చేయి కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవటానికి బరువు లేకుండా ఉత్తమ చేయి వ్యాయామాలు

చేయి కొవ్వును కోల్పోవడం మీరు అనుకున్నదానికన్నా సులభం. మీరు డంబెల్స్ లేదా ఇతర పరికరాలను ఎత్తవలసిన అవసరం లేదు. మీ శరీర బరువును ఆకృతి చేయడానికి మరియు మీ చేతులను టోన్ చేయడానికి ఉపయోగించండి. చేతులు కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవటానికి మీరు చేయగలిగే బరువులు లేకుండా 15 ప్రభావవంతమైన చేయి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. కిందకి జరుపు!

బరువు లేకుండా టోన్డ్ ఆర్మ్స్ కోసం 15 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

1. ఆర్మ్ సర్కిల్స్ (వార్మ్-అప్)

షట్టర్‌స్టాక్

ఆర్మ్ సర్కిల్స్ చేయడానికి దశలు

1. మీ చేతులతో మీ వైపులా నిలబడండి.
2. అరచేతులు దూరంగా ఉన్న మీ చేతులను భుజం స్థాయికి ఎత్తండి.
3. మీ మోచేతులను వంచకుండా లేదా వంగకుండా మీ చేతులను ముందుకు దిశలో ప్రదక్షిణ చేయడం ప్రారంభించండి.
4. 10 రెప్స్ పూర్తి చేసి, ఆపై 10 రెప్స్ కోసం మీ చేతులను వ్యతిరేక దిశలో సర్కిల్ చేయండి. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

2. వాల్ పుష్-అప్స్

యూట్యూబ్

వాల్ పుష్-అప్స్ గొప్ప ఆర్మ్ టోనర్స్. వారు భుజాలు, లాట్స్, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ మీద పనిచేస్తారు.

వాల్ పుష్-అప్స్ చేయడానికి దశలు

1. సుమారు 1-2 అడుగుల దూరంలో గోడ ముందు నిలబడండి.
2. మీ చేతులను పైకెత్తి, మీ అరచేతులను గోడపై ఉంచండి, భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పు. మీ చేతివేళ్లు ఎత్తి చూపాలి.
3. మీ కాళ్ళను స్థిరంగా ఉంచడం, మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీ మరియు గడ్డం గోడకు దగ్గరగా తీసుకురండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం.
4. మీ మోచేతులు కొద్దిగా వంగి, మీ ఛాతీ మరియు గడ్డం గోడకు దూరంగా ఉండే వరకు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు గోడను నెట్టండి.
5. ఉచ్ఛ్వాసము చేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

3. పుష్-అప్స్

యూట్యూబ్

ఈ వ్యాయామం కొద్దిగా సవాలుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని మీ అరచేతులు మరియు కాలిపై సమతుల్యం చేసుకోవాలి. మీ ప్రధాన బలం పరీక్షించబడుతుంది.

పుష్-అప్స్ చేయడానికి దశలు

1. నేలకు ఎదురుగా చాప మీద పడుకోండి.
2. మీ అరచేతులను నేలమీద, మీ ఛాతీ పక్కన, చేతులు భుజం-వెడల్పుతో పాటు, మోచేతులు వంగి మీ పాదాల వైపు చూపించండి మరియు వేలిముద్రలు ముందుకు చూపిస్తాయి.
3. మీ పాదాలను ఒకచోట ఉంచండి, మీ కాలిని వంచు, గడ్డం నేలపై ఉంచండి మరియు ముందుకు చూడండి.
4. 3, 2, 1 ను లెక్కించండి మరియు మీ మోచేతులను నిఠారుగా ఉంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోండి. చాప వైపు చూడు. మీ కోర్ నిమగ్నమై ఉండండి మరియు మీ తలను మీ ముఖ్య విషయంగా సరళ రేఖలో ఉంచండి. సాధారణంగా, మీరు ఆర్మ్ ప్లాంక్‌లో ఉంటారు.
5. Hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ మోచేతులను వంచు, మరియు మీ ఛాతీ మరియు గడ్డం తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. 8-10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

వైవిధ్యాలు

మీ చేతులు, ఛాతీ మరియు భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు మోకాలి పుష్-అప్స్, వైడ్ ఆర్మ్ పుష్-అప్స్ లేదా డైమండ్ పుష్-అప్స్ చేయవచ్చు.

4. ట్రైసెప్ డిప్స్

షట్టర్‌స్టాక్

ఇవి మీ ట్రైసెప్స్ లేదా మీ పై చేతుల వెనుక భాగంలో ఉన్న కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఈ కండరాలను టోన్ చేయడం వల్ల మందమైన చేతులు నిరోధించబడతాయి.

ట్రైసెప్ డిప్స్ చేయడానికి దశలు

1. బెంచ్ లేదా సోఫా మీద కూర్చోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచుతూ, కాళ్ళు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా, చాప మీద అడుగులు చదునుగా, మీ వెనుక చేతులు, మోచేతులు కొద్దిగా వంగినట్లు మరియు వేళ్లు మీ శరీరం వైపు చూస్తూ ఉండండి.
2. మీ శరీరాన్ని మీ చేతులపై సమతుల్యం చేసుకోండి, బెంచ్ లేదా సోఫా నుండి మీ తుంటిని ఎత్తండి మరియు రెండు అడుగులు ముందుకు వేయండి.
3. మీ తుంటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
4. మీ పండ్లు నేలను తాకబోతున్నప్పుడు, మీ చేతులను విస్తరించడం ద్వారా వాటిని ఎత్తండి. ఇది ఒక పునరావృతం పూర్తి చేస్తుంది.
5. మీ మోచేతులను వంచి, మీ తుంటిని తగ్గించండి. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

5. ఇంచ్వార్మ్

యూట్యూబ్

కొన్ని చేయి వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా ఫ్లోర్ డిప్స్ చేసిన తర్వాత చేయవలసిన గొప్ప వ్యాయామం ఇది. ఇది మీ శరీరమంతా సాగడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంచ్వార్మ్ చేయడానికి చర్యలు

1. నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచండి. వంగి మీ చేతులను మీ కాళ్ళ దగ్గర ఉంచండి. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
2. మీ చేతులతో ముందుకు నడవడం ప్రారంభించండి. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
3. మీరు ఆర్మ్ ప్లాంక్ లేదా పుష్-అప్ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు ఆపు.
4. మీ కాళ్ళతో చిన్న అడుగులు వేయడం ప్రారంభించండి. మీ పాదాలు మీ చేతుల దగ్గర ఉన్నప్పుడు ఆపు. 3 సెట్లు చేయండి.

6. ఫ్లోర్ డిప్స్

యూట్యూబ్

ఇవి మీ ట్రైసెప్స్ లేదా మీ పై చేతుల వెనుక భాగంలో ఉన్న కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఈ కండరాలను టోన్ చేయడం వల్ల మందమైన చేతులు నిరోధించబడతాయి.

ఫ్లోర్ డిప్స్ చేయడానికి దశలు

1. చాప మీద కూర్చోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచుతూ, కాళ్ళు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా, చాప మీద అడుగులు చదునుగా, మీ వెనుక చేతులు, మోచేతులు కొద్దిగా వంగినట్లు మరియు వేళ్లు మీ శరీరం వైపు చూస్తూ ఉండండి.
2. మీ చేతులు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి.
3. ఈ భంగిమను ఒక్క క్షణం పట్టుకోండి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ శరీరాన్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి. ఒక సెట్‌ను పూర్తి చేయడానికి ముందు మీ తుంటి నేలను తాకడానికి అనుమతించవద్దు. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

7. ప్లాంక్ అప్-డౌన్స్

యూట్యూబ్

మీ ప్రధాన బలాన్ని పెంచుకోవడానికి పలకలు సహాయపడతాయి. ప్లాంక్ అప్-డౌన్స్ మీ చేతుల ఆకారం మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వారు కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, భుజాలు మరియు కోర్లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు.

ప్లాంక్ అప్-డౌన్స్ చేయడానికి దశలు

1. మీ అరచేతులను చాప మీద ఉంచడం, మోకాలు వంచుట, వెన్నెముక సూటిగా మరియు మెడను తటస్థ భంగిమలో ఉంచడం ద్వారా కుక్క భంగిమను ume హించుకోండి.
2. మీ కాళ్ళను వెనుకకు విస్తరించండి. మీ చేతులు విస్తరించి, తల, వెన్నెముక మరియు పండ్లు సరళ రేఖలో ఉంచండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం.
3. మీ ఎడమ అరచేతిపై మీ ఎగువ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడం, మీ కుడి అరచేతిని పిడికిలి వేయడం, మీ కుడి మోచేయిని వంచుట మరియు మీ కుడి ముంజేయిని నేలపై ఉంచండి (మోచేయి ప్లాంక్ వంటివి). ఈ చర్యకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ ఎడమ మోచేయిని కొద్దిగా వంచు.
4. మీ ఎడమ అరచేతిని పిడికిలి, ఎడమ మోచేయిని వంచు, మరియు ఎడమ ముంజేయిని నేలపై ఉంచండి. మీరు ఇప్పుడు మోచేయి ప్లాంక్ స్థానంలో ఉన్నారు.
5. మీ కుడి అరచేతిని నేలమీద ఉంచండి, తరువాత ఎడమ అరచేతిని ఉంచండి. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

8. ప్లాంక్ ట్యాప్స్

యూట్యూబ్

చేయి బలాన్ని పెంపొందించడానికి ఇవి అద్భుతమైనవి.

ప్లాంక్ ట్యాప్స్ చేయడానికి దశలు

1. ఆర్మ్ ప్లాంక్ స్థానాన్ని ume హించుకోండి.
2. మీ కోర్ నిమగ్నమై ఉంచండి, మెడను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి మరియు చాపను చూడండి.
3. మీ ఎడమ భుజాన్ని మీ కుడి అరచేతితో నొక్కండి మరియు దానిని తిరిగి చాప మీద ఉంచండి.
4. మీ ఎడమ అరచేతితో మీ కుడి భుజాన్ని నొక్కండి మరియు దానిని తిరిగి చాప మీద ఉంచండి. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

9. హాఫ్-కోబ్రా పుష్-అప్

యూట్యూబ్

ఇది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఇది ఎప్పుడైనా ఆ ఫ్లాబ్‌ను వదిలించుకుంటుంది. మీకు తక్కువ వెన్ను గాయం ఉంటే మానుకోండి.

హాఫ్ కోబ్రా పుష్-అప్ చేయడానికి దశలు

1. మీ మోచేతులతో వెనుకకు వంగి, మీ శరీరానికి దగ్గరగా మరియు మీ ఛాతీకి ఇరువైపులా మీ కడుపుతో పడుకోండి.
2. మీ ఛాతీని భూమి నుండి ఎత్తడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరే పైకి నెట్టండి (మీ ట్రైసెప్స్ కండరాలను నిమగ్నం చేయండి) సగం కోబ్రా స్థానానికి. మీ బొడ్డు బటన్ ఇప్పటికీ భూమిని తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
3. మీరు మీరే పైకి నెట్టినప్పుడు, మీ చేతులను ఉపయోగించుకోండి మరియు మొండెం మరియు పండ్లు కాదు.
4. స్థానాన్ని 2 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 5 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

10. పార్శ్వ ప్లాంక్ వాక్స్

యూట్యూబ్

స్టెప్ క్లైంబర్స్ మాదిరిగానే, పార్శ్వ ప్లాంక్ నడకలకు మీరు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉండి పార్శ్వంగా నడవాలి.

పార్శ్వ ప్లాంక్ నడక చేయడానికి చర్యలు

1. ఆర్మ్ ప్లాంక్ స్థానాన్ని ume హించుకోండి.
2. మీ కోర్ నిమగ్నమై ఉంచండి మరియు మీ కుడి అరచేతి మరియు పాదాన్ని మీ కుడి వైపున 15-20 సెం.మీ.
3. మీ కుడి అరచేతి మరియు పాదం మొదట్లో ఉన్న స్థానానికి మీ ఎడమ పాదం మరియు అరచేతిని తీసుకురండి.
4. మీ ఎడమ వైపున అదే చేయండి, అనగా, మీ కుడి నుండి మీ ఎడమ వైపుకు కదలండి. 2 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

11. ప్లాంక్ రొటేషన్

యూట్యూబ్

మీ కోర్, భుజాలు మరియు చేతులకు పలకలు గొప్పవి. ప్లాంక్ రొటేషన్ ఒక అధునాతన ప్లాంక్ పోజ్, మరియు మీరు వేగవంతమైన సంస్కరణకు వెళ్లడానికి ముందు నెమ్మదిగా ప్లాంక్ భ్రమణాలతో ప్రారంభించాలి.

ప్లాంక్ రొటేషన్ చేయడానికి దశలు

1. ప్లాంక్ స్థానాన్ని ume హించుకోండి - శరీరం సరళ రేఖలో, అబ్స్ మరియు చేతులు గట్టిగా, మరియు మోచేతులు లాక్ చేయబడతాయి.
2. మీ శరీరాన్ని ఒక సైడ్ ప్లాంక్‌లోకి ఎత్తండి - మడమ మీద మడమ, ఒక చేయి ఆకాశానికి చేరుకుంటుంది, మరియు మరొకటి గట్టిగా లాక్ చేయబడి ఉంటాయి.
3. పలకకు తిరిగి వెళ్లి, మరొక వైపు చేయండి.

ప్లాంక్ రొటేషన్ రెండు విధాలుగా చేయవచ్చు - నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా.

• మీరు నెమ్మదిగా చేసినప్పుడు, మీరు కనీసం 8 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుని, సాగిన అనుభూతిని పొందుతారు. మీకు వీలైనంతవరకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, విస్తరించడం, ఛాతీని తెరవడం మరియు ఆ భుజం కండరాలను పిండడం. నెమ్మదిగా సంస్కరణ కండరాలను పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని బలోపేతం చేస్తుంది, కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది.
• వేగంగా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు భ్రమణాలను కార్డియో కదలికగా మారుస్తున్నారు. ఒక ప్రతినిధి కోసం ప్రతి వైపు 2 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోవడం ద్వారా వేగవంతమైన సంస్కరణలో రెప్‌లను ముగించండి. 12 రెప్స్ యొక్క Do3 సెట్లు.

12. స్పైడర్మ్యాన్ పుష్-అప్

యూట్యూబ్

ఈ కదలిక గ్లూట్స్‌తో పాటు మీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్‌లపై పనిచేస్తుంది.

స్పైడర్మ్యాన్ పుష్-అప్స్ చేయడానికి దశలు

1. ప్లాంక్ / పుష్-అప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి. మీ అబ్స్ గట్టిగా మరియు ప్రమేయం ఉంచండి.
2. ఒక చేతిని ప్రక్కకు విస్తరించండి, మీకు హాయిగా సాధ్యమైనంతవరకు చేరుకోండి మరియు మీ కాలు ఎత్తండి.
3. మీ మోచేతులను వంచి, పుష్-అప్‌లో దిగి, కాలును వంచి, మోకాలికి మోకాలికి అదే సమయంలో తాకండి.
4. బిగినర్స్, లేదా కాలు పూర్తిగా ఎత్తేటప్పుడు సమతుల్యం చేసుకోలేని వారు, మోకాలిని వంచి, పాదం చేతికి దగ్గరగా ఉంచి పుష్-అప్ చేయాలి.
5. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మరొక వైపు చేయండి. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

13. రివర్స్ ప్లాంక్ లెగ్ లిఫ్ట్

యూట్యూబ్

బరువులు లేని ఈ చేయి వ్యాయామం చేతులు, గ్లూట్స్ మరియు అబ్స్ పై పనిచేస్తుంది.

రివర్స్ ప్లాంక్ లెగ్ లిఫ్ట్ చేయడానికి దశలు

1. విలోమ ప్లాంక్ స్థానంలోకి ప్రవేశించండి. మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలో పెంచాలి, అరచేతులు మరియు కాళ్ళు మాత్రమే నేలపై ఉంటాయి.
2. మీ చేతులు స్థానానికి లాక్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. మీ చేతుల్లో మీ బరువును సమతుల్యం చేసుకోండి. ఉదర కండరాలను అన్ని సమయాలలో పాల్గొనండి.
3. మీ వశ్యతను బట్టి గాలిలో ఒక కాలు ఎత్తు ఎత్తండి, ఆపై దాన్ని తగ్గించండి. మరొక కాలుతో చేయండి.
4. ప్రతి వైపు కదలికను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి మరియు ప్రతి కాలుతో కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

14. లెగ్ లిఫ్ట్ తో ప్లాంక్

యూట్యూబ్

ఈ వ్యాయామం రివర్స్ ప్లాంక్ లెగ్ లిఫ్ట్‌కు వ్యతిరేకం. ఇది గొప్ప కోర్ వ్యాయామం మరియు కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు మణికట్టు పొడిగింపులు మరియు ఫ్లెక్సర్లను సక్రియం చేస్తుంది.

లెగ్ లిఫ్ట్‌తో ప్లాంక్ చేయడానికి చర్యలు

1. ఒక ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి ప్రవేశించండి, మీ కోర్ని పట్టుకోండి, మీ మోచేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి. శ్వాస తీసుకోండి.
2. మీ ఎడమ కాలును నేల నుండి ఎత్తండి. కాలు విస్తరించి, 3 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
3. మీ ఎడమ కాలును తగ్గించి, మీ కుడి కాలును నేల నుండి పైకి లేపండి. దాన్ని 3 సెకన్లపాటు ఉంచి, తగ్గించండి.
4. 8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

15. సింగిల్-లెగ్ ట్రైసెప్స్ డిప్స్

యూట్యూబ్

సింగిల్-లెగ్ ట్రైసెప్ డిప్స్ సరళమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి మరియు మీ చేతుల కోసం మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి.

సింగిల్-లెగ్ ట్రైసెప్స్ డిప్స్ చేయడానికి దశలు

1. బెంచ్, సోఫా లేదా ధృ dy నిర్మాణంగల వస్తువు నుండి 2 అడుగుల దూరంలో నిలబడండి. మీ చేతులను దానిపై ఉంచండి.
2. నేల నుండి ఒక కాలు ఎత్తి విస్తరించండి.
3. మీ మోచేతులను వంచు మరియు మీ తుంటిని తగ్గించండి.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
5. 10 రెప్స్ చేయండి మరియు తరువాత కాలు తగ్గించండి. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి. 10 రెప్స్ సెట్ చేయండి.

మీరు చేయగలిగే బరువులు ఉపయోగించకుండా ఇవి 15 ఆర్మ్ వర్కౌట్స్. మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

గుర్తుంచుకోవలసిన పాయింట్లు

• ప్రతి కదలిక ద్వారా reat పిరి. మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ పీల్చుకోండి మరియు అంతటా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండండి.
• వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం. చక్కని సన్నాహకంతో మీరు ఏదైనా దినచర్యను ప్రారంభించారని నిర్ధారించుకోండి. కింది వాటిని చేయండి:

  (ఎ) ఆర్మ్ సర్కిల్స్

  (బి) భుజం భ్రమణం

  (సి) ముంజేయి వృత్తాలు - మోచేతులను సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్‌వైస్‌గా తిప్పండి.

  (డి) మణికట్టు భ్రమణం - రెండు దిశలలో మినీ గోల్ఫ్-బాల్-పరిమాణ వృత్తాలు చేయండి.

  (ఇ) గోముఖాసన వంటి చక్కని సాగతీతతో ముగించండి.

• స్పాట్ తగ్గింపు జరగదు. ఆశించిన ఫలితాలను పొందడానికి మీరు మీ శరీరమంతా పని చేయాలి. ఈ బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి మీ టార్గెట్ స్పాట్‌లను టోన్ చేయడానికి, చెక్కడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో, వారు ఇతర చిన్న కండరాలపై పని చేస్తారు.
• అన్ని కదలికలను ప్రగతిశీలంగా ఉంచండి. పైన సూచించిన వ్యాయామాలు ప్రారంభ ప్రతినిధులు. మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు స్టామినా స్థాయికి అనుగుణంగా మీరు రెప్స్ లేదా సమయ పరిమితిని పెంచవచ్చు. మీ శరీరాన్ని నిరంతరం సవాలు చేయాలనే ఆలోచన ఉంది. మీరు మీ కాలును నేరుగా ఎత్తలేకపోతే ఫర్వాలేదు. మీకు వీలైనంత వరకు చేయండి మరియు మీ పరిమితులను నెమ్మదిగా కానీ స్థిరంగా నెట్టండి.
• పైన పేర్కొన్న అన్ని చేతుల వ్యాయామాలలో, బరువును నిరంతరం పట్టుకోవడం ముఖ్యం. స్పైడర్మ్యాన్ పుష్-అప్స్ చేసేటప్పుడు మీరు అలసిపోతే, నేలమీద ఫ్లాట్ గా పడుకోకండి. ప్లాంక్‌ను మీ విశ్రాంతి స్థానంగా చేసుకోండి, అనగా, కొన్ని నిమిషాలు breath పిరి పీల్చుకోండి, ప్లాంక్ పట్టుకోండి, ఆపై మళ్లీ స్పైడర్‌మ్యాన్ అవ్వండి.

ముగింపు

ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఈ వ్యాయామాలు చేయడం రాబోయే వారాల్లో గొప్ప ఫలితాలను చూపుతుంది. సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి, ఉడకబెట్టండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా మీ శరీర స్వరం మరియు శక్తి స్థాయిలలో తేడాను గమనించవచ్చు.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

చేయి కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవడం ఎలా?

చేయి కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవటానికి, మీరు తక్కువ కేలరీలు లేదా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా తినండి. మీరు శస్త్రచికిత్సను ఎంచుకుంటే తప్ప స్పాట్ తగ్గింపు సాధ్యం కాదు. బరువుతో లేదా లేకుండా మీ చేతులు పనిచేయడం చేయి కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవటానికి గొప్ప మార్గం.

బరువు లేకుండా చేయి కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు?

బరువు లేకుండా చేయి కొవ్వును కోల్పోవడం బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నవారికి గొప్ప ఎంపిక. మీ చేయి కండరాలను సక్రియం చేయడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీ శరీర బరువును ఉపయోగించండి. మీరు కార్డియో, వాల్ పుష్-అప్స్, ప్లాంక్, ప్లాంక్ రొటేషన్, ఆర్మ్ సర్కిల్స్, ట్రైసెప్ డిప్స్, ప్లాంక్ అప్స్, అండ్ డౌన్స్ మొదలైనవి చేయవచ్చు.

మీరు మీ చేతుల క్రింద కొవ్వును కోల్పోగలరా?

అండర్ ఆర్మ్ సున్నితమైన ప్రాంతం మరియు కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. ట్రైసెప్ డిప్స్, పుష్-అప్స్, వాల్ పుష్-అప్స్, మోకాలి పుష్-అప్స్, ప్లాంక్ అప్స్, అండ్ డౌన్స్ మొదలైనవి చేయడం ద్వారా మీరు మీ చేతుల్లోని కొవ్వును కోల్పోవచ్చు. మీరు ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్, బైసెప్ కర్ల్, హామర్ కర్ల్స్, రోయింగ్, జంపింగ్ జాక్స్, మొదలైనవి బరువులతో.

ఆయుధాల కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం ఏమిటి?

ట్రైసెప్ డిప్స్, ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్, బైసెప్ కర్ల్స్, పార్శ్వ రైజెస్, వాల్ పుష్-అప్స్, హామర్ కర్ల్స్, అడ్డు వరుసలపై వంగి, రివర్స్ ప్లాంక్ విత్ లెగ్ అప్స్, స్విమ్మింగ్ మొదలైనవి ఆయుధాల కోసం ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు.

ఆర్మ్ ఫ్లాబ్ వదిలించుకోవటం ఎలా?

ఆర్మ్ ఫ్లాబ్ వదిలించుకోవడానికి, మీరు కనీసం 500 కేలరీలు తక్కువగా తినాలి, కార్డియో, బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ మరియు బలం శిక్షణ చేయాలి. ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఆర్మ్ సర్కిల్స్, మోకాలి పుష్-అప్స్, ట్రైసెప్ పుష్-అప్స్, ట్రైసెప్ డిప్స్, రోయింగ్ మొదలైన వ్యాయామాలు చేయండి.

బలమైన చేతులు ఎలా పొందాలి?

బలమైన చేతులు పొందడానికి, మీరు కాల్షియం (పాలు, చేపలు, ఆకుకూరలు, బెర్రీలు, బొప్పాయి, తేదీలు, అత్తి పండ్లను, జున్ను, టోఫు, కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, తెలుపు బీన్స్, కాయలు మరియు విత్తనాలు మరియు క్వినోవా) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజున మీరు శక్తి శిక్షణ కూడా చేయాలి. మీ చేతులు బలంగా ఉండటానికి భారీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌కు వెళ్లడానికి ముందు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మరియు బాడీ వెయిట్‌ను ఉపయోగించండి.