మీ కళ్ళు తరచూ ఒత్తిడికి గురవుతున్నాయా? పనిలో, విరామ సమయంలో లేదా ఇంట్లో మీరు నిరంతరం LED స్క్రీన్‌ను చూస్తున్నారా? జాగ్రత్తపడు! ఇది కంటి ఒత్తిడి, దృష్టి సమస్యలు, పొడి కళ్ళు మరియు ఆందోళన మరియు తలనొప్పికి కూడా కారణమవుతుంది (1), (2). మీరు మీ ఉద్యోగానికి లేదా సోషల్ మీడియాకు (ఇప్పుడు మిలియన్ల మంది ఉద్యోగం) వీడ్కోలు చెప్పలేనందున, మీరు కంటి వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు తీసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు దృశ్య ప్రతిచర్య సమయాన్ని మరియు మీ కళ్ళ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి (3), (4), (5). కంటి వ్యాయామాలు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తాయనడానికి బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవని గమనించండి. కాబట్టి, మీకు ఇంకా కంటి వ్యాయామాలు అవసరమా? అవును! ఎందుకు అని తెలుసుకోవడానికి పైకి స్వైప్ చేయండి.

కంటి వ్యాయామాల అవసరం

వారి జీవనశైలి మరియు వృత్తిపరమైన ఎంపికల కారణంగా నేడు ఎక్కువ మంది ప్రజలు కంటి అలసట మరియు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ తమ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ లేదా మొబైల్ ఫోన్‌ను చూస్తూ చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. కాలుష్యం, కాంటాక్ట్ లెన్స్‌ల అధిక వినియోగం మరియు తప్పు కళ్ళజోడు వంటి ఇతర అంశాలు కూడా కళ్ళను వక్రీకరిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు కొన్ని ఒత్తిడిని తగ్గించే వ్యాయామాలు చేయాలి - అన్ని తరువాత, మనకు ఈ రెండు విలువైన కిటికీలు మాత్రమే ప్రపంచానికి ఉన్నాయి. కంటి వ్యాయామాలు స్వల్ప దృష్టి, మితిమీరిన మెరిసేటట్లు మరియు డైస్లెక్సియాను సరిచేయలేనప్పటికీ, ఈ క్రింది సందర్భాల్లో రికవరీకి సహాయపడటానికి అవి ఎంతో సహాయపడతాయి:

• కంటి కండరాలు బలహీనపడటం వల్ల పేలవమైన దృష్టి
• సోమరితనం లేదా అంబిలోపియా
• క్రాస్డ్ కళ్ళు లేదా స్ట్రాబిస్మస్
• డబుల్ దృష్టి
• ఆస్టిగ్మాటిజం
• పేలవమైన 3D దృష్టి
• కంటి శస్త్రచికిత్స చరిత్ర
• కంటి గాయం చరిత్ర

మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయగల 15 కంటి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీరు ఎక్కడైనా చేయగల టాప్ 15 కంటి వ్యాయామాలు

1. ఐ రోల్

యూట్యూబ్

కంటి రోల్ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, ఇది కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ కళ్ళ ఆకారాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు ఏదైనా విన్నప్పుడు మరియు మీ కళ్ళను చుట్టేటప్పుడు, దాని గురించి మంచి అనుభూతి చెందండి మరియు ఒక ప్రతినిధిని పూర్తి చేయడానికి మీ కళ్ళను మరొక దిశలో చుట్టండి. కానీ ఇది ఒక వ్యాయామం కాబట్టి, దీన్ని చేయడానికి సరైన మార్గాన్ని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది.

ఐ రోల్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

1. కూర్చోండి లేదా సూటిగా నిలబడండి. మీ భుజాలను సడలించి, మెడను నిటారుగా ఉంచండి మరియు ముందుకు చూడండి.
2. మీ కుడి వైపు చూసి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ కళ్ళను పైకప్పు వైపుకు తిప్పండి.
3. మీ కళ్ళను మీ ఎడమ వైపుకు మరియు అక్కడి నుండి నేల వైపుకు తిప్పండి.
4. సవ్యదిశలో మరియు వ్యతిరేక సవ్యదిశలో దీన్ని చేయండి.

సమయం - 2 నిమిషాలు

సెట్స్ మరియు రెప్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు

2. రబ్ డౌన్

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది వ్యక్తిగత ఇష్టమైనది. కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరించినప్పుడు కూడా మీరు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు కంటి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు త్వరగా, రిఫ్రెష్ చేసే వ్యాయామం అవసరమైనప్పుడు ఇది చేయవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

కంటి వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

1. మీ అరచేతులు వెచ్చగా అనిపించే వరకు కూర్చోండి లేదా హాయిగా నిలబడండి.
2. మీ కళ్ళు మూసుకుని ప్రతి కనురెప్పపై అరచేతిని ఉంచండి. మీ కళ్ళలోకి వెచ్చదనం రావడం హించుకోండి.
3. మీ కనుబొమ్మలపై అరచేతులతో నొక్కకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

సమయం - 3 నిమిషాలు

సెట్స్ మరియు రెప్స్ - 7 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్

3. కదిలే వేలు

షట్టర్‌స్టాక్

కంటి కండరాలు తక్కువగా ఉన్నవారికి ఈ వ్యాయామం వైద్యులు సూచిస్తారు. దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

కదిలే ఫింగర్ ఐ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

1. కుర్చీ మీద కూర్చోండి. మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ మెడను నిటారుగా ఉంచండి మరియు ముందుకు చూడండి.
2. మీ కుడి చేతిలో పెన్సిల్ తీసుకొని మీ ముక్కు ముందు పట్టుకోండి. దాని చిట్కాపై దృష్టి పెట్టండి.
3. మీ చేయిని పూర్తిగా విస్తరించండి.
4. దాన్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.

సమయం - 2 నిమిషాలు

సెట్స్ మరియు రెప్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్

4. ఐ ప్రెస్

షట్టర్‌స్టాక్

పనిలో చెడు, ఒత్తిడితో కూడిన రోజు ఉందా? మీ కళ్ళను ప్రశాంతపరిచే మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే ఒక వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది - అన్నీ క్షణంలో! దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

ఐ ప్రెస్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

1. హాయిగా కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
2. ప్రతి కనురెప్పపై ఒక వేలు ఉంచండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు చాలా తేలికగా నొక్కండి.
3. సుమారు 2 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని విడుదల చేసి, కొద్దిగా మళ్ళీ నొక్కండి.

సమయం - 1 నిమిషం

సెట్స్ మరియు రెప్స్ - 1 రెప్ 10 రెప్స్

5. కంటి మసాజ్

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ వ్యాయామం కంటి ఒత్తిడి మరియు పొడిని తగ్గిస్తుంది. సరిగ్గా చేయడానికి క్రింద పేర్కొన్న దశలను అనుసరించండి.

కంటి మసాజ్ ఎలా చేయాలి

1. మీ భుజాలతో సడలించి నేరుగా కూర్చోండి.
2. మీ తలని కొద్దిగా వెనుకకు వంచి కళ్ళు మూసుకోండి.
3. ప్రతి కనురెప్పపై మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను సున్నితంగా ఉంచండి.
4. కుడి-వేళ్లను యాంటీ-సవ్యదిశలో మరియు ఎడమ వేళ్లను సవ్యదిశలో తరలించండి.
5. వృత్తాకార కదలిక దిశను మార్చడానికి ముందు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

సమయం - 2 నిమిషాలు

సెట్స్ మరియు రెప్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు

6. బ్లింక్

షట్టర్‌స్టాక్

కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ స్క్రీన్‌ను నిరంతరం చూడటం కంటి మరియు మానసిక అలసటకు దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే మనం తరచుగా రెప్ప వేయడం మర్చిపోతాము. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సులభమైన కంటి వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది.

ఐ బ్లింక్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

1. కుర్చీపై హాయిగా కూర్చోండి, మీ భుజాలను సడలించి, మెడను నిటారుగా ఉంచండి మరియు ఖాళీ గోడను చూడండి.
2. కళ్లు మూసుకో.
3. అర సెకను పట్టుకుని, ఆపై కళ్ళు తెరవండి.
4. ఒక సెట్‌ను పూర్తి చేయడానికి 10 సార్లు చేయండి.

సమయం - 2 నిమిషాలు

సెట్స్ మరియు రెప్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు

7. ఫ్లెక్సింగ్

షట్టర్‌స్టాక్

మీ కండరపుష్టిని బలోపేతం చేయడానికి మీరు వాటిని వంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లే, కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు మీ కళ్ళను వంచుకోవాలి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

ఐ ఫ్లెక్సింగ్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

1. ఒక కుర్చీ మీద హాయిగా కూర్చుని నేరుగా ముందుకు చూడండి.
2. మీ మెడ కదలకుండా పైకి చూసి, ఆపై క్రిందికి చూడండి.
3. 10 సార్లు చేయండి. అప్పుడు, మీ తీవ్ర కుడి వైపు చూడండి. మీ మెడను సూటిగా ఉంచండి.
4. మీ తీవ్ర ఎడమ వైపు చూడండి.
5. 10 సార్లు చేయండి.

సమయం - 3 నిమిషాలు

సెట్స్ మరియు రెప్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు

8. ఫోకస్

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది మీ కళ్ళకు అద్భుతమైన వ్యాయామం మరియు ఫోకస్ చేసే సమస్యలను పరిష్కరించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి.

కంటి వ్యాయామం ఫోకస్ చేయడం ఎలా

1. కిటికీ నుండి 5 అడుగుల దూరంలో కూర్చుని, సూటిగా చూడండి మరియు మీ భుజాలను సడలించండి.
2. మీ కుడి చేయిని మీ ముందు విస్తరించండి, మీ బొటనవేలును అంటుకుని, 1-2 సెకన్ల పాటు చిట్కాపై దృష్టి పెట్టండి.
3. మీ చేతిని కదలకుండా, విండోపై 2 సెకన్ల పాటు దృష్టి పెట్టండి.
4. విండో నుండి 2 సెకన్ల పాటు సుదూర వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి.
5. బొటనవేలుపై తిరిగి దృష్టి పెట్టండి.

సమయం - 1 నిమిషం

సెట్స్ మరియు రెప్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు

9. ఐ బౌన్స్

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది మీరు పనిలో, ఇంట్లో, మరియు మంచంలో కూడా చేయగలిగే సరదా వ్యాయామం. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

కంటి బౌన్స్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

1. కూర్చోండి, నిలబడండి లేదా పడుకోండి. నేరుగా ముందుకు చూడండి.
2. మీరు కళ్ళు తెరిచి ఉంచవచ్చు లేదా మూసివేయవచ్చు.
3. మీ కళ్ళను త్వరగా పైకి క్రిందికి కదిలించండి.
4. 5 సెకన్ల పాటు ఆగి విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు 10 సార్లు చేయండి.

సమయం - 1 నిమిషం

సెట్స్ మరియు రెప్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు

10. పామింగ్

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది నిజంగా మంచి విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతమైన వ్యాయామం. దాని గురించి ఎలా వెళ్ళాలో ఇక్కడ ఉంది.

పామింగ్ కంటి వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

1. కుర్చీపై కూర్చుని, మీ మోచేతులను మీ ముందు టేబుల్‌పై ఉంచండి.
2. ప్రతి అరచేతిలో ఒక కన్ను కప్.
3. Reat పిరి పీల్చుకోండి. టెన్షన్ విడుదల అనుభూతి. విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4. భంగిమను విడుదల చేయడానికి ముందు 30 సెకన్ల పాటు చేయండి.

సమయం - 2 నిమిషాలు

సెట్స్ మరియు రెప్స్ - 4 సెట్లు

11. ట్రేస్-ఆన్-ఎనిమిది

షట్టర్‌స్టాక్

మీకు కావలసిందల్లా ఖాళీ గోడ మరియు కుర్చీ (ఐచ్ఛికం), మరియు మీరు ఈ ఆహ్లాదకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

ట్రేస్-ఆన్-ఎనిమిది వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

1. ఖాళీ గోడ లేదా పైకప్పుపై '8' సంఖ్యను ఒక పెద్ద పార్శ్వ (పక్కకి తిప్పడం) g హించుకోండి.
2. మీ తల కదలకుండా, మీ కళ్ళతో ఈ బొమ్మ వెంట ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
3. 5 సార్లు చేయండి.

సమయం - 2 నిమిషాలు

సెట్స్ మరియు రెప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు

12. సైడ్‌లాంగ్ చూపు

షట్టర్‌స్టాక్

ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళకు ఇది ఒక వ్యాయామం. బహిరంగ ప్రదేశంలో చేయడం ద్వారా ప్రజలను భయపెట్టవద్దు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

సైడ్‌లాంగ్ గ్లాన్స్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

1. కూర్చోండి, అబద్ధం చెప్పండి లేదా హాయిగా నిలబడండి మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
2. మీ తలని అలాగే ఉంచి, మీ కళ్ళను మాత్రమే ఉపయోగించి, మీకు వీలైనంత వరకు ఎడమవైపు చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీ దృష్టిని సుమారు 3 సెకన్లపాటు ఉంచి, ముందు చూడండి.
4. మీకు వీలైనంత వరకు చూడండి మరియు అక్కడ మీ దృష్టిని పట్టుకోండి.

సమయం - 2 నిమిషాలు

సెట్స్ మరియు రెప్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

13. సందేశాలు రాయడం

లేదు, నా ఉద్దేశ్యం పోస్ట్-ఇట్ నోట్స్ లేదా డిఎంలు. ఇది కళ్ళను ఓదార్చే మరియు కంటి కండరాలను టోన్ చేసే వ్యాయామం. ప్రారంభంలో, ఇది అసాధ్యమని అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు కొన్ని రోజులు క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, మీ కంటి కండరాల చురుకుదనం లో మీరు చాలా తేడాను అనుభవిస్తారు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

కంటి వ్యాయామం రాయడం ఎలా చేయాలి

1. కనీసం 8 అడుగుల దూరంలో ఉన్న ఖాళీ గోడను చూడండి మరియు మీరు మీ కళ్ళతో దానిపై వ్రాస్తున్నారని imagine హించుకోండి.
2. ఇది కంటి కండరాలు వేర్వేరు దిశల్లో వేగంగా కదులుతుంది మరియు బలహీనమైన వాటికి వ్యాయామం చేస్తుంది.
3. సుమారు 15-20 సెకన్ల పాటు చేయండి.

సమయం - 2 నిమిషాలు

సెట్స్ మరియు రెప్స్ - 2 సెట్లు

14. డబుల్ థంబ్స్ అప్

షట్టర్‌స్టాక్

అవును, మీ కోసం! మరియు ఈ కంటి వ్యాయామం చాలా సులభం మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అది మీరు ఏమీ చేయనట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ నేను మీకు చెప్తాను, కంటి కండరాలపై దాని ప్రభావం ఈ జాబితాలో ఇతర వ్యాయామం లాంటిది కాదు.

డబుల్ థంబ్స్ అప్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి

1. హాయిగా కూర్చోండి, మీ భుజాలను సడలించి, మెడను నిటారుగా ఉంచండి మరియు ముందుకు చూడండి.
2. మీ రెండు బ్రొటనవేళ్లను చేతుల పొడవులో, నేరుగా మీ కళ్ళ ముందు పట్టుకోండి. మీ దృష్టిని కుడి బొటనవేలుపై 5 సెకన్ల పాటు కేంద్రీకరించండి.
3. మీ దృష్టిని రెండు బ్రొటనవేళ్ల మధ్య ఉన్న స్థలానికి, ప్రాధాన్యంగా సుదూర వస్తువు వద్ద, మరో 5 సెకన్ల వరకు మార్చండి.
4. చివరగా, మీ చూపును ఎడమ బొటనవేలికి మార్చండి మరియు దానిపై మరో 5 సెకన్ల పాటు దృష్టి పెట్టండి,
5. రెండు బ్రొటనవేళ్ల మధ్య ఖాళీకి తిరిగి, ఆపై కుడి బొటనవేలు.

T i me - 2 నిమిషాలు

సెట్స్ మరియు రెప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

15. కనురెప్పలను చికిత్స చేయండి

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ వ్యాయామం యోగాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది చాలా రిలాక్సింగ్ మరియు ఒత్తిడి తగ్గించేది. కంటి ఒత్తిడి వల్ల తలనొప్పి నుంచి బయటపడటానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

కనురెప్పల వ్యాయామానికి చికిత్స ఎలా చేయాలి

1. హాయిగా కూర్చోండి మరియు దిగువ కనురెప్పలను మీ ఉంగరపు వేళ్ళతో చాలా సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.
2. దిగువ కనురెప్ప యొక్క లోపలి అంచుతో ప్రారంభించి క్రమంగా బయటికి వెళ్లండి.
3. దిగువ మూతలతో ముగించిన తర్వాత మీరు కనుబొమ్మలను ఇదే పద్ధతిలో మసాజ్ చేయడానికి వెళ్ళవచ్చు.

సమయం - 5 నిమిషాలు

సెట్స్ మరియు రెప్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 5 సెట్లు

కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే 15 ఉత్తమ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఇవి. ఈ వ్యాయామాలతో పాటు, కంటి ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

ఇతర ప్రభావవంతమైన ఐ స్ట్రెయిన్ రిలీవర్స్

• వేడి మరియు శీతల సంపీడనాలు

పనిలో కష్టతరమైన రోజుకు ఇది గొప్ప ముగింపు. వేడి నీటి గిన్నె మరియు చల్లటి నీటితో మరొక గిన్నె తీసుకోండి. ప్రతి గిన్నెలో ఒక చేతి తువ్వాలు లేదా వాష్‌క్లాత్‌ను ముంచి తేలికగా పిండి వేయండి. మొదట, మీ కళ్ళు మరియు కనుబొమ్మలపై వేడి కంప్రెస్ ఉంచండి. వెచ్చదనాన్ని అనుభూతి చెందండి మరియు సుమారు 5 సెకన్ల పాటు ఆనందించండి, ఆపై 5 సెకన్ల పాటు కోల్డ్ కంప్రెస్కు మారండి. కనీసం 5 సార్లు చేయండి.

• ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి

నిద్రపోవడం లేదా చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోవడం మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి మరియు చైతన్యం నింపడానికి ఉత్తమ మార్గం. వాస్తవానికి, పవర్ న్యాప్స్ తీసుకోవడం మీ ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి, మీ కళ్ళకు కొంత విశ్రాంతి ఇవ్వండి. అలాగే, ల్యాప్‌టాప్‌లు లేదా మొబైల్ ఫోన్‌లకు నిద్రపోకండి లేదా మేల్కొలపవద్దు. వాటిని దూరంగా ఉంచండి, కళ్ళు మూసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నిద్రపోండి.

ఇవన్నీ చేయడం సహాయపడుతుంది, అయితే మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మీరు కూడా ఆరోగ్యంగా తినాలి మరియు మంచి పరిశుభ్రతను పాటించాలి. మంచి కంటి ఆరోగ్యం కోసం కొన్ని చిట్కాలను చూడండి.

మంచి కంటి ఆరోగ్యానికి చిట్కాలు

షట్టర్‌స్టాక్

మీ కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు తప్పక తినవలసినది మరియు నివారించడం ఇక్కడ ఉంది.

• బీటా కెరోటిన్ మరియు లైకోపీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచండి లేదా విటమిన్ ఎ - రిచ్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి.
• కాపాడడం మంచి పరిశుభ్రత చల్లని నీటితో సరిగా వాషింగ్ వాటిని కళ్ళు లేదా ప్రతి రోజు నీటి పెరిగింది. రోజూ నీరు కంటి ఒత్తిడి మరియు దురదలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా వేసవిలో.
• చేతులు కడుక్కోకుండా కళ్ళు తాకడం మానుకోండి.
• ఒక ఉంచండి చెక్ మీ పరిస్థితిపై కళ్లద్దాలు.
• ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని నివారించండి మరియు మీరు ఎండలో బయలుదేరినప్పుడు UV రక్షణ సన్ గ్లాసెస్ లేదా టోపీని ధరించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన మరికొన్ని విషయాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ కళ్ళు సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తదుపరి విభాగాన్ని చూడండి.

గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

• ఒకవేళ మీరు స్వల్ప దృష్టి లేదా దూరదృష్టితో బాధపడుతుంటే, మీ కంటి వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి మరియు అతని / ఆమె నిర్దేశించిన విధంగా పాత కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను మార్చండి.
• మీరు స్టై, పింక్ ఐ వంటి ఏదైనా అలెర్జీ లేదా కంటి అనారోగ్యాలను సంక్రమించినట్లయితే, స్వీయ- ate షధాన్ని తీసుకోకండి. వెంటనే వైద్యుడిని సందర్శించండి.
• కంటి వ్యాయామాలు కంటి చూపు సమస్యను తిప్పికొట్టలేవు, కాబట్టి వాగ్దానం చేసే ఏ కంపెనీకి అయినా సభ్యత్వాన్ని పొందే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

తీర్మానించడానికి, కళ్ళ కోసం ఈ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం మరియు గుర్తుంచుకోవడం సులభం. కొన్ని నిమిషాల ఖాళీ సమయాల్లో వాటిని ఇంట్లో లేదా పని చేయవచ్చు. సాకులు చెప్పడం మానేయండి. మీ కళ్ళు ప్రకృతి యొక్క అత్యంత ప్రత్యేకమైన బహుమతి, మరియు ప్రపంచంతో మీ సంబంధాన్ని కొనసాగించడానికి మీరు వాటిని సంరక్షించాలి. కాబట్టి, వాటిని రోలింగ్ చేస్తూ ఉండండి! చీర్స్!

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

నేను ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే, నేను ఇంకా అద్దాలు ధరించాల్సిన అవసరం ఉందా?

అవును. కంటి వ్యాయామాలు కంటి సమస్యలకు చికిత్స చేయవు. అవి మీ కంటి కండరాలను మాత్రమే బలోపేతం చేస్తాయి మరియు సమస్య యొక్క మరింత క్షీణతను నిరోధించవచ్చు.

కంటి వ్యాయామాలు ఎసోట్రోపిక్, సగం-బ్లైండ్ కుడి కన్ను పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయా?

లేదు. మీరు వెంటనే డాక్టర్ సహాయం తీసుకోవాలి.

నా కళ్ళు గట్టిగా మూసివేయడం మరియు వాటిని నా కంటి కండరాలకు మంచి వ్యాయామం చేయడం?

కళ్ళు చాలా గట్టిగా మూసివేయవద్దు. ఇది ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు తలనొప్పికి కూడా కారణం కావచ్చు. ఉపశమనం కోసం పై జాబితా నుండి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి.

మీరు కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయగలరా?

అవును, మీరు మీ కళ్ళకు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తే, మీరు మీ కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. మీకు కొంత ఇన్ఫెక్షన్ లేదా పరిస్థితి ఉంటే, మీరు మొదట వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.

మీ కళ్ళు ఎలా పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి?

మీ కళ్ళు పెద్దవిగా కనిపించేలా ప్రక్క ప్రక్క, పైకి, కంటి రోల్ వ్యాయామాలు చేయండి.