మీ చర్మం మీ అంతర్గత ఆరోగ్యాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రకాశించే చర్మానికి ప్రయాణం మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఉంచిన దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీ చర్మానికి ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉండటానికి పోషకాలు మరియు విటమిన్లు స్థిరంగా సరఫరా కావాలి, మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం దానికి అవసరమైన వాటిని అందించే మార్గం. అయినప్పటికీ, మీరు మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం ఆనందించకపోతే, రసాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఒక మార్గం.

రోజూ రసాలను తాగడం వల్ల మీ చర్మం మెరుస్తూ, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాసంలో, మీ కలల చర్మాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే రసాలను మేము జాబితా చేసాము. చదువు.

మెరుస్తున్న చర్మానికి ఉత్తమ రసాలు

రసాలు మీ చర్మానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడతాయి?

పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. అవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ శరీరం అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను అందుకున్నప్పుడు, ఇది మీ చర్మంపై కనిపిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రసం ప్రక్రియలో, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ శరీరానికి ముఖ్యమైన ఆహార ఫైబర్‌ను కోల్పోతాయి. మొత్తం ఆహారాలు మరియు రసాల ప్రయోజనాలను పోల్చిన అధ్యయనాలు అసంపూర్తిగా ఉన్నప్పటికీ, పరిశోధకులు మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయలను రసాల కంటే ఎక్కువగా తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు (1).

ఆధునిక రోజు యొక్క బిజీ జీవనశైలిని పరిశీలిస్తే, మీరు తగినంత కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినలేకపోతే, రసాలను తాగడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీ చర్మం మెరుస్తూ ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం.

గమనిక: అమెరికన్ల కోసం 2015-2020 ఆహార మార్గదర్శకాల ప్రకారం, ఒక వ్యక్తికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 2000 కేలరీలు ఉండాలి. ఇందులో 2 కప్పుల పండ్లు, 2.5 కప్పుల కూరగాయలు ఉండాలి. మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేయకపోతే, మీరు 2 కప్పుల పండ్లు (మొత్తం లేదా రసం, పీల్స్ మరియు గుంటలు లేకుండా) మరియు 2.5 కప్పుల కూరగాయలు (మొత్తం లేదా రసం) (2) తినవచ్చు.

USDA ఒక చార్ట్ ఉంది పండ్లు రోజువారీ సిఫార్సులు (3). చార్ట్ ప్రకారం, సగటు పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం:

రోజువారీ సిఫార్సు	వయో వర్గం	కొలత
మహిళలు	19-30 సంవత్సరాలు	2 కప్పులు
31-50 సంవత్సరాలు	1 కప్పులు
51+ సంవత్సరాలు	1 కప్పులు
పురుషులు	19-30 సంవత్సరాలు	2 కప్పులు
31-50 సంవత్సరాలు	2 కప్పులు
51+ సంవత్సరాలు	2 కప్పులు

అదే కొలత 100% పండ్ల రసాలకు వర్తిస్తుంది (మొత్తం పండ్ల 1 కప్ = 1 కప్పు 100% పండ్ల రసం). 1 కప్పు (యుఎస్‌లో) యొక్క ప్రామాణిక కొలత 8 ద్రవ oun న్సులు (సుమారు 237 మి.లీ).

1. క్యారెట్ జ్యూస్

క్యారెట్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది కెరోటినాయిడ్స్ (బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ ఎ యొక్క ఒక రూపం చర్మానికి మంచిది), ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్టోర్హౌస్ మరియు మీ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది గాయం-వైద్యం సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉంది మరియు మంటను తగ్గించడానికి మరియు హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (4).

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

ఒక కప్పు (100 గ్రాములు) ముడి క్యారెట్‌లో 41 కిలో కేలరీలు, 5.9 మి.గ్రా విటమిన్ సి, 0.983 మి.గ్రా నియాసిన్, 1 మైక్రోగ్రామ్ లైకోపీన్, మరియు 0.66 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ (ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్) (5) ఉంటాయి. ఇది మీ చర్మానికి ఉపయోగపడే ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ 2.5 కప్పుల ముడి లేదా రసం క్యారెట్లను తీసుకోవచ్చు. మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం విలువను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

2. టొమాటో జ్యూస్

టొమాటోలో బీటా కెరోటిన్ మరియు లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఎర్రటి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభించే మరో ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు కెరోటిన్. లైకోపీన్ మీ చర్మాన్ని UV కిరణాల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కాపాడుతుంది (దీనిని ఫోటోడ్యామేజ్ అని కూడా పిలుస్తారు) (6). ఇది మీ చర్మాన్ని వడదెబ్బ, ఫోటోజింగ్ సంకేతాలు మరియు UV ఎక్స్పోజర్ వల్ల కలిగే పిగ్మెంటేషన్ నుండి కాపాడుతుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

ఒక గ్లాసు టమోటా రసం (200-250 మి.లీ) మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడం (7) ను తీర్చడానికి తగినంత లైకోపీన్ కలిగి ఉంటుంది.

3. నిమ్మరసం

సిట్రస్ పండ్లలో, ముఖ్యంగా నిమ్మకాయలు మరియు సున్నాలలో విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) పుష్కలంగా ఉంటుంది. కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు విటమిన్ సి అవసరం. ఇది మీ కండరాలు, కణజాలం మరియు చర్మం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. అంతేకాకుండా, విటమిన్ సి తీసుకోవడం మీ శరీరంలో ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ (విటమిన్ ఇ) ను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే మరో ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉంచుతుంది (8).

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

పురుషులకు విటమిన్ సి సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం 90 మి.గ్రా, మరియు మహిళలు 75 మి.గ్రా (8).

4. బీట్‌రూట్ జ్యూస్

బీట్‌రూట్ తినడం (లేదా త్రాగటం) మీ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణను బలపరుస్తుంది మరియు కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది. బెటాలైన్స్ (బీట్‌రూట్‌లో కనిపించే ఎరుపు వర్ణద్రవ్యం) శోథ నిరోధక కారకాలు. టెస్ట్-ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాలు రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు హృదయనాళ సమస్యలను నిర్వహించడానికి బీట్రూట్ సహాయపడ్డాయని కనుగొన్నారు (9).

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

ఒక కప్పు (100 గ్రాములు) బీట్‌రూట్‌లో 4.9 మి.గ్రా విటమిన్ సి, 1.61 గ్రా ప్రోటీన్, 9.56 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 23 మి.గ్రా మెగ్నీషియం, 33 ఐయు విటమిన్ ఎ, 40 మి.గ్రా ఫాస్పరస్, మరియు 325 మి.గ్రా పొటాషియం (10) ఉన్నాయి. మీరు ప్రతిరోజూ 2.5 కప్పుల ముడి లేదా రసం కలిగిన బీట్‌రూట్‌ను తినవచ్చు లేదా మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడం విలువను తెలుసుకోవడానికి డైటీషియన్‌ను సంప్రదించవచ్చు.

5. దానిమ్మ రసం

దానిమ్మలో చికిత్సా మరియు benefits షధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దానిమ్మ రసం ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ సి), సిట్రిక్ ఆమ్లం మరియు అన్ని అమైనో ఆమ్లాల యొక్క చిన్న మొత్తంలో గొప్ప వనరు. ఈ పండు యొక్క రసం, పదార్దాలు మరియు నూనె UVB ప్రేరిత నష్టాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఫోటోగేజింగ్ను నిరోధించడానికి కనుగొనబడ్డాయి (11).

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

యుఎస్‌డిఎ సిఫారసు చేసినట్లు మీరు ప్రతిరోజూ 2 కప్పుల దానిమ్మపండు తినవచ్చు లేదా సరైన మోతాదు కోసం డైటీషియన్‌ను సంప్రదించవచ్చు.

6. ఆరెంజ్ జ్యూస్

ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో, ఇతర సిట్రస్ జ్యూస్‌లో విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇందులో ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఆరెంజ్ జ్యూస్ హృదయనాళ పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (దాని శోథ నిరోధక ప్రభావాల కారణంగా) (12).

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

మీ వయస్సును బట్టి మీరు ప్రతిరోజూ 1 ½-2 కప్పుల పండ్లను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీ డైటీషియన్ సూచించిన రోజువారీ సిఫార్సులను అనుసరించండి.

7. దోసకాయ రసం

మీ శరీరంలోని కణాలకు లోపల నుండి ఆర్ద్రీకరణ అవసరం. లేకపోతే, మీ చర్మం నీరసంగా మరియు ప్రాణములేనిదిగా కనిపిస్తుంది. దోసకాయ లేదా దోసకాయ రసం తీసుకోవడం మీ శరీరంలోని నీటి మట్టాలను తిరిగి నింపడానికి మరియు మీ చర్మం మెరుస్తూ ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం. దోసకాయలో 95% నీరు ఉంటుంది మరియు బీటా కెరోటిన్, ఫ్లేవనాయిడ్లు, విటమిన్ కె మరియు లిగ్నన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరానికి ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు కణాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి (13).

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

ఒక కప్పు దోసకాయలో 15 కేలరీలు మరియు 95% నీరు (14) మాత్రమే ఉంటాయి. మీరు ప్రతి రోజు 1 ½ కప్పు - 2 కప్పుల దోసకాయ (మొత్తం లేదా రసం) తీసుకోవచ్చు.

8. ఆపిల్ జ్యూస్

రోజుకు ఒక ఆపిల్ మీ సగటు మరియు గరిష్ట ఆయుష్షును మెరుగుపరుస్తుంది. జంతు అధ్యయనాలు దీనికి ఒత్తిడి నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది. ఆయుష్షుతో పాటు, మొత్తం హెల్త్‌స్పాన్, యువి ఎక్స్‌పోజర్ వల్ల కలిగే నష్టం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క విధులు (15) మెరుగుపరచడానికి ఆపిల్ కూడా కనుగొనబడింది.

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

మీరు ఒక రోజులో లేదా మీ డైటీషియన్ ఆదేశించిన విధంగా ఒక కప్పు లేదా రెండు ఆపిల్ రసం తాగవచ్చు.

9. బొప్పాయి రసం

బొప్పాయిలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఈ కెరోటినాయిడ్ ఫోటోప్రొటెక్టర్. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది UV కిరణాలు మరియు UV- ప్రేరిత ఎరిథెమా (చర్మం ఎరుపు మరియు చికాకు) (6) వలన కలిగే నష్టం నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

మీకు 1 లేదా 2 కప్పుల బొప్పాయి (మొత్తం పండు లేదా రసం) ఉండవచ్చు లేదా మీ డైటీషియన్ నిర్దేశించిన విధంగా తినవచ్చు.

10. బచ్చలికూర రసం

బచ్చలికూర, ముడి లేదా వండినప్పటికీ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఇతర శోథ నిరోధక సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి (16).

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

మీరు ప్రతిరోజూ 2-2 ½ కప్పుల బచ్చలికూర రసం తినవచ్చు లేదా త్రాగవచ్చు. అయితే, మీకు ఉమ్మడి సమస్యలు ఉంటే, మీ బచ్చలికూర తీసుకోవడం గురించి మీ పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బచ్చలికూరలో అధిక స్థాయిలో ప్యూరిన్ ఉంటుంది మరియు అధిక ప్యూరిన్లు మీ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

11. ద్రాక్ష రసం

ద్రాక్షలో పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి (ఇవి ప్రధానంగా విత్తనాలు మరియు చర్మంలో ఉంటాయి) ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది న్యూరోకాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వృద్ధులలో మెమరీ క్షీణతను మెరుగుపరుస్తుంది. ద్రాక్ష విత్తనాల సారాల్లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొల్లాజెన్‌తో బంధం కలిగిస్తాయి మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించగలవు (17), (18).

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

మీరు 1 ½-2 కప్పుల ద్రాక్ష రసం లేదా బెర్రీలు త్రాగవచ్చు లేదా తినవచ్చు. అయితే, మీకు ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని మరియు డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.

12. బ్రోకలీ జ్యూస్

బ్రోకలీలో విటమిన్లు సి మరియు ఇ, ఫ్లేవనాయిడ్లు, కెరోటినాయిడ్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ (19) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి మీ చర్మాన్ని ఫోటోగేజింగ్, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మంట (6) నుండి కాపాడుతుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

మీరు ప్రతిరోజూ 2-2 ½ కప్పుల బ్రోకలీ (రసం లేదా బ్లాంచ్ లేదా మైక్రోవేవ్) కలిగి ఉండవచ్చు.

13. అల్లం రసం

అల్లం జింజెరోల్ మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి UVB- ప్రేరిత ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి (20). ఇది తాపజనక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

రోజూ 2-4 గ్రాముల అల్లం తీసుకోవడం దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది (21). అయినప్పటికీ, మీ శరీర అవసరాలు మరియు పరిస్థితిని బట్టి మీరు తినవలసిన అల్లం సరైన మొత్తాన్ని తెలుసుకోవడానికి డైటీషియన్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పాలిచ్చే తల్లులు వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా అల్లం తీసుకోవడం మానేస్తారు.

14. కలబంద రసం

కలబంద రసం యొక్క సమయోచిత అనువర్తనం చర్మ సమస్యలను (సోరియాసిస్ మరియు చర్మశోథ వంటివి) నిర్వహించడానికి మరియు గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కలబంద రసం తాగడం వల్ల మంట తగ్గవచ్చు మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు అల్సర్స్ (22) పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు ఉంటాయి. కలబంద రసం లేదా గుజ్జు తాగడం మరియు దాని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

కలబంద కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది. కలబంద రసం యొక్క క్రమబద్ధీకరించని వినియోగం టాక్సికాలజికల్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో (22). వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా కలబంద రసం తినకూడదని ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

15. కాలే జ్యూస్

కాలేలో విటమిన్లు, కెరోటినాయిడ్స్ (బీటా కెరోటిన్) మరియు పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కాలే యొక్క నోటి తీసుకోవడం కొల్లాజెన్ కంటెంట్ మరియు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కూడా తగ్గించింది, ఇది అకాల చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించగలదు (23).

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

కాలే తీసుకోవడంపై సిఫార్సులు లేవు. సరైన సిఫారసుల కోసం డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

16. పార్స్లీ జ్యూస్

పార్స్లీలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు ఎ, బి 12, సి, ఇ, మరియు కె, కెరోటిన్ మరియు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు (24) ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి.

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

రోజువారీ పార్స్లీ తీసుకోవడంపై ప్రామాణిక సిఫార్సులు లేవు. మీరు ఏదైనా రసం లేదా స్మూతీకి పార్స్లీ యొక్క కొన్ని మొలకలు జోడించవచ్చు. ఇది మీ రసం లేదా స్మూతీకి ప్రత్యేకమైన రుచిని కూడా ఇస్తుంది.

17. ద్రాక్షపండు రసం

ద్రాక్షపండులో విటమిన్ సి, డైటరీ ఫైబర్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కెరోటినాయిడ్లు, ముఖ్యంగా బీటా కెరోటిన్, అనేక ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ (25) ఉన్నాయి. మంటను తగ్గించడానికి, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఇవి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

సగం ద్రాక్షపండు (సుమారు 154 గ్రాములు) విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ విలువలో 100% (డివి), ఫైబర్ యొక్క డివిలో 8% మరియు విటమిన్ ఎ (25) యొక్క డివిలో 35% అందిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ సగం ద్రాక్షపండు రసాన్ని తాగవచ్చు.

18. అరటి రసం

ఒకే అరటి మీ శరీరానికి రోజూ అవసరమైన మొత్తం పొటాషియంలో 23% ని అందిస్తుంది. ఇందులో విటమిన్లు ఎ, బి 6, సి, డి (26) కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. రోజూ ప్రోటీన్లు, పొటాషియం మరియు విటమిన్లు ఎ మరియు సి తక్కువగా తీసుకునే స్త్రీలు ముడతలు పడినట్లు ఒక అధ్యయనం కనుగొంది (27).

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

మీరు ప్రతిరోజూ 1-2 అరటితో చేసిన స్మూతీని కలిగి ఉండవచ్చు.

19. పైనాపిల్ జ్యూస్

పైనాపిల్‌లో అవసరమైన ఎంజైమ్‌లు మరియు విటమిన్లు బి 1, బి 2 బి 3, బి 6, సి వంటి పోషకాలు, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, బ్రోమెలైన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ ఉన్నాయి. ఇవన్నీ మీ శరీరంపై శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి, హృదయనాళ ప్రమాదాలను నివారిస్తాయి మరియు చర్మాన్ని మెరుస్తూ ఉంటాయి (28).

సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ తీసుకోవడం

పండ్ల యొక్క 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ తినడం వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (29). మీరు 1-2 కప్పుల పండ్ల రసాన్ని తినవచ్చు లేదా త్రాగవచ్చు.

20. పుదీనా రసం

పుదీనాలో విటమిన్లు ఎ, బి 6 మరియు సి వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇందులో ఫైబర్, కాల్షియం, భాస్వరం, పొటాషియం, జింక్, ప్రోటీన్, థియామిన్ మరియు అనేక ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి (30).