స్ట్రాబెర్రీస్ ( ఫ్రాగారియా అననాస్సా ) ప్రపంచంలోనే అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన బెర్రీలు. ఫ్రాన్స్‌లో ఉద్భవించిందని నమ్ముతున్న ఈ బెర్రీలు మంచి రుచిని మాత్రమే కాకుండా మంచిని కూడా చేస్తాయి.

వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ గుండె మరియు రక్తంలో చక్కెరకు మేలు చేస్తాయి.

ఈ బెర్రీలు విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం మరియు మాంగనీస్ వంటి ఖనిజాల అద్భుతమైన వనరులు.

స్ట్రాబెర్రీలు ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు, తీపి మరియు జ్యుసి మరియు జెల్లీలు, డెజర్ట్‌లు మరియు జామ్‌లలో ఉపయోగించవచ్చు.

మీ ఆరోగ్యానికి మంచి అన్ని మార్గాలు తెలుసుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి.

స్ట్రాబెర్రీల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ బెర్రీలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి మరియు వివిధ రకాల క్యాన్సర్లను నివారిస్తాయి. ఈ బెర్రీలలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. ఫైబర్ ఈ బెర్రీలు ఎయిడ్స్ జీర్ణక్రియతో నిండి ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

1. హృదయాన్ని రక్షించవచ్చు

స్ట్రాబెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల మీ గుండెను వ్యాధుల నుండి రక్షించుకోవడానికి ఇవి సరైన ఆహారం. స్ట్రాబెర్రీలలో ఆంథోసైనిన్స్ (వాటి ఎరుపు రంగుకు కారణమయ్యే యాంటీఆక్సిడెంట్లు) ఉన్నాయి, ఇవి ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పొరను కాపాడుతాయి, తద్వారా ధమనులను ఫలకం నిర్మించకుండా కాపాడుతుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది (1).

న్యూయార్క్ నగరంలోని లెనోక్స్ హిల్ హాస్పిటల్‌లోని కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ సుజాన్ స్టెయిన్‌బామ్ ప్రకారం, ప్రతి వారం మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బెర్రీలు (ముఖ్యంగా స్ట్రాబెర్రీ) తినే మహిళలు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని మూడో వంతు తగ్గించారు.

2. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు

స్ట్రాబెర్రీలో ఎలాజిక్ ఆమ్లం కూడా ఉంటుంది, మరియు ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు, పిండి పదార్ధాల జీర్ణక్రియను మందగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలను పిండి భోజనం పోస్ట్ చేస్తుంది. టైప్ -2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది (2).

స్ట్రాబెర్రీలలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (40) కూడా ఉంది, అంటే డయాబెటిస్ తినేటప్పుడు అవి పదునైన చక్కెర వచ్చే చిక్కులు వచ్చే అవకాశం లేదు.

స్ట్రాబెర్రీలలోని ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

3. క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడవచ్చు

స్ట్రాబెర్రీలు అనూహ్యంగా విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు, ఈ రెండూ అన్నవాహిక మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ల నుండి రక్షించబడుతున్నాయి. అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ ప్రకారం, స్ట్రాబెర్రీ యొక్క యాంటీకాన్సర్ లక్షణాలు, ఎల్లాజిక్ ఆమ్లం - చర్మం, lung పిరితిత్తులు, మూత్రాశయం మరియు రొమ్ము (3) యొక్క క్యాన్సర్లను నివారించగల ఫైటోకెమికల్ ఉనికికి కారణమని చెప్పవచ్చు.

ఎల్లాజిక్ ఆమ్లం అనేక విధాలుగా యాంటిక్యాన్సర్ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది - ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, క్యాన్సర్ కణాల ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తుంది మరియు శరీరం కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ కారకాలను నాశనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

4. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచవచ్చు

స్ట్రాబెర్రీలు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. వాస్తవానికి, స్ట్రాబెర్రీల యొక్క ఒక వడ్డింపు నారింజ కన్నా విటమిన్ సి ఎక్కువ. విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రతిరోధకాలను ప్రేరేపిస్తుందని కనుగొనబడింది, ఇది చివరికి మీ శరీరానికి అంటువ్యాధులతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది (4).

స్విట్జర్లాండ్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, విటమిన్ సి యొక్క భర్తీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క వివిధ భాగాలను మెరుగుపరిచినట్లు కనుగొనబడింది (5).

దక్షిణాఫ్రికా వైద్యులు నిర్వహించిన పరిశోధనల ప్రకారం, విటమిన్ సి యొక్క భర్తీ ఇమ్యునోగ్లోబులిన్ యొక్క సాంద్రతను పెంచింది, ఇది యాంటీబాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్య భాగం (6). స్ట్రాబెర్రీలు అలెర్జీలు మరియు ఉబ్బసంతో పోరాడటానికి కూడా పిలుస్తారు.

5. రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, స్ట్రాబెర్రీలో ఆంథోసైనిన్లు ఉంటాయి, ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి రక్త నాళాల పొరను సడలించి వాటిని తెరుస్తాయి, తద్వారా రక్తపోటు తగ్గుతుంది (1).

స్ట్రాబెర్రీలో పొటాషియం కూడా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది (7).

6. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

క్రెడిట్ యాంటీఆక్సిడెంట్లకు, మళ్ళీ. స్ట్రాబెర్రీస్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క అధిక కంటెంట్తో, ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల మెదడు కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. మెదడులోని న్యూరాన్లు ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించే విధానాన్ని కూడా ఇవి మారుస్తాయి (8). ఇది చివరికి మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది.

బ్రిగ్‌హామ్ మరియు ఉమెన్స్ హాస్పిటల్‌లోని హార్వర్డ్ పరిశోధకులు నిర్వహించిన అధ్యయనంలో స్ట్రాబెర్రీలను తీసుకోవడం వల్ల కాలక్రమేణా వృద్ధ మహిళల్లో జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది (9). స్ట్రాబెర్రీలలో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉండటం ఈ ప్రయోజనానికి కారణమని చెప్పవచ్చు. అలాగే, ఆంథోసైనిడిన్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతను తగ్గించడంలో సహాయపడిందని కనుగొనబడింది.

టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు మేరీల్యాండ్ బాల్టిమోర్ కౌంటీ విశ్వవిద్యాలయాల పరిశోధకులు నిర్వహించిన అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒక నిర్దిష్ట విషపూరిత ప్రోటీన్ పరిమాణం పెరగడం వల్ల మెదడు వ్యాధులు (అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్‌లతో సహా) ఎక్కువ శాతం సంభవిస్తాయి. కానీ స్ట్రాబెర్రీల వినియోగం మెదడు యొక్క సహజ గృహనిర్మాణ యంత్రాంగాన్ని (ఆటోఫాగి అని కూడా పిలుస్తారు) ప్రోత్సహించడానికి కనుగొనబడింది, తద్వారా ఈ ప్రోటీన్ చేరడం తగ్గుతుంది (10).

7. మంటతో పోరాడవచ్చు

స్ట్రాబెర్రీలో క్వెర్సెటిన్ ఉంటుంది, మరియు మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్వెర్సెటిన్ తీసుకోవడం, సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు, అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకం ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది (11).

స్ట్రాబెర్రీలో విటమిన్ సి కూడా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మంటను నివారించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది (12). ఆర్థరైటిస్ మరియు గౌట్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఈ విటమిన్ పాత్ర పోషిస్తుంది.

అధిక స్థాయిలో సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (లేదా సిఆర్పి) శరీరంలో పెరుగుతున్న మంటను సూచిస్తుందని కనుగొనబడింది. హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతి వారం 16 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్ట్రాబెర్రీలను తినే మహిళలు ఈ ప్రోటీన్ (13) స్థాయిలను పెంచే అవకాశం 14 శాతం తక్కువ.

8. కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడవచ్చు

స్ట్రాబెర్రీలలో పెక్టిన్ ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది, ఇది ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్, ఇది శరీరంలోని ఎల్‌డిఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది (14).

న్యూ ఓర్లీన్స్ అధ్యయనం ప్రకారం, పెక్టిన్‌తో సహా అనేక రకాల కరిగే ఫైబర్, ఎల్‌డిఎల్ (15) స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది.

ఇటాలియన్ మరియు స్పానిష్ శాస్త్రవేత్తలు కలిసి నిర్వహించిన ఒక విశ్లేషణ ప్రకారం, ఒక నెలకు 500 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు తగ్గాయి (16).

మరొక కెనడియన్ అధ్యయనం ఆక్సీకరణ నష్టం మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (17) ను తగ్గించడంలో స్ట్రాబెర్రీల సామర్థ్యాన్ని చూపించింది.

9. దృష్టి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

కంటిశుక్లం, మాక్యులర్ క్షీణత మరియు ఇతర కంటి వ్యాధులను నివారించడానికి కనుగొనబడిన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో స్ట్రాబెర్రీలను లోడ్ చేస్తారు (18).

10. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు

బరువు తగ్గడానికి స్ట్రాబెర్రీలను ఆదర్శంగా మార్చడంలో ఎలాజిక్ ఆమ్లం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి (19).

బరువు పెరగడానికి దీర్ఘకాలిక మంట ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని సన్నగా చేసే హార్మోన్లను బ్లాక్ చేస్తుంది. స్ట్రాబెర్రీ, అద్భుతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్, బరువు తగ్గించే హార్మోన్ల కార్యాచరణను పునరుద్ధరిస్తుంది (20).

అదనంగా, ఆంథోసైనిన్స్, మాస్టర్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, అడిపోనెక్టిన్ (21) అనే హార్మోన్ యొక్క శరీర ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ఈ హార్మోన్ జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. ఇది కొవ్వు మంటను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

11. ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు

స్ట్రాబెర్రీలు ఫోలేట్ యొక్క గొప్ప మూలం (22). మీరు ఒక కప్పు ముడి స్ట్రాబెర్రీల నుండి 40 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ పొందుతారు. ఇది సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం 10%. పరిశోధన ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించగలదు. తల్లి ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యం (23).

12. దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు

స్ట్రాబెర్రీలలో మాలిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది రక్తస్రావ నివారిణిగా పనిచేస్తుంది మరియు దంతాల రంగును తొలగిస్తుంది. మీ పళ్ళు తెల్లబడటానికి మీరు ఈ పండును ఉపయోగించవచ్చని దీని అర్థం. మీరు స్ట్రాబెర్రీని గుజ్జుగా చూర్ణం చేయవచ్చు మరియు మీరు మృదువైన మిశ్రమాన్ని పొందే వరకు బేకింగ్ సోడాతో కలపవచ్చు (24). మృదువైన టూత్ బ్రష్ ఉపయోగించి, మిశ్రమాన్ని మీ దంతాలపై వ్యాప్తి చేయండి. 5 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి, టూత్‌పేస్ట్‌తో బాగా బ్రష్ చేసి, శుభ్రం చేసుకోండి.

అయినప్పటికీ, పండ్లలోని ఆమ్లం మీ ఎనామెల్‌ను దెబ్బతీసే అవకాశం ఉన్నందున దీన్ని అతిగా చేయవద్దు.

13. యాంటీ ఏజింగ్ ప్రాపర్టీస్ ఉండవచ్చు

శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లకు క్రెడిట్ ఇవ్వాలి, మళ్ళీ! ఇవి మన శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క సంకేతాలను నిలిపివేస్తాయి (ముడతలు, చర్మం కుంగిపోవడం, చక్కటి గీతలు మొదలైనవి) (25).

అవి లైకోపీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు, యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది వృద్ధాప్య సంకేతాలను నివారించడంలో ప్రముఖ పాత్ర పోషిస్తుంది. స్ట్రాబెర్రీలలో ఉండే ఆంథోసైనిన్లు చర్మాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తాయి, తద్వారా వృద్ధాప్యం తగ్గిపోతుంది (26).

14. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

బెర్రీలలో సాధారణంగా ఆల్ఫా-హైడ్రాక్సీ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ ప్రక్రియలో చర్మాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది (27).

పెన్సిల్వేనియాలోని హనీమాన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం, ఆల్ఫా-హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాలతో చికిత్సలు వృద్ధాప్య సంకేతాలను తిప్పికొట్టడానికి కనుగొనబడ్డాయి (28).

స్ట్రాబెర్రీ పండులో సాల్సిలిక్ ఆమ్లం మరియు ఎలాజిక్ ఆమ్లం కూడా ఉన్నాయి, ఇవి హైపర్పిగ్మెంటేషన్ మరియు డార్క్ స్పాట్స్ (29) ను తగ్గించడానికి ప్రసిద్ది చెందాయి. సాలిసిలిక్ ఆమ్లం చర్మం నుండి చనిపోయిన కణాలను తొలగించడానికి మరియు మొటిమల విచ్ఛిన్నతను నివారించడానికి చర్మ రంధ్రాలను బిగించడానికి కూడా ప్రసిద్ది చెందింది (30).

స్ట్రాబెర్రీలు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది చర్మాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. బెర్రీలు ఇతర చర్మ ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి - అవి మీ రంగు, టోన్ మరియు చికాకు కలిగించే చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు UV రేడియేషన్ నుండి రక్షణను అందిస్తాయి.

మీరు స్ట్రాబెర్రీ పేస్ట్ ను కొంత తేనెతో కలపండి మరియు ప్రతి ఉదయం మీ ముఖానికి పూయవచ్చు. ముసుగును 15 నిమిషాలు వదిలి చల్లటి నీటితో కడగాలి. మీరు తేనెను రోజ్ వాటర్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. లేదా రెసిపీకి పాలు కూడా కలపండి. ఈ పదార్థాలన్నీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో అద్భుతాలు చేస్తాయి.

15. జుట్టు రాలడాన్ని నివారించవచ్చు

ఇప్పటికే చర్చించినట్లుగా, స్ట్రాబెర్రీ విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప వనరులు - ఇనుము శోషణను ప్రోత్సహించే మరియు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే పోషకం. ఈ పోషక లోపం స్ప్లిట్ చివరలకు దారితీస్తుందని కూడా కనుగొనబడింది (31). విటమిన్ చుండ్రుకు కూడా చికిత్స చేస్తుంది.

స్ట్రాబెర్రీలలోని సిలికా బట్టతల మందగించి జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుందని కూడా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ వాదనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.

మీరు మీ జుట్టు సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడే స్ట్రాబెర్రీ హెయిర్ మాస్క్‌ను సిద్ధం చేయవచ్చు. అదనపు వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె మరియు తేనెతో స్ట్రాబెర్రీ పేస్ట్ (2 బెర్రీలు) కలపండి (ఒక్కొక్కటి 1 టేబుల్ స్పూన్). మీ నెత్తికి వర్తించండి మరియు 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి, మీరు మీ జుట్టును చల్లటి నీటితో కడగవచ్చు. ఇది శుభ్రమైన నెత్తిమీద చేయాలి, సాధారణంగా మీ స్నానం తర్వాత ఉదయం. ఈ ముసుగు నెత్తిమీద శిలీంధ్ర పెరుగుదలను కూడా నిరోధిస్తుంది - బెర్రీలలోని మెగ్నీషియం ఈ సమస్యను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది.

16. పురుషులకు ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు

స్ట్రాబెర్రీలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ గుండె మరియు ధమనులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి - ఈ రెండూ రక్తప్రసరణను పెంచుతాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక జీవితానికి కీలకమైనది. బెర్రీలలోని విటమిన్ సి పురుషులలో స్పెర్మ్ సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంటుంది (32).

అది ప్రయోజనాల సుదీర్ఘ జాబితాతో ఉంది. కేవలం నమ్మశక్యం, వారు కాదా? కానీ, మీ వంటలో ఈ వండర్ బెర్రీలను ఎలా ఉపయోగించవచ్చు? బాగా, మాకు సమాధానాలు ఉన్నాయి.

స్ట్రాబెర్రీల పోషక ప్రొఫైల్ ఏమిటి?

విటమిన్లు
	మొత్తం	% DV
విటమిన్ ఎ	1 µg	0%
విటమిన్ సి	58.8 మి.గ్రా	65%
విటమిన్ డి	0 µg	~
విటమిన్ ఇ	0.29 మి.గ్రా	2%
విటమిన్ కె	2.2.g	2%
విటమిన్ బి 1 (థియామిన్)	0.02 మి.గ్రా	2%
విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్)	0.02 మి.గ్రా	2%
విటమిన్ బి 3 (నియాసిన్)	0.39 మి.గ్రా	2%
విటమిన్ బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం)	0.13 మి.గ్రా	3%
విటమిన్ బి 6 (పిరిడాక్సిన్)	0.05 మి.గ్రా	4%
విటమిన్ బి 12	0 µg	~
ఫోలేట్	24 µg	6%
కోలిన్	5.7 మి.గ్రా	1%

ఖనిజాలు
	మొత్తం	% DV
కాల్షియం	16 మి.గ్రా	2%
ఇనుము	0.41 మి.గ్రా	5%
మెగ్నీషియం	13 మి.గ్రా	3%
భాస్వరం	24 మి.గ్రా	3%
పొటాషియం	153 మి.గ్రా	3%
సోడియం	1 మి.గ్రా	0%
జింక్	0.14 మి.గ్రా	1%
రాగి	0.05 మి.గ్రా	5%
మాంగనీస్	0.39 మి.గ్రా	17%
సెలీనియం	0.4.g	1%

ఒక కప్పు తాజా స్ట్రాబెర్రీ (152 గ్రాములు) లో 49 కేలరీలు మరియు 7 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. స్ట్రాబెర్రీలో కొవ్వు ఉండదు, మరియు ఒక కప్పులో 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

స్ట్రాబెర్రీలలోని ఇతర పోషకాలు:

• 1 గ్రాము ప్రోటీన్ (రోజువారీ విలువలో 2%)
• 4 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి (రోజువారీ విలువలో 149%)
• 6 మిల్లీగ్రాముల మాంగనీస్ (రోజువారీ విలువలో 29%)
• 5 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ (రోజువారీ విలువలో 9%)
• 233 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం (రోజువారీ విలువలో 7%)
• 8 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం (రోజువారీ విలువలో 5%)
• విటమిన్ కె యొక్క 3 మైక్రోగ్రాములు (రోజువారీ విలువలో 4%)

అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందించే స్ట్రాబెర్రీలలో అనేక ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు మీ వండర్ బెర్రీలను మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చగలరు? బాగా, మాకు సమాధానాలు ఉన్నాయి.

మీ డైట్‌లో స్ట్రాబెర్రీలను చేర్చడానికి ఏదైనా చిట్కాలు ఉన్నాయా?

స్ట్రాబెర్రీలను సాధారణంగా డెజర్ట్స్ మరియు ఐస్ క్రీములలో ఉపయోగిస్తారు. వాటి సారం వివిధ రకాల ఉత్పత్తులలో సంరక్షణకారులుగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. వాటి తీపి మరియు జ్యుసి రుచి కారణంగా, వాటిని ఇతర పండ్ల మాదిరిగా కూడా తినవచ్చు. నేడు, వారు వివిధ వంటకాల్లో ఒక భాగం. ఈ రుచికరమైన పండ్లను ఆస్వాదించడానికి కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

• మీరు స్ట్రాబెర్రీలను పచ్చిగా తినవచ్చు. అలా చేసే ముందు, వాటిని నీటిలో కడగాలి మరియు అవి పూర్తిగా ఆరిపోయే వరకు కాగితపు తువ్వాళ్లతో తుడవాలి. కాండం ద్వారా స్ట్రాబెర్రీని పట్టుకొని, కొన్ని కాటు తీసుకోండి. విత్తనాలు కూడా తినదగినవి.
• స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలను మిశ్రమ గ్రీన్ సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు.
• స్ట్రాబెర్రీ మూసీ మా అభిమానాలలో ఒకటి. ఇది చాలా రుచికరమైనది మరియు దీనిని తినవచ్చు లేదా ఇతర డెజర్ట్‌ల కంటే అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది.
• ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలు, మొత్తం బ్లూబెర్రీస్ మరియు సాదా పెరుగులను వైన్ గ్లాస్‌లో పొరలుగా ఏర్పాటు చేసి పార్ఫైట్ డెజర్ట్ తయారు చేయవచ్చు.
• స్ట్రాబెర్రీలను నారింజ రసంతో మిళితం చేసి ఖచ్చితమైన కూలిస్ సాస్ తయారు చేయవచ్చు. ఈ పండును మరింత శక్తివంతమైన మరియు పోషకమైనదిగా చేయడానికి అల్పాహారం షేక్‌లకు కూడా జోడించవచ్చు.
• క్రీమీ ఫిల్లింగ్ పొరపై మొత్తం పండ్లను పోగు చేయడం ద్వారా స్ట్రాబెర్రీ పై తయారు చేయవచ్చు.
• స్ట్రాబెర్రీలు కేవలం డెజర్ట్‌లకు సరైనవి కావు - వాటిని ప్రధాన వంటకంలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. చికెన్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ సలాడ్ తీపి స్ట్రాబెర్రీలు, చిక్కని వైనైగ్రెట్, చికెన్ మరియు రిచ్ బ్లూ చీజ్ యొక్క అద్భుతమైన రుచులను మిళితం చేసే ఒక చక్కటి ఉదాహరణ.
• స్ట్రాబెర్రీలతో పిజ్జాలను కూడా అగ్రస్థానంలో ఉంచవచ్చు. మృదువైన జున్ను లేదా ఆకుకూరలు మరియు పిస్తాపప్పులతో పాటు స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలతో మీకు ఇష్టమైన పిజ్జాను పొరలుగా వేయవచ్చు.
• స్ట్రాబెర్రీ-అవోకాడో సల్సా చాలా తీపి మరియు రుచికరమైన వంటకం, దీనిని కాల్చిన చికెన్ లేదా సాటిస్డ్ చేపలతో వడ్డిస్తారు లేదా కాల్చిన టోర్టిల్లా చిప్స్‌తో అల్పాహారంగా తినవచ్చు.
• స్ట్రాబెర్రీలు మీ టీకి రుచిని కూడా కలిగిస్తాయి. మీరు చేయవలసిందల్లా వేడినీటిలో కొంచెం టీ మరియు ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీలను జోడించండి. కవర్ చేసి 5 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. టీని వడకట్టి ఐస్ క్యూబ్స్ మరియు చక్కెర జోడించండి. ఈ రిఫ్రెష్ పానీయం స్ట్రాబెర్రీలతో అలంకరించబడి చల్లగా వడ్డిస్తారు.

అదంతా కాదు. కింది విభాగంలో, మాకు కొన్ని రుచికరమైన స్ట్రాబెర్రీ వంటకాలు ఉన్నాయి!

మీరు చూడగల ఏదైనా స్ట్రాబెర్రీ వంటకాలు?

1. స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీ

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 8 హల్డ్ స్ట్రాబెర్రీలు
• ½ కప్పు చెడిపోయిన పాలు
• ½ కప్పు సాదా పెరుగు
• 1 టీస్పూన్ తేనె
• 2 టీస్పూన్లు వనిల్లా సారం
• 6 పిండిచేసిన ఐస్ క్యూబ్స్

దిశలు

1. బ్లెండర్లో, అన్ని పదార్థాలను (మంచు తప్ప) వేసి, మీరు మృదువైన మిశ్రమాన్ని పొందే వరకు కలపండి.
2. మంచులో టాసు చేసి మళ్ళీ కలపండి.
3. అద్దాలలో పోసి సర్వ్ చేయాలి.

ఈ రుచికరమైన స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీని మీరు తయారు చేయగల మరో ఐదు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ వీడియో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

2. స్ట్రాబెర్రీ జామ్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 2 పౌండ్ల తాజా హల్డ్ స్ట్రాబెర్రీ
• 4 కప్పుల తెల్ల చక్కెర
• ¼ కప్పు నిమ్మరసం

దిశలు

1. మీరు 4 కప్పుల మెత్తని స్ట్రాబెర్రీ వచ్చేవరకు అన్ని స్ట్రాబెర్రీలను చూర్ణం చేయండి.
2. భారీ బాటమ్ సాస్పాన్ తీసుకొని, మెత్తని స్ట్రాబెర్రీ, చక్కెర మరియు నిమ్మరసం కలపండి. చక్కెర కరిగిపోయే వరకు తక్కువ వేడి మీద కదిలించు.
3. వేడిని పెంచండి మరియు మిశ్రమాన్ని రోలింగ్ కాచుకు తీసుకురండి. తరచుగా గందరగోళాన్ని కొనసాగించండి.
4. మిశ్రమాన్ని వేడి శుభ్రమైన జాడీలకు బదిలీ చేయండి, హెడ్‌స్పేస్ అంగుళం వదిలివేయండి. ముద్ర. నీటి స్నానంలో జాడీలను ప్రాసెస్ చేయండి.
5. శీతలీకరించండి.

వంటకాలు మీ ఇంట్లో విజయవంతమవుతాయి. స్ట్రాబెర్రీల గురించి ఈ సరదా వాస్తవాలు కూడా ఉన్నాయి.

స్ట్రాబెర్రీ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

• గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడంతో సమస్యలు

గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో పండ్లను సాధారణ మొత్తంలో తీసుకోవడం సురక్షితం అయినప్పటికీ, అధికంగా తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి తగినంత పరిశోధనలు నిర్వహించబడలేదు. సాధారణ ఆహార మొత్తాలకు అంటుకుని ఉండండి.

• రక్తస్రావం లోపాలు

స్ట్రాబెర్రీలు రక్తస్రావం సమయాన్ని పొడిగించవచ్చు మరియు అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులలో గాయాల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి. మీకు రక్తస్రావం లోపాలు ఉంటే జాగ్రత్తగా వాడండి. అలాగే, స్ట్రాబెర్రీ రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని మందగించే అవకాశం ఉన్నందున మీరు శస్త్రచికిత్స చేయించుకుంటే జాగ్రత్త వహించండి. షెడ్యూల్ చేసిన శస్త్రచికిత్సకు కనీసం 2 వారాల ముందు వాడకుండా ఉండండి. ఈ ప్రాంతంలో పరిశోధన పరిమితం అని గుర్తుంచుకోండి.

ముగింపు

స్ట్రాబెర్రీలు రుచికరమైనవి, కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ బెర్రీలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో తీపిని కలిగిస్తాయి.

రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే పోషకాలు వీటిలో ఉన్నాయి.

అయితే, మూత్రపిండాల వ్యాధితో బాధపడేవారు ఈ పండు తీసుకోవడం పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

స్ట్రాబెర్రీలలో ఎంత చక్కెర?

ఒక చిన్న స్ట్రాబెర్రీలో కేవలం 0.3 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది.

మీరు పిల్లలకు స్ట్రాబెర్రీలను ఇవ్వగలరా?

అతను / ఆమె ఘనమైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత మాత్రమే - ఇది సాధారణంగా శిశువుకు 6 నెలల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు జరుగుతుంది.

స్ట్రాబెర్రీ టీ ఎలా తయారు చేయాలి?

వేడినీటిలో కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలను నిటారుగా ఉంచండి. హరించడం మరియు త్రాగటం.

మీరు స్ట్రాబెర్రీ ఆకులను తినగలరా?

అవును చాలా.

స్ట్రాబెర్రీలు రాత్రి కొవ్వుగా ఉన్నాయా?

పండ్లలోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

స్ట్రాబెర్రీ నాలుక అంటే ఏమిటి?

నాలుకపై ఎరుపు రంగు మార్పులను అంతర్లీన స్థితికి సంబంధించినది స్ట్రాబెర్రీ నాలుక అంటారు.

మీరు రోజులో ఎన్ని స్ట్రాబెర్రీలను తినాలి?

రోజుకు ఎనిమిది స్ట్రాబెర్రీలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

బొడ్డు కొవ్వుకు స్ట్రాబెర్రీ మంచిదా?

అవును, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి స్ట్రాబెర్రీ మంచిది. వీటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆకలిని అరికడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

స్ట్రాబెర్రీ అల్పాహారం కోసం మంచిదా?

అవును, స్ట్రాబెర్రీలు అల్పాహారానికి మంచివి ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ అధికంగా మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.

ఎముకల ఆరోగ్యానికి స్ట్రాబెర్రీ మంచిదా?

దీనిపై పెద్దగా పరిశోధనలు లేనప్పటికీ, స్ట్రాబెర్రీలలోని విటమిన్ కె, పొటాషియం మరియు మాంగనీస్ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

మలబద్దకం చికిత్సలో స్ట్రాబెర్రీ సహాయం చేస్తుందా?

స్ట్రాబెర్రీలో ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున, అవి మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి. పండ్లలోని ఫైబర్ గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం వంటి ఇతర జీర్ణ సమస్యలను కూడా ఉపశమనం చేస్తుంది.

స్ట్రాబెర్రీ ఉబ్బిన కళ్ళకు చికిత్స చేయగలదా?

స్ట్రాబెర్రీలో అద్భుతమైన రక్తస్రావ నివారిణి లక్షణాలు ఉంటాయి, ఇవి ఉబ్బిన కళ్ళకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో ఆల్ఫా హైడ్రాక్సీ ఆమ్లం కూడా ఉంటుంది, ఇది చర్మం మృదువుగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది. సుమారు 30 నిమిషాలు రెండు స్ట్రాబెర్రీలను శీతలీకరించండి. ఆ తరువాత, వారి టాప్స్ తొలగించి మందపాటి ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ముక్కలను మీ ముఖం మీద ఉంచి, వాటిని 15 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. వాటిని తొలగించి చల్లటి నీటితో మీ ముఖాన్ని కడగాలి. మీరు ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు దీన్ని చేయవచ్చు.

32 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్‌లో ఆంథోసైనిన్స్, న్యూట్రిషన్‌లో పురోగతి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042791/

• తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ / లోడ్ వర్సెస్ హైబైసిస్ మరియు es బకాయం-సంబంధిత ప్రమాదాల పారామితులపై అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ / లోడ్ డైట్స్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ, న్యూట్రిషన్, మెటబాలిజం మరియు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23786819

• క్యాన్సర్‌తో పోరాడే ఆహారాలు ?, అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్.

  www.aicr.org/foods-that-fight-cancer/foodsthatfightcancer_berries.html?referrer=https://www.google.co.in/

• విటమిన్ సి మరియు రోగనిరోధక పనితీరు, పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

• విటమిన్ సి మరియు జింక్ యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పాత్ర మరియు క్లినికల్ పరిస్థితులపై ప్రభావం, అన్నల్స్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373990

• విటమిన్ సి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ది లినస్ పాలింగ్ పేపర్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

  profiles.nlm.nih.gov/spotlight/mm/catalog/nlm:nlmuid-101584639X280-doc

• రక్తపోటు నిర్వహణలో పొటాషియం యొక్క ప్రాముఖ్యత, ప్రస్తుత రక్తపోటు నివేదికలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21403995

• అభిజ్ఞా విధులు మరియు కార్డియోమెటబోలిక్ రిస్క్ మార్కర్లపై మిశ్రమ బెర్రీ పానీయం యొక్క ప్రభావాలు; ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధులలో యాదృచ్ఛిక క్రాస్-ఓవర్ స్టడీ, ఎ పీర్ రివ్యూడ్, ఓపెన్ యాక్సెస్ జర్నల్ (PLOS), యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5687726/

• అభిజ్ఞా క్షీణతకు సంబంధించి బెర్రీలు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ల యొక్క ఆహారం తీసుకోవడం, అన్నల్స్ ఆఫ్ న్యూరాలజీ.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.23594

• వేగవంతమైన వృద్ధాప్యం యొక్క ఎలుకల నమూనాలో న్యూరోనల్ పనితీరు మరియు ప్రవర్తనపై పండ్ల సారం యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు, న్యూరోబయాలజీ ఆఫ్ ఏజింగ్, ఎల్సెవియర్.

  naldc.nal.usda.gov/download/22245/PDF

• వ్యాయామంతో క్వెర్సెటిన్ తీసుకోవడం లిపోప్రొటీన్ జీవక్రియను మాడ్యులేట్ చేస్తుంది మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఫలకం ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది, జర్నల్ ఆఫ్ ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24890098

• విటమిన్ సి, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

• ఆర్థరైటిస్, ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ కోసం ఉత్తమ పండ్లు.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-fruit-for-arthritis.php

• తేలికపాటి హైపర్-కొలెస్టెరోలెమిక్ పురుషులు మరియు మహిళలలో వివిధ పెక్టిన్ రకాల కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే లక్షణాలు, యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22190137

• తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొరోనరీ హార్ట్ రిపోర్టులపై కరిగే డైటరీ ఫైబర్ యొక్క ప్రభావాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18937894

• ఒక నెల స్ట్రాబెర్రీ అధికంగా ఉన్న ఆంథోసైనిన్ భర్తీ మానవులలో హృదయనాళ ప్రమాదం, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి గుర్తులను మరియు ప్లేట్‌లెట్ క్రియాశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24406274

• కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే డైటరీ పోర్ట్‌ఫోలియోలో స్ట్రాబెర్రీల ప్రభావం, జీవక్రియ: క్లినికల్ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19013285

• వృద్ధాప్య కంటికి పోషకాలు, వృద్ధాప్యంలో క్లినికల్ ఇంటర్వెన్షన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693724/

• ఆప్టిమల్ సీరం లిపిడ్స్‌తో కూడిన ese బకాయం పెద్దలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ బయోమార్కర్లపై డైటరీ స్ట్రాబెర్రీ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ప్రభావాలు, జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939384/

• యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం మరియు బరువు మార్పులో మార్పులు 24 సంవత్సరాల వరకు అనుసరించబడ్డాయి: త్రీ ప్రాస్పెక్టివ్ కోహోర్ట్ స్టడీస్, పిఎల్ఓఎస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి విశ్లేషణ.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• లాస్ట్ ట్రయల్, ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, బరువు తగ్గడం ఆహారం, అడిపోనెక్టిన్ మరియు కార్డియోమెటబోలిక్ రిస్క్‌లో మార్పులు.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4891796/

• స్ట్రాబెర్రీ వినియోగం తర్వాత వివిధ స్ట్రాబెర్రీ జన్యురూపాలలో ఫోలేట్ కంటెంట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన విషయాలలో ఫోలేట్ స్థితి, బయోఫ్యాక్టర్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19706971

• ఫోలేట్ మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17209211

• సాంప్రదాయిక దంతాల తెల్లబడటం పద్ధతులతో పోలిస్తే డూ-ఇట్-మీరే తెల్లబడటం యొక్క సమర్థత: ఇన్ ఇన్ విట్రో స్టడీ, ఆపరేటివ్ డెంటిస్ట్రీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25279797

• స్ట్రాబెర్రీ వినియోగం AMP- యాక్టివేటెడ్ ప్రోటీన్ కినేస్ సిగ్నలింగ్ క్యాస్కేడ్, ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ద్వారా వృద్ధాప్య-అనుబంధ బలహీనతలు, మైటోకాన్డ్రియల్ బయోజెనిసిస్ మరియు కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28551262

• ఆంథోసైనిన్ అధికంగా ఉండే స్ట్రాబెర్రీ సారం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు ఆక్సిడైజింగ్ ఏజెంట్, ఫుడ్ & ఫంక్షన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్కు గురయ్యే మానవ చర్మ ఫైబ్రోబ్లాస్ట్లలో మైటోకాన్డ్రియల్ కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24956972

• చర్మంపై ఆల్ఫా-హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాల ద్వంద్వ ప్రభావాలు, అణువులు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6017965/

• ఫోటోగ్రాఫ్ చేసిన చర్మంపై ఆల్ఫా-హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాల ప్రభావాలు: పైలట్ క్లినికల్, హిస్టోలాజిక్ మరియు అల్ట్రాస్ట్రక్చరల్ స్టడీ, జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8642081

• పీలింగ్ ఏజెంట్‌గా సాలిసిలిక్ యాసిడ్: సమగ్ర సమీక్ష, క్లినికల్, కాస్మెటిక్ అండ్ ఇన్వెస్టిగేషనల్ డెర్మటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4554394/

• ఓవర్-ది-కౌంటర్ మొటిమ చికిత్సలు, ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ ఈస్తటిక్ డెర్మటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3366450/

• మెనోపాజ్, మెనోపాజ్ రివ్యూ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ కాలంలో జుట్టు రాలడం సమస్య ఉన్న మహిళల పోషణ.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• తక్కువ నుండి మధ్యస్థమైన పురుగుమందుల అవశేషాలతో పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం యువ ఆరోగ్యకరమైన పురుషులలో వీర్యం-నాణ్యత పారామితులతో సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉంది, జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4841922/