క్రాస్‌ఫిట్ వోడ్: ఈ 20 వర్కౌట్‌లు తప్పనిసరిగా మీ శరీరాన్ని త్వరగా టోన్ చేస్తాయి

క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌ను అభివృద్ధి చేసినప్పుడు, వ్యవస్థాపకులు మనస్సులో ఏదో ఒక ప్రత్యేకతను కలిగి ఉన్నారు. వారు బలం, ఓర్పుతో పాటు శరీరం యొక్క మొత్తం స్థిరత్వాన్ని పెంచే వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని తీసుకురావాలని కోరుకున్నారు. మరియు వారు చేసినది అదే!

మీరు క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామంతో ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ పాలన విస్తృతమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుందని మరియు మీ శరీరం త్వరగా ఆకారంలోకి రావడానికి సహాయపడుతుందని మీరు గ్రహిస్తారు!

మీరు దినచర్యతో ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీరం గురించి వారు బాగా తెలుసు కాబట్టి నిపుణుడితో మాట్లాడటం మంచిది! మొదట వ్యాయామాలు చేయడం కొంచెం కష్టమే కావచ్చు, కానీ కొంచెం ఓపిక మరియు అభ్యాసంతో, మీరు ఖచ్చితంగా అన్ని కదలికలను గోరు చేయబోతున్నారు.

టాప్ 20 క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్స్:

టాప్ 20 క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. థెరిసా వర్కౌట్:

అన్ని ఇతర క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్లలో థెరిసా వర్కౌట్ ఒకటి. ఇది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని breath పిరి పీల్చుకునేలా చేస్తుంది, కాబట్టి మీతో పాటు నీటి బాటిల్‌ను ఉంచండి.

100 జంపింగ్ జాక్‌లతో ప్రారంభించి, ఒక మైలు పరుగుతో ముగుస్తుంది, ఈ వ్యాయామం చేయడం కష్టం. మీరు దీన్ని మొదటి రోజు గోరు చేయలేకపోతే, చింతించకండి! సాధన కొనసాగించండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ఉండరు.

2. మురికి యాభై:

మురికి యాభై దాని పేరు వలె ఉంటుంది. గోరు చేయడం చాలా కష్టం మరియు చాలా ప్రయత్నం మరియు సహనంతో వస్తుంది. దీన్ని ఒకేసారి పూర్తి చేయడానికి మీరు మొత్తం దినచర్యలో నిశ్చయంగా ఉండాలి. బాక్స్ జంప్స్‌తో ప్రారంభించి, ఆపై జంపింగ్ పుల్-అప్స్, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు బర్పీలు వంటి కఠినమైన వ్యాయామాల వైపు వెళుతుంది, ఈ వ్యాయామం వెర్రి!

3. ప్రాథమిక క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామం:

బేసిక్ క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్ ప్రారంభకులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. దీనికి ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడం కోసం చూస్తున్న వారందరికీ అనువైనది. మీరు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 5 సెట్లను పూర్తి చేయాలి మరియు మొత్తం 2 రౌండ్లు పూర్తి చేయాలి. మీరు మొదటి రౌండ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. దృష్టి పెట్టడం గుర్తుంచుకోండి!

4. 6 ప్యాక్ అబ్స్ వర్కౌట్:

6 ప్యాక్ అబ్స్ వర్కౌట్ తమను తాము కొంత ఫ్లాట్ అబ్స్ పొందాలని ఆశిస్తున్న వారందరికీ అద్భుతమైనది. ఇది మొత్తం నాలుగు రౌండ్లు మరియు 5 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది. ప్రతి రౌండ్ చివరిలో, మీరు 1/4 ^వ మైలు దూరం పరుగెత్తాలి. ఇది సులభమైన వ్యాయామం కాదు, కానీ ఖచ్చితంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు శ్రద్ధగా ఉంటే, ఈ నెల చివరి నాటికి మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.

5. ఉదర క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామం:

అబ్డోమినల్ క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్ మొత్తం 8 వ్యాయామాలతో రెండు సెట్లను కలిగి ఉంది. సిట్-అప్స్ మరియు లెగ్ రైజెస్ 50 రెప్స్ కోసం, మిగిలినవి 100 సార్లు చేయాలి. మచ్చలేని కడుపు ఉన్న వారందరికీ ఇది రూపొందించబడింది మరియు దానిని టోన్ చేయాలనుకుంటుంది! ఈ మధ్య చాలా నీరు త్రాగాలి. మరియు శ్వాసించడం మర్చిపోవద్దు.

6. రివర్స్ పిరమిడ్ క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్:

పిరమిడ్ క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్ అద్భుతమైనది! మీరు దీన్ని వారానికి 6 సార్లు చేయగలిగితే, మీరు ఖచ్చితంగా తక్కువ వ్యవధిలో చాలా పౌండ్లను పోయబోతున్నారు. సిట్-అప్‌లతో ప్రారంభించి పుష్-అప్స్, బాక్స్ జంప్స్ మరియు పుల్-అప్స్ వైపు వెళ్ళడం, ఈ వ్యాయామం పిచ్చి. మీరు దానిని టోన్ చేయడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని తీవ్రంగా మారుస్తారు.

7. క్రాస్‌ఫిట్ కౌంట్‌డౌన్ వ్యాయామం:

క్రాస్ ఫిట్ కౌంట్డౌన్ కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ యొక్క సంపూర్ణ కలయికను కలిగి ఉంటుంది. ఇది వాకింగ్, జాగింగ్, వాకింగ్ లంజస్, క్రంచెస్ మరియు బర్పీస్ కలిగి ఉంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ఇంటర్మీడియట్ అయితే, ఈ వ్యాయామం మీ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మీరు దీన్ని రెండుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు మరియు వారానికి 5 సార్లు చేయవచ్చు. మీరు.హించిన దానికంటే త్వరగా మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో శ్రద్ధ మరియు సంకల్పం సహాయపడుతుంది.

8. 500 రెప్ క్రాస్‌ఫిట్:

తక్కువ వ్యవధిలో శీఘ్ర ఫలితాల కోసం చూస్తున్న వారందరికీ 500 రెప్ క్రాస్‌ఫిట్ రూపొందించబడింది. 10 కదలికలు మరియు 50 రెప్‌లతో, మీరు ఖచ్చితంగా ఆ పౌండ్లను వదిలివేసి, ఒక నెలలోపు టోన్ అప్ చేస్తారు. మీకు నచ్చితే మీరు దీన్ని రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయవచ్చు. మీరు ఎంత కష్టపడి పనిచేస్తారో, ఎక్కువ ప్రయత్నం చేస్తారు మరియు మీ శరీరం వేగంగా మారుతుంది.

9. హాఫ్ సిండీ వర్కౌట్:

వ్యాయామంలో రోజుకు 20 నిమిషాలు మిగిలి ఉండలేని వారు తప్పనిసరిగా 10 నిమిషాల హాఫ్ సిండీ వర్కౌట్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మీ శరీరాన్ని మునుపెన్నడూ లేని విధంగా టోన్ చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆకారంలోకి తెస్తుంది. ఒకవేళ మీకు ఈ రకమైన వ్యాయామం తెలియకపోతే, మొదటి రౌండ్ ముగిసే సమయానికి మీరు breath పిరి పీల్చుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, ఇచ్చిన సమయం మరియు తగినంత అభ్యాసంతో, హాఫ్ సిండీ వ్యాయామం కేక్ ముక్కగా ఉంటుంది! మీరు ఏదైనా కదలికలను సవరించాలనుకుంటే, మీరు బార్‌లకు బదులుగా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు రౌండ్ల ట్రాక్ ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి. బాగా రికార్డ్ చేయండి, తద్వారా మీ పురోగతిని తెలుసుకోవచ్చు.

10. క్రాస్‌ఫిట్ మొత్తం:

క్రాస్ ఫిట్ టోటల్ వర్కౌట్ లిఫ్టింగ్ పై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది బ్యాక్ స్క్వాట్స్, ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్స్ మరియు డెడ్ లిఫ్టులను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఇంతకు ముందు బరువులు ఉపయోగించకపోతే భయపడవద్దు. పర్లేదు! ఈ వ్యాయామం మీకు సన్నని కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. కదలికల గురించి మీకు అంతగా తెలియకపోతే, దయచేసి మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని సంప్రదించండి. పని చేసేటప్పుడు మీరు బాధపడాలని ఎవరూ కోరుకోరు.

11. హెలెన్ వ్యాయామం:

హెలెన్ వర్కౌట్ సవాలుగా ఉంది మరియు నెలలు పనిచేసిన వారి కోసం రూపొందించబడింది. ఇది మొత్తం 3 రౌండ్లు కలిగి ఉంది మరియు మొదటి చివరిలోనే మీరు breath పిరి పీల్చుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం సరైన మార్గంలో చేయడానికి ఒక చిట్కా మొదటి రౌండ్లో మీ 100% ఇవ్వకూడదు. మీరు ప్రారంభంలో చాలా వేగంగా చేస్తే, మీరు శక్తి అయిపోతారు. మీరు అమెరికన్ కెటిల్ బెల్ స్వింగ్స్ చేయకపోతే, చింతించకండి! బదులుగా రష్యన్ కెటిల్ బెల్ స్వింగ్స్ ప్రయత్నించండి. పుల్-అప్‌ల కోసం బార్‌ను ఉపయోగించకుండా, మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రభావం ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

12. వాల్ బాల్ మరియు బర్పీస్ వర్కౌట్:

ఈ వ్యాయామం 21, 15, 9 ప్రతినిధులుగా విభజించబడింది. సంఖ్యలు ఎందుకు బేసిగా ఉన్నాయో చెప్పడానికి ఖచ్చితమైన కారణాలు లేవు, కానీ రెప్స్ మధ్య విభజన అవసరం కాబట్టి మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, బంతిని విసిరేటప్పుడు మీ తుంటిని ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి. అలసటను తగ్గించడానికి, బంతిని అత్యధిక పాయింట్ల వద్ద పట్టుకుని విసిరేయండి. బర్పీస్ చేస్తున్నప్పుడు, ఆపకుండా ఉండటం మంచిది.

13. సిట్-అప్ మరియు లంజస్ వర్కౌట్:

ఈ వ్యాయామం మీకు వీలైనంత గట్టిగా నెట్టడం అవసరం. మీరు 3 నిమిషాలు కొనసాగించి, ఆపై తదుపరి 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇది ఉదర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరంలోని ఈ విభాగాన్ని కూడా టోన్ చేస్తుంది. ఈ కదలికలు చాలా తేలికగా కనిపిస్తే, దాన్ని సవాలుగా చేయడానికి కొన్ని బరువులు జోడించండి. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే, వ్యాయామాన్ని సవరించడానికి మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ ప్రయోజనం కోసం మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రతినిధులను మార్చవచ్చు. అయితే, వదులుకోవద్దని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

14. అన్నీ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అన్నీ వర్కౌట్ చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:

• డబుల్ అండర్స్ (50)
• సిట్-అప్స్ (50)
• డబుల్ అండర్స్ (40)
• సిట్-అప్స్ (40)
• డబుల్ అండర్స్ (30)
• సిట్-అప్స్ (30)
• డబుల్ అండర్స్ (20)
• సిట్-అప్స్ (20)
• డబుల్ అండర్స్ (10)
• సిట్-అప్స్ (10)

మీరు వ్యాయామంతో ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు 2 నిమిషాలు సన్నాహక పనిని నిర్ధారించుకోండి. స్పాట్ జాగింగ్ మరియు జంప్ రోప్ సరిపోతుంది.

15. మేరీ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మేరీ వర్కౌట్ సుమారు 20 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. దీని కోసం మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలి:

• హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు (5)
• ఒక లెగ్ స్క్వాట్స్ (10)
• పుల్-అప్స్ (15)

హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు అన్ని వ్యాయామాల నుండి చేయటం చాలా కష్టం. వారికి భుజం బలం చాలా అవసరం. మీరు 20 నిమిషాల్లో మీకు వీలైనన్ని రౌండ్లు పూర్తి చేయాలి. మీరు ఎంత ప్రయత్నం చేస్తే అంత మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.

16. ఎంజీ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఎంజీ వర్కౌట్ చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది కదలికలు చేయాలి:

• పుల్-అప్స్ (100)
• పుష్-అప్స్ (100)
• సిట్-అప్స్ (100)
• స్క్వాట్స్ (100)

ఈ వ్యాయామం చాలా సరళంగా ఉంటుంది మరియు శరీర బరువు వ్యాయామాల మంచి కలయికను కలిగి ఉంటుంది. దీని చివరలో మీరు కొట్టే శరీరాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, 20 నిమిషాల్లో టోన్ అప్ చేస్తారు. పాయింట్ శ్రద్ధగా ఉండాలి. మీరు అంతటా దృష్టి పెట్టగలిగితే, మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడం కేక్ ముక్కగా ఉండాలి.

17. ఫ్రాన్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఫ్రాన్ వర్కౌట్ అనేది విస్తృతంగా అభ్యసించే వ్యాయామం. పురుషులకు ప్రామాణిక బరువు 95 పౌండ్లు. మహిళల విషయానికొస్తే, ఇది 65. మీరు వ్యాయామం మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోలేరు మరియు రెండుసార్లు పునరావృతం చేయలేరు. అయితే, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకుండా ప్రయత్నించండి. అది మీ వ్యాయామానికి మంచిది కాదు. కింది కదలికలు చేయండి మరియు మీరు పూర్తి చేస్తారు:

• థ్రస్టర్స్ (21)
• పుల్-అప్స్ (21)
• థ్రస్టర్స్ (15)
• పుల్-అప్స్ (15)
• థ్రస్టర్స్ (9)
• పుల్-అప్స్ (9)

ఈ వ్యాయామం అంతటా అతిపెద్ద సవాలు మొదటి 3 నిమిషాలు పూర్తి చేయడం. మీరు దానితో ఒకసారి, మిగిలినవి సులభంగా ఉంటాయి.

18. ఏడు క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సెవెన్ క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌లో 7 వ్యాయామాలు ఉంటాయి మరియు మొత్తం 7 సార్లు చేయాలి.

• హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు
• థ్రస్టర్స్
• మోచేతులకు మోకాలు
• డెడ్ లిఫ్ట్‌లు
• బర్పీస్
• కెటిల్ బెల్ స్వింగ్
• బస్కీలు

19. దుష్ట బాలికల వ్యాయామం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నాస్టీ గర్ల్స్ వర్కౌట్ దాని పేరు వలె దుష్టమైనది! మొత్తం 3 రౌండ్లు ఉన్నాయి మరియు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి:

• స్క్వాట్స్ (50)
• కండరాల అప్స్ (7)
• హ్యాండీ పవర్ శుభ్రపరుస్తుంది (10)

20. పోగొట్టుకున్న చెడు వ్యాయామం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ వ్యాయామం 3 రౌండ్లు కలిగి ఉంటుంది మరియు సవాళ్లను ఆస్వాదించే వారందరికీ రూపొందించబడింది. ఇది 5 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది మరియు ఒక్కొక్క నిమిషం చేయవలసి ఉంది. వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి మీరు ఈ క్రింది కదలికలు చేయాలి:

• ఒక నిమిషం పాటు వాల్ బాల్స్
• సుమో డెడ్ లిఫ్ట్ ఒక నిమిషం
• బాక్స్ ఒక నిమిషం దూకుతుంది
• ఒక నిమిషం నొక్కండి
• ఒక నిమిషం వరుస

క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను చూద్దాం:

• మీరు రోజూ క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్ చేస్తే, మీరు కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు జిమ్ వర్కౌట్ల కంటే వేగంగా మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు.
• దీనికి ఎక్కువ పరికరాలు అవసరం లేదు కాబట్టి, డబ్బు గురించి ఆందోళన చెందకుండా మీరు వాటిలో కొన్నింటిని ఇంట్లో చేయవచ్చు!
• క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్స్ కేవలం సవాలు మాత్రమే కాదు, అదే సమయంలో సరదాగా ఉంటాయి. మీ కదలికలు ప్రతిరోజూ భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, మీరు ఆసక్తి మరియు సవాలుగా ఉంటారు.
• కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ యొక్క సంపూర్ణ కలయిక కోసం చూస్తున్న వారందరికీ క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్స్ అనువైనవి. ఇది సమయంతో సరళంగా మరియు బలంగా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఈ వ్యాయామం మీకు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, అదే సమయంలో కండరాలను పెంచుతుంది.

ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడం ఖచ్చితంగా ప్రపంచంలో సులభమైన విషయం కాదు, కానీ ఎప్పుడూ చేయకూడదని కంటే ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించడం మంచిది. క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్స్ అంటే మీరు never హించని విధంగా మీ శరీరాన్ని మారుస్తుంది. దీన్ని మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి మరియు మీరు చింతిస్తున్నారని నేను భరోసా ఇస్తున్నాను!