గర్భధారణ సమయంలో మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం కలిగించే హోం రెమెడీస్ + కారణాలు మరియు తినడానికి ఆహారాలు

మీ శరీరం నుండి కొన్ని పదార్ధాలను తొలగించడం చాలా కష్టం అయినప్పుడు, మీరు మలబద్ధకం కలిగి ఉన్నారని దీని అర్థం. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం చాలా మార్పులకు లోనవుతుంది మరియు మలబద్ధకం అటువంటి మార్పుల ఫలితంగా సంభవించే పరిస్థితి. మీరు గర్భవతిగా ఉండి, మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే, ఇక్కడ సహాయపడే కొన్ని సహజ నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ అలసిపోయే పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఇంటి నివారణలను ఎలా ఉపయోగించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

సహజంగా గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకానికి చికిత్స ఎలా

1. నిమ్మ

విటమిన్ సి (1) ఉండటం వల్ల నిమ్మకాయ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది. ఇది శరీరంలో పిత్త ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది మలబద్ధకం చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1/2 నిమ్మ
• 1 గ్లాసు వెచ్చని నీరు
• తేనె (ఐచ్ఛికం)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. సగం నిమ్మకాయను ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో పిండి వేయండి.
2. రుచికి తేనె వేసి రోజూ తినండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

దీన్ని రోజుకు 1-2 సార్లు చేయండి.

2. నారింజ

నారింజ ఆహార ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు (2). మలబద్దకం (3) ఉన్నవారిలో స్టూల్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి డైటరీ ఫైబర్ సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1-2 నారింజ

మీరు ఏమి చేయాలి

రోజూ ఒక నారింజ లేదా రెండు కలిగి ఉండండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి.

3. ఎండు ద్రాక్ష రసం

ప్రూనేలో సార్బిటాల్ (4) అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనం భేదిమందు లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది (5). అందువల్ల, మలబద్దకానికి చికిత్సలో ప్రూనే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 కప్పు ఎండు ద్రాక్ష రసం

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక కప్పు ఎండు ద్రాక్ష రసం తీసుకోండి.
2. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు రసం త్రాగడానికి బదులుగా ప్రూనే కూడా తినవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజుకు కనీసం 4 సార్లు ఇలా చేయండి.

4. అవిసె గింజలు

అవిసె గింజలు భేదిమందు లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి (6). ఈ లక్షణాలు మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 / 2-2 టేబుల్ స్పూన్లు ప్రీ-గ్రౌండ్ అవిసె గింజలు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీ రోజువారీ ఆహారం ద్వారా అర టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ అవిసె గింజలను తీసుకోండి.
2. క్రమంగా తీసుకోవడం రెండు టేబుల్‌స్పూన్‌లకు పెంచండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి.

గమనిక: మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను చేర్చినప్పుడు తగినంత నీరు త్రాగాలి.

5. ఇస్పాగులా హస్క్స్

ఇస్పాఘులా us క (సైలియం) ఫైబర్ (7) యొక్క గొప్ప మూలం. నీటితో కలిపినప్పుడు, ఇది తేలికపాటి భేదిమందుగా పనిచేస్తుంది మరియు మలం మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది (8). ఇది మలబద్ధకం మరియు దాని లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• ఇస్పాగులా us క యొక్క 1 సాచెట్
• 1 గ్లాసు నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గ్లాసు చల్లటి నీటిలో ఇస్పాగులా us క కణికలను ఒక సాచెట్ జోడించండి.
2. బాగా కలపండి మరియు వెంటనే దీన్ని తినండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

దీన్ని రోజుకు 2 సార్లు చేయండి.

6. నిమ్మకాయ లేదా పిప్పరమెంటు ఎసెన్షియల్ ఆయిల్

పిప్పరమింట్ లేదా నిమ్మ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ఉపయోగించి అరోమాథెరపీ మసాజ్ మల ప్రభావాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది (9).

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1-2 చుక్కల నిమ్మ / పిప్పరమెంటు ముఖ్యమైన నూనె
• ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్ యొక్క 1 టీస్పూన్ (ఆలివ్ లేదా బాదం నూనె)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీకు నచ్చిన క్యారియర్ ఆయిల్‌తో ముఖ్యమైన నూనెను కలపండి.
2. ఈ మిశ్రమాన్ని మీ పొత్తికడుపుపై ​​మసాజ్ చేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి.

7. కివి ఫ్రూట్

కివీస్‌లో అధిక నీరు మరియు డైటరీ ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది (10). దీనివల్ల ప్రేగులు కదిలి, సజావుగా పనిచేస్తాయి (11), (12). ఇది మలబద్దకానికి కివి ఉత్తమ నివారణలలో ఒకటిగా మారవచ్చు.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 కివి

మీరు ఏమి చేయాలి

రోజూ కివి తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి.

8. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి భేదిమందు చర్యను ప్రదర్శిస్తుంది (13). అందువల్ల, ఇది మలబద్ధకం చికిత్సకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. సిట్రస్ పండ్లు మరియు రసాలను తీసుకోవడం మలబద్దక చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.

గమనిక: గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ సి తీసుకోవడం ప్రతిరోజూ 6000 మి.గ్రా మించకూడదు కాబట్టి అదనపు విటమిన్ సి మందులు తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

9. పెరుగు

పెరుగు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ప్రేగులలోని మైక్రోబయోటాను మార్చడం ద్వారా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది (14). గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకం చికిత్సలో ఇది సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 కప్పు సాదా పెరుగు

మీరు ఏమి చేయాలి

ఒక కప్పు సాదా పెరుగు తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి.

10. ఆపిల్ జ్యూస్

యాపిల్స్‌లో పెక్టిన్ అనే సహజంగా లభించే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది (15). అందువల్ల, మలబద్ధకం చికిత్సలో ఇది సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 ఆపిల్
• 1 కప్పు వెచ్చని నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక ఆపిల్‌ను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి ఒక కప్పు వెచ్చని నీటితో కలపండి.
2. ఈ రసం తీసుకోండి.

చిట్కా: ఆపిల్ పై తొక్క చేయవద్దు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి.

11. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ లో ఉన్న ఎసిటిక్ ఆమ్లం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుందని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, ఈ వాదనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
• 1 గ్లాసు వెచ్చని నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జోడించండి.
2. బాగా కలపండి మరియు ఈ ద్రావణాన్ని తినండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీ స్థితిలో మెరుగుదల కనిపించే వరకు ప్రతి ఉదయం మరియు రాత్రి తాగండి.

12. కొబ్బరి నూనె

కొబ్బరి నూనెలో జీవక్రియను పెంచే మీడియం-చైన్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి (16). ఇది ప్రేగు కదలికను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

కొబ్బరి నూనె 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. రోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనె తీసుకోండి.
2. మీరు దీన్ని మీ సలాడ్లకు జోడించవచ్చు లేదా నేరుగా తినవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

దీన్ని రోజుకు 2 సార్లు చేయండి.

13. చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు (17). ఈ ఫైబర్ ప్రేగు కదలికకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మలబద్ధకం చికిత్సలో చియా విత్తనాలు సహాయపడతాయి.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు
• 1 కప్పు రసం లేదా పాలు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. చియా విత్తనాలను 30 నిమిషాలు నీటిలో నానబెట్టండి.
2. నానబెట్టిన చియా విత్తనాలను మీకు ఇష్టమైన పానీయంలో వేసి ఉంచండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి.

14. క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్

క్రాన్బెర్రీస్ డైబర్ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం (18). ఇది మలబద్ధకానికి క్రాన్బెర్రీ ప్రభావవంతమైన సహజ నివారణగా మారవచ్చు.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 గ్లాస్ తియ్యని క్రాన్బెర్రీ రసం

మీరు ఏమి చేయాలి

ఒక గ్లాసు క్రాన్బెర్రీ రసం తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి.

15. ఎప్సమ్ ఉప్పు

ఎప్సమ్ ఉప్పులో ఉన్న మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ భేదిమందు చర్యను ప్రదర్శిస్తుంది (19). ఇది మలబద్ధకం చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 కప్పు ఎప్సమ్ ఉప్పు
• నీటి

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీ స్నానానికి ఒక కప్పు ఎప్సమ్ ఉప్పు కలపండి.
2. అందులో 15 నుండి 20 నిమిషాలు నానబెట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

వారానికి కనీసం 3 సార్లు ఇలా చేయండి.

16. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో ఉన్న కెఫిన్ తేలికపాటి భేదిమందు లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది (20). ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ ఆకులు
• 1 కప్పు నీరు
• తేనె (ఐచ్ఛికం)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. గ్రీన్ టీ ఆకులను ఒక కప్పు వేడి నీటిలో కలపండి మరియు a
2. 5 నుండి 10 నిమిషాలు వాటిని నిటారుగా ఉంచండి.
3. చల్లగా మారకముందే టీ వడకట్టి తినండి.
4. మీరు రుచి కోసం తేనెను కూడా జోడించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

దీన్ని రోజుకు 1-2 సార్లు చేయండి.

17. ద్రాక్ష

ద్రాక్షలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది (21). ఇది మలబద్దకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 కప్పు ద్రాక్ష

మీరు ఏమి చేయాలి

తాజా ద్రాక్ష యొక్క చిన్న కప్పు తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి.

గమనిక: గర్భిణీ స్త్రీలలో రెస్‌వెరాట్రాల్ ఉన్నందున ద్రాక్షను మితంగా తినమని సలహా ఇస్తారు. గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో ద్రాక్షను పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.

18. అరటి

అరటి పండ్లు ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క గొప్ప వనరులు (22), (23). అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం మరియు దాని లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి అరటిపండ్లు మంచి ఎంపిక.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 అరటి

మీరు ఏమి చేయాలి

అరటిపండు కలిగి ఉండండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

అరటిపండును రోజుకు 2 సార్లు తినండి.

ఈ నివారణల యొక్క సరైన ఉపయోగం సానుకూల ప్రభావాన్ని తెస్తుంది మరియు మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకం చాలా సాధారణం. దాని పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి కొన్ని అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం తెలివైన పని. గర్భధారణ సమయంలో మలబద్దకం జరగకుండా నిరోధించడానికి ఈ క్రింది నివారణ చిట్కాలు సహాయపడతాయి.

నివారణ చిట్కాలు

• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచండి.
• నీరు మరియు తాజా రసాల రూపంలో చాలా ద్రవాలు తాగడం ద్వారా ఉడకబెట్టండి.
• కదలకుండా ఉండండి మరియు సున్నితమైన వ్యాయామాలు మరియు యోగాలో పాల్గొనండి.
• ప్రేగు సంకోచంతో పాటు గర్భాశయ సంకోచాలను ప్రేరేపించే భేదిమందులను వాడకుండా ఉండండి.

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్దకానికి కారణాలు క్రింద చర్చించబడ్డాయి.

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్దకానికి కారణమేమిటి?

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం ప్రధానంగా హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల వస్తుంది. గర్భధారణ తరచుగా ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ పెరుగుదలతో ఉంటుంది. ఇది పేగు కండరాలతో సహా శరీరంలోని అన్ని కండరాల సడలింపుకు కారణమవుతుంది. రిలాక్స్డ్ పేగు కండరాలు అంటే జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు ఇది మలబద్దకానికి దారితీయవచ్చు.

వీటితో పాటు, పిండం పెరగడం వల్ల గర్భం మీద ఒత్తిడి మరియు ప్రినేటల్ విటమిన్ సప్లిమెంట్లలోని ఇనుము కూడా గర్భధారణ సమయంలో మలబద్దకానికి కారణం కావచ్చు. ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ శరీరంలోని జీర్ణంకాని పదార్థాలకు అంటుకోవడం ద్వారా జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు, తద్వారా మలబద్దకాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్దకాన్ని ప్రేరేపించే విషయాల గురించి ఇప్పుడు మనకు బాగా తెలుసు, ఈ పరిస్థితికి సంబంధించిన సాధారణ లక్షణాలను చూద్దాం.

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలు

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు:

• ప్రేగు కదలికలను తగ్గించింది.
• మలం గట్టిపడుతుంది, వాటి మార్గం కష్టమవుతుంది.
• ఆకలి తగ్గుతుంది.
• కడుపు ఉబ్బరం మరియు నొప్పి.
• కఠినమైన మలం కారణంగా మల గాయం ఫలితంగా మలం లో రక్తం చిమ్ముతుంది.

మలబద్ధకం సాధారణంగా అలసిపోయే పరిస్థితి. గర్భధారణ సమయంలో, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఇది ఎప్పుడు సంభవిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి, తద్వారా మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం ఎప్పుడు వస్తుంది?

4 మంది గర్భిణీ స్త్రీలలో 3 మందిని మలబద్దకం ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మొదటి త్రైమాసికంలో సంభవించవచ్చు, కానీ మీరు గర్భం దాల్చిన వెంటనే కూడా కనిపిస్తుంది (24).

అయినప్పటికీ, మలబద్దకాన్ని ప్రేరేపించే హార్మోన్ గర్భం యొక్క 9 మరియు 32 వ వారాలలో దాని స్థాయిలను పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. ఇది సాధారణంగా మీకు కష్టతరమైన కాలం. విస్తరించిన గర్భాశయం మరియు పర్యవసానంగా పేగులపై ఒత్తిడి కారణంగా గర్భధారణ చివరిలో మలబద్దకం కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి వెంటనే వైద్య సహాయం పొందడం మంచిది.

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం యొక్క దుష్ప్రభావాలు

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మరియు మలబద్ధకంతో సంభవించే దుష్ప్రభావాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి (24). కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇవి వైద్య అత్యవసర పరిస్థితులకు కూడా పిలవవచ్చు.

• తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి
• పునరావృత మల రక్తస్రావం
• హేమోరాయిడ్స్

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్దకంతో వచ్చే సమస్యలు చాలా చిరాకు మరియు దీర్ఘకాలంలో బాధాకరంగా ఉంటాయి. మీరు గర్భధారణ సమయంలో మలబద్దకం అభివృద్ధి చేసిన వారిలో ఉంటే, ఉపశమనం పొందడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత ఇక్కడ వివరించిన నివారణలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం కోసం ఏమి తినాలి?

గర్భిణీ స్త్రీలు మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బీన్స్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని వారి ఆహారంలో చేర్చాలి.

గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకానికి ఏ మందులు సురక్షితం?

గర్భిణీ స్త్రీలు భేదిమందు మందులు తీసుకోవడాన్ని ఖచ్చితంగా సలహా ఇస్తారు ఎందుకంటే అవి గర్భాశయ సంకోచానికి కారణమవుతాయి. ఇది గర్భస్రావం జరగవచ్చు. అయినప్పటికీ, వారు తమ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తరువాత మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మలం మృదులని తీసుకోవచ్చు.

24 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• బెండిచ్, ఎ., మరియు ఇతరులు. "విటమిన్ సి యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ పాత్ర." అడ్వాన్సెస్ ఇన్ ఫ్రీ రాడికల్ బయాలజీ & మెడిసిన్ 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• సోయెంజ్, సి., ఎఎమ్ ఎస్టావెజ్, మరియు ఎస్. సాన్హుజా. "ఆహారాలకు ఫైబర్ మూలంగా ఆరెంజ్ జ్యూస్ అవశేషాలు." ఆర్కివోస్ లాటినోఅమెరికనోస్ డి న్యూట్రిషన్ 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• యాంగ్, జింగ్, మరియు ఇతరులు. "మలబద్దకంపై డైటరీ ఫైబర్ ప్రభావం: ఒక మెటా విశ్లేషణ." వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• స్టాస్‌విచ్-సపుంట్జాకిస్, మరియా, మరియు ఇతరులు. "రసాయన కూర్పు మరియు ప్రూనే యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు: ఒక క్రియాత్మక ఆహారం ?." ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్‌లో క్రిటికల్ రివ్యూస్ 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• కొయిజుమి, ఎన్., మరియు ఇతరులు. "సార్బిటాల్ మరియు మాల్టిటోల్ I యొక్క ట్రాన్సిటరీ భేదిమందు ప్రభావాలపై అధ్యయనాలు: 50% ప్రభావవంతమైన మోతాదు మరియు గరిష్ట ప్రభావవంతం కాని మోతాదు అంచనా." కెమోస్పియర్ 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• పల్లా, అంబర్ హనీఫ్, అన్వరుల్-హసన్ గిలానీ. "మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలలో అవిసె గింజ యొక్క ద్వంద్వ ప్రభావం: సాధ్యమయ్యే విధానం." జర్నల్ ఆఫ్ ఎథ్నోఫార్మాకాలజీ 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• మెహమూద్, మాలిక్ హసన్, మరియు ఇతరులు. "మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలలో సైలియం హస్క్ (ఇస్పాగులా) యొక్క use షధ వినియోగానికి ఫార్మకోలాజికల్ ఆధారం." డైజెస్టివ్ డిసీజెస్ అండ్ సైన్సెస్ 56.5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• డెట్మార్, పీటర్ డబ్ల్యూ., మరియు జాన్ సైక్స్. "సాధారణ మలబద్ధకం చికిత్సలో లాక్టులోజ్ మరియు ఇతర భేదిమందులతో ఇస్పాగులా us క యొక్క బహుళ-కేంద్రం, సాధారణ అభ్యాస పోలిక." ప్రస్తుత వైద్య పరిశోధన మరియు అభిప్రాయం 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• కిమ్, మ్యుంగ్, మరియు ఇతరులు. "వృద్ధులలో మలబద్ధకం యొక్క ఉపశమనం కోసం అరోమాథెరపీ మసాజ్ ప్రభావం." జర్నల్ ఆఫ్ కొరియన్ అకాడమీ ఆఫ్ నర్సింగ్ 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• చాన్, అన్నీ ఆన్ ఆన్, మరియు ఇతరులు. "కివిఫ్రూట్ పరంగా ఆహారం తీసుకునే ఫైబర్ తీసుకోవడం చైనీస్ రోగులలో మలబద్దకాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది." వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• అన్సెల్, జూలియట్, మరియు ఇతరులు. "కివిఫ్రూట్-ఉత్పన్నమైన సప్లిమెంట్స్ ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో మలం ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతాయి: యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనం." న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• చాంగ్, చున్-చావో, మరియు ఇతరులు. "కివిఫ్రూట్ మలబద్దకంతో ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది." ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• ఇక్బాల్, ఖలీద్, ఆలం ఖాన్, మరియు MMAK ఖట్టక్. "మానవ ఆరోగ్యంలో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ సి) యొక్క జీవ ప్రాముఖ్యత-సమీక్ష." పాకిస్తాన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• మిర్గాఫోర్వాండ్, మోజ్గాన్, మరియు ఇతరులు. "గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్దకంపై ప్రోబయోటిక్ పెరుగు ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్." ఇరానియన్ రెడ్ క్రెసెంట్ మెడికల్ జర్నల్ 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• జియాంగ్, టింగ్టింగ్, మరియు ఇతరులు. "ఆపిల్-ఉత్పన్న పెక్టిన్ గట్ మైక్రోబయోటాను మాడ్యులేట్ చేస్తుంది, గట్ అవరోధం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆహారం-ప్రేరిత es బకాయంతో ఎలుకలలో జీవక్రియ ఎండోటాక్సేమియాను పెంచుతుంది." పోషకాలు 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• వాలెంటె, ఫ్లేవియా జేవియర్, మరియు ఇతరులు. "శక్తి జీవక్రియ, కార్డియోమెటబోలిక్ రిస్క్ మార్కర్స్ మరియు అధిక శరీర కొవ్వు ఉన్న మహిళల్లో ఆకలి ప్రతిస్పందనలపై కొబ్బరి నూనె వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• మొహద్ అలీ, నార్లైలీ, మరియు ఇతరులు. "చియా యొక్క మంచి భవిష్యత్తు, సాల్వియా హిస్పానికా ఎల్." బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్ 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• బ్లంబర్గ్, జెఫ్రీ బి., మరియు ఇతరులు. "క్రాన్బెర్రీస్ మరియు మానవ ఆరోగ్యంలో వాటి బయోయాక్టివ్ భాగాలు." న్యూట్రిషన్ 4.6 (2013) లో పురోగతి: 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• ఇజ్జో, AA, TS గాగినెల్లా, మరియు F. కాపాసో. "మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ యొక్క నోటి అధిక మోతాదుల యొక్క c షధ భేదిమందు చర్య యొక్క ఆస్మాటిక్ మరియు అంతర్గత విధానాలు. జీర్ణ పాలీపెప్టైడ్స్ మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విడుదల యొక్క ప్రాముఖ్యత. ” మెగ్నీషియం పరిశోధన 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• కూ, మార్సెల్ డబ్ల్యూఎల్, మరియు చి హెచ్ చో. "జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థపై గ్రీన్ టీ యొక్క c షధ ప్రభావాలు." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మకాలజీ 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• మిల్డ్నర్ - స్జ్కుడ్లార్జ్, సిల్వియా, మరియు ఇతరులు. "వైట్ గ్రేప్ పోమాస్ డైటరీ ఫైబర్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ యొక్క మూలంగా మరియు గోధుమ బిస్కెట్ల యొక్క శారీరక మరియు న్యూట్రాస్యూటికల్ లక్షణాలపై దాని ప్రభావం." జర్నల్ ఆఫ్ సైన్స్ ఆఫ్ ఫుడ్ అండ్ అగ్రికల్చర్ 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• ఉషా, వి., పిఎల్ విజయమ్మల్, మరియు పిఎ కురుప్. "ఎలుకలలో కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియపై అరటి (ముసా పారాడిసియాకా) నుండి ఆహార ఫైబర్ ప్రభావం కొలెస్ట్రాల్ లేని ఆహారం." ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రయోగాత్మక జీవశాస్త్రం 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• సింగ్, బల్విందర్, మరియు ఇతరులు. "అరటిలో బయోయాక్టివ్ కాంపౌండ్స్ మరియు వాటి సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు-సమీక్ష." ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• బ్రాడ్లీ, కేథరీన్ ఎస్., మరియు ఇతరులు. "గర్భధారణలో మలబద్ధకం: ప్రాబల్యం, లక్షణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు." ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ 110.6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevlance,_symptoms,.22.aspx