ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటో మాకు తెలుసు. అవి ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా, ఇవి పోషక శోషణను పెంచుతాయి మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. నిజం ఏమిటంటే, ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు మనకు మంచి చేయగల అనేక మార్గాల గురించి మనందరికీ తెలియదు. ఈ పోస్ట్ గురించి - ప్రోబయోటిక్స్ మరియు వాటిలో అధికంగా ఉండే రోజువారీ ఆహారాలు. ఒకసారి చూడు.

విషయ సూచిక

• ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి? వారు ఎలా పని చేస్తారు?
• ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క వివిధ రకాలు ఏమిటి?
• టాప్ ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు ఏమిటి?
• ప్రోబయోటిక్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి? వారు ఎలా పని చేస్తారు?

ప్రోబయోటిక్స్ మీ శరీరానికి అవసరమైన మంచి బ్యాక్టీరియా. పరిశోధకులు అవి ఎలా పని చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, మన దగ్గర కొంత సమాచారం ఉంది. మీరు మీ సిస్టమ్ నుండి మంచి బ్యాక్టీరియాను కోల్పోతే (మీరు యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకున్నప్పుడు, లేదా జీర్ణ అవాంతరాలు వచ్చినప్పుడు లేదా మీరు సాధారణంగా చెడు ఆహారంలో ఉన్నప్పటికీ), ప్రోబయోటిక్స్ వాటిని భర్తీ చేస్తాయి. ప్రోబయోటిక్స్ మీ సిస్టమ్‌లోని మంచి మరియు చెడు బ్యాక్టీరియాను కూడా సమతుల్యం చేస్తాయి, మీ శరీరానికి అవసరమైన విధంగా పనిచేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

మరియు మరింత ఆసక్తికరంగా, వివిధ రకాల ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క వివిధ రకాలు ఏమిటి?

అనేక రకాల ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి బాసిలస్ సబ్టిలిస్, స్ట్రెప్టోకోకస్, సాక్రోమైసెస్ బౌలార్డి, మరియు క్లేబ్సియెల్లా సూడోమోనే. ఇతర సాధారణ ప్రోబయోటిక్స్లో లాక్టోబాసిల్లస్ (ఇవి చిన్న ప్రేగులలో నివసిస్తాయి) మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం (ఇవి పెద్ద ప్రేగులలో నివసిస్తాయి).

ఈ ప్రోబయోటిక్స్ మీ వంటశాలలలోని కొన్ని ఆహారాలలో లభిస్తాయి - ఇది మేము ఇప్పుడు చూస్తాము.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

టాప్ ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు ఏమిటి?

1. పెరుగు

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో పెరుగు ఒకటి. ఇది బిఫిడోబాక్టీరియా మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టిన పాలతో తయారవుతుంది. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి పాలు కంటే పెరుగు మంచి ఎంపిక. మరియు ఇది మెరుగైన ఎముక ఆరోగ్యం మరియు రక్తపోటు స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంది (1), (2).

కానీ అన్ని యోగర్ట్స్‌లో ప్రోబయోటిక్స్ ఉండవని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల మీరు ప్రత్యక్ష సంస్కృతులతో పెరుగును ఎంచుకోవాలి.

2. టెంపె

ఇది సోయాబీన్స్ నుండి పులియబెట్టిన ఉత్పత్తి. ఇది క్లెబిసిల్లాస్ మరియు సిట్రోబాక్టర్ ఫ్రీండితో సహా అనేక రకాల సహాయక బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంది. ఇది మాంసానికి అధిక ప్రోటీన్ ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మరింత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, టెంపే యొక్క కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ విటమిన్ బి 12 ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది సోయాబీన్స్ (3) లో అందుబాటులో లేదు.

3. కేఫీర్

ఆవు లేదా మేక పాలకు (పెరుగు మాదిరిగానే) కేఫీర్ ధాన్యాలు జోడించడం ద్వారా దీనిని తయారు చేస్తారు. కేఫీర్ ధాన్యాలు లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా యొక్క సంస్కృతులు, ఇవి కాలీఫ్లవర్ లాగా కనిపిస్తాయి. ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి కేఫీర్ ఎలా సహాయపడుతుందో పరిశోధన వెల్లడిస్తుంది (4).

4. నాటో

ఇది మరొక పులియబెట్టిన సోయాబీన్ వంటకం, ఇది జపాన్‌లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది బాసిల్లస్ సబ్టిలిస్ అనే శక్తివంతమైన ప్రోబయోటిక్ ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇతర ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది (5). నాటోలో శోథ నిరోధక లక్షణాలతో కూడిన శక్తివంతమైన ఎంజైమ్ నాటోకినేస్ కూడా ఉంది.

5. కిమ్చి

షట్టర్‌స్టాక్

కిమ్చిలో క్యాబేజీ చాలా ముఖ్యమైన పదార్థం, మరియు ఇది కొరియన్ ప్రసిద్ధ వంటకం. ఇందులో లాక్టోబాసిల్లస్ కిమ్చి, లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి (6).

6. ముడి జున్ను

ఆవులు మరియు మేకల పాలతో తయారైన జున్నుతో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది - అవి అధిక ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు, వీటిలో కొన్ని బిఫిడస్, థర్మోఫిల్లస్ మరియు అసిడోఫిలస్ ఉన్నాయి.

7. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటిలో కొన్ని డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటం. వినెగార్ ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మంచి మూలం (7).

8. సౌర్క్రాట్

ఇది లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టిన క్యాబేజీ. ఇది ప్రోబయోటిక్స్లో చాలా గొప్పది, ఎందుకు దీనిని తరచుగా సాసేజ్‌ల పైన మరియు సైడ్ డిష్‌గా కూడా ఉపయోగిస్తారు.

ఇందులో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్, మరియు విటమిన్లు బి, సి మరియు కె (8) కూడా ఉన్నాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

మీరు పాశ్చరైజ్డ్ సౌర్క్క్రాట్ కోసం వెళ్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

9. కొంబుచ

షట్టర్‌స్టాక్

కొంబుచా నలుపు లేదా గ్రీన్ టీ పులియబెట్టింది. జపాన్‌లో ఉద్భవించిన ఈ టీ సుమారు 2,000 సంవత్సరాలకు పైగా ఉంది. కొంబుచా బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్‌తో పులియబెట్టింది మరియు అందువల్ల ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఈ టీ జీర్ణక్రియను ఎలా అందిస్తుంది మరియు కాలేయ డిటాక్స్ (9) కు ఎలా సహాయపడుతుందో కూడా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

10. క్వాస్

Kvass పురాతన కాలం నుండి బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన ఒక పులియబెట్టిన పానీయం. సాంప్రదాయకంగా, ఇది రై లేదా బార్లీని పులియబెట్టడం ద్వారా తయారు చేయబడింది, అయితే ఇటీవలి కాలంలో, దీనిని దుంపలు మరియు క్యారెట్ వంటి ఇతర రూట్ వెజిటేజీలను ఉపయోగించి తయారు చేస్తారు.

11. మజ్జిగ

సర్వసాధారణమైన మజ్జిగ వెన్న తయారు చేసిన తర్వాత మిగిలిపోయిన ద్రవం. ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉన్న ఏకైక వెర్షన్ ఇది. ప్రోబయోటిక్స్ సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, కాల్షియం, భాస్వరం మరియు విటమిన్ బి 12 (10) తో మజ్జిగ కూడా నిండి ఉంటుంది.

12. గెర్కిన్ ick రగాయలు

ఇవి నీరు మరియు ఉప్పు ద్రావణంలో led రగాయ దోసకాయలు. అవి కొద్దిసేపు పులియబెట్టడానికి మిగిలిపోతాయి మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ les రగాయలలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ కె అధికంగా ఉంటాయి, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

కానీ వాటిలో సోడియం కూడా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని మితంగా తీసుకోండి. అలాగే, వెనిగర్ తో తయారుచేసిన les రగాయలలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉండవు - దాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోండి.

13. మిసో

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది సాంప్రదాయ జపనీస్ మసాలా. సోయాబీన్లను ఉప్పు మరియు కోజీతో పులియబెట్టడం ద్వారా దీనిని తయారు చేస్తారు, ఇది ఒక రకమైన ఫంగస్. ప్రోబయోటిక్స్ కాకుండా, మిసోలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి. మరింత ఆసక్తికరంగా, మిసో సూప్ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గిస్తుందో కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (11). సహజమైన జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉన్నందున మీరు పాశ్చరైజ్డ్ మిసో కోసం వెళ్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ఇవి టాప్ ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు. వారు అందించే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ప్రోబయోటిక్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. గట్ బాక్టీరియాను మెరుగుపరచండి

ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనం. ప్రోబయోటిక్స్ మంచి బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్నందున, అవి తినేటప్పుడు గట్ బ్యాక్టీరియాకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. గట్ బ్యాక్టీరియాలో అసమతుల్యత (చాలా చెడ్డ బ్యాక్టీరియా మరియు చాలా తక్కువ బ్యాక్టీరియా) జీర్ణ సమస్యలు, అలెర్జీలు మరియు es బకాయానికి కూడా దారితీస్తుంది (12).

2. విరేచనాలు మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స చేస్తుంది

విరేచనాలు యాంటీబయాటిక్స్ యొక్క ఒక సాధారణ దుష్ప్రభావం, ఇది గట్లోని మంచి మరియు బ్యాక్టీరియా మధ్య సమతుల్యతను భంగపరుస్తుంది. ప్రోబయోటిక్స్ ఈ సమతుల్యతను సరిచేస్తాయి కాబట్టి, అవి విరేచనాలు (13) చికిత్సకు మరియు నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

ప్రోబయోటిక్స్ ఇతర రకాల విరేచనాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (14) ను నయం చేయడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు వ్యాధుల చికిత్సకు ప్రోబయోటిక్స్ ఎలా సహాయపడుతుందో కూడా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (15).

3. ప్రోబయోటిక్స్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

కొన్ని రకాల ప్రోబయోటిక్స్ పేగులోని ఆహార కొవ్వును పీల్చుకోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది (16). ఈ కొవ్వు అప్పుడు విసర్జించబడుతుంది మరియు శరీరంలో నిల్వ చేయబడదు.

4. తామరను పరిగణిస్తుంది

తామర (17) చికిత్సకు కొన్ని రకాల ప్రోబయోటిక్స్ సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇందులో కాండిడా వంటి ఇతర ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లు కూడా ఉంటాయి. అయితే, దీనిపై మాకు మరింత పరిశోధన అవసరం.

5. మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది

ప్రోబయోటిక్స్ గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి, మరియు అనేక అధ్యయనాలు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మానసిక ఆరోగ్యంతో కలుపుతాయి (18). నిరాశతో బాధపడుతున్న రోగులలో కూడా ప్రయోజనాలు గమనించబడ్డాయి.

6. మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచగలదు

ప్రోబయోటిక్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రోబయోటిక్స్ పిత్తాన్ని కూడా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు ఇది రక్తప్రవాహంలోకి కొలెస్ట్రాల్ (19) గా రాకుండా చేస్తుంది.

7. అల్సరేటివ్ కొలిటిస్ చికిత్సకు సహాయపడవచ్చు

ప్రేగులలో లైనింగ్ రోగనిరోధక కణాలను పెంచే సామర్థ్యం అల్బరేటివ్ కొలిటిస్ (20) కు ప్రోబయోటిక్స్ మంచి చికిత్సగా మారుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అయితే, కొన్ని ఇతర అధ్యయనాలు మిశ్రమ ఫలితాలను చూపించాయి. దీనికి సంబంధించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముగింపు

అవి ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా, అందువల్ల వాటిలో మనకు తగినంతగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా సాధారణమైనవి మరియు సులభంగా లభిస్తాయి. ఈ రోజు మీ సమీప సూపర్‌మార్కెట్‌కు వెళ్లండి - మరియు మీరు వాటిని రిఫ్రిజిరేటెడ్ విభాగాలలో కనుగొనగలరని గుర్తుంచుకోండి, నడవల్లో కాదు.

ఈ పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడిందో మాకు చెప్పండి. దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

టాప్ ప్రోబయోటిక్ బ్రాండ్లు ఏమిటి?

కొన్ని అగ్ర బ్రాండ్లలో కల్చర్‌ల్లె, యాకుల్ట్, డాక్టర్ మెర్కోలా యొక్క కంప్లీట్ ప్రోబయోటిక్స్ మరియు రెన్యూ లైఫ్ ఉన్నాయి.

ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఏదైనా దుష్ప్రభావాలు వస్తాయా?

దుష్ప్రభావాలు చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, ఉబ్బరం మరియు వాయువు మరియు అంటువ్యాధులు మరియు ఇతర ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు (21) ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?

ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు, ఖాళీ కడుపుతో ఉంటుంది. మంచానికి ముందు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీ ఉదయం కాఫీ లేదా టీతో ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేయము.

ఒకవేళ మీరు యాంటీబయాటిక్స్ కూడా తీసుకుంటుంటే, మీ మోతాదు తర్వాత కనీసం రెండు గంటలు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. 1 నుండి 3 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ప్రోబయోటిక్స్‌తో కొనసాగించండి - యాంటీబయాటిక్స్‌తో చికిత్స ఉన్నంత కాలం (22).

ప్రోబయోటిక్స్ పని చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

సుమారు 14 రోజులు. లక్షణాలు కొనసాగితే, దయచేసి వైద్యుడిని సందర్శించండి.

గర్భధారణకు ఏ ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు ఉత్తమమైనవి?

Pick రగాయ కూరగాయలు, కిమ్చి, కేఫీర్, సేంద్రీయ సాదా పెరుగు, మరియు సౌర్క్క్రాట్. అవి సరిగ్గా పులియబెట్టినట్లు చూసుకోండి.

ప్రస్తావనలు

1. “పాల ఉత్పత్తులు, పెరుగు మరియు ఎముక ఆరోగ్యం”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
2. "ప్రోబయోటిక్ పులియబెట్టిన పాలు ప్రభావం…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. “బ్యాక్టీరియా ద్వారా బి-విటమిన్ల నిర్మాణం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. “కేఫీర్ ఎముక ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
5. “పాలిసాకరైడ్ ప్రభావం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
6. “కిమ్చి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
7. "పులియబెట్టిన ఆపిల్ పానీయాలలో సూక్ష్మజీవులు". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
8. "సౌర్క్క్రాట్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం మరియు దానిపై దాని ప్రభావం…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
9. “శారీరక శ్రమపై ప్రస్తుత ఆధారాలు మరియు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
10. “ఫిజియోకెమికల్ పై మజ్జిగ ప్రభావం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
11. “సోయా, ఐసోఫ్లేవోన్స్, మరియు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
12. “గట్ మైక్రోబయోటా ప్రభావం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
13. “నివారణకు ప్రోబయోటిక్స్…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
14. "పులియబెట్టిన పాలు నిరంతర వినియోగం…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
15. "ప్రోబయోటిక్ ఎఫిషియసీ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
16. “లాక్టోబాసిల్లస్ గాస్సేరి…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
17. "నిర్వహణలో ప్రోబయోటిక్స్…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
18. “పరీక్షించడానికి యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
19. “కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ప్రోబయోటిక్స్…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
20. "వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ నిర్వహణలో ప్రోబయోటిక్స్". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
21. “ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
22. “యాంటీబయాటిక్ సూచించాలా?”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.