సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్ పెంచే రోజువారీ ఆహారాలు

మీరు తరచుగా బద్ధకంగా భావిస్తున్నారా మరియు కండరాల బలహీనతతో బాధపడుతున్నారా? రోజులో ఎక్కువ భాగం నిరాశకు గురవుతున్నారా? లేక మీ లైంగిక కోరిక తగ్గిపోతుందా? అప్పుడు, మీరు తిరిగి కూర్చుని దీన్ని తీవ్రంగా పరిగణించాలి - మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు.

టెస్టోస్టెరాన్ మగ సెక్స్ హార్మోన్ అయినప్పటికీ, మహిళలు కూడా దీన్ని తక్కువ మొత్తంలో కలిగి ఉంటారు. స్థాయిలలో లోపం పైన పేర్కొన్న సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వచ్చాయని నిర్ధారించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి? ఈ పోస్ట్ గురించి అదే. చదువుతూ ఉండండి!

విషయ సూచిక

• సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచే ఆహారాలు ఏమిటి?
• టెస్టోస్టెరాన్ ఏమి చేస్తుంది?
• వయస్సు ప్రకారం అవసరమైన టెస్టోస్టెరాన్ మొత్తం ఎంత?
• ఆరోగ్యకరమైన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల కోసం విలీనం చేయగల జీవనశైలి మార్పులు ఏమిటి?
• టెస్టోస్టెరాన్ సప్లిమెంట్లపై గమనిక
• అదనపు టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

సహజంగా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచే ఆహారాలు ఏమిటి?

సరళత కొరకు, ఆహార సమూహాలను మాంసాహారం, మరియు వేగన్ మరియు శాఖాహారం అని రెండు వర్గాలుగా విభజిద్దాం.

నాన్-వెజిటేరియన్స్ కోసం టెస్టోస్టెరాన్-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్

1. ట్యూనా మరియు వైల్డ్ సాల్మన్

ఈ చేపలలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి అనుసంధానించబడిన పోషకం (1). పాదరసం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మీరు రోజుకు 2 నుండి 3 సేర్విన్గ్స్ కు అతుక్కుపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీరు మీ రోజువారీ భోజనంలో తయారుగా ఉన్న ట్యూనా లేదా సాల్మన్ ప్యాక్‌ను చేర్చవచ్చు.

మీరు ఇక్కడ ట్యూనా, మరియు సాల్మన్ ఇక్కడ కొనుగోలు చేయవచ్చు.

2. గుడ్డు సొనలు

షట్టర్‌స్టాక్

గుడ్డు సొనలు విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటాయి మరియు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. గుడ్డు సొనలలో కొలెస్ట్రాల్ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి, అయినప్పటికీ - మీకు ఇప్పటికే కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను (చేపలు వంటివి) తీసుకోవచ్చు.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

ప్రతి రోజు మీ అల్పాహారంలో ఒక గుడ్డు పచ్చసొనను చేర్చండి.

మీరు మీ సమీప సూపర్ మార్కెట్ నుండి లేదా ఇక్కడ గుడ్లు పొందవచ్చు.

3. గుల్లలు

గుల్లలు జింక్ యొక్క గొప్ప వనరులు, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైన పోషకం.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీ సాయంత్రం భోజనంతో పాటు కొన్ని ముడి గుల్లలను మీరు కలిగి ఉండవచ్చు.

మీరు ఇక్కడ గుల్లలు కొనవచ్చు.

4. రొయ్యలు మరియు ఇతర షెల్ఫిష్

రొయ్యలు మరొక విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే సీఫుడ్, ఇది అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు బలమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీరు ఇతర కూరగాయలతో పాటు మీకు ఇష్టమైన సాయంత్రం సూప్‌కు రొయ్యలను జోడించవచ్చు.

మీరు ఇక్కడ పొందవచ్చు.

5. బీఫ్ మరియు వెనిసన్

షట్టర్‌స్టాక్

టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచే విటమిన్ డి యొక్క మరొక గొప్ప మూలం బీఫ్. వెనిసన్ (జింక మాంసం) చాలా మాంసం ఆహారాల మాదిరిగానే ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్కు ఇది ముఖ్యమైనది. తగినంత ప్రోటీన్ శరీరంలోని కొన్ని హార్మోన్ల స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్‌ను నిష్క్రియం చేస్తుంది.

కానీ గొడ్డు మాంసం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి - ఎందుకంటే ఇది చాలా మాంసం కలిగిన ఆహారాల కంటే ఎక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది. గొడ్డు మాంసం యొక్క సన్నని కోతలను ఎంచుకోండి మరియు ప్రతి రోజు గొడ్డు మాంసం తినకుండా ఉండండి.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీరు మీ కూరగాయల సలాడ్‌ను వండిన గొడ్డు మాంసం లేదా వెనిసాన్‌తో అలంకరించవచ్చు. మీరు ఎర్ర మాంసం యొక్క భాగాలను పరిమితం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు ఇక్కడ గొడ్డు మాంసం స్టీక్స్ మరియు వెనిసన్ రిబ్ చాప్స్ ఇక్కడ కొనుగోలు చేయవచ్చు.

శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులకు టెస్టోస్టెరాన్-పెంచే ఆహారాలు

6. బలవర్థకమైన ధాన్యాలు

విటమిన్ డి తో బలపడిన తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం కూడా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచడానికి మంచి మార్గం. తృణధాన్యాలు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ రోజును ప్రారంభించటానికి సహాయపడతాయి.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీ రెగ్యులర్ మార్నింగ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో భాగంగా తృణధాన్యాలు తీసుకోండి.

మీరు వాటిని ఇక్కడ కొనుగోలు చేయవచ్చు.

7. బీన్స్

బీన్స్ (తెలుపు, నలుపు మరియు మూత్రపిండాలు) విటమిన్ డి మరియు జింక్ యొక్క గొప్ప వనరులు - సరైన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు రెండు ముఖ్యమైన పోషకాలు.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీ రెగ్యులర్ సాయంత్రం సలాడ్‌లో బీన్స్ ఒక భాగంగా చేసుకోండి.

మీరు మీ బీన్స్ ప్యాక్ ఇక్కడ పొందవచ్చు.

8. దానిమ్మ

మహిళలు తమ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి దానిమ్మపండ్లు సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఒక అధ్యయనంలో, 22 మంది పాల్గొనేవారు ప్రతిరోజూ రెండు వారాలపాటు దానిమ్మ రసం తీసుకుంటే వారి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు 24% పెరిగాయి.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీరు అల్పాహారం కోసం దానిమ్మ రసం తాగవచ్చు.

మీరు సమీప సూపర్ మార్కెట్ స్టోర్ నుండి దానిమ్మలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

9. వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి మగవారిలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ ఆస్తి వెల్లుల్లి (2) లో సల్ఫర్ కలిగిన సమ్మేళనం అయిన డయాలిల్ డైసల్ఫైడ్ కారణంగా చెప్పవచ్చు.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీరు మీ వంటలను కాల్చిన వెల్లుల్లితో అలంకరించవచ్చు. రోజుకు ఒక వెల్లుల్లి లవంగాన్ని తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు ఇక్కడ వెల్లుల్లి బల్బులను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

10. క్రూసిఫరస్ వెజ్జీస్

వీటిలో ప్రధానంగా క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ ఉన్నాయి, ఇవి అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను బయటకు తీయడానికి మరియు శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఈ వెజిటేజీలలో ఈ ప్రక్రియకు సహాయపడే ఇండోల్ -3-కార్బినాల్ అనే రసాయనం ఉంటుంది. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు మీ ఆహారంలో కాలీఫ్లవర్‌ను కూడా చేర్చవచ్చు.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీ కూరగాయల సలాడ్‌లో ఈ కూరగాయలను చేర్చండి.

మీరు ఇక్కడ క్యాబేజీని పొందవచ్చు.

11. ఆలివ్ ఆయిల్

ఆలివ్ నూనెలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి కొన్ని వనరుల ప్రకారం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచుతాయి.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీ సాయంత్రం సలాడ్ లేదా ఇతర చిరుతిండి వంటకాలపై ఆలివ్ నూనె చినుకులు.

మీరు మీ ఆలివ్ నూనెను ఇక్కడ పొందవచ్చు.

12. గోధుమ బ్రాన్

టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచగల ఖనిజమైన మెగ్నీషియంతో గోధుమ bran క నిండి ఉంటుంది. ఈ ఖనిజ పదార్ధం అథ్లెట్లలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (3).

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీ అల్పాహారం తృణధాన్యంలో గోధుమ bran క చల్లుకోండి.

మీరు ఇక్కడ గోధుమ bran క కొనుగోలు చేయవచ్చు.

13. గుమ్మడికాయ విత్తనాలు

షట్టర్‌స్టాక్

గుమ్మడికాయ గింజల్లో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఖనిజ ఆదర్శం. జింక్ లోపం ఉన్న మహిళల్లో టెస్టోస్టెరాన్ తక్కువ సాంద్రత ఉండవచ్చునని వర్గాలు చెబుతున్నాయి.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీరు కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలను సంతోషకరమైన సాయంత్రం అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. విత్తనాలను ఆలివ్ నూనెతో మరియు జీలకర్ర లేదా వెల్లుల్లి పొడితో బ్రష్ చేయండి. విత్తనాలు వేయించే వరకు కాల్చండి.

మీరు ఇక్కడ గుమ్మడికాయ గింజలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

14. బ్రెజిల్ నట్స్

టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో సంబంధం ఉన్న ఖనిజమైన సెలీనియం యొక్క ధనిక వనరులలో బ్రెజిల్ కాయలు ఒకటి.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

ప్రతి రోజు 1 నుండి 2 బ్రెజిల్ కాయలు కలిగి ఉండండి. ఈ గింజలు సెలీనియంలో చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున, సెలీనియం విషాన్ని నివారించడానికి మీ తీసుకోవడం రోజుకు కేవలం 1 లేదా 2 కి పరిమితం చేయండి.

మీరు ఇక్కడ బ్రెజిల్ గింజలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

15. హాట్ సాస్

హాట్ సాస్‌లోని క్యాప్సైసిన్ పెద్దవారిలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచుతుందని కనుగొనబడింది.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీరు మీ అల్పాహారం సన్నాహాల్లో కొన్ని వేడి సాస్‌లను చేర్చవచ్చు. మీ సాయంత్రం చిరుతిండి రుచిని పెంచడానికి కూడా మీరు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు మీ వేడి సాస్ ఇక్కడ పొందవచ్చు.

16. జిన్సెంగ్

జిన్సెంగ్ తీసుకోవడం వల్ల రక్త టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి (4).

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీరు జిన్సెంగ్ మూలాలను పచ్చిగా తినవచ్చు. లేదా జిన్సెంగ్ టీ తయారు చేయడానికి 5 నుండి 6 ముక్కలను వేడి నీటిలో ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి మరియు సాయంత్రం ఉంచండి.

మీరు ఇక్కడ జిన్సెంగ్ చేయగలరు.

17. ఆస్పరాగస్

ఆస్పరాగస్‌లో బి విటమిన్లు మరియు విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి కీలకమైన పోషకాలు.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీరు మీ విందు సన్నాహాలకు తరిగిన ఆస్పరాగస్‌ను జోడించవచ్చు.

మీరు ఆస్పరాగస్ మూలాలను ఇక్కడ కొనుగోలు చేయవచ్చు.

టెస్టోస్టెరాన్ పెంచే ఇతర ఆహారాలు

18. తక్కువ కొవ్వు బలవర్థకమైన పాలు

మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి విటమిన్ డి తో బలపడిన పాలను తీసుకోవడం మరొక మంచి మార్గం. పాలలోని విటమిన్ డి, మనకు తెలిసినట్లుగా, ఈ అంశానికి సహాయపడుతుంది.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీరు ప్రతి ఉదయం ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకోవచ్చు. మీరు దీన్ని మీ అల్పాహారం ధాన్యానికి కూడా జోడించవచ్చు.

మీరు మీ సమీప సూపర్ మార్కెట్ స్టోర్ నుండి మీ ప్యాక్ పాలను పొందవచ్చు.

19. తేనె

షట్టర్‌స్టాక్

తేనె మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది సమానంగా ముఖ్యమైన బోరాన్ కూడా కలిగి ఉంది. తేనెలోని నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్త నాళాలను తెరుస్తుంది మరియు అంగస్తంభన బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీ ఉదయం కప్పు టీలో మీరు ఒక టీస్పూన్ తేనెను జోడించవచ్చు.

మీరు మీ తేనె బాటిల్‌ను ఇక్కడ సేకరించవచ్చు.

20. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌లో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచే అమైనో ఆమ్లం అయిన డి-అస్పార్టిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది.

మీ డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి

మీరు పని చేయడానికి ముందు ఉదయం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క స్కూప్ కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు మీ దినచర్యలో వ్యాయామం చేర్చుకుంటే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉత్తమ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు మీ టిన్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను ఇక్కడ కొనుగోలు చేయవచ్చు.

మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు తీసుకోగల టాప్ 20 ఆహారాలు ఇవి. అయితే వేచి ఉండండి, మీకు టెస్టోస్టెరాన్ ఎందుకు అవసరం? ఇది ఏమి చేస్తుంది?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

టెస్టోస్టెరాన్ ఏమి చేస్తుంది?

టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సరైన స్థాయిలతో, మహిళలు ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు:

1. టెస్టోస్టెరాన్ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది

టెస్టోస్టెరాన్ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది చివరికి గుండెకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. వాస్తవానికి, టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క తక్కువ స్థాయి హృదయ సంబంధ సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వచ్చిన మహిళలు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని ఎలా తక్కువగా అనుభవించారో అధ్యయనాలు చూపించాయి.

2. ఎముక బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

ఎముక ఖనిజ సాంద్రతలో హార్మోన్ కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గిన స్త్రీలు (వృద్ధాప్యం కారణంగా) ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. టెస్టోస్టెరాన్ హిప్ మరియు వెన్నెముక ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుందని క్లినికల్ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

3. కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుంది

టెస్టోస్టెరాన్ కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దీని అర్థం బరువు నియంత్రణ మరియు పెరిగిన శక్తి. మీ దినచర్యలో శక్తి శిక్షణను కూడా చేర్చినప్పుడు టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క ఈ ప్రయోజనాలు మెరుగుపడతాయి.

4. సెక్స్ డ్రైవ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది

మహిళల్లో (మరియు పురుషులలో), టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల పెరుగుదల లైంగిక ప్రేరేపణ మరియు కార్యకలాపాలకు సహజ ప్రతిస్పందన. అంటే ఈ హార్మోన్ అధిక స్థాయిలో ఉన్న మహిళలకు మంచి లైంగిక చర్య ఉంటుంది.

టెస్టోస్టెరాన్ చికిత్స లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (5).

5. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తక్కువ జీవన నాణ్యతతో ముడిపడి ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల యొక్క కొన్ని లక్షణాలు చిరాకు, నిరాశ మరియు అలసట.

6. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సరైన స్థాయి కలిగిన మహిళలకు అల్జీమర్స్ తక్కువ ప్రమాదం ఎలా ఉందో అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మానసిక ప్రాసెసింగ్ వేగం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

టెస్టోస్టెరాన్ చాలా కీలకం. చాలా చక్కని. కానీ అన్ని మహిళలకు ఒకే మొత్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ అవసరం లేదు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వయస్సు ప్రకారం అవసరమైన టెస్టోస్టెరాన్ మొత్తం ఎంత?

పురుషుడు		స్త్రీ
వయస్సు:	టి లెవల్ (ng / dL):	వయస్సు:	టి లెవల్ (ng / dL):
0-5 మో.	75-400	0-5 మో	20-80
6 మోస్ -9 సంవత్సరాలు.	<7-20	6 మోస్ -9 సంవత్సరాలు.	<7-20
10-11 సంవత్సరాలు.	<7-130	10-11 సంవత్సరాలు.	<7-44
12-13 సంవత్సరాలు.	<7-800	12-16 సంవత్సరాలు.	<7-75
14 సంవత్సరాలు.	<7-1,200
15-16 సంవత్సరాలు.	100-1,200
17-18 సంవత్సరాలు	300-1,200	17-18 సంవత్సరాలు.	20-75
19 + yrs.	240-950	19 + yrs.	20-75
సగటు. వయోజన మగ	270-1,070	సగటు. వయోజన ఆడ	22%
30 + yrs.	సంవత్సరానికి -1%

సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఒక విషయం. కానీ మహిళలు తమ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి ఇతర అదనపు మార్గాలు ఉన్నాయి. మరియు వారి జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం ద్వారా.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఆరోగ్యకరమైన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల కోసం విలీనం చేయగల జీవనశైలి మార్పులు ఏమిటి?

1. వ్యాయామం

మరియు ప్రాధాన్యంగా, బరువులు కూడా ఎత్తండి. శారీరక శ్రమ పెరగడం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, అదనంగా అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

2. ఒత్తిడిని తగ్గించండి

ఒత్తిడి చెడ్డది. దాని గురించి వాదనలు లేవు. అధిక ఒత్తిడి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇతర తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గిస్తారు?

ధ్యానం చేయండి. బుద్ధి మరియు అవగాహన సాధన చేయండి. సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి (జంక్ మరియు ధూమపానం మరియు అధిక ఆల్కహాల్ తగ్గించండి). క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. చాలా నవ్వండి. ప్రతికూల వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండండి. ఈ చిట్కాలన్నీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

3. సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి

సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రాముఖ్యత చర్చనీయాంశమైంది, కాని చివరికి, మీ ఆరోగ్యం మీరు తీసుకునే సరైన పోషకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సప్లిమెంట్స్ ఇక్కడ సహాయపడతాయి.

సరైన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు అవసరమైన పోషకాలు జింక్, బి విటమిన్లు మరియు విటమిన్లు ఎ, సి, డి మరియు ఇ. సూర్యరశ్మిని పొందండి - విటమిన్ డి ముఖ్యంగా కీలకం.

4. తగినంత నిద్ర పొందండి

మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో మీకు తెలుసు. మీరు ఉదయాన్నే బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు సరైన నిద్ర ఉందని అర్థం.

మీకు లభించే ప్రతి గంట నిద్రతో, మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు 15 శాతం పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇప్పుడు, దీని అర్థం ఒకరు నిద్రపోగలరని కాదు. అది కూడా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

5. కొన్ని ఆహారాలు అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి

వీటిలో అవిసె గింజలు, లైకోరైస్, పుదీనా, చాలా ప్రోటీన్, సోయా మరియు ఇతర సోయా ఉత్పత్తులు, కూరగాయల నూనెలు, సోడా, ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలు, అదనపు గ్రీన్ టీ లేదా ఆల్కహాల్ ఉన్నాయి. మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, ఈ ఉత్పత్తులను నివారించండి.

అన్ని గొప్ప. కానీ టెస్టోస్టెరాన్ మందుల గురించి ఏమిటి? వారు సురక్షితంగా ఉన్నారా?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

టెస్టోస్టెరాన్ సప్లిమెంట్లపై గమనిక

టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడే మందులు. వీటిలో ప్రోహార్మోన్లు, ఒక రకమైన స్టెరాయిడ్లు కూడా ఉండవచ్చు.

టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్లు కొన్ని సందర్భాల్లో పనిచేసినప్పటికీ, ఈ ప్రాంతంలో మరింత పరిశోధన అవసరం. అలాగే, అన్ని బ్రాండ్లు మరియు పద్ధతులు నమ్మదగినవి కావు.

మీరు ప్రఖ్యాత పోషకాహార నిపుణుడు లేదా వైద్యుడి నుండి ఆమోదం పొందే వరకు టెస్టోస్టెరాన్ సప్లిమెంట్స్ లేదా ప్రోహార్మోన్ల కోసం వెళ్లవద్దని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అలాగే, దయచేసి నమ్మకమైన బ్రాండ్‌లపై పరిశోధన చేయండి. ఈ అంశంలో కాల్ చేయడానికి ముందు మీ శ్రద్ధ వహించండి.

ఆల్రైట్. ఇంకేమైనా మీరు గుర్తుంచుకోవాలి? అవును మంచిది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అదనపు టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

మీరు వయస్సు ప్రకారం అవసరమైన మొత్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ చూశారు. పరిమితులను మించి మహిళల్లో సమస్యలకు దారితీస్తుంది, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• గుండె వ్యాధి
• రొమ్ము పరిమాణం తగ్గించబడింది
• స్లీప్ అప్నియా
• గుండెపోటును మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ అని కూడా అంటారు
• స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి తగ్గింది
• జిడ్డుగల చర్మం మరియు మొటిమలతో సహా చర్మ సమస్యలు
• ప్రోస్టేట్ చుట్టూ తిత్తులు పెరుగుదల

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముగింపు

మహిళలకు కూడా టెస్టోస్టెరాన్ ముఖ్యం, మరియు ఈ పోస్ట్ మనకు ఎందుకు చూపిస్తుంది. మీకు అవసరమైన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. దీర్ఘకాలంలో దాని లోపం వల్ల కలిగే హానిని నివారించడానికి హార్మోన్ ముఖ్యం. స్ప్రెడ్ అవగాహన. సరైన ఆరోగ్యాన్ని వ్యాప్తి చేయండి.

మరియు ఈ పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడిందో మాకు చెప్పండి. దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించండి.

ప్రస్తావనలు

1. “సీరం విటమిన్ డి మరియు సెక్స్ హార్మోన్లు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
2. “వెల్లుల్లి భర్తీ వృషణాలను పెంచుతుంది…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. "టెస్టోస్టెరాన్పై మెగ్నీషియం భర్తీ యొక్క ప్రభావాలు…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. “రెండు ప్రధాన సెక్స్ స్టెరాయిడ్ పై జిన్సెంగ్ యొక్క ప్రభావాలు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
5. “మహిళల్లో టెస్టోస్టెరాన్ చికిత్స…”. మాయో క్లినిక్.