15 ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్స్ - ఆరోగ్యకరమైన & రుచికరమైన 5

మీరు సన్నని కండరాలను పొందాలనుకుంటున్నారా? మీ వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపిస్తుందా? అప్పుడు, ప్రోటీన్ పౌడర్లకు బదులుగా, ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్‌లను ప్రయత్నించండి.

మీ ఆకలి తర్వాత వ్యాయామం తగ్గించడం మరియు సన్నని కండరాలను పొందడం వంటివి చేసేటప్పుడు ప్రోటీన్ పని అద్భుతాలను వణుకుతుంది మరియు చిటికెలో భోజనాన్ని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్‌లను సహజమైన పదార్థాలతో తయారు చేస్తారు మరియు వాణిజ్య ప్రోటీన్ పౌడర్‌ల కంటే రుచిగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాల కోసం స్వైప్ చేయండి.

15 ఆరోగ్యకరమైన DIY ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాలు

1. చాక్లెట్ ప్రోటీన్ షేక్ (ప్రోటీన్ - 23.6 గ్రా)

షట్టర్‌స్టాక్

చేదు చాక్లెట్ ప్రియులందరికీ ఈ ప్రోటీన్ షేక్ అనువైనది. ఇది తీపి రుచిగా ఉంటుంది (కానీ చాలా తీపి కాదు) మరియు సుగంధ మరియు తక్షణ మూడ్ బూస్టర్. పదార్థాలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరుగా చేస్తాయి.

కావలసినవి

• 1 తరిగిన ఆపిల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తురిమిన డార్క్ చాక్లెట్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్
• 1 కప్పు పాలు
• ½ కప్పు పెరుగు
• 2 పిట్ చేసిన తేదీలు

ఎలా సిద్ధం

1. తరిగిన ఆపిల్, పిట్ చేసిన తేదీలు, పాలు, పెరుగు, కోకో పౌడర్ మరియు బాదం బటర్‌ను బ్లెండర్‌లో టాసు చేయండి. అది విజ్.
2. మందపాటి స్మూతీని ఒక గాజులోకి పోసి తురిమిన డార్క్ చాక్లెట్‌తో అలంకరించండి.

2. సట్టు (కాల్చిన గ్రామ పిండి) తక్కువ కేలరీల ప్రోటీన్ షేక్ (ప్రోటీన్ - 16.65 గ్రా)

షట్టర్‌స్టాక్

సత్తు అనేది కాల్చిన గ్రామ పిండితో చేసిన మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ధర 1/10 వ కన్నా తక్కువ ఖర్చవుతుంది కాబట్టి దీనిని "పేద మనిషి ఆహారం" అని కూడా పిలుస్తారు. మీరు దీన్ని ఇంట్లో తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా భారతీయ సూపర్ మార్కెట్ లేదా ఏదైనా స్థానిక భారతీయ సూపర్ మార్కెట్ నుండి కొనవచ్చు. ఇది శక్తిని అందిస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి.

కావలసినవి

• 4 టేబుల్ స్పూన్లు సత్తు పౌడర్
• సగం సున్నం రసం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన కొత్తిమీర
• As టీస్పూన్ కాల్చిన జీలకర్ర పొడి
• రుచికి ఉప్పు
• 1 కప్పు నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. సట్టు, ఉప్పు, కాల్చిన జీలకర్ర, తరిగిన కొత్తిమీర కలపాలి.
2. కదిలించు మరియు మొత్తం కప్పు నీటిని క్రమంగా జోడించండి. ముద్దలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
3. ఒక గ్లాసులో పోయాలి, సున్నం రసం వేసి, త్రాగడానికి ముందు ఒక తుది కదిలించు.

3. శనగ వెన్న-అరటి ప్రోటీన్ షేక్ (ప్రోటీన్ - 43.54 గ్రా)

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ స్మూతీ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. దాని మంచిని పొందటానికి మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనంగా దీన్ని ఉపయోగించండి.

కావలసినవి

• 2 మధ్య తరహా అరటిపండ్లు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న
• 2 కప్పులు గ్రీకు పెరుగు / బాదం పెరుగు
• ½ కప్ పూర్తి కొవ్వు పాలు / సోయా పాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు
• కోకో పొడి

ఎలా సిద్ధం

1. అరటి, పెరుగు, పాలు, వేరుశెనగ వెన్నను బ్లెండర్‌కు జోడించండి.
2. మృదువైన, మందపాటి స్మూతీకి కలపండి.
3. చియా విత్తనాలను వేసి పైన కోకో పౌడర్ చల్లుకోవాలి. ఆనందించండి!

4. వోట్మీల్-ఆపిల్ ప్రోటీన్ షేక్ (ప్రోటీన్ - 21.48 గ్రా)

షట్టర్‌స్టాక్

ఆపిల్‌లోని ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. మందపాటి అల్పాహారం ప్రోటీన్ షేక్ కోసం పాలు మరియు వోట్మీల్‌తో జత చేయండి, అది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.

కావలసినవి

• 3 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్మీల్
• 2 కప్పుల పాలు
• 1 ఒలిచిన మరియు తరిగిన ఆపిల్
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం బటర్
• కోకో పొడి

ఎలా సిద్ధం

1. మీరు మందపాటి, మృదువైన షేక్ వచ్చేవరకు అన్ని పదార్థాలను అధిక వేగంతో కలపండి.
2. కొంచెం కోకో పౌడర్ చల్లి ఆనందించండి

5. వోట్మీల్, బ్లూబెర్రీ మరియు చియా సీడ్స్ మిల్క్ షేక్ (ప్రోటీన్ - 24.72 గ్రా)

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ అద్భుతమైన ప్రోటీన్-లోడెడ్ స్మూతీ గొప్ప పున meal స్థాపన భోజనం మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్స్ ఒకటి.

కావలసినవి

• కప్ బ్లూబెర్రీస్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్మీల్
• 2 కప్పుల పాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న

ఎలా సిద్ధం

1. మందపాటి, మృదువైన షేక్ పొందడానికి అన్ని పదార్థాలను అధిక వేగంతో కలపండి.
2. కొన్ని సెకన్ల పాటు పిండిచేసిన మంచు మరియు పల్స్ జోడించండి.
3. పొడవైన గాజుకు బదిలీ చేసి ఆనందించండి!

6. బ్లూబెర్రీ, బాదం బటర్, మరియు అరటి స్మూతీ (ప్రోటీన్ - 26.7 గ్రా)

షట్టర్‌స్టాక్

బ్లూబెర్రీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి మరియు బాదం బటర్ మరియు గ్రీక్ పెరుగు ఆధారిత ప్రోటీన్ షేక్‌కు ఇది గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

కావలసినవి

• 1 కప్పు బ్లూబెర్రీస్
• 1 అరటి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం బటర్
• 1 కప్పు గ్రీకు పెరుగు

ఎలా సిద్ధం

1. బ్లెండర్లో అన్ని పదార్థాలను అధిక వేగంతో పూరీ చేయండి.
2. ఒక గాజులో పోయండి మరియు ఆనందించండి!

7. అరటి, రాగి, మరియు చియా విత్తనాలు షేక్ (ప్రోటీన్ - 15.5 గ్రా)

షట్టర్‌స్టాక్

ఫింగర్ మిల్లెట్ (రాగి) ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఈ షేక్ మీ కడుపు నింపుతుంది మరియు రాగి మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

కావలసినవి

• 2 చిన్న అరటిపండ్లు
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు మొలకెత్తిన వేలు మిల్లెట్ (రాగి) పొడి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు
• 6 బాదం
• 1 కప్పు పాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ పొడి బెల్లం
• Warm కప్పు వెచ్చని నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. బ్లెండర్కు బాదం మరియు చియా విత్తనాలను వేసి మృదువైన పొడికి పౌండ్ చేయండి.
2. మీరు మృదువైన, మందపాటి షేక్ వచ్చేవరకు మిగిలిన పదార్థాలను వేసి అధిక వేగంతో కలపండి.
3. వెంటనే త్రాగాలి.

8. అల్ఫోన్సో మామిడి-బాదం పాలు ప్రోటీన్ షేక్ (ప్రోటీన్ - 24.84 గ్రా)

షట్టర్‌స్టాక్

మామిడి నుండి వచ్చే పిండి పదార్థాలు శరీరంలోని క్షీణించిన గ్లైకోజెన్ లేదా కార్బ్ దుకాణాలను తక్షణమే నింపడానికి సహాయపడతాయి కాబట్టి ఇది గొప్ప పోస్ట్-వర్కౌట్ షేక్. బాదం పాలు మరియు చియా మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ అందించడం ద్వారా కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడతాయి.

కావలసినవి

• 1 కప్పు తరిగిన అల్ఫోన్సో మామిడి
• 1 కప్పు బాదం పాలు
• 1 oz జీడిపప్పు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు
• 1 కప్పు చల్లటి గ్రీకు పెరుగు

ఎలా సిద్ధం

1. తరిగిన అల్ఫోన్సో మామిడి, పాలు మరియు చల్లటి పెరుగును బ్లెండర్లో టాసు చేయండి.
2. దాన్ని విజ్ చేసి పొడవైన గాజులో పోయాలి.
3. చియా విత్తనాలను వేసి తాగే ముందు బాగా కదిలించు.

9. వేగన్ పీ ప్రోటీన్ భోజనం భర్తీ ప్రోటీన్ షేక్ (ప్రోటీన్ - 16.5 గ్రా)

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది పాల రహిత మరియు బంక లేనిది, ప్రోటీన్‌తో లోడ్ చేయబడింది మరియు అద్భుతమైన రుచి ఉంటుంది. బ్లూబెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలను జోడించడం (లేదా రెండూ) అనుగుణ్యతను మందంగా చేస్తుంది మరియు రుచిని పెంచుతుంది.

కావలసినవి

• 3 టేబుల్ స్పూన్లు బఠానీ ప్రోటీన్ (ఇంట్లో లేదా స్టోర్-కొన్నది)
• 1 కప్పు బాదం పాలు
• కప్ స్ట్రాబెర్రీలు
• ఒక చిటికెడు జాజికాయ పొడి
• 1 టీస్పూన్ పొడి బెల్లం

ఎలా సిద్ధం

1. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్ లోకి టాసు చేసి బాగా కలపండి.
2. ఒక గాజులో పోయాలి, 2 ఐస్ క్యూబ్స్ వేసి, త్రాగాలి.

10. బాదం-కోకో మిల్క్‌షేక్ (ప్రోటీన్ - 12.92 గ్రా)

షట్టర్‌స్టాక్

బాదం మరియు కొబ్బరి గొప్ప జత చేస్తాయి. ఈ రెండింటినీ ఒక కప్పు పాలు లేదా బాదం పాలతో కలిపి రుచి మరియు పోషక విలువను పెంచుతుంది.

కావలసినవి

• 10 బాదం
• 1 కప్పు పాలు లేదా బాదం పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా కొబ్బరికాయను తురిమినవి
• 1 టీస్పూన్ కోకో పౌడర్
• 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
• ¼ కప్ జీడిపప్పు పాలు
• 2 పిట్ చేసిన తేదీలు

ఎలా సిద్ధం

1. బాదం, కొబ్బరి, పాలు మరియు తేదీలను కలపండి.
2. ఒక గాజులో పోయాలి.
3. జీడిపప్పు, కోకో పౌడర్, వనిల్లా సారం లో కదిలించు. సిప్!

11. జనపనార గ్రీన్ ప్రోటీన్ షేక్ (ప్రోటీన్ - 17.9 గ్రా)

షట్టర్‌స్టాక్

జనపనార విత్తనాల నుండి జనపనార ప్రోటీన్ తయారవుతుంది. ఇది ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం మరియు అందువల్ల భోజన పున protein స్థాపన ప్రోటీన్ షేక్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

కావలసినవి

• 3 టేబుల్ స్పూన్లు జనపనార పొడి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
• 1 కప్పు బేబీ బచ్చలికూర
• చిటికెడు ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. బేబీ బచ్చలికూరను బ్లెండర్‌లో టాసు చేసి మృదువైన పేస్ట్‌లో కలపండి.
2. ఒక గ్లాసులో పోసి ఉప్పు, జనపనార పొడి, గ్రౌండ్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను జోడించండి.
3. త్రాగడానికి ముందు బాగా కదిలించు.

12. వేగన్ రాస్ప్బెర్రీ-అరటి ప్రోటీన్ షేక్ (ప్రోటీన్ - 16.88 గ్రా)

షట్టర్‌స్టాక్

యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఇనుము మరియు శక్తి - ఈ ప్రోటీన్ షేక్‌లో మీకు ప్రతిదీ ఉంది. సొంతంగా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, ఇది చాలా రుచికరమైనది.

కావలసినవి

• ½ కప్ కోరిందకాయలు
• 1 మధ్యస్థ అరటి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం బటర్
• 1 కప్పు బాదం పాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ జనపనార ప్రోటీన్ పౌడర్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్
• కప్పు నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. నీరు మినహా అన్ని పదార్ధాలను హై-స్పీడ్ బ్లెండర్ మరియు హిప్ పురీని మృదువైన షేక్‌కు జోడించండి.
2. కొన్ని సెకన్ల పాటు మందం మరియు పల్స్ సర్దుబాటు చేయడానికి నీటిని జోడించండి.
3. చల్లదనం మరియు ఆనందించండి.

13. సోయా మిల్క్-స్ట్రాబెర్రీ ప్రోటీన్ షేక్ (ప్రోటీన్ - 24.72 గ్రా)

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది రుచికరమైన మరియు మృదువైన శాకాహారి ప్రోటీన్ షేక్, ఇది అన్ని వయసుల పిల్లలు (పన్ ఉద్దేశించబడింది!) ఆనందిస్తారు.

కావలసినవి

• 2 కప్పుల సోయా పాలు
• ½ కప్ తరిగిన స్ట్రాబెర్రీ
• 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ బాదం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ పుచ్చకాయ విత్తనాలు
• 1 టీస్పూన్ కోకో పౌడర్

ఎలా సిద్ధం

1. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లోకి టాసు చేసి మందపాటి స్మూతీలో కలపండి.
2. ఒక గాజులో పోయాలి. మీకు కావాలంటే రెండు ఐస్ క్యూబ్స్ వేసి తాగండి!

14. వేడి చాక్లెట్-జీడిపప్పు భర్తీ ప్రోటీన్ షేక్ (ప్రోటీన్ - 16.35 గ్రా)

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ పెదవి-స్మాకింగ్ ప్రోటీన్ షేక్ గొప్ప అల్పాహారం భర్తీ భోజనం. ఇది జీడిపప్పును కలిగి ఉన్నందున, దాని కేలరీల విలువ ఎక్కువ వైపు ఉంటుంది. అందువల్ల, దీనిని చిరుతిండిగా తినకుండా ఉండండి.

కావలసినవి

• 1 అరటి
• 1 కప్పు పూర్తి కొవ్వు పాలు
• 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు జీడిపప్పు
• 2 టీస్పూన్లు కోకో పౌడర్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తురిమిన డార్క్ చాక్లెట్

ఎలా సిద్ధం

1. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో టాసు చేయండి.
2. మందపాటి మరియు మృదువైన పేస్ట్‌లో కలపండి.
3. ఒక గాజు మరియు సిప్ లోకి పోయాలి.

15. బాదం-కొబ్బరి ప్రోటీన్ షేక్ (ప్రోటీన్ - 23.53 గ్రా)

షట్టర్‌స్టాక్

బాదం ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం - 20 బాదంపప్పులో 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. పాలు అదనపు ప్రోటీన్ మోతాదును అందిస్తుంది, మరియు అవిసె గింజలు మీ రోజువారీ మోతాదు ఒమేగా -3 లను ఇస్తాయి.

కావలసినవి

• 20 బాదం
• ½ కప్పు తియ్యని ఎండిన కొబ్బరి
• 2 ½ కప్పుల నీరు
• 1 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రౌండ్ అవిసె గింజలు
• 2 కప్పుల పాలు

ఎలా సిద్ధం

1. బాదం మరియు ఎండిన కొబ్బరికాయను రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టండి.
2. ఉదయం నీటిని విస్మరించండి.
3. మీరు ముతక పొడి వచ్చేవరకు బాదం మరియు కొబ్బరిని కలపండి.
4. మందపాటి, మృదువైన షేక్ పొందడానికి పాలు వేసి కలపండి.
5. దాల్చినచెక్క పొడి, గ్రౌండ్ అవిసె గింజ మరియు తేనె జోడించండి. బాగా కలుపు.
6. దాల్చినచెక్క పొడితో అలంకరించబడిన పొడవైన గాజులో సర్వ్ చేయండి.

ఇంట్లో ఈ 15 ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాలను ప్రయత్నించండి, ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజు బలం శిక్షణ ఇవ్వండి, మంచి ముందు లేదా వ్యాయామం తర్వాత భోజనం చేయండి మరియు మంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ సన్నని కండరాలు మరియు శరీర స్వరం చివరికి మెరుగుపడతాయి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

వంటకాల్లో ప్రోటీన్ పౌడర్కు బదులుగా నేను ఏమి ఉపయోగించగలను?

మీ ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్‌కు గింజలు, విత్తనాలు, సోయా పాలు, బాదం పాలు, అత్తి పండ్లను, తేదీలు మొదలైనవి జోడించండి.

ప్రోటీన్ షేక్స్ మంచి రుచిని కలిగి ఉన్నాయా?

అవును, ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్స్ రుచి చాలా బాగుంది! పై వంటకాల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి, మీకు తెలుస్తుంది.