విషయ సూచిక:
- విషయ సూచిక
- హాట్ ఫ్లాషెస్ అంటే ఏమిటి?
- వేడి వెలుగులకు కారణమేమిటి?
- హాట్ ఫ్లేషెస్ యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
- హాట్ ఫ్లేషెస్ చికిత్సకు ఇంటి నివారణలు
- 1. బ్లాక్ కోహోష్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 2. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 3. విటమిన్లు
- 4. జిన్సెంగ్ టీ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 5. అవిసె గింజ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- జాగ్రత్త
- 6. సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 7. పాషన్ ఫ్లవర్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 8. వెచ్చని నీటి స్నానం
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- జాగ్రత్త
- 9. ముఖ్యమైన నూనెలు
- a. పిప్పరమింట్ ఆయిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- బి. లావెండర్ ఆయిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 10. అల్లం
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 11. కొబ్బరి నూనె
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 12. గ్రీన్ టీ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 13. కలబంద రసం
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 14. టొమాటో జ్యూస్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- ఒక కప్పు తియ్యని టమోటా రసం త్రాగాలి.
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 15. ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- జాగ్రత్త
- నివారణ చిట్కాలు
- పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
మీరు ఒక సెకను వేడి మరియు తరువాతి చల్లగా భావిస్తున్నారా? మరియు ఇది నిరంతరం ఆలస్యంగా జరుగుతుందా? ఇది ఒక విషయం మాత్రమే అర్ధం - వేడి వెలుగులు! మీ శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా వేడి వెలుగులు సంభవిస్తాయి. మరియు వారు మీపై విరుచుకుపడుతుంటే, మీరు సరైన స్థలంలో ఉన్నారు. మీ సమస్యను పరిష్కరించగల పరిహారాల సమితి మాకు ఉంది. చదువుతూ ఉండండి!
విషయ సూచిక
- హాట్ ఫ్లాషెస్ అంటే ఏమిటి?
- వేడి వెలుగులకు కారణమేమిటి?
- హాట్ ఫ్లేషెస్ యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
- హాట్ ఫ్లేషెస్ చికిత్సకు ఇంటి నివారణలు
- నివారణ చిట్కాలు
హాట్ ఫ్లాషెస్ అంటే ఏమిటి?
వేడి వెలుగులు బాహ్య మూలం వల్ల సంభవించని తీవ్రమైన వేడి యొక్క అంతర్గత భావాలు. జ్వరం వేడి యొక్క వేవ్ మిమ్మల్ని తీసుకుంటుంది, మరియు ఇది ఫ్లషింగ్ మరియు చెమటతో ఉంటుంది. కానీ ఖచ్చితంగా వాటికి కారణమేమిటి?
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
వేడి వెలుగులకు కారణమేమిటి?
మీ శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పుల ఫలితంగా వేడి ఫ్లాష్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇటువంటి ప్రతిచర్యలు అనేక కారకాలచే ప్రేరేపించబడవచ్చు:
- ఆందోళన
- ఒత్తిడి
- గర్భం, ముఖ్యంగా మొదటి రెండు త్రైమాసికంలో
- హైపర్ థైరాయిడిజం
- వేడి పానీయాలు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారం
- ఆల్కహాల్
- పొగాకు వాడకం
- వేడి వాతావరణం
- కెఫిన్
- ట్రామాడోల్ మరియు టామోక్సిఫెన్ వంటి కొన్ని మందులు
- వెన్నెముక గాయాలు వంటి వైద్య పరిస్థితులు
- రుతువిరతి (ఇది మహిళల్లో వేడి వెలుగుల యొక్క ప్రధాన ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి)
రుతువిరతికి గురయ్యే మహిళలతో వేడి వెలుగులు ఎక్కువగా సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి పురుషులను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి (ఇక్కడ తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు అపరాధి).
వేడి వెలుగుల యొక్క కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు క్రిందివి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
హాట్ ఫ్లేషెస్ యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
వేడి వెలుగులతో సంబంధం ఉన్న సాధారణ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:
- సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉండే జ్వరం వేడి యొక్క ఆకస్మిక అనుభూతి
- చర్మం ఎరుపు లేదా ఫ్లషింగ్
- అధిక చెమట (రాత్రి చెమటలు)
- ఆందోళన యొక్క భావన
- దడ
- చలి
హాట్ ఫ్లాషెస్ సరదా కాదు, మరియు మీరు వీలైనంత త్వరగా వాటిని వదిలించుకోవాలనుకోవచ్చు. మీరు సహజ నివారణలను ఎంచుకోవాలనుకునే వారిలో ఉంటే, ఇక చూడకండి. సహాయపడే నివారణలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
హాట్ ఫ్లేషెస్ చికిత్సకు ఇంటి నివారణలు
- బ్లాక్ కోహోష్
- ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
- విటమిన్లు
- జిన్సెంగ్ టీ
- అవిసె గింజ
- సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్
- పాషన్ ఫ్లవర్
- వెచ్చని నీటి స్నానం
- ముఖ్యమైన నూనెలు
- అల్లం
- కొబ్బరి నూనే
- గ్రీన్ టీ
- కలబంద రసం
- టమాటో రసం
- ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్
1. బ్లాక్ కోహోష్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
500 మి.గ్రా బ్లాక్ కోహోష్ సప్లిమెంట్స్
మీరు ఏమి చేయాలి
- రోజూ 500 మి.గ్రా బ్లాక్ కోహోష్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
- ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు బ్లాక్ కోహోష్ టీని కూడా తినవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు రోజూ 500 మి.గ్రా బ్లాక్ కోహోష్ సప్లిమెంట్లను 2 నుండి 3 సార్లు తీసుకోవాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
బ్లాక్ కోహోష్ యొక్క మూలాలు మరియు బెండులు మంట మరియు ఆందోళనను తొలగిస్తాయి మరియు నిద్రకు కూడా సహాయపడతాయి. అందువల్ల, వేడి వెలుగుల నుండి ఉపశమనం పొందే ఉత్తమ నివారణలలో ఇది ఒకటి (1).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ముడి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
- 1 గ్లాసు నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వేసి బాగా కలపాలి.
- ఈ ద్రావణాన్ని త్రాగాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 సార్లు తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ముడి మరియు ఫిల్టర్ చేయని ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది వేడి వెలుగుల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది (2).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. విటమిన్లు
షట్టర్‌స్టాక్
విటమిన్లు బి, సి మరియు ఇ వేడి వెలుగులను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.
విటమిన్లు సి మరియు ఇ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో ఎలా సహాయపడతాయో అధ్యయనాలు చూపించాయి (3), (4). అదేవిధంగా, ఫోలిక్ యాసిడ్ (లేదా విటమిన్ బి 9) రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో వేడి వెలుగుల యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది (5). మీరు సిట్రస్ పండ్లు, ఆకు కూరగాయలు, సోయా మరియు కాయలు తినడం ద్వారా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు (మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తరువాత) లేదా వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. జిన్సెంగ్ టీ
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- జిన్సెంగ్ టీ 1-2 టీస్పూన్లు
- 1 కప్పు నీరు
- తేనె (ఐచ్ఛికం)
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు నీటిలో రెండు టీస్పూన్ల జిన్సెంగ్ టీ జోడించండి.
- దీన్ని ఒక సాస్పాన్లో మరిగించాలి.
- కొంచెం చల్లబరచడానికి అనుమతించండి మరియు కొంచెం తేనె జోడించండి.
- వెంటనే టీ తాగండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
సమర్థవంతమైన ఫలితాల కోసం రోజూ మూడుసార్లు చేయండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
జిన్సెంగ్ యొక్క శోథ నిరోధక మరియు అలసట లక్షణాలు విశ్రాంతిని అందిస్తాయి మరియు శక్తిని పునరుద్ధరిస్తాయి (6). అదనంగా, జిన్సెంగ్ ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నిద్రకు సహాయపడుతుంది. ఈ లక్షణాలన్నీ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి (7).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. అవిసె గింజ
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1-2 టేబుల్ స్పూన్లు పొడి అవిసె గింజ
మీరు ఏమి చేయాలి
- మీకు ఇష్టమైన తృణధాన్యాలు లేదా రసానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ లేదా రెండు పొడి అవిసె గింజలను జోడించండి.
- బాగా కలపండి మరియు తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు తినాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
2007 లో ఒక అధ్యయనం అవిసె గింజల వినియోగాన్ని తగ్గించిన వేడి వెలుగులతో అనుసంధానించింది. అవిసె గింజలు లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు వేడి వెలుగుల తీవ్రతను తగ్గించడానికి కనుగొనబడ్డాయి, ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన y షధంగా మారింది (8).
జాగ్రత్త
నిర్ణీత పరిమితుల్లో కర్ర. అవిసె గింజలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అతిసారం లేదా అపానవాయువు వస్తుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
6. సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
500 మి.గ్రా సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్
మీరు ఏమి చేయాలి
500 మి.గ్రా సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 సార్లు చేయాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్ మన శరీరాల మొత్తం హార్మోన్ల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. వేడి వెలుగులు హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల సంభవిస్తాయి కాబట్టి, ప్రింరోస్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వేడి వెలుగులకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇరానియన్ అధ్యయనంలో కూడా ఇదే రుజువు చేయబడింది (9).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
7. పాషన్ ఫ్లవర్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టీస్పూన్ పాషన్ ఫ్లవర్ హెర్బ్
- 1 కప్పు నీరు
- తేనె (ఐచ్ఛికం)
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ పాషన్ ఫ్లవర్ హెర్బ్ జోడించండి.
- 5 నుండి 10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉండనివ్వండి.
- మీ అవసరానికి తగ్గట్టు తేనె వేసి టీ చల్లగా మారకముందే తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ఈ టీని రోజూ 3 నుండి 4 సార్లు తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
వేడి వెలుగుల యొక్క చెత్త ట్రిగ్గర్‌లలో ఆందోళన ఒకటి. పాషన్ ఫ్లవర్ మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది వేడి వెలుగుల యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది (10).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
8. వెచ్చని నీటి స్నానం
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- వెచ్చని నీరు
- 1-2 కప్పుల ఎప్సమ్ ఉప్పు
- ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలు
మీరు ఏమి చేయాలి
1. మీ టబ్‌ను కొద్దిగా వెచ్చని నీటితో నింపి కొద్దిసేపు నానబెట్టండి.
2. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు వెచ్చని షవర్‌ను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయాలి, ప్రతి రాత్రి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
వెచ్చని షవర్ లేదా స్నానం వేడి వెలుగుల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది - ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీరు చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది (11). ఎప్సమ్ ఉప్పు నిర్విషీకరణకు సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరానికి అదనపు హార్మోన్లను నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, వేడి ఫ్లాష్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించడం వల్ల స్నానంలో మరింత మద్దతు లభిస్తుంది.
జాగ్రత్త
మీ పరిస్థితిపై రివర్స్ ఎఫెక్ట్ ఉన్నందున చాలా వేడి నీటిని ఉపయోగించవద్దు.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
9. ముఖ్యమైన నూనెలు
a. పిప్పరమింట్ ఆయిల్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- పిప్పరమింట్ నూనె 2-3 చుక్కలు
- డిఫ్యూజర్
మీరు ఏమి చేయాలి
- డిఫ్యూజర్‌కు కొన్ని చుక్కల పిప్పరమెంటు నూనె వేసి వాసనను పీల్చుకోండి.
- మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ మంచం పక్కన డిఫ్యూజర్ ఉంచండి.
- మీరు కణజాలంపై కొన్ని చుక్కల పిప్పరమెంటు నూనెను కూడా ఉంచవచ్చు మరియు దాని బలమైన ఆవిరిని పీల్చుకోవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని రోజూ చేయాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
పిప్పరమెంటులోని మెంతోల్ దాని ఓదార్పు లక్షణాలకు విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది. ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. పిప్పరమింట్ నూనె యొక్క ఈ మెత్తగాపాడిన మరియు ప్రశాంతమైన లక్షణాలు వేడి వెలుగుల తీవ్రతను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి (12).
బి. లావెండర్ ఆయిల్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- లావెండర్ నూనె యొక్క 2-3 చుక్కలు
- డిఫ్యూజర్
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక డిఫ్యూజర్‌కు రెండు మూడు చుక్కల లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ జోడించండి.
- నిద్రపోయే ముందు దీన్ని మీ మంచం దగ్గర ఉంచండి మరియు దాని ఓదార్పు వాసనను పీల్చుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని రోజూ చేయాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
లావెండర్ ఆయిల్ బహుళ ఉపయోగాలు కలిగి ఉంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడం నుండి నిద్రను ప్రేరేపించడం వరకు, వేడి వెలుగులతో సహా అన్ని ఒత్తిడి సంబంధిత సమస్యలకు ఇది సమర్థవంతమైన నివారణ. లావెండర్ ఆయిల్ యొక్క ఆహ్లాదకరమైన వాసన మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వేడి వెలుగులకు గొప్ప సహజ నివారణగా చేస్తుంది (13).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
10. అల్లం
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- ఒలిచిన 1 అంగుళం
- 1 కప్పు నీరు
- తేనె (ఐచ్ఛికం)
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు నీటిలో ఒక అంగుళం అల్లం వేసి ఒక సాస్పాన్లో మరిగించాలి.
- 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
- తేనె జోడించే ముందు టీ కొంత సమయం చల్లబరచండి.
- చల్లగా మారకముందే త్రాగాలి.
- మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ముడి అల్లం కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు రోజూ 3 నుండి 4 సార్లు అల్లం టీ తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
అల్లం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి గొప్పవి మరియు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతను కూడా మీకు సహాయపడతాయి. ఈ హెర్బ్ మీ హార్మోన్ల కార్యకలాపాలను కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది, సహజంగా వేడి వెలుగులను నయం చేస్తుంది (14).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
11. కొబ్బరి నూనె
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
కొబ్బరి నూనె (అవసరమైన విధంగా)
మీరు ఏమి చేయాలి
- పడుకునే ముందు కొబ్బరి నూనె బాడీ మసాజ్‌లో పాల్గొనండి.
- మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొబ్బరి నూనెను కూడా జోడించవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ప్రతి రాత్రి లేదా వారంలో 2 నుండి 3 సార్లు చేయవచ్చు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
కొబ్బరి నూనె అద్భుతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలతో కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప వనరు, ఇది వేడి వెలుగులకు ఓదార్పు మరియు శీతలీకరణ నివారణగా చేస్తుంది. కొబ్బరి నూనెతో మంచి మసాజ్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ఇవి వేడి వెలుగుల యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు (15).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
12. గ్రీన్ టీ
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టీ స్పూన్ గ్రీన్ టీ
- 1 కప్పు వేడి నీరు
- తేనె (ఐచ్ఛికం)
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ జోడించండి.
- సుమారు 5 నిమిషాలు నిటారుగా ఉండి, వడకట్టండి.
- కొద్దిగా తేనె వేసి టీ తాగాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని రోజూ కనీసం మూడుసార్లు తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
వేడి వెలుగులతో వ్యవహరించేటప్పుడు కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి, గ్రీన్ టీ మినహాయింపు. ఈ మూలికా టీలో బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను ప్రదర్శించే కాటెచిన్లు ఉన్నాయి, ఇవి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి గొప్పవి. గ్రీన్ టీ తరచుగా వేడి వెలుగులతో కూడిన అలసట మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది (16).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
13. కలబంద రసం
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1/2 కప్పు కలబంద రసం
మీరు ఏమి చేయాలి
కలబంద రసం అర కప్పు తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ప్రతిరోజూ ఒకసారి తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
కలబంద వివిధ ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ యొక్క గొప్ప మూలం. వాటిలో కొన్ని ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క కార్యకలాపాలను అనుకరించే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు. మీకు తెలిసినట్లుగా, రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో వేడి వెలుగులకు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి తగ్గడం ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, కలబంద రసం తీసుకోవడం మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించగలదు మరియు క్రమంగా వేడి వెలుగులకు చికిత్స చేస్తుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
14. టొమాటో జ్యూస్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1 కప్పు టమోటా రసం
మీరు ఏమి చేయాలి
ఒక కప్పు తియ్యని టమోటా రసం త్రాగాలి.
మీరు దీన్ని ఇంట్లో తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా హెల్త్ స్టోర్ నుండి కొనవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
వేడి వెలుగులను ఎదుర్కోవడానికి రోజూ రెండుసార్లు టమోటా రసం త్రాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
టొమాటోస్ లైకోపీన్ యొక్క మంచి వనరులు, ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు అలసట వంటి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. ఈ రసం యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది (17).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
15. ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1000 మి.గ్రా ఒమేగా -3 మందులు
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
- సాల్మన్, సార్డిన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి చేపలను తినడం ద్వారా మీరు ఒమేగా -3 లను తీసుకోవడం కూడా పెంచవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ఈ అనుబంధాన్ని రోజుకు 1 లేదా 2 సార్లు తీసుకోవాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వేడి వెలుగులకు మరో సంభావ్య చికిత్స. కెనడియన్ అధ్యయనం ప్రకారం ఒమేగా -3 మందులు వేడి వెలుగుల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత రెండింటినీ తగ్గిస్తాయి (18).
జాగ్రత్త
ఏదైనా అదనపు మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
రుతువిరతి సమయంలో వేడి వెలుగులను పూర్తిగా నివారించడానికి మహిళలు ఏమీ చేయనప్పటికీ, వారు దానిని వేచి ఉండి, క్రింద జాబితా చేసిన చిట్కాల సహాయంతో ట్రిగ్గర్‌లకు దూరంగా ఉంటారు.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
నివారణ చిట్కాలు
- తేలికపాటి బట్టలు ధరించండి.
- రోజూ వ్యాయామం చేయండి. లోతైన శ్వాస, ఈత లేదా డ్యాన్స్ లేదా సైక్లింగ్ ప్రయత్నించండి.
- మీ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
- ధూమపానం (నికోటిన్) మానుకోండి.
- కారంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం మానుకోండి.
- పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చేపలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
వేడి వెలుగులతో వ్యవహరించడం చాలా కష్టమైన పని. కానీ మీ ఆహారం మీద కొంచెం ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించడం మరియు పైన చర్చించిన నివారణలను అనుసరించడం చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. కాబట్టి, ఇప్పటికే ప్రారంభించండి - మరియు మంచి కోసం వేడి వెలుగులను అధిగమించండి!
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
మీరు చెమటతో మేల్కొన్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి?
మీరు చెమటతో మేల్కొంటే, బహుశా మీకు రాత్రి చెమట ఉందని అర్థం. రాత్రి చెమటలు తరచుగా వేడి వెలుగులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కానీ మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు అవి సాధారణంగా జరుగుతాయి.
మీరు ఇంకా మీ పీరియడ్స్ ఉన్నప్పుడు హాట్ ఫ్లాషెస్ కలిగి ఉండగలరా?
అవును, మీరు మీ వ్యవధిలో ఉన్నప్పుడు వేడి వెలుగులను కలిగి ఉంటారు. Stru తుస్రావం సమయంలో సంభవించే హార్మోన్ల స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు కారణం
హాట్ ఫ్లాషెస్‌కు ఏ రకమైన డాక్టర్ చికిత్స చేస్తారు?
హాట్ ఫ్లాషెస్ నిర్వహణ కోసం మహిళలు తరచూ వారి గైనకాలజిస్టులను సందర్శిస్తారు. అయితే, మీరు ప్రాధమిక ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలను లేదా సాధారణ వైద్యుడిని కూడా సందర్శించవచ్చు. చిరోప్రాక్టిక్, కైనేషియాలజీ, హోమియోపతి మరియు మూలికా నివారణలు మరియు ఆక్యుపంక్చర్ వంటి వేడి వెలుగులకు చికిత్స చేయడానికి సంపూర్ణ చికిత్సలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది.
వేడి వెలుగులు ఎంతకాలం ఉంటాయి?
హాట్ ఫ్లాషెస్ సాధారణంగా 6 నుండి 24 నెలల్లో మసకబారడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ కొంతమంది మహిళలకు, వారు జీవితాంతం ఉండవచ్చు, కానీ తేలికపాటి లక్షణాలతో.
