బలమైన చేతుల కోసం మీ వ్యాయామంలో చేర్చడానికి సమర్థవంతమైన చేతి వ్యాయామాలు

ఒక సాధారణ హ్యాండ్‌షేక్ వ్యక్తి ఎంత బలంగా, నమ్మకంగా, ఆధిపత్యంగా మరియు నమ్మదగినదిగా మీకు తెలియజేస్తుంది. ఇది పట్టు గురించి. కానీ మన చేతులు చేతులు దులుపుకోవడం కంటే చాలా ఎక్కువ చేస్తాయి! మన చేతులు మన పనిని ఎక్కువగా చేస్తాయి, అది రాయడం, ఎత్తడం, నెట్టడం లేదా ఏదైనా పట్టుకోవడం. కానీ మన ప్రియమైన చేతుల కోసం మనం ఏమి చేయాలి? దాదాపు ఏమీ లేదు, సరియైనదా? మేము మా ఫిట్‌నెస్ నిత్యకృత్యాలను ప్రారంభించినప్పుడు, వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్, హాట్-గన్ ఆర్మ్స్ మరియు బాంబ్‌షెల్ పిరుదులను పొందడంలో మేము చాలా బిజీగా ఉంటాము, తద్వారా మన చేతులు (మరియు ఇతర ఉమ్మడి ప్రాంతాలు) మరచిపోతాయి. మేము కొన్ని ఉమ్మడి సంబంధిత వ్యాధితో బాధపడే వరకు అది మరచిపోతుంది! కాబట్టి, వారు ఫిర్యాదు చేయడానికి ముందు మన చేతుల గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది!

చేతి వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు:

మన చేతులకు వ్యాయామాలు ఎందుకు చేయాలి? అలా చేయడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని:

• కీళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
• పట్టు బలాన్ని పెంచుతుంది.
• చేతి ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.
• సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మొదలైన ఉమ్మడి సంబంధిత వ్యాధులకు సహాయపడుతుంది.
• ముంజేయి కండరాలను పెంచుతుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది.

బలమైన చేతుల కోసం టాప్ 13 వ్యాయామాలు:

చేతి వ్యాయామాలను రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్ వ్యాయామాలు మరియు పట్టు శక్తి వ్యాయామాలు అని రెండు విభాగాలుగా విభజించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన చేతుల కోసం మీరు ప్రయత్నించగల మొదటి పదమూడు వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

చలన వ్యాయామాల పరిధి:

ఈ వ్యాయామాలు మీ వేళ్లు మరియు మణికట్టు యొక్క కదలిక పరిధిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఎలాంటి నొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామాల గురించి ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు వాటిని ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు-మీ కార్యాలయంలో కూర్చున్నప్పుడు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, పుస్తకం చదివేటప్పుడు, బస్సులో ప్రయాణించేటప్పుడు-మీకు డ్రిఫ్ట్ లభిస్తుంది!

1. హ్యాండ్ స్నాయువు గ్లైడ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ వేళ్ళతో మీకు వీలైనంత వరకు నేరుగా విస్తరించండి. ఇప్పుడు మొదట హుక్ పిడికిలి చేయండి. 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విప్పు. తరువాత, పూర్తి పిడికిలిని తయారు చేసి, 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై నేరుగా చేతి స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. తరువాత సూటిగా పిడికిలి తయారు చేసి, పట్టుకుని తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి చేతితో మొత్తం వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.

2. ఫింగర్ ఫ్లెక్సులు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఒక చేతి వేళ్లను మరో అరచేతిపై ఉంచండి. ఇప్పుడు వాటిని వేళ్లు లేకుండా వ్రేలాడదీయండి.

3. బొటనవేలు ఫ్లెక్సులు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ వేళ్లు మరియు బొటనవేలుతో నేరుగా బయటికి విస్తరించండి. ఇప్పుడు, మీ బొటనవేలు అరచేతిని కదిలించి, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం 10 సార్లు చేయండి.

4. మణికట్టు భ్రమణాలు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ చేతులతో మినీ గోల్ఫ్ సర్కిల్‌లను మీ మణికట్టును సవ్యదిశలో మరియు వ్యతిరేక సవ్యదిశలో తిప్పండి. ప్రతి చేతితో ప్రతి దిశలో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

5. మణికట్టు పొడిగింపు మరియు వంగుట:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ మోచేయి మీ వైపు వంగి, అరచేతి క్రిందికి ఎదురుగా ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు మీరు మీ అరచేతిని పైకి కదిలించండి. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. అప్పుడు దానిని క్రిందికి తరలించి, అసలు భంగిమకు తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి భంగిమను 3-5 సెకన్లపాటు ఉంచి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

6. మణికట్టు ఉల్నార్ మరియు రేడియల్ విచలనం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ మోచేయి మీ వైపు వంగి మరియు అరచేతి పక్కకి మరియు మీ బొటనవేలు పైకి ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు, మణికట్టును దాని పూర్తి స్థాయి కదలిక ద్వారా పైకి క్రిందికి తరలించండి.

పట్టు శక్తి వ్యాయామాలు:

ఆ బలమైన పట్టును పెంచుకోవడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు ఇవి. టెన్నిస్ బాల్, హ్యాండ్ గ్రిప్పర్, డంబెల్స్ (మీ కంఫర్ట్ లెవెల్ ప్రకారం బరువు) మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వంటి ఈ వ్యాయామాల కోసం మీకు కొన్ని పరికరాలు అవసరం.

7. బాల్ స్క్వీజ్ వ్యాయామం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

చేతి గ్రిప్పర్ వ్యాయామాల కోసం, మంచి నాణ్యత గల చేతి గ్రిప్పర్‌ను ఎంచుకోండి. ఇప్పుడు గ్రిప్పర్‌ను ఒక చేతిలో పట్టుకుని, మీకు వీలైనంత వరకు పిండి వేయండి. ఇప్పుడు మీ పట్టును సెకనుకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆ తరువాత పునరావృత్తులు వేగవంతం చేయండి మరియు 30 సెకన్లలో మీకు వీలైనన్ని సార్లు పిండి వేయండి. కానీ సంఖ్యలను పెంచడానికి మీ పట్టుతో రాజీ పడకండి, సరే? మరో చేత్తో రిపీట్ చేయండి. మీరు పురోగమిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ సమయం మరియు సంఖ్యలను ట్రాక్ చేయండి.

9. గ్రిప్ ఆరోహణ పిరమిడ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

గ్రిప్పర్‌ను ఒక చేతిలో పట్టుకుని, ఒక పునరావృతం చేయండి. మరొక పునరావృతం కోసం మరో చేతిలో గ్రిప్పర్ తీసుకోండి. ఇప్పుడు మళ్ళీ చేతులు మార్చండి మరియు ఒక్కొక్కటి రెండు రెప్స్ చేయండి. తరువాతి రౌండ్లో మూడు రెప్స్ మరియు మొదలైనవి. ప్రతి చేతితో 6 రెప్స్ వరకు తరలించండి. మీరు శ్రమించినట్లు భావిస్తే ఆపండి. కాకపోతే, అవరోహణ పిరమిడ్ చేయండి.

10. డంబెల్ భ్రమణాలు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ పాదాన్ని మీ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మధ్యలో ఉంచండి మరియు రెండు చేతులను పట్టుకోండి, ప్రతి చేతిలో ఒకటి. ఇప్పుడు చివరలను మీ వైపుకు లాగడం ప్రారంభించండి, 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.

ఈ వ్యాయామం యొక్క మరొక సంస్కరణ బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివరను ఒక చేతిలో తీసుకొని, మీ పాదాలను మరొక చివర నేలపై ఉంచడం. ఇప్పుడు మీ చేతిలో చివరను పైకప్పు వైపుకు లాగి, ఆపై తిరిగి నేల వైపుకు తిరిగి వెళ్ళు. దీన్ని 10 సార్లు రిపీట్ చేసి, మరో చేత్తో చేయండి.

12. ఉరి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీకు చెమట ఇవ్వడానికి తగినంత బరువు ఏదైనా పొందండి - నీటి బకెట్లు, భారీ బార్బెల్స్ లేదా పుస్తకాలతో నిండిన భారీ సంచులు, గణనీయమైన బరువుతో ఏదైనా. మీ రెండు చేతులతో మీ వైపులా వేలాడుతూ వాటిని నేల నుండి ఎత్తండి. మీ భారాన్ని మోసుకెళ్ళండి, లేదా కొన్ని దూడ 3-5 నిమిషాలు పెంచడం మంచిది. ఓహ్! ఇప్పుడు దానిని అణిచివేయండి.

నమస్తే (అంజలి ముద్ర) మరియు రివర్స్ నమస్తే (మీ వెనుక వెనుక అంజలి ముద్ర చేయడం) వంటి వ్యాయామాల తర్వాత కొంత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు జ్ఞాన్ ముద్రను పట్టుకొని సుఖసానాలో కూర్చోండి. చేతి బలోపేతం చేసే వ్యాయామాల తర్వాత మీరు చేయవలసిన మరో విషయం ఏమిటంటే, ఒక పిడికిలిని తయారు చేసి, మీ చేతిని మీకు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరిచి, ఈ చర్యను 5-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మా చేతులు మిగతా జంతు రాజ్యానికి భిన్నంగా ఉంటాయి. వారికి అర్హమైన గౌరవం మరియు సంరక్షణ మేము వారికి ఇచ్చిన సమయం! ఈ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి!

ఈ వ్యాసం సహాయపడిందని ఆశిస్తున్నాను. వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అభిప్రాయాన్ని మాతో పంచుకోండి.