మీరు ఇటీవల బరువు పెరిగినారా? మీరు అన్ని సమయాలలో అలసట మరియు అలసటతో ఉన్నారా? మీకు నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్నందున అది మంచిది. దురదృష్టవశాత్తు, అది జరిగినప్పుడు, మీరు బరువు పెరుగుతారు. మరియు మీరు ఎంత వ్యాయామం చేసినా, ఎంత తక్కువ తిన్నా, మీరు ఫ్లాబ్‌ను కోల్పోలేరు. కాబట్టి, మీరు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించాలి. ఎలా? సరైన ఆహారాన్ని సరైన పరిమాణంలో తీసుకోవడం ద్వారా. ఏది ఉత్తమ జీవక్రియ పెంచే ఆహారాలు అని తెలుసుకోవడానికి చదవండి. పైకి స్వైప్ చేయండి!

1. గ్రీన్ టీ

షట్టర్‌స్టాక్

గ్రీన్ టీ ఉత్తమ సహజ బరువు తగ్గించే పానీయం విభాగంలో సవాలు చేయని విజేతగా మిగిలిపోయింది. గ్రీన్ టీలోని కాటెచిన్లు - ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (ఇజిసిజి), ఎపికాటెచిన్స్ (ఇసి) మరియు ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ (ఇజిసి) - యాంటీఆక్సిడెంట్లు (1). ఇవి హానికరమైన ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడానికి మరియు కణాలు, డిఎన్‌ఎ మరియు సెల్యులార్ ఫంక్షన్లకు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు గ్రీన్ టీని సరైన మార్గంలో తయారుచేసినప్పుడు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి సాధారణంగా పనిచేస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియను కొనసాగిస్తాయి.

మీ జీవక్రియ, శక్తి స్థాయిలు మరియు బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 3-4 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగండి.

2. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

లీన్ మాంసం (చికెన్ బ్రెస్ట్, ఫిష్, స్కాలోప్స్, మొదలైనవి), చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్, టోఫు, పుట్టగొడుగు మరియు సోయా వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి గొప్పవి. అవి మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతాయి మరియు ముఖ్యంగా ఎక్కువ ఆహారం, జంక్ ఫుడ్ తినకుండా నిరోధిస్తాయి. మరియు మీరు తక్కువ జంక్ ఫుడ్ (లేదా చక్కెర / ఉప్పగా ఉండే ఆహారం) తినేటప్పుడు, మీ శరీరం కొవ్వు నిల్వ చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది, మంట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కణాల పనితీరును నిర్వహించడానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

మీ జీవక్రియ కాల్పులు జరపడానికి ప్రతి భోజనంతో ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని తీసుకోండి. మీరు మొత్తం ఆహారాల నుండి తగినంత ప్రోటీన్ (కిలో శరీర బరువు / రోజుకు 0.8 గ్రా ప్రోటీన్) తీసుకోకపోతే ప్రోటీన్ పౌడర్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

3. మిరప

షట్టర్‌స్టాక్

బరువు తగ్గడానికి మిరపకాయలు గొప్పవి. ఎందుకు? శాస్త్రవేత్తలు అవి జీవక్రియ రేటును వేగవంతం చేస్తాయని, థర్మోజెనిసిస్ (కొవ్వును కరిగించడానికి శరీరంలో ఉష్ణ ఉత్పత్తి) పెంచుతాయి మరియు శక్తి వ్యయాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని కనుగొన్నారు. ప్రధాన బరువు తగ్గడం ఫైటోన్యూట్రియెంట్, క్యాప్సైసిన్, కొవ్వు కణజాలాల శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది (2).

4. మెంతి విత్తనాలు

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయగల మరియు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడే ఒక మేజిక్ పదార్ధం ఉంటే, అది మెంతి. జర్నల్ ఆఫ్ బయోమెడిసిన్ అండ్ బయోటెక్నాలజీ అధిక కొవ్వు తినిపించిన ese బకాయం ఎలుకలపై నిర్వహించిన అధ్యయనాన్ని ప్రచురించింది. మెంతి విత్తనాల సారం శరీరంలో కొవ్వు కణజాలం తగ్గడం మరియు జీర్ణ ఎంజైములు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం (3) పెంచడం ద్వారా జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడింది.

మీరు కరివేపాకు లేదా డిటాక్స్ నీటికి మెంతి గింజలను జోడించవచ్చు మరియు కొన్ని వారాల వ్యవధిలో గొప్ప ఫలితాలను గమనించవచ్చు.

5. బ్రోకలీ

షట్టర్‌స్టాక్

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల గురించి మాట్లాడుతున్నారా, మరియు బ్రోకలీ జాబితాలో లేదు? అది జరగదు! దానికి మంచి కారణం ఉంది. ఈ పచ్చని కూరగాయ, మీరు ఎంత ద్వేషించినా, అసంఖ్యాక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్ మరియు అనేక రకాలైన క్యాన్సర్ మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌లతో పోరాడటానికి సహాయపడే అనేక ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్‌తో లోడ్ చేయబడింది. బ్రోకలీ సారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు అసాధారణ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (4).

సలాడ్లు లేదా వెజిటబుల్ క్వినోవాలో బ్లాంచెడ్ బ్రోకలీని తీసుకోండి లేదా విందు లేదా భోజనం కోసం బ్రోకలీ సూప్ చేయండి. చిప్స్ బ్యాగ్‌పై మంచ్ చేయడానికి బదులుగా మీరు బ్రోకలీ వడలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

6. నీరు

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం. మీరు రోజుకు 3 లీటర్ల నీరు తప్పక తాగాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా పని చేస్తే పరిమాణాన్ని పెంచండి. తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల మీ పెద్దప్రేగు నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి, గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మంట స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. జర్మన్ శాస్త్రవేత్తలు 500 ఎంఎల్ నీరు త్రాగటం వల్ల జీవక్రియ రేటు 30% పెరిగి, శక్తి వ్యయం 100 కెజె (5) పెరిగిందని కనుగొన్నారు.

ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు లేదా రెండు నీరు త్రాగాలి. కానీ మీరు అతిగా వెళ్లకుండా చూసుకోండి మరియు ఎక్కువ నీరు త్రాగండి ఎందుకంటే ఇది నీటి మత్తుకు దారితీస్తుంది.

7. యెర్బా మేట్ టీ

షట్టర్‌స్టాక్

రుచికరమైన యెర్బా మేట్ టీ మరొక ప్రసిద్ధ జీవక్రియ పెంచడం మరియు బరువు తగ్గడం ప్రోత్సహించే ఏజెంట్. వ్యాయామానికి 120 నిమిషాల ముందు యెర్బా సహచరుడిని తీసుకోవడం సంతృప్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు శక్తి స్థాయిలు, మానసిక స్థితి మరియు జీవక్రియలను పెంచుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (6).

మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి రోజుకు రెండుసార్లు యెర్బా మేట్ టీ తాగండి.

8. దాల్చినచెక్క

దాల్చినచెక్క కేకులు మరియు పాన్కేక్ల రుచిని పెంచడానికి మీరు ఉపయోగించే మసాలా కాదు. ఈ నిస్సారమైన మసాలా జీవక్రియ రేటును పెంచడం ద్వారా పనిచేసే సహజ బరువు తగ్గించే ఏజెంట్. దాల్చిన చెక్క ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి (7).

దాల్చినచెక్కను తినడానికి ఉత్తమ మార్గం సిలోన్ దాల్చినచెక్క కొనడం, పొడి చేసి నిల్వ చేయడం. ఈ పొడిని మీ టీ, సలాడ్ మరియు సూప్‌లలో వాడండి.

9. కాయధాన్యాలు

షట్టర్‌స్టాక్

కాయధాన్యాలు గొప్ప మొక్క ప్రోటీన్ మూలం. అవి సహజంగా ఆహార ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లతో లోడ్ అవుతాయి. వాస్తవానికి, కాయధాన్యాలు es బకాయం, డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ (8) వంటి వివిధ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రోటీన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ మీ ఆకలి బాధలను బే వద్ద ఉంచుతాయి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు పెద్దప్రేగు నుండి విషాన్ని బయటకు తీస్తాయి. కాబట్టి, మీ గట్ ఆరోగ్యం మెరుగుపడి, ఆకలి తగ్గినప్పుడు, మీ జీవక్రియ సహజంగా పెరుగుతుంది.

భోజనం లేదా విందు కోసం ఉడికించిన కాయధాన్యాలు లేదా కాయధాన్యాల సూప్ తీసుకోండి.

10. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, ఈ మధ్యకాలంలో, అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఏజెంట్‌గా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది అంతర్గత pH ని సమతుల్యం చేయడం, సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు BMI విలువను (9) తగ్గించడం ద్వారా జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు చేయాల్సిందల్లా ఒక టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ను ఒక గ్లాసు నీటిలో కలపండి మరియు ఉదయాన్నే త్రాగాలి. ఇంట్లో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కొనండి లేదా తయారు చేయండి మరియు అది అందించే అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతుంది.

11. మొత్తం గుడ్లు

షట్టర్‌స్టాక్

గుడ్డు సొనలు వాటి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటానికి కారణం అని చాలామంది అనుకుంటారు. అయితే ఇక్కడ నిజం ఉంది. వేయించిన ఆహారాలు, టేకావేస్, పిజ్జా, బర్గర్, పొరలు, సోడా, ప్యాకేజీ చేసిన పండ్ల రసాలు వంటి వివిధ ఆహార వనరుల నుండి మీరు చాలా ఎక్కువ కొవ్వులు మరియు అనారోగ్య కొవ్వులను తినేటప్పుడు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. గుడ్డు సొనలు నీటిలో కరిగేవి (బి మరియు సి) మరియు కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు (A, E, D, K), ఇవి జీవక్రియ (10), (11) తో సహా సరైన పెరుగుదల మరియు శరీర పనితీరుకు అవసరం. గుడ్లలో ప్రోటీన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, వీటిలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇవి స్టామినా మరియు వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి (12).

రోజుకు 1-2 మొత్తం గుడ్లు తీసుకోవడం వల్ల హాని కంటే మీకు మంచి జరుగుతుంది. కాబట్టి, తరువాతిసారి, గుడ్డు పచ్చసొనను విసిరే ముందు మీరు కోల్పోతున్న ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించండి.

12. సెలెరీ

సెలెరీని ఉత్తమ ప్రతికూల కేలరీల ఆహారంగా పిలుస్తారు. దీని అర్థం మీరు సెలెరీని జీర్ణించుకోవడానికి మరియు జీవక్రియ చేయడానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మీరు సెలెరీని తినేటప్పుడు, మీ కణాలు దానిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరింత కష్టపడాలి, దీని ఫలితంగా మీ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. ల్యాబ్ అల్బినో ఎలుకలపై సెలరీ సారం లిపిడ్-తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (13).

సెలెరీని సూప్, సలాడ్, స్మూతీస్‌లో తీసుకోండి లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తీసుకోండి.

13. వెల్లుల్లి

షట్టర్‌స్టాక్

నా ప్రకారం, వెల్లుల్లి హెర్బ్ మసాలా దినుసుల రాణి. ఇది ఏదైనా వంటకం రుచిని పెంచడమే కాక అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అల్లిసిన్ అనేది వెల్లుల్లిలో కనిపించే చురుకైన బయో కాంపౌండ్, ఇది అనేక రకాల క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు జలుబు నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. కొవ్వు సంశ్లేషణ జన్యువులను నిరోధించడానికి వెల్లుల్లి సహాయపడుతుందని మరియు థర్మోజెనిసిస్ (14) ను పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది (15).

మీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, సూప్, గ్రిల్డ్ చికెన్ / ఫిష్, సాటిస్డ్ పుట్టగొడుగులు లేదా కాయధాన్యాలు వెల్లుల్లి జోడించండి.

14. ఆపిల్

యాపిల్స్ మన ఆరోగ్యానికి మంచివి - మనమందరం సామెతను మిలియన్ సార్లు విన్నాము. మరియు అది నిజం. యాపిల్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మంటను తగ్గించడానికి, జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరచడానికి, ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి (16).

వ్యాయామశాలలో అధికంగా పని చేయకుండా లేదా మంచి ఆహారాన్ని కోల్పోకుండా రోజుకు ఒక ఆపిల్ వేగంగా మరియు సహజంగా బరువు తగ్గండి.

15. పూర్తి కొవ్వు పెరుగు

షట్టర్‌స్టాక్

పూర్తి కొవ్వు పెరుగు మీరు తదుపరిసారి సూపర్ మార్కెట్లో ఉన్నప్పుడు కొనాలి. తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పెరుగులో అవసరమైన పోషకాలు ఉండవు మరియు పూర్తి కొవ్వు పాలు / పెరుగుతో పోలిస్తే మీకు త్వరగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. పెరుగు మంచి గట్ బ్యాక్టీరియాకు మంచి మూలం, ఇది మంచి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది (17). తత్ఫలితంగా, మీ కణాలు వాంఛనీయ స్థాయిలో పనిచేస్తాయి, మీ జీవక్రియకు చాలా అవసరమైన బూస్ట్ ఇస్తుంది.

మీ అల్పాహారం గిన్నె, స్మూతీస్ లేదా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లకు పెరుగు జోడించండి.

16. కాఫీ

మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి కాఫీ గొప్ప పానీయం. ఈ చీకటి, సుగంధ మరియు మానసిక స్థితిని పెంచే పానీయం మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును పెంచడం ద్వారా కొవ్వు ఆక్సీకరణకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ese బకాయం ఉన్నవారిలో కెఫిన్ కాఫీ బాగా పనిచేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (18). డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ అంత ప్రభావవంతంగా లేదు.

రోజుకు రెండు కప్పుల బ్లాక్ కాఫీ తాగాలి. మీరు కెఫిన్‌ను తట్టుకోలేకపోతే దాన్ని నివారించండి.

17. ఆవాలు

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది హాట్ డాగ్లు, శాండ్‌విచ్‌లు లేదా సలాడ్‌లు అయినా, ఆవాలు తప్పనిసరి! ఈ రుచి కలిగిన మసాలా / సంభారం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేయడం ద్వారా జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఆవపిండిని కూడా కొని కూరలకు జోడించవచ్చు. అయితే ఇది మీ ఆహారాన్ని చేదుగా మార్చగలదు కాబట్టి ఎక్కువ జోడించకుండా చూసుకోండి.

18. గోజీ బెర్రీలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు

గోజీ బెర్రీలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు మీ శరీర పిహెచ్‌ను సమతుల్యం చేయడానికి, థర్మోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపించడానికి, టాక్సిన్‌లను బయటకు తీయడానికి మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచడానికి సహాయపడే పోషకాలతో లోడ్ చేయబడతాయి. జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించేవారికి ఈ రెండు బెర్రీలు ఉత్తమమైన ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి (19).

వీటిని మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు, స్మూతీస్‌లో చేర్చండి లేదా వాటిని చిరుతిండిగా తినండి. గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉన్నందున వాటిని అతిగా తినకండి.

19. సిట్రస్ పండ్లు

షట్టర్‌స్టాక్

మొత్తం సున్నం లేదా సగం నిమ్మకాయ రసంతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలని ఎవరైనా మీకు చెప్పారా? ఇది వారి మొత్తం ఆరోగ్యానికి అపారమైన ప్రయోజనం కలిగిస్తుందని క్రమం తప్పకుండా చేసే వారికి తెలుసు. విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం సున్నం, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ప్రాథమిక కణాల పనితీరును సక్రియం చేసే సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్. వాస్తవానికి, నిమ్మ, కివి, ద్రాక్షపండు, టాన్జేరిన్, క్లెమెంటైన్ మరియు పైనాపిల్ వంటి సిట్రస్ పండ్లు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కొవ్వును తొలగించడానికి మంచివి (21).

20. మూలికలు

కొత్తిమీర, ఒరేగానో, రోజ్మేరీ, థైమ్, మెంతులు, సోపు వంటి ఆహారాలలో మనం ఉపయోగించే చాలా మూలికలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ అవుతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను రద్దు చేయడం ద్వారా జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో చాలా ఎండిన లేదా తాజా మూలికలను జోడించేటప్పుడు, సిగ్గుపడకండి. అవి మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తాయి మరియు మళ్లీ సన్నగా మారడానికి సహాయపడే పరిపూర్ణ సుగంధాన్ని జోడిస్తాయి.

మీ ఆహారంలో మీరు చేర్చవలసిన 20 జీవక్రియ పెంచే ఆహారాలు ఇవి. కానీ బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయవలసిన మరికొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ చెక్‌లిస్ట్ ఉంది.

జీవక్రియను పెంచడానికి మీరు చేయవలసిన ఇతర విషయాలు

1. ఉదయాన్నే 500 ఎంఎల్ నీరు త్రాగాలి.
2. లేదా ఉదయాన్నే ఒక గ్లాసు మెంతి నానబెట్టిన నీరు లేదా సున్నం రసం నీరు త్రాగాలి.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
4. తక్కువ ఒత్తిడి తీసుకోండి.
5. మీరే ఆకలితో ఉండకండి. ప్రతి 2-3 గంటలకు తినండి.
6. మీరు తినేటప్పుడు కూడా ఆరోగ్యంగా తినండి.
7. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీరు వెనక్కి వచ్చేలా చేసే ఆహారాలకు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి.
8. ఇలాంటి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో వ్యక్తులతో సంభాషించడం ద్వారా మీ సామాజిక మద్దతును పెంచుకోండి.
9. 7 గంటలు నిద్రించండి.
10. అర్థరాత్రి అల్పాహారం లేదు.

బాగా, ప్రారంభంలో ఈ దశలన్నింటినీ అనుసరించడం కఠినంగా అనిపించవచ్చు. కానీ పట్టుదలతో ఉండండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండండి, మీ ఆహారంలో జీవక్రియ పెంచే ఆహారాన్ని చేర్చండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి. మరియు మిగిలినవి రెండు వారాల్లో మీరు ఎలా ఉంటారో imagine హించుకుంటారు. వెళ్లండి మరియు దృష్టి పెట్టండి. చీర్స్!