విషయ సూచిక:
- సహజంగా షిన్ స్ప్లింట్లను వదిలించుకోవటం ఎలా
- 1. వేడి లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- 2. చెర్రీ జ్యూస్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- 3. ముఖ్యమైన నూనెలతో హాట్ టబ్‌లు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- 4. మసాజ్
- 5. అల్లం రూట్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- 6. విటమిన్ డి
ఒక క్షణం మీరు జాగింగ్ చేస్తున్నారు, పని చేస్తున్నారు లేదా వ్యాయామం చేయవచ్చు. మరియు తరువాతి క్షణం, మీరు మీ కాలును కాల్చడానికి పదునైన మరియు భరించలేని నొప్పిని అనుభవిస్తారు. మీకు షిన్ స్ప్లింట్లు ఉన్నాయని దీని అర్థం.
వ్యాయామం-సంబంధిత సమస్యలలో షిన్ స్ప్లింట్స్ ఒకటి. ఇది షిన్ ఎముక అని పిలువబడే దిగువ కాలులోని పెద్ద ఎముకలో తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని వైద్యపరంగా మధ్యస్థ టిబియల్ స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్ అంటారు. ఇది తరచుగా అధికంగా పనిచేసే కండరాలు, స్నాయువులు మరియు షిన్ ఎముక యొక్క ఎముక కణజాలాల ఫలితం. అథ్లెట్లలో ఇది ఒక సాధారణ సంఘటన, కానీ వారు పాల్గొనే శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి ఎవరైనా దీనికి గురవుతారు. షిన్ స్ప్లింట్లను సోలస్ సిండ్రోమ్ మరియు పెరియోస్టిటిస్ అని కూడా పిలుస్తారు.
ఈ పరిస్థితి బాధాకరమైనది అయినప్పటికీ, ఇంట్లో సులభంగా మరియు సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు ఈ పరిస్థితిపై మరికొంత సమాచారం కోసం చూస్తున్నారా? షిన్ స్ప్లింట్లు, రకాలు, కారణాలు, లక్షణాలు మరియు పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి కొన్ని ఉత్తమమైన ఇంటి నివారణల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సహజంగా షిన్ స్ప్లింట్లను వదిలించుకోవటం ఎలా
1. వేడి లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్
వేడి మరియు చల్లని కంప్రెస్‌లు షిన్ స్ప్లింట్స్ (1) వల్ల కలిగే నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
నీకు అవసరం అవుతుంది
వేడి లేదా చల్లని కుదించు
మీరు ఏమి చేయాలి
- ప్రభావిత ప్రాంతంపై వేడి లేదా చల్లని కుదించు ఉంచండి.
- 15-20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ప్రతి 4 గంటలకు 5 రోజులు ఇలా చేయండి.
2. చెర్రీ జ్యూస్
చెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను ప్రదర్శించే ఆంథోసైనిన్స్ అనే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి (2). వారు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటారు (3). అందువల్ల, షిన్ స్ప్లింట్ల చికిత్సకు చెర్రీని ఉపయోగించవచ్చు.
నీకు అవసరం అవుతుంది
1 గ్లాసు తియ్యని చెర్రీ రసం
మీరు ఏమి చేయాలి
ఒక గ్లాసు చెర్రీ జ్యూస్ తాగాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ప్రతిరోజూ దీన్ని తాగండి, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వ్యాయామ సెషన్‌కు ముందు.
3. ముఖ్యమైన నూనెలతో హాట్ టబ్‌లు
వేడి నీరు మంటను తగ్గిస్తుంది (4). ముఖ్యమైన నూనెలు శాంతపరిచే ప్రభావాలను అందిస్తాయని నమ్ముతారు. షిన్ స్ప్లింట్ల నుండి నొప్పిని తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
నీకు అవసరం అవుతుంది
- వేడి నీటి తొట్టె
- ఏదైనా ముఖ్యమైన నూనె యొక్క 1-2 టీస్పూన్లు (లావెండర్ లేదా యూకలిప్టస్ ఆయిల్)
మీరు ఏమి చేయాలి
- వేడి స్నానం సిద్ధం.
- ఏదైనా ముఖ్యమైన నూనెలో ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్లు హాట్ టబ్‌లో కలపండి.
- మీరే నానబెట్టి, 15 నుండి 20 నిమిషాలు స్నానంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
కండరాలను సడలించడానికి ప్రతి తీవ్రమైన చర్య తర్వాత దీన్ని చేయండి.
4. మసాజ్
మీ కాలు మీద ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం షిన్ స్ప్లింట్స్ వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మసాజ్ చేయడానికి ముందు వెచ్చని కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల మసాజ్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు నొప్పి మరియు మంట నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు (5), (6).
అలాగే, రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి గాయం తరువాత కనీసం 4 నుండి 5 రోజులు తగినంత విశ్రాంతి పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దీనికి తోడు, మీరు కాళ్ళ వాపును తగ్గించడానికి కోల్డ్ కంప్రెస్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
5. అల్లం రూట్
అల్లం శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది (7). షిన్ స్ప్లింట్స్ వల్ల కలిగే మంట మరియు వాపును తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1-2 అంగుళాల అల్లం రూట్, చిన్న ముక్కలుగా కత్తిరించండి
- ఒక చీజ్
- 1 గిన్నె వేడి నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
- అల్లం రూట్ ను చిన్న ముక్కలుగా ముక్కలు చేయండి.
- తురిమిన అల్లం ఒక చీజ్‌లో ఉంచి వేడి నీటి గిన్నెలో ఒక నిమిషం నానబెట్టండి.
- ఈ అల్లం కుదింపును ప్రభావిత షిన్‌కు నేరుగా వర్తించండి మరియు 15 నుండి 20 నిమిషాలు పని చేయడానికి అనుమతించండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
దీన్ని రోజుకు చాలాసార్లు చేయండి (అవసరం).
6. విటమిన్ డి
విటమిన్ డి శోథ నిరోధక లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది (8). ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల మానవ శరీరం మంట మరియు గాయాల నుండి వాపుకు గురి కావచ్చు. అందువల్ల, అది