"ఆరోగ్యం ఈ సంపద" అనే ప్రకటనను మనం చూడవచ్చు . అయితే, అసలు అర్థం ఏమిటో మనందరికీ అర్థం కాలేదు. మనం ఎంత ధనవంతులైనా, మనం ఆరోగ్యంగా లేకుంటే, జీవితంలో మనం ఎంతో ఆదరించలేము.

ప్రపంచీకరణ మరియు పట్టణీకరణతో, అభివృద్ధి చెందిన మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో మరణాలు (మరణాల రేటు), అనారోగ్యం (వైద్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారి శాతం) మరియు నాన్-కమ్యూనికేషన్ వ్యాధుల రేట్లు పెరుగుతున్నాయి (1). దీనికి కారణం జీవనశైలి నిర్వహణ సరికానిది మరియు ఆరోగ్యానికి సరైన ప్రాముఖ్యత ఇవ్వకపోవడం.

ఈ వ్యాసంలో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మార్గం చూపగల వివిధ మార్గాలను చర్చిస్తాము.

ఆరోగ్యం సంపద: ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 16 చిట్కాలు

1. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

తగినంత ఆహారం తీసుకోవడం అంటే మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని కాదు. మీరు సరైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవాలి మరియు మీ భోజనాన్ని సమతుల్య పద్ధతిలో ఉంచాలి.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, ఖనిజాలు, ఇనుము, విటమిన్లు, కాల్షియం, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వు (మంచి కొవ్వు) ను చేర్చడం చాలా అవసరం. మీ ప్లేట్‌లో అన్ని ఆహారాలు ఉండాలి - ప్రాథమిక ఆహార సమూహాల నుండి తృణధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు నుండి మాంసం-చేప-పౌల్ట్రీ-గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల వరకు సమతుల్య ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించండి (2).

2. మీ డైట్ ను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను కేలరీలు మరియు సంతృప్త మరియు బదిలీలు అధికంగా ఉంచండి. అవి క్రమంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి, ఇది బరువు పెరగడం, గుండె జబ్బులు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు దారితీస్తుంది. బాల్య ob బకాయానికి జంక్ ఫుడ్ ప్రధాన కారణం (3), (4).

ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే కాలానుగుణ పండ్లను తినండి (5). మీరు ప్రారంభంలోనే రుచికరమైన డెజర్ట్‌లను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా నియంత్రణ మరియు భాగం నియంత్రణ వాటిని ఎప్పటికీ విడిచిపెట్టవలసిన అవసరం లేదని నిర్ధారించగలదు. ఆరోగ్యంగా తినడానికి ఒక పాయింట్ చేయండి.

3. రోజూ అల్పాహారం తీసుకోండి

మీ జీవక్రియ రేటును ప్రారంభించడానికి మంచి నాణ్యమైన అల్పాహారం కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. సరైన అల్పాహారం తీసుకున్న వ్యక్తులు మిగిలిన రోజులలో (6) మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తారని నమ్ముతారు.

బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం దాటవేయడం కౌమారదశలో మరియు టీనేజర్లలో ఒక ఫ్యాషన్‌గా మారింది. కానీ ఈ అలవాటు అవాంఛనీయ ఆరోగ్య పరిణామాలను ఆహ్వానించగలదు (7), (8).

గింజలు మరియు విత్తనాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు తృణధాన్యాలు, కాలానుగుణ కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ మూలాన్ని చేర్చడం ద్వారా మీ అల్పాహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన భోజనంగా చేసుకోండి.

4. పుష్కలంగా ద్రవాలు కలిగి ఉండండి

ప్రతిరోజూ కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. నీరు మీ సిస్టమ్ నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడమే కాకుండా, మీ చర్మాన్ని మెరుస్తూ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది (9), (10). మీ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలను (11) నిర్వహించడానికి మీరు తరచుగా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

5. లేట్ నైట్ భోజనం లేదు

నైట్ షిఫ్ట్ కార్మికులపై (12) ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రిపూట భోజనం లేదా రాత్రిపూట భోజనం es బకాయం మరియు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

ఒక అధ్యయనం మధ్యాహ్నం భోజనంతో పోలిస్తే రాత్రి భోజనం తక్కువ థర్మోజెనిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉందని తేలింది, ఇది పూర్వం బరువు పెరగడానికి కారణమైంది (13).

అంతేకాక, రాత్రి సమయాల్లో భోజనం ఉదయం తీసుకున్న వాటి కంటే తక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది (14).

అలాగే, అర్థరాత్రి అల్పాహారం అజీర్ణానికి దారితీయవచ్చు మరియు ఇది మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు (15).

6. తక్కువ ఉప్పు వాడండి

మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటు పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు మీ హృదయ ఆరోగ్యం (16), (17) పై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అమెరికన్ల ఆహార మార్గదర్శకాల ప్రకారం, మీ సోడియం తీసుకోవడం రోజుకు 2,300 మి.గ్రా కంటే తక్కువ (రోజుకు 1 టీస్పూన్ లేదా అంతకంటే తక్కువ) పరిమితం చేయడం ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది (16).

7. న్యూట్రిషన్ లేబుల్స్ తనిఖీ చేయండి

మీరు రోజూ ఏ పోషకాలను తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి పోషక లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం (18). ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలలో సంతృప్త కొవ్వులు, బదిలీలు, చక్కెర మరియు ఉప్పు మొత్తాలను మీరు తనిఖీ చేయాలి (19).

8. మంచి పరిశుభ్రత పాటించండి

అంటువ్యాధులను నివారించడానికి మంచి మొత్తం పరిశుభ్రతను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. భోజనం తయారుచేసే ముందు లేదా చేతులు కడుక్కోవడానికి ఎల్లప్పుడూ హ్యాండ్ శానిటైజర్స్ లేదా సబ్బును వాడండి (20).

9. వ్యాయామం

వ్యాయామం తప్పనిసరి. వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వర్కౌట్స్ మీ హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, రోజంతా మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తాయి. శారీరక వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ శక్తిని వాంఛనీయ స్థాయిలో ఉంచడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. దీర్ఘకాలంలో (21) మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.

అనేక అధ్యయనాలు శారీరక శ్రమను దీర్ఘాయువుతో మరియు మరణాలు మరియు అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించాయి (22).

10. ఎక్కువసేపు నిరంతరం కూర్చోవద్దు

ఇది మీ ఇల్లు, కార్యాలయం లేదా మరే ఇతర ప్రదేశంలో ఉన్నా, ఎటువంటి కదలిక లేకుండా, ఎక్కువ గంటలు నిరంతరం కూర్చోవడం, మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది (23).

ప్రతి రెండు గంటలకు మీరు లేచి తిరుగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ కండరాలను ఎప్పటికప్పుడు సాగదీయండి.

11. యోగా సాధన

మొత్తం మనస్సు మరియు శరీర అభివృద్ధికి యోగా సహాయపడుతుంది. మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఇది రెండు ఇన్ వన్ మాధ్యమం. వారంలో కనీసం 30 నిమిషాలు యోగా సాధన చేసేవారు తక్కువ బరువు పెరిగి, తక్కువ BMI (24) కలిగి ఉన్నారని పరిశోధనలో తేలింది.

12. సరైన నిద్ర పొందండి

ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటల నిద్ర పొందండి. నిద్ర మీ మనస్సును సడలించింది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. తగినంత నిద్ర మీ ఉత్పాదకత స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు మీ పనులను వేగంగా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కనీసం 7-8 గంటలు సరైన నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు అభిజ్ఞా వికాసానికి సహాయపడుతుంది (25).

నిద్ర లేకపోవడం ob బకాయం, గుండె జబ్బులు, ఇన్ఫెక్షన్ మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రశాంతమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం (26).

చెదిరిన నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మీరు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కూడా అభ్యసించవచ్చు.

13. బుద్ధిహీనమైన ఆహారం మానుకోండి

మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి మరియు ఇది మీరు తీసుకునే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే అని నిర్ధారించుకోండి. రిఫ్రిజిరేటర్ లోపల పేర్చబడిన ఏదైనా ఆహారం తినడం ప్రమాదకరం.

బరువు తగ్గడానికి మనస్సుతో తినడం (మీరు తినే దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం) చాలా ముఖ్యం (27).

14. నిరాశావాద ఆలోచనను నివారించండి

ఇది ఇప్పటివరకు మానవాళికి తెలిసిన అత్యంత విషపూరిత మందు. వ్యంగ్యం ఏమిటంటే అది స్వీయ ప్రేరితమే. దురదృష్టం ఏమిటంటే, ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్న వ్యక్తికి వారు అలా చేస్తున్నారని తెలియదు.

ఆశావాద వైఖరిని అభివృద్ధి చేయడం వల్ల మీ జీవితాన్ని అద్భుతమైన మార్గాల్లో మార్చవచ్చు. వృద్ధులపై (28) నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం, సానుకూలంగా భావించే వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు.

సానుకూలంగా ఆలోచించే వ్యక్తులు జీవితాన్ని ప్రకాశవంతమైన కోణం నుండి చూస్తారు. వారి ఆలోచనా విధానం, ప్రవర్తన మరియు జీవనశైలి - ఇవన్నీ వారి జీవితాలను సానుకూల మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తాయి (29).

15. ధూమపానం మానుకోండి

ధూమపానం మీ ఆరోగ్యాన్ని త్వరగా లేదా తరువాత నాశనం చేస్తుంది. గణాంకాల ప్రకారం, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మరణానికి ప్రధాన కారణం సిగరెట్ ధూమపానం. ఇది క్యాన్సర్, lung పిరితిత్తుల వ్యాధులు మరియు గుండె సమస్యల మరణాల రేటును పెంచుతుంది (30). ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ధూమపానం ధూమపానం.

16. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం నియంత్రించండి

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) ప్రకారం, అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల ప్రపంచవ్యాప్తంగా 3 మిలియన్ల మరణాలు సంభవిస్తున్నాయి, వీటిలో 13.5% మంది 20-39 సంవత్సరాల (31 ) మధ్య ఉన్నారు.

కష్టతరమైన రోజు పని తర్వాత ఆల్కహాల్ మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది, కానీ సిగరెట్లు తాగడం అంత ప్రమాదకరం. తరచుగా మద్యపానం మీ ప్రవర్తనను మారుస్తుంది, మీ మానసిక ధోరణి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది (32).

ముగింపు

ఆరోగ్యం సంపద అని మీరు గ్రహించాలి. మీ ఆరోగ్యాన్ని బాగా చూసుకోవడం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యం. దీన్ని ప్రాధాన్యతనివ్వడం కష్టం, ప్రత్యేకించి మీకు బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నప్పుడు, కానీ ప్రతిరోజూ చిన్న మార్పులను అనుసరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

మీ జీవనశైలిని మార్చండి, ఆరోగ్యం పట్ల సమగ్రమైన విధానాన్ని తీసుకోండి మరియు ఉల్లాసవంతమైన జీవితాన్ని గడపండి.

32 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• గ్లోబల్ ఎపిడెమిక్ ఆఫ్ ది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, ప్రస్తుత రక్తపోటు నివేదిక, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5866840/

• బ్యాలెన్స్‌డ్ డైట్ తినడం: దీర్ఘాయువు యుగంలో సమతుల్య ఆహారం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవితం, జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ & మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489487/

• ది హిడెన్ డేంజర్స్ ఆఫ్ ఫాస్ట్ అండ్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ లైఫ్ స్టైల్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146358/

• జంక్ ఫుడ్ ఇన్ స్కూల్స్ అండ్ చైల్డ్ హుడ్ es బకాయం, జర్నల్ ఆఫ్ పాలసీ అనాలిసిస్ అండ్ మేనేజ్‌మెంట్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667628/

• పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, పోషకాహారంలో పురోగతి, ఒక అంతర్జాతీయ సమీక్ష జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• బరువు మరియు శక్తి తీసుకోవడంపై అల్పాహారం ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా విశ్లేషణ, బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352874/

• కౌమారదశలో మరియు పెద్దలలో అల్పాహారం దాటవేయడం మరియు ఆరోగ్య-రాజీ ప్రవర్తనలు, యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12821884/

• మెటాబాలిక్ సిండ్రోమ్, న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ తో పాల్గొనేవారిలో అల్పాహారం స్కిప్పింగ్ మరియు శరీర బరువు, పోషక తీసుకోవడం మరియు జీవక్రియ కొలతల మధ్య అసోసియేషన్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409723/

• జస్ట్ యాడ్ వాటర్, జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ సొసైటీ ఆఫ్ నెఫ్రాలజీ.

  jasn.asnjournals.org/content/19/6/1041

• నీరు & పోషణ, వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు.

  www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

• యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పానీయాల వినియోగం కోసం కొత్త ప్రతిపాదిత మార్గదర్శక వ్యవస్థ, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16522898

• దక్షిణ బ్రెజిల్‌లోని పౌల్ట్రీ ప్రాసెసింగ్ ప్లాంట్, క్రోనోబయాలజీ ఇంటర్నేషనల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ యొక్క కార్మికులలో అధిక బరువు మరియు ఉదర es బకాయంపై నైట్‌షిఫ్ట్ పని ప్రభావం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22390246/

• డైట్-ప్రేరిత థర్మోజెనిసిస్ యొక్క సర్కాడియన్ వైవిధ్యం, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8460600/

• ఆహారం తీసుకునే రోజు సమయం మానవులలో మొత్తం తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతుంది, ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14704301/

• ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో ఆహార తీసుకోవడం మరియు స్లీప్ సరళి మధ్య సంబంధం, క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3227713/

• మీ డైట్, యుఎస్ ఫుడ్ & డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్లో మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్స్ లేబుల్ ఉపయోగించండి.

  www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/use-nutrition-facts-label-reduce-your-intake-sodium-your-diet

• డైటరీ సోడియం మరియు ఆరోగ్యం: రక్తపోటు కంటే ఎక్కువ, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098396/

• న్యూట్రిషన్ లేబులింగ్: ప్రయోజనం, శాస్త్రీయ సమస్యలు మరియు సవాళ్లు, ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12074189

• న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్ లేబుల్, యుఎస్ ఫుడ్ & డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి మరియు వాడాలి.

  www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/how-understand-and-use-nutrition-facts-label

• ఎప్పుడు, ఎలా చేతులు కడుక్కోవాలి, వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు.

  www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html

• రెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామం: ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మార్గం, మైమెన్సింగ్ మెడికల్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20046192

• శారీరక శ్రమ మరియు దీర్ఘాయువు: కారణ అనుమితికి ఎలా దగ్గరగా వెళ్లాలి. BMJ జర్నల్స్, బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్.

  bjsm.bmj.com/content/52/14/890?rss=1

• చాలా సిట్టింగ్: ది పాపులేషన్-హెల్త్ సైన్స్ ఆఫ్ సెడెంటరీ బిహేవియర్, ఎక్సర్సైజ్ అండ్ స్పోర్ట్ సైన్సెస్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/

• ఉదర es బకాయం ఉన్న మహిళల్లో యోగా- రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్, డ్యూచెస్ ఓర్జ్‌టెబ్లాట్ ఇంటర్నేషనల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/

• జీవక్రియ, ఎండోక్రైన్ మరియు నిద్ర లేమి యొక్క రోగనిరోధక పరిణామాలు, ది ఓపెన్ రెస్పిరేటరీ మెడిసిన్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/

• నిద్రపోయే ప్రయోజనాలు, మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర ఎందుకు కావాలి, ఆరోగ్యంలో NIH న్యూస్, US ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం.

  newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు బరువు తగ్గడం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25490697/

• ఆప్టిమిజంలో మార్పులు వృద్ధులలో కాలక్రమేణా ఆరోగ్యంలో మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, సామాజిక మానసిక మరియు వ్యక్తిత్వ శాస్త్రం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4841504/

• మరణం తరువాత లేదా కుటుంబంలో తీవ్రమైన అనారోగ్యం ప్రారంభమైన తరువాత ఆరోగ్యంలో మార్పు యొక్క ors హాగానాలుగా ఆశావాదం మరియు నిరాశావాదం, హెల్త్ సైకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16045377

• సిగరెట్ ధూమపానం యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు, వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు.

  www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm

• ఆల్కహాల్, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol

• ఆల్కహాల్ వినియోగం యొక్క అవలోకనం, ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం మరియు మద్యపానంపై నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.niaaa.nih.gov/overview-alcohol-consumption