చూపిన విధంగా వాటిని చేరండి.
2. మీ మడమలను పైకి లేపండి మరియు మీ శరీరాన్ని మీ కాలిపై సమతుల్యం చేసుకోండి - మీరు హైహీల్స్ ధరించినట్లు.
3. మీ ముఖ్య విషయంగా కొద్దిగా తగ్గించండి మరియు అవి నేలని తాకబోతున్నప్పుడు, వాటిని తిరిగి అసలు స్థానానికి పెంచండి.
4. 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

5. స్కేటర్ హాప్స్

లక్ష్యం - దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్లు మరియు గ్లూట్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ కాళ్ళతో కలిసి నిలబడండి.
2. మీ రెండు మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ కుడి పాదాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి. మీ కుడి మోకాలిని పూర్తిగా వంచు, తద్వారా షిన్ మరియు తొడ ఒకదానికొకటి 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంటాయి. కొంచెం ముందుకు సాగండి మరియు “రన్నర్ వైఖరి” (చిత్రంలో చూపిన విధంగా) లోకి ప్రవేశించండి.
3. మీ ఎడమ కాలు మీద హాప్ చేసి, మీ కుడి పాదం మీద దిగండి, తద్వారా కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీ ఎడమ పాదాన్ని ఒకేసారి నేల నుండి ఎత్తండి. మీ ఎడమ మోకాలిని పూర్తిగా ఫ్లెక్స్ చేయండి, తద్వారా మీ షిన్ మరియు తొడ ఒకదానితో ఒకటి 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంటాయి.
4. మీ కుడి కాలు మీద హాప్ చేసి, మీ ఎడమ పాదం మీద దిగండి.
5. 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

6. మోకాలి ముంచులతో ఆర్మ్ ప్లాంక్

లక్ష్యం - దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, కోర్ మరియు భుజాలు.

ఎలా చెయ్యాలి

1. మోచేయి ప్లాంక్ పోజులోకి ప్రవేశించండి. మీ కోర్ నిమగ్నమవ్వండి.
2. మీ కుడి మోకాలిని వంచు మరియు దానితో నేలను తాకండి. ప్లాంక్ పోజుకు తిరిగి తీసుకురండి.
3. మీ ఎడమ మోకాలిని వంచు మరియు దానితో నేలను తాకండి.
4. 12 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి.

#	పరిదృశ్యం	ఉత్పత్తి	రేటింగ్	ధర
1		స్టీల్త్ కోర్ ట్రైనర్ ప్లాంక్స్టర్ - ఆటలు ఆడుతున్నప్పుడు పూర్తి కోర్ / బాడీ వర్కౌట్; ఉచిత iOS / Android…	172 సమీక్షలు	$ 149.00	అమెజాన్‌లో కొనండి
2		స్టీల్త్ కోర్ ట్రైనర్ ప్రొఫెషనల్ - ఆటలను ఆడటం ద్వారా పూర్తి శరీర వ్యాయామం; ఉచిత iOS / Android శిక్షణ…	107 సమీక్షలు	$ 299.00	అమెజాన్‌లో కొనండి
3		స్టీల్త్ కోర్ ట్రైనర్ పర్సనల్ - ఆటలు ఆడుతున్నప్పుడు పూర్తి కోర్ / బాడీ వర్కౌట్; ఉచిత iOS / Android…	184 సమీక్షలు	$ 199.00	అమెజాన్‌లో కొనండి

7. ఓర్పు రన్నింగ్

షట్టర్‌స్టాక్

లక్ష్యం - పూర్తి శరీరం

ఎలా చెయ్యాలి

1. స్పాట్ జాగింగ్, జంపింగ్ జాక్స్ మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి సన్నాహాలు చేయండి.
2. రహదారిపై లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో జాగింగ్ ప్రారంభించండి. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తుంటే, వంపును 3 డిగ్రీలకు సెట్ చేయండి.
3. మొత్తం శరీర కొవ్వుతో పాటు దూడ కొవ్వును కోల్పోవటానికి నెమ్మదిగా మరియు ఎక్కువ కాలం నడపండి.
4. ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజును 15-30 నిమిషాలు చేయండి.

8. మెట్ల ఎక్కడం

షట్టర్‌స్టాక్

లక్ష్యం - దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్లు మరియు గ్లూట్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీరు దీన్ని ఇంట్లో లేదా పని వద్ద మెట్లపై లేదా స్టెయిర్‌మాస్టర్ మెషీన్‌లో వ్యాయామశాలలో చేయవచ్చు.
2. స్పాట్ జాగింగ్ మరియు కొన్ని సన్నాహక సాగతీత ద్వారా వేడెక్కండి.
3. పైకి ఎక్కి మితమైన వేగంతో మెట్లు దిగండి.
4. మీ దూడలపై పని చేయడానికి మొత్తం పాదాలకు బదులుగా మీ కాలిని ఉపయోగించండి.
5. సమయం మరియు అభ్యాసంతో మీ నడుస్తున్న వేగాన్ని క్రమంగా పెంచండి.
6. 3 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి.

#	పరిదృశ్యం	ఉత్పత్తి	రేటింగ్	ధర
1		ఫిట్‌నెస్ మెట్ల ఎయిర్ స్టెప్పర్ హౌస్‌హోల్డ్ మ్యూట్ మినీ ఫిట్‌నెస్ స్టెప్పర్ వ్యాయామ సామగ్రి ఇండోర్…	2 సమీక్షలు	$ 51.99	అమెజాన్‌లో కొనండి
2		INTBUYING ఎయిర్ స్టెప్పర్ క్లైంబర్ ఫిట్‌నెస్ మెషిన్ రెసిస్టెంట్ కార్డ్ ఎయిర్ స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మెషిన్ స్టెయిర్ స్టెప్పర్…	2 సమీక్షలు	$ 129.00	అమెజాన్‌లో కొనండి
3		రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లతో సన్నీ హెల్త్ & ఫిట్నెస్ మినీ స్టెప్పర్	2,051 సమీక్షలు	$ 40.95	అమెజాన్‌లో కొనండి

9. జంప్ స్క్వాట్స్

లక్ష్యం - దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్లు మరియు గ్లూట్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ కాళ్ళతో భుజం-వెడల్పు వేరుగా, ఛాతీ బయటకు, మరియు భుజాలు వెనుకకు తిప్పండి.
2. మీ పిరుదులను బయటకు నెట్టి, మోకాళ్ళను వంచి, చతికలబడులోకి ప్రవేశించండి లేదా కుర్చీ మీద కూర్చుని ఉండండి.
3. మీ చేతులను మీ తల పైన స్వైప్ చేసి దూకుతారు.
4. నేలమీద మెత్తగా దిగండి.
5. 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

10. సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్స్

లక్ష్యం - దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు గ్లూట్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ కాళ్ళతో హిప్-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి.
2. మీ కుడి కాలును మీ ముందు నేల నుండి ఎత్తండి, మీ రెండు చేతులను మీ ముందు, భుజం స్థాయిలో, మరియు అరచేతులతో క్రిందికి పైకి లేపండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
3. మీ ఎడమ మోకాలికి వంగి కూర్చున్న భంగిమలోకి ప్రవేశించండి. మీ కుడి పాదాన్ని వంచుతూ ఉండండి.
4. ఈ భంగిమను ఒక క్షణం నొక్కి ఉంచండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలు నిఠారుగా చేసి తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకోండి.
5. మీరు 10 రెప్స్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, కాళ్ళు మారండి మరియు అదే పునరావృతం చేయండి.
6. 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి.

11. హ్యాండ్ అండర్ ఫుట్ పోజ్

లక్ష్యం - దూడలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ కాళ్ళతో భుజం వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి.
2. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, ముందుకు వంగి, ప్రతి అడుగు కింద ఒక చేతిని జారండి.
3. నెమ్మదిగా మీ తలని మీ మోకాళ్ల వైపుకు తీసుకురండి మరియు మీ మోచేతులను బయటికి వంచుకోండి, తద్వారా మీరు ఈ భంగిమను సులభంగా సాధించవచ్చు.
4. ఈ భంగిమను 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై 2 వ దశకు తిరిగి వెళ్ళు.
5. 3 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి.

12. దూడ సాగదీయడం

లక్ష్యం - దూడలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. గోడకు ఎదురుగా నిలబడండి. మీ కుడి పాదాన్ని గోడ దగ్గర మరియు ఎడమ పాదం దాని వెనుక ఉంచండి. అడుగు గోడకు ఎదురుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ మోచేతులు మరియు ముంజేతులు రెండింటినీ గోడపై ఉంచండి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
2. మీ గ్లూట్స్ మరియు కోర్లను తగ్గించి, మీ ముంజేయితో గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి, తద్వారా మీ ఎడమ దూడ మరియు స్నాయువులో మీరు సాగినట్లు అనిపిస్తుంది.
3. మీ కాళ్ళు మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
4. 3 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి.

ఫలితాలను చూడటానికి మీరు వారానికి కనీసం 3-5 రోజులు తప్పక చేయవలసిన 12 మిశ్రమ అంశాలు ఇవి. త్వరగా ఫలితాలను పొందడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారం మరియు జీవనశైలి చిట్కాలను చూడండి. కిందకి జరుపు.

దూడ కొవ్వు తగ్గడానికి ఆహారం మరియు జీవనశైలి చిట్కాలు

• కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం మానుకోండి - పొరలు, బాగెల్స్, పిజ్జా, బర్గర్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, డీప్ ఫ్రైడ్ చికెన్ మరియు ఫ్రైస్ వంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు మొత్తం శరీర కొవ్వును కోల్పోకపోతే, మీరు మీ దూడల నుండి ఒక అంగుళం ఫ్లాబ్‌ను కోల్పోరు.
• స్లిమ్మింగ్ ఫుడ్స్ తీసుకోండి - వెజిటేజీలు, పండ్లు, ధాన్యాలు, కాయలు, ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు, లీన్ ప్రోటీన్ సోర్సెస్ (చేపలు, గుడ్లు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్), బ్రౌన్ షుగర్ (పరిమిత మొత్తంలో), మొత్తం గోధుమ పిండి మరియు క్వినోవా వంటి ఆహారాలు మీకు సన్నగా సహాయపడతాయి పేరుకుపోయిన కొవ్వును సమీకరించడం.
• హై హీల్స్ ధరించడం మానుకోండి - హై హీల్స్ ధరించడం వల్ల మీ దూడ కండరాలు స్థూలంగా కనిపిస్తాయి. అలాగే, సరైన పాదాల మద్దతు లేకుండా వాటిని క్రమం తప్పకుండా ధరించడం కూడా మీ తుంటికి మరియు తక్కువ వీపుకు హానికరం.
• మీ దూడలపై ఎక్కువ ప్రతిఘటన కలిగించే వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి - మీ లక్ష్యం దూడ కొవ్వును కోల్పోవడం. కానీ మీ దూడలను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఎక్కువ నిరోధక శిక్షణ చేయడం వల్ల అవి పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. కార్డియో మరియు మోడరేట్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేయడం ద్వారా మొదట దూడ కొవ్వును కోల్పోండి.
• అధిక ఇంక్లైన్ వద్ద కార్డియోను నివారించండి - దూడ కొవ్వును కోల్పోవటానికి రన్నింగ్ లేదా చురుకైన నడక చాలా బాగుంది. మీరు దీన్ని 3 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ వంపులో చేస్తే, మీరు మీ దూడలను విస్తృతంగా కనిపించేలా చేస్తారు.
• స్ప్రింట్లను నివారించండి - కండరాల బలం మరియు శక్తిని పెంపొందించడానికి స్ప్రింట్లు గొప్పవి. కానీ ప్రస్తుతం, మీరు దూడ కొవ్వును పోగొట్టడానికి ఓర్పు లేదా ఎక్కువ పరుగుల మీద దృష్టి పెట్టాలి.
• అధిక మోకాలి వ్యాయామం మానుకోండి - అధిక మోకాలి వ్యాయామం చేయడం వల్ల దూడ కండరాలు పెరుగుతాయి. మరియు మీరు కొవ్వును కోల్పోకుండా కండరాలను నిర్మిస్తే, మీ దూడలు మునుపటి కంటే పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి.
• మసాజ్ పొందండి - మీ దూడ ప్రాంతంలో మసాజ్ పొందడం కొవ్వును సమీకరించే రేటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది దూడ కొవ్వును త్వరగా కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• లేట్ నైట్ తినడం మానుకోండి - మీరు రోజంతా అన్ని సూచనలను పాటిస్తే, అర్ధరాత్రి కోరికలకు లొంగిపోవడానికి మాత్రమే, మీరు కొవ్వును కోల్పోలేరు. మీ కోరికలను అరికట్టడానికి మీరు పడుకునే ముందు పళ్ళు తోముకోవాలి.

అక్కడ మీకు ఇది ఉంది - దూడ కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు సన్నగా మరియు సన్నని దూడలను మరియు కాళ్ళను పొందటానికి మార్గాలు. దూడ కొవ్వును వదిలించుకోవటం కష్టం, కానీ మీరు సరైన పనులు చేయకపోతే మాత్రమే. ముందుకు సాగండి మరియు ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి మరియు ఖచ్చితంగా, మీరు ఫలితాలను చూస్తారు.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

దూడ కొవ్వు తగ్గడానికి నడక నాకు సహాయపడుతుందా?

అవును, నడక మీకు దూడ కొవ్వును కోల్పోతుంది. నడక అనేది కార్డియో వ్యాయామం, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేసినప్పుడు, మీరు నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఉపయోగిస్తారు, ఫలితంగా కొవ్వు తగ్గుతుంది.

నా దూడలను నేను ఎలా టోన్ చేయగలను?

మీరు దూడ కొవ్వును కోల్పోయిన తరువాత, మీ దూడలను మరియు కాళ్ళను టోన్ చేయడానికి HIIT చేయండి. మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు మీ దూడ కండరాలను అనుపాత మరియు టోన్డ్ దూడలను పొందవచ్చు.

నా దూడలు ఎందుకు పెద్దవి?

మీ దూడ పరిమాణం వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - జన్యుశాస్త్రం, హార్మోన్లు, ఆహారం మరియు జీవనశైలి. మీ మొత్తం శరీర బరువును తగ్గించడం మీ దూడల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ దూడ కొవ్వు జన్యు లేదా హార్మోన్లైతే, వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

దూడ పరిమాణం జన్యుమా?

అవును, దూడ పరిమాణం జన్యువులు, ఆహారం మరియు జీవనశైలి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

స్క్వాట్స్ దూడలను పని చేస్తాయా?

స్క్వాట్స్ ప్రధానంగా గ్లూట్స్ మరియు తొడలపై పనిచేస్తాయి. కానీ జంప్ స్క్వాట్స్ మరియు సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్స్ దూడలపై కూడా పనిచేస్తాయి.

నడుస్తున్నప్పుడు దూడలు ఎందుకు కాలిపోతాయి?

మీరు పరిగెత్తినప్పుడు మీ దూడలలోని కండరాలు సక్రియం అవుతాయి. రన్నింగ్ ఆక్సిజన్ క్షీణతకు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ చేరడానికి కారణమవుతుంది, ఇది మీ దూడలకు మండుతున్న అనుభూతిని ఇస్తుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు పరుగును ప్రారంభించడానికి ముందు ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి.