మీ పతనానికి అదనపు లిఫ్ట్ అందించడానికి ఛాతీ వ్యాయామాలు ఉత్తమ మార్గం. అవి మీ అమ్మాయిలను తిరిగి ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి మరియు కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, ఛాతీ కండరాలు (పెక్టోరల్ కండరాలు) పనిచేయడం వల్ల మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుంది, తద్వారా మీ మొత్తం సిల్హౌట్ మరియు విశ్వాసం పెరుగుతుంది. కాబట్టి, లేడీస్, ఇక అభద్రత లేదు, బాధాకరమైన పుష్-అప్ బ్రాలు లేవు! మహిళల కోసం ఈ 15 ఛాతీ వ్యాయామాలు చేయండి మరియు కొన్ని వారాల్లో కనిపించే మార్పును చూడండి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

మహిళలకు 15 ఛాతీ వ్యాయామాలు

1. ఇంక్లైన్ డంబెల్ ప్రెస్

యూట్యూబ్

ఇంక్లైన్ డంబెల్ ప్రెస్ ఛాతీని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు వంపులో ఉన్న వ్యాయామ బెంచ్ అవసరం. ఈ వ్యాయామం తటస్థ మరియు క్షీణత స్థానాల్లో కూడా చేయవచ్చు. మూడు స్థానాలు ఒకే కండరాల యొక్క వేర్వేరు ప్రాంతాలు మరియు కోణాలపై పనిచేస్తాయి.

ఇంక్లైన్ డంబెల్ ప్రెస్ ఎలా చేయాలి

1. మీ వెనుకభాగం మరియు భుజాలు వెనుకకు నెట్టడం ద్వారా వంపుపై పడుకోండి.
2. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, అరచేతులతో ముందుకు సాగండి.
3. విలోమ “V” లో డంబెల్స్‌ను తగ్గించండి. అవి మీ ఛాతీ వైపులా ఉన్నప్పుడు ఆపు.
4. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని imag హాత్మక విలోమ “V” లో అసలు స్థానానికి పెంచండి. డంబెల్స్ రెండింటి లోపలి పలకలు / తలలు ఒకదానికొకటి తాకాలి.
5. 15 సెట్ల 3 సెట్లు చేయండి మరియు ప్రతి సెట్ తర్వాత 10 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

యూట్యూబ్

ఛాతీ కండరాలకు బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ ప్రధాన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది తటస్థ, వంపు మరియు క్షీణత స్థానాల్లో చేయవచ్చు మరియు వ్యాయామ బెంచ్ మరియు బార్‌బెల్ అవసరం.

బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ ఎలా చేయాలి

1. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు అబ్స్ గట్టిగా ఉన్న బెంచ్ మీద పడుకోండి. భుజం-వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా మీ అడుగులని నేలపై ఉంచండి.
2. మీ ముంజేతులు నేలకి లంబంగా ఉండే విధంగా మీ చేతులను ఉంచండి. అరచేతులతో ముందుకు ఎదురుగా బార్‌బెల్ గట్టిగా పట్టుకోండి.
3. మీ మోచేతులను నిఠారుగా చేసి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా బార్‌బెల్ పైకి నొక్కండి.
4. ఒక సెకను నొక్కి పట్టుకోండి. మీరు అలా hale పిరి పీల్చుకోండి.
5. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి మరియు సెట్ల మధ్య 10 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. ఒంటె భంగిమ

షట్టర్‌స్టాక్

ఒంటె భంగిమ ఛాతీని తెరిచి మొత్తం ప్రాంతాన్ని బాగా విస్తరించింది. ఇది వెనుకకు మంచి సాగతీతని అందిస్తుంది మరియు మీకు మెరుస్తున్న చర్మాన్ని ఇస్తుంది.

ఒంటె భంగిమ ఎలా చేయాలి

1. మీ మోకాళ్లపైకి దిగి వాటిని కొద్దిగా వేరుగా ఉంచండి.
2. వెనుకకు వంగి, మీ చేతులను మీ వెనుకకు తీసుకొని, మీ మడమలను వారితో పట్టుకోండి.
3. ఛాతీని తెరిచి, మీ ఛాతీ మరియు వెనుక రెండింటిలోనూ సాగదీయండి.
4. 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.
5. 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి మరియు సెట్ల మధ్య 10 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

4. ఓవర్ హెడ్ షోల్డర్ ప్రెస్

యూట్యూబ్

అవును, ఈ వ్యాయామం భుజాల కోసం, కానీ ఇది పెక్టోరల్స్ (ఛాతీ కండరాలు) కు కూడా ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని ఈ దశలను అనుసరించండి.

ఓవర్ హెడ్ షోల్డర్ ప్రెస్ ఎలా చేయాలి

1. భుజం వెడల్పు కంటే మీ పాదాలతో వెడల్పుగా నిలబడండి.
2. మీ చేతులను పైకి తీసుకురండి, తద్వారా పై చేతులు భూమికి సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు మీ ముంజేతులు పై చేతులకు లంబంగా ఉంటాయి. మీ అరచేతులు ముందుకు ఎదుర్కోవాలి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం.
3. మీ చేతులను ఒక వంపులో నొక్కండి, డంబెల్స్‌ను మీ తలపై నొక్కినప్పుడు వాటిని దగ్గరకు తీసుకురండి. మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచవద్దు.
4. మీ చేతులను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తరలించండి.
5. 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి మరియు సెట్ల మధ్య 10 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

5. వాల్ పుష్-అప్స్

షట్టర్‌స్టాక్

వాల్ పుష్-అప్స్ మంచి క్యాలరీ బర్నర్స్ మరియు కండరాల టోనర్స్. వారు ఛాతీ కండరాలు, కండరపుష్టి, డెల్టాయిడ్లు, లాట్స్, రోంబాయిడ్స్ మరియు కోర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు.

వాల్ పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలి

1. గోడ నుండి 2-3 అడుగుల దూరంలో నిలబడండి. మీ అరచేతులను గోడపై ఉంచండి, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులు భుజం స్థాయిలో ఉండాలి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం.
2. మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీని గోడకు దగ్గరగా తీసుకురండి. మీరు అలా చేసేటప్పుడు పీల్చుకోండి.
3. ఉచ్ఛ్వాసము చేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ తల మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉందని, గ్లూట్స్ పిండినట్లు మరియు అబ్స్ గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
4. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి. సెట్ల మధ్య 10 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి.

6. పుష్-అప్లను తిరస్కరించండి

షట్టర్‌స్టాక్

తటస్థ పుష్-అప్‌లతో పోలిస్తే క్షీణత పుష్-అప్‌లు ఛాతీ ప్రాంతంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తాయి. ఈ పుష్-అప్‌లను చేయడానికి మీరు స్టెబిలిటీ బాల్ లేదా బ్లాక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

డిక్లైన్ పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలి

1. మీరు ఉపయోగిస్తున్న పెరిగిన ప్లాట్‌ఫాంపై మీ కాలి వేళ్ళతో గట్టిగా ఉంచడం ద్వారా పుష్-అప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి. ఇది మీ శరీరాన్ని క్షీణించిన స్థితిలో ఉంచుతుంది.
2. 5 గణనల కోసం మీ రెగ్యులర్ పుష్-అప్స్ చేయండి.
3. 5 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి మరియు సెట్ల మధ్య 10 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

7. చెస్ట్ ఫ్లై అబద్ధం

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ వ్యాయామం కూర్చున్న ఛాతీ ఫ్లైతో సమానంగా ఉంటుంది మరియు పెక్టోరల్స్ పని చేయడానికి క్లాసిక్ మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి. మీకు కావలసిందల్లా ఒక జత డంబెల్స్ మరియు స్థిరత్వం బంతి.

ఛాతీ ఫ్లై అబద్ధం ఎలా చేయాలి

1. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకొని, స్థిరత్వం బంతి పైన కూర్చుని. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి.
2. మీ మొండెం నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు ముందుకు సాగండి మరియు మీ భుజాల వెనుకభాగం మాత్రమే స్థిరత్వ బంతిని తాకుతుంది. మీ అబ్స్ నిశ్చితార్థం అయ్యిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ తొడ, కటి ప్రాంతం మరియు ఛాతీ ఒకే స్థాయిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
3. అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, మీ చేతులను మీ ఛాతీ పైన నేరుగా పైకి లేపండి మరియు నేరుగా పైకి చూడండి.
4. మీ చేతులను ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, విస్తరించండి, ఎగిరే కదలికను చేయండి మరియు మీ ఛాతీతో డంబెల్స్ స్థాయికి వచ్చే వరకు వాటిని తగ్గించండి.
5. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను తిరిగి పైకి తీసుకురండి.
6. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

8. కూర్చున్న డంబెల్ ఫ్లై

యూట్యూబ్

ఈ వ్యాయామం ఛాతీ మరియు పై వెనుక కండరాలపై ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి వ్యాయామం మరియు డంబెల్స్ సమితి అవసరం.

కూర్చున్న డంబెల్ ఫ్లై ఎలా చేయాలి

1. బెంచ్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగం, కాళ్లు భుజం-వెడల్పు, భుజాలు వెనక్కి తిప్పడం మరియు అబ్స్ గట్టిగా ఉంటాయి.
2. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, మీ చేతులు డాంగిల్ చేయనివ్వండి.
3. డంబెల్స్ భుజం స్థాయిలో ఉండే వరకు ఉచ్ఛ్వాసము చేసి మీ చేతులను ఎత్తండి.
4. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను వైపుకు తగ్గించండి.
5. 12 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి మరియు సెట్ల మధ్య 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

9. ఛాతీ సాగదీయడం

షట్టర్‌స్టాక్

ఎటువంటి గాయాలు జరగకుండా మీరు పని చేయబోయే కండరాన్ని సాగదీయడానికి ఈ వ్యాయామం చేయండి.

ఛాతీ సాగదీయడం ఎలా చేయాలి

1. మీ వెన్నెముక నిటారుగా మరియు అబ్స్ గట్టిగా నిలబడండి.
2. మీ భుజాలను వెనుకకు తిప్పండి మరియు మీ చేతులను ఎత్తండి, మీ ముంజేతులు మీ ముఖానికి సమాంతరంగా ఉండే విధంగా వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచుతాయి.
3. మీ చేతులను వెనక్కి నెట్టి ఛాతీని తెరవండి.
4. 20-30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. 10 రెప్స్ చేయండి.

10. డంబెల్ ప్లాంక్ రొటేషన్

యూట్యూబ్

మీ కోర్ కోసం ప్లానింగ్ చాలా బాగుంది మరియు దానిని కొద్దిగా సవరించడం ఛాతీ కండరాలకు గొప్పగా చేస్తుంది.

డంబెల్ ప్లాంక్ రొటేషన్ ఎలా చేయాలి

1. భుజం-వెడల్పు కాకుండా చాప మీద రెండు డంబెల్స్ ఉంచండి.
2. చాప మీద మోకాలి, ముందుకు వంగి, ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి. డంబెల్స్ మీ భుజాలు మరియు మోచేతుల క్రింద ఉండాలి.
3. డంబెల్స్‌ను గట్టిగా పట్టుకొని, మీ కాళ్లను వెనుకకు విస్తరించండి. మీరు వాటిని హిప్-వెడల్పు లేదా భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచవచ్చు.
4. కుడి డంబెల్ ఎత్తండి, మీ శరీరాన్ని తెరిచి, మీ ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. మీ కుడి చేతిని పూర్తిగా పొడిగించి డంబెల్ వైపు చూడండి. మీ ఎడమ చేతిని ఇతర డంబెల్ మీద గట్టిగా ఉంచాలి. మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు మీ ఎడమ కాలును ట్విస్ట్ చేయవచ్చు.
5. నెమ్మదిగా, మీ కుడి చేతిని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.
6. ఎడమ వైపున అదే చేయండి.
7. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

11. వైడ్ పుష్-అప్స్

షట్టర్‌స్టాక్

విస్తృత పుష్-అప్‌లు భుజం-వెడల్పు కంటే విస్తృతంగా ఉంచబడిన చేతులతో మీ రెగ్యులర్ పుష్-అప్‌లు. చేతులు విస్తృతంగా ఉంచడం వల్ల అవి ఛాతీపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతాయి.

వైడ్ పుష్-అప్స్ ఎలా చేయాలి

1. మీ చేతులు మరియు కాలిపై మీ వెన్నెముక నిటారుగా మరియు అబ్స్ గట్టిగా ఉన్న పుష్-అప్ స్థానంలోకి ప్రవేశించండి.
2. మీ భుజాలకు అనుగుణంగా, మీ చేతులను భుజం-వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి.
3. మీ మోచేతులను వంచి క్రిందికి నొక్కండి మరియు మీకు వీలైనంత తక్కువగా వెళ్ళండి.
4. ప్రారంభ స్థానానికి మీరే నెట్టండి.
5. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి మరియు సెట్ల మధ్య 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

12. ఐసోమెట్రిక్ ఛాతీ వ్యాయామం

యూట్యూబ్

ఈ వ్యాయామానికి పరికరాలు అవసరం లేదు. ఇది ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం, అంటే మీరు కనిపించే శరీర కదలిక లేకుండా కండరాలను పని చేయడానికి మీ శరీర బలాన్ని ఉపయోగిస్తారు.

ఐసోమెట్రిక్ ఛాతీ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

1. మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పు వేరుగా, వెన్నెముక నిటారుగా, మరియు భుజాలతో సడలించి నిలబడండి.
2. మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి మరియు రెండు చేతులను ఒకదానికొకటి నొక్కండి.
3. ఈ భంగిమను 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
4. విడుదల చేసి చేతులు మారండి. 1 రెప్ 10 రెప్స్ చేయండి.

13. అస్థిర ఛాతీ ప్రెస్

యూట్యూబ్

ఈ వ్యాయామం తీవ్రంగా అనిపించవచ్చు (ఇది ఇది), కానీ ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన, విచ్ఛిన్నమైన వ్యాయామం. మీకు లైట్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మరియు బ్యాండ్‌ను ఎంకరేజ్ చేయడానికి స్థలం అవసరం.

అస్థిరమైన ఛాతీ ప్రెస్ ఎలా చేయాలి

1. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను తలుపు లేదా సురక్షిత ప్రదేశానికి ఎంకరేజ్ చేయండి. చుట్టూ తిరగండి మరియు తలుపు నుండి దూరంగా నడవండి. మీరు ప్రతిఘటన లేదా లాగినప్పుడు ఆపు. ఒక అడుగు ముందు మరొకటి ఉంచండి, మీ మోచేతులను వంచు (మీ వెనుక వైపు ఎక్కువ), మరియు మీ అరచేతులను ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచండి మరియు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంచండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం.
2. మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, వాటిని మీ ముందు ఉంచండి.
3. నెమ్మదిగా మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.
4. కాళ్ళు మారడానికి మరియు పునరావృతం చేయడానికి ముందు దీన్ని 8 సార్లు చేయండి.
5. 8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి మరియు సెట్ల మధ్య 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

14. డంబెల్ బ్రిడ్జ్ చెస్ట్ ప్రెస్

యూట్యూబ్

ఇది వంతెన మరియు ఛాతీ ప్రెస్ కలయిక. ఇది మీ తక్కువ వీపు, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు ఛాతీ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు రెండు డంబెల్స్ అవసరం.

డంబెల్ బ్రిడ్జ్ చెస్ట్ ప్రెస్ ఎలా చేయాలి

1. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచుతూ, పాదాలను నేలమీద చదునుగా ఉంచండి. అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా మీ చేతులను మీ ఛాతీ పైన విస్తరించండి.
2. Inary హాత్మక విలోమ “V” ను అనుసరించి మీ తుంటిని ఎత్తండి, మీ గ్లూట్స్‌ను పిండి వేయండి మరియు డంబెల్స్‌ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి. డంబెల్స్ మీ ఛాతీ వైపులా చేరే వరకు మీ చేతులను తగ్గించండి.
3. అదే inary హాత్మక విలోమ “V” ను అనుసరించి మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచడం ద్వారా వాటిని ఎత్తండి. 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి మరియు సెట్ల మధ్య 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

15. మెడిసిన్ బాల్ పుష్-అప్

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది చాలెంజింగ్ పుష్-అప్. కానీ కొద్దిగా అభ్యాసం మరియు ప్రారంభ సహాయంతో, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఖచ్చితమైన రూపంలో చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు రెండు medicine షధ బంతులు అవసరం.

మెడిసిన్ బాల్ పుష్-అప్ ఎలా చేయాలి

1. భుజం-వెడల్పు కాకుండా రెండు medicine షధ బంతులను నేలపై ఉంచండి.
2. ప్రతి బంతికి ఒక అరచేతిని ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ వెనుక విస్తరించండి. మీ వంగిన కాలిపై మీ దిగువ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి.
3. మీ మోచేతులను వంచు, మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి మరియు తిరిగి పైకి లేవండి.
4. 8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి మరియు సెట్ల మధ్య 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మహిళలకు 15 ఉత్తమ ప్రభావవంతమైన ఛాతీ వ్యాయామాలు ఇవి. ఇప్పుడు, మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఛాతీ వ్యాయామాలను చేర్చడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చూద్దాం.

ఛాతీ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు

మీ వక్షోజాలను ఎత్తడం నుండి మీ బలం మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడం వరకు, ఛాతీ వ్యాయామాలు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు అన్ని వయసుల మహిళలకు తప్పనిసరి. ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఛాతీ వ్యాయామాలు మీ వక్షోజాలను పెద్దవిగా లేదా చిన్నవిగా చేయవు, కానీ అవి మీ రొమ్ముల ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు రొమ్ము కుంగిపోకుండా ఉండటానికి ఖర్చుతో కూడుకున్న మార్గాన్ని అందిస్తాయి.
• ఛాతీ వ్యాయామాలు మీ ఛాతీ యొక్క బేస్ వద్ద ఉండే పెక్టోరల్ కండరాలను పెంచుతాయి. ఇది అధిక మరియు సాపేక్షంగా పెద్దగా కనిపించే రొమ్ములకు దారితీస్తుంది, వాటి ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఛాతీ కండరాలు పనిచేయడం వల్ల మీ చేతులు మరియు పైభాగంలో కండరాలను టోనింగ్ చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఛాతీ వ్యాయామాలు కూడా మీ ట్రైసెప్స్, బైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్స్‌పై పనిచేస్తాయి.
• పెక్టోరల్ కండరాలు పనిచేయడం వల్ల రొమ్ము కుంగిపోకుండా చేస్తుంది.

ముగింపు

ఛాతీ వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. గొప్ప ఎగువ శరీరం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా చేస్తుంది, తద్వారా మీ రోజువారీ పనులను సులభంగా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వేచి ఉండకండి! కొంచెం ఇనుము పంప్ చేసి, బెంచ్ నొక్కడం ప్రారంభించండి, లేడీస్. చీర్స్!

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

ఛాతీ వ్యాయామాలు రొమ్ములను చిన్నవిగా చేస్తాయా?

లేదు, ఛాతీ వర్కౌట్స్ రొమ్ములను చిన్నగా చేయవు. ఈ వ్యాయామాలు మీ ఛాతీ కండరాలు, మెడ, భుజం మరియు పై వెనుక భాగంలో పనిచేస్తాయి. మీ ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాల స్వరంలో మార్పును మీరు చూడవచ్చు.

ఛాతీ వర్కవుట్స్ రొమ్ములను పెద్దవి చేస్తాయా?

మీ వక్షోజాలు పెద్దవి కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా ఛాతీ వ్యాయామాలు చేస్తే రొమ్ముల క్రింద కండరాలు మెరుగుపడవచ్చు.

నా ఛాతీకి వారానికి ఎన్నిసార్లు పని చేయాలి?

ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఛాతీ వ్యాయామాలు చేయడం మీ ఛాతీ మరియు పై శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి దయచేసి మీ శిక్షకుడితో మాట్లాడండి.

ఛాతీ వ్యాయామాలతో నా రొమ్ములను ఎలా ఎత్తగలను?

మీ శరీర బరువు, డంబ్‌బెల్స్‌, బార్‌బెల్స్‌, రెసిస్టెన్స్‌ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించి ఛాతీ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు మీ రొమ్ములను ఎత్తవచ్చు. సరైన భంగిమ మరియు శ్వాస పద్ధతులను తెలుసుకోవడానికి శిక్షకుడి సహాయం తీసుకోండి. ఛాతీ ఫ్లై, వంపు చెస్ట్ ప్రెస్, వాల్ పుష్-అప్స్ మరియు వైడ్ పుష్-అప్స్ చేయండి.