22 ఉదయం నడక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

ఉదయం 30 నిమిషాల నడక మీ జీవితాన్ని మార్చగలదు! మీరు డయాబెటిస్, es బకాయం, గుండె జబ్బులు వంటి జీవనశైలికి సంబంధించిన వ్యాధులతో వ్యవహరిస్తుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది (1). మీ కీళ్ళు మరియు హృదయంలో ఉదయం నడక సులభం, మరియు తాజా ఉదయపు గాలి మీ నరాలను శాంతపరచడానికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మిగిలిన రోజులలో మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా మరియు సానుకూలంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక జత వాకింగ్ బూట్లు కొని, సమీపంలోని పార్కులో నడవండి. అయితే మీరు ఉదయం మాత్రమే ఎందుకు నడవాలి? బాగా, సైన్స్ చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది.

22 మార్నింగ్ వాక్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఈ రోజుల్లో జీవనశైలికి సంబంధించిన వ్యాధులలో డయాబెటిస్ ఒకటి. కానీ మీరు ఉదయాన్నే నడిస్తే ఈ జీవక్రియ రుగ్మతను మచ్చిక చేసుకోవచ్చు.

పరిశోధన ప్రకారం, 30 నిమిషాల ఉదయం నడక రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు టైప్ II డయాబెటిస్ (2) లో ఇన్సులిన్ నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాలలోని కణాలు ఎక్కువ గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించటానికి అనుమతిస్తుంది, అవసరం లేని శరీర కొవ్వులను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

2. మీ హృదయానికి మంచిది

ప్రతిరోజూ ఉదయం 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఉదయం నడకను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేయడం వల్ల గుండెను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు (4). ఉదయం నడకలు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తపోటును నివారిస్తాయి.

3. బరువు తగ్గడానికి ఎయిడ్స్ సహాయపడుతుంది

ఇతర మితమైన, శక్తివంతమైన వ్యాయామాలతో పాటు ప్రతిరోజూ నడవడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని మార్చకుండా ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు (5). నిశ్చల జీవనశైలి వల్ల కలిగే వ్యాధులకు స్థూలకాయం ఒక ప్రధాన కారణం. మీరు బరువు తగ్గాలంటే (లేదా మీ డాక్టర్ అలా సూచించారు), నడవడం ప్రారంభించండి.

మీ హృదయంలో నడక సులభం, మరియు మీరు అలసిపోకుండా పని చేస్తారు. 30 నుండి 40 నిమిషాలు చురుకైన నడక వంటిది ఏమీ సహాయపడదు. ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వాకింగ్ మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా మరియు వశ్యత మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా ob బకాయం ఉన్న రోగులలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు (6), (7).

4. ఆర్థరైటిస్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది

నిష్క్రియాత్మక జీవితాన్ని గడపడం వలన శరీరంపై గట్టి కీళ్ళతో సహా అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటాయి. కీళ్ల దృ ff త్వం ఆర్థరైటిస్ లక్షణాల అభివృద్ధికి మరింత దారితీస్తుంది.

ఇటీవలి అధ్యయనాలు వారంలో ఐదు రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు నడవడం వంటి మితమైన, శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ ఆర్థరైటిస్ నొప్పి మరియు దృ ff త్వం నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి మరియు శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి (8).

అంతేకాక, మహిళలు ఎముక సాంద్రతను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతారు. నడక ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచడంతో పాటు కీళ్ళను సున్నితంగా వ్యాయామం చేస్తుంది మరియు వాటిని బలపరుస్తుంది.

5. స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

చురుకైన ఉదయం నడకలు గుండెను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. సౌత్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన పరిశోధనల ప్రకారం, వారానికి ఐదుసార్లు అరగంట చురుగ్గా నడవడం స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది (10).

అదనంగా, చురుకైన ఉదయం నడకలు స్ట్రోక్ (11) ఉన్నవారికి ఫంక్షనల్ రికవరీని ప్రోత్సహిస్తాయని తేలింది.

6. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది

వాంఛనీయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు కణ త్వచాలను నిర్మించడానికి శరీరానికి కొంత కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. అయినప్పటికీ, బ్లడ్ లిపిడ్లు అధికంగా ఉన్నప్పుడు గుండె సమస్యలకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది, ముఖ్యంగా అవి ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ రూపంలో ఉన్నప్పుడు.

అదే సమయంలో, తక్కువ మొత్తంలో హెచ్‌డిఎల్ కూడా హానికరం. చురుకైన జీవనశైలిని అనుసరించడం మరియు మీ నియమావళిలో నడవడం వంటి చర్యలతో సహా మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నియంత్రించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం (12), (13).

7. అథెరోస్క్లెరోసిస్ నుండి రక్షిస్తుంది

ధమనుల గోడలపై ఫలకం లేదా ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపణల వల్ల నిరోధించబడిన ధమనుల వల్ల ఏర్పడే పరిస్థితి అథెరోస్క్లెరోసిస్. మెదడు, మూత్రపిండాలు, గుండె మరియు కాళ్ళు వంటి అవయవాలలో ధమనుల లోపలి గోడలలో ఈ బ్లాక్ ఏర్పడుతుంది.

రక్త ప్రవాహం పరిమితం చేయబడింది, మరియు రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగదు. రోజూ ఉదయాన్నే నడక మిమ్మల్ని ఈ పరిస్థితి నుండి కాపాడుతుంది మరియు రక్త ప్రవాహం మరియు ప్రసరణ పరిమితం కాకుండా చూసుకోవచ్చు (14), (15).

8. డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు

మాంద్యం సుమారు 264 మిలియన్ల మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది (16). ఈ మూడ్ డిజార్డర్ తరచుగా యువత మరియు పెద్దలలో అనేక ఇతర రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు లేచి, షికారు కోసం బయటకు వెళ్ళగలిగితే, మీరు నెమ్మదిగా మీ తలలోని రాక్షసులను మచ్చిక చేసుకోవచ్చు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, సహజ నొప్పిని చంపే ఎండార్ఫిన్లు శరీరమంతా సరిగ్గా ప్రవహిస్తాయి.

నిరాశతో బాధపడుతున్న రోగులు ప్రతిరోజూ 35 నుండి 60 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం వారి స్థితిలో గణనీయమైన మెరుగుదలను చూపించింది (17). సైంటిఫిక్ అమెరికన్లో ప్రచురించబడిన ఒక కథనం, వారానికి 200 నిమిషాల నడక మీకు మరింత శక్తిని మరియు సానుకూలతను కలిగిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది (18).

9. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉదయం నడకలు వివిధ రకాల క్యాన్సర్లను బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. నిస్తేజమైన లేదా తీవ్రమైన జీవనశైలి కారణంగా చాలా మందికి క్యాన్సర్ వస్తుందని వారు పేర్కొన్నారు. ఉదయం నడకలు మీకు అవసరమైన వ్యాయామం, మంచి రోగనిరోధక శక్తి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని ఇస్తాయి.

అండాశయం, రొమ్ము, మూత్రపిండాలు మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్లను నివారించడానికి నడక సహాయపడుతుందని వివిధ అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి (19), (20), (21). వాస్తవానికి, నడక క్యాన్సర్ రోగులలో నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది (22).

10. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

నడక వంటి సాధారణ వ్యాయామం జ్ఞాపకశక్తిని రక్షించడానికి మరియు ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందని మీకు తెలుసా (23). ఉదయపు నడకలు శరీరాన్ని చైతన్యం నింపడం కంటే ఎక్కువ చేస్తాయి. అవి మనస్సుపై కూడా అదే సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

మీరు నడిచినప్పుడు, మెదడుకు ఆక్సిజన్ మరియు రక్త సరఫరా వేగవంతమవుతుంది మరియు ఇది మానసిక అప్రమత్తత, మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తి (24) లో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

అంతేకాక, నడక మెదడు పరిమాణాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వృద్ధులలో మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది (25). మీ మెదడు అన్ని సమయాల్లో సక్రమంగా పనిచేయడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే నడవండి.

కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజూ నడిచే 65 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతకు తక్కువ అవకాశం ఉంది, ఇది నడక లేదా తక్కువ నడక లేని వారితో పోల్చినప్పుడు వయస్సుకు సంబంధించినది. వయస్సు సంబంధిత మానసిక అనారోగ్యాలను దూరంగా ఉంచడానికి నడక గొప్ప మార్గం. వాస్కులర్ డిమెన్షియా వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 70% కి తగ్గించవచ్చు, సాధారణ నడక మరియు చురుకుగా ఉండటం (26).

11. టోన్స్ ది బాడీ

మీరు స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ గా కనిపించాలంటే కొవ్వును చప్పరించడం సరిపోదు. కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకుండా అద్భుతంగా టోన్డ్ బాడీని పొందడానికి నడక గొప్ప ఎంపిక. చురుకైన ఉదయం నడక కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ కాళ్ళు, కడుపు మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలను టోన్ చేయవచ్చు. రోజూ నడవడం వల్ల మీ దూడలు, పిరుదులు మరియు క్వాడ్స్‌లోని కండరాలను కూడా నిర్వచించవచ్చు. వ్యాయామశాలలో చేరడం మర్చిపో! సంపూర్ణ టోన్డ్ బాడీని పొందడానికి ఉదయం నడవండి.

12. గర్భస్రావాలు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఆశించే తల్లులు ఈత మరియు సాధారణ నడక వంటి వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం ద్వారా భారీగా ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా ఉదయం (27). అనియత హార్మోన్ స్థాయిలు శరీరంలో మార్పులకు కారణమవుతాయి, ఇది నడక మితంగా సహాయపడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలలో చాలా సాధారణమైన గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నివారించడానికి నడక సహాయపడుతుంది. ఇది గర్భాశయ సంకోచాలకు వ్యతిరేకంగా రక్షణను అందిస్తుంది, ఇది తరచూ ఆకస్మిక గర్భస్రావం, శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పుల వలన సంభవిస్తుంది.

13. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

నడక శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థపై అద్భుతమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది. ఇది శరీరమంతా ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు నడవడం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు వివిధ అనారోగ్యాలు మరియు తీవ్రమైన వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది (28).

14. అలసటను తగ్గిస్తుంది

చురుకైన ఉదయం నడక మీకు చైతన్యం నింపుతుంది మరియు రిఫ్రెష్ అవుతుంది. ఇది అలసటను తగ్గించగలదు మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, రోజంతా మీకు శక్తినిస్తుంది. అంతేకాక, నడక క్యాన్సర్ రోగులు అనుభవించే అలసటను కూడా తగ్గిస్తుంది (29).

ప్రతి ఉదయం నడవడం మీ శరీరానికి రోజుకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని చురుకుగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది.

ఒత్తిడిని దూరంగా ఉంచడానికి ఉదయం నడకలు గొప్ప మార్గం. ఒత్తిడి మీ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మీరు మరింత సులభంగా అనారోగ్యానికి గురి అవుతారు మరియు నిరాశ, ఆందోళన మొదలైన వాటికి కారణమవుతారు. నడక మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది (30). చురుకైన ఉదయం నడక మీకు మరింత రిలాక్స్ మరియు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది.

15. చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజూ నడవడం అల్జీమర్స్ మరియు చిత్తవైకల్యం నివారణకు సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ప్రమాదాన్ని 54% వరకు తగ్గించవచ్చు. వృద్ధులలో ఇది ఒక సాధారణ సమస్య, మరియు దీనిని ప్రారంభంలో (31), (32), (33) నివారించడం మంచిది. అందువల్ల, ఉదయం నడకను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి.

16. ung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మీ శరీర కణాలలో ఆక్సీకరణ ప్రతిచర్య భాగాన్ని నడకతో గణనీయంగా పెంచవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రతిచర్యలు ఆక్సిజన్ సరఫరాకు అధిక డిమాండ్ను కలిగిస్తాయి, ఇది lung పిరితిత్తులు అదనపు ఆక్సిజన్‌ను పంపుతుంది. ఇది the పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ lung పిరితిత్తులు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి, ప్రతి ఉదయం (34) మంచి 20 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక కోసం వెళ్లడం గొప్ప ఆలోచన.

17. మీ చర్మం మెరుస్తూ ఉండవచ్చు

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే ఏదైనా వ్యాయామం మీ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన గ్లో ఇస్తుంది అని చర్మవ్యాధి నిపుణులు సూచిస్తున్నారు (35). మరియు నడక కంటే మంచి వ్యాయామం లేదు.

క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల వృద్ధాప్యం యొక్క సంకేతాలు, చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలు ఆలస్యం అవుతాయి. సరైన రక్త ప్రసరణ వల్ల మొటిమలు, మొటిమలు మరియు ఇతర చర్మ సమస్యలను కూడా నివారిస్తుంది. ఉదయం నడకతో, మీరు సహజంగా ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని సాధించవచ్చు.

18. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును ప్రోత్సహించవచ్చు

నడక రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ జుట్టు ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది (36), (37), (38). ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జుట్టు రాలడాన్ని కూడా నివారిస్తుంది. అందమైన, మెరిసే జుట్టు పొందడానికి, ప్రతి ఉదయం ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి.

19. వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఉదయం నడకలు ప్రాణాంతక వ్యాధులను దూరంగా ఉంచుతాయి. మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, ఇది హృదయ మరియు ఇతర ప్రాణాంతక వ్యాధులను బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది (39). నడక జీవక్రియ సిండ్రోమ్ (40) ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

20. విశ్రాంతి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది

ప్రతిరోజూ మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. దీనితో పోరాడటానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రతిరోజూ ఒక నడక. ఉదయపు నడకలు మీ మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు రోజు చివరిలో, మీరు మంచి నిద్రను పొందవచ్చు మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు బాగా విశ్రాంతి పొందవచ్చు. వాస్తవానికి, మీ జీవనశైలి అంత చురుకుగా లేకపోతే, మరియు మీరు నిద్రపోవడం కష్టమైతే, మీరు ఉదయం నడవాలి (41).

21. వృద్ధాప్యం నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు

మీ వయస్సులో, టెలోమియర్స్ అని పిలువబడే క్రోమోజోమ్‌ల చివరలు లేదా తోకలు తక్కువగా ఉంటాయి. క్రోమోజోమ్ వివిధ ప్రోటీన్లకు సంకేతాలు ఇచ్చే DNA తప్ప మరొకటి కాదు కాబట్టి, తక్కువ DNA అంటే తక్కువ ప్రోటీన్ అని అర్ధం. ఇది చివరికి పనితీరు మరియు వృద్ధాప్యం కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది.

నడక అనేది తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ, ఇది మీ కణాల పనితీరును చురుకుగా మరియు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మెదడు పనితీరు మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ శరీరం చురుకుగా ఉన్నందున, టెలోమియర్స్ చివరలను తగ్గించడం నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా మీ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మందగిస్తుంది (42), (43).

22. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ప్రతిరోజూ ఉదయం నడక వంటిది ఏమీ లేదు. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం ఈ వ్యాయామం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతుంది. చురుకైన 30 నిమిషాల నడక మీ ఆయుష్షును సంవత్సరానికి పొడిగించవచ్చు.

నడవడానికి సహాయకరమైన చిట్కాలు

1. నడుస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీ భంగిమను నిటారుగా ఉంచండి. ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ అబ్స్ ను టోన్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే.
2. మీ శరీరం శక్తివంతం కావడంతో ఉదయాన్నే నడక ఉత్తమమైనది మరియు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. సూర్యుని మొదటి కిరణాల నుండి విటమిన్ డిని గ్రహించే అవకాశాన్ని కూడా మీరు మీ శరీరానికి ఇస్తారు. విటమిన్ డి ఉదయం 11 నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటల మధ్య లభిస్తుంది.
3. మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ చురుకైన ఉదయం నడక మీకు కావలసి ఉంటుంది. మీరు వేగంగా నడిచినప్పుడు, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
4. భోజనం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం వల్ల జీర్ణ రసాల ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది సరైన ఆహారం విచ్ఛిన్నం కాకుండా నిరోధిస్తుంది.
5. శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు హాని కలిగించే విధంగా చురుకైన నడకలు తీసుకునేటప్పుడు ఎక్కువ నీరు తాగకపోవడమే మంచిది. మీరు మీ నడకను ప్రారంభించడానికి ముందు లేదా మీరు పూర్తి చేసిన 5 నిమిషాల తర్వాత మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఒకరు సుదీర్ఘ నడకకు వెళితే, డీహైడ్రేషన్ వల్ల అలసట రాకుండా ఉండటానికి బాటిల్ వాటర్ చేతిలో ఉంచడం మంచిది.
6. మీరు క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తుంటే, మీకు సౌకర్యంగా ఉండే వేగంతో ప్రారంభించండి మరియు రోజులు గడుస్తున్న కొద్దీ నెమ్మదిగా దాన్ని పెంచుకోండి. ఇది మీరు మీ శరీరాన్ని మొదటి నుంచీ ఎక్కువగా ఉపయోగించకుండా చూసుకుంటుంది.

కానీ ఉదయం మాత్రమే ఎందుకు నడుస్తుంది? బాగా, సైన్స్ చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది.

మీరు ఉదయం ఎందుకు నడవాలి?

ఉదయం వేళల్లో గాలిలో కాలుష్యం తక్కువగా ఉంటుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఇతర వాయువులతో పాటు ఆక్సిజన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మీరు ఆక్సిజన్‌ను పీల్చినప్పుడు, అది కణాలకు బట్వాడా అవుతుంది, ఇది అన్ని విధులను నిర్వహించడానికి ఉపయోగిస్తుంది. మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేసినప్పుడు, మీరు వ్యాధులు సంక్రమించే లేదా అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలు తగ్గిపోతాయి.

రెండవది, ఉదయం గాలి ప్రతికూల అయాన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఆక్సిజన్ ప్రతికూలంగా ఛార్జ్ అవుతుంది. ప్రతికూల అయాన్లు, ఆక్సిజన్ ఎక్కువ, మరియు ఆ తాజా గాలిలో మీరు he పిరి పీల్చుకోవడం మంచిది. ఈ ప్రతికూల అయాన్లు లేదా గాలిలోని ఆక్సిజన్ మీకు చైతన్యం నింపడానికి మరియు మనస్సు యొక్క ఆహ్లాదకరమైన స్థితిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది (1). వాస్తవానికి, మీరు ఒక అడవికి లేదా బీచ్ లేదా జలపాతం దగ్గర వెళ్ళినప్పుడు, గాలి చల్లగా మరియు తాజాగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఈ ప్రదేశాలలో ప్రతికూల అయాన్లతో లోడ్ అవుతుంది. అందువల్ల మేము సెలవుల నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత ఎల్లప్పుడూ మంచి అనుభూతి చెందుతాము. మీరు ఉదయం నడవడం మరియు వీలైనంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చడం అలవాటు చేసుకోగలిగితే అది ఆశ్చర్యంగా ఉంటుంది కదా? దాని గురించి ఎలా వెళ్ళాలో ఇక్కడ ఉంది.

ఉదయం నడక కోసం మీకు ఏమి కావాలి

• ఒక జత వాకింగ్ బూట్లు
• కుదింపు లఘు చిత్రాలు లేదా లెగ్గింగ్‌లు
• స్పోర్ట్స్ టీ షర్ట్
• స్పోర్ట్స్ బ్రా
• హెయిర్‌బ్యాండ్
• ఒక సిప్పర్
• ఫిట్‌బ్యాండ్, మీరు మీ హృదయ స్పందన, తీసుకున్న చర్యలు మొదలైనవాటిని ట్రాక్ చేయాలనుకుంటే.

ముగింపు

మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఉదయం నడక ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఉదయం నడకలు అలవాటుగా మారిన తర్వాత, మీరు మంచి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ రోజు ప్రారంభించి మంచి ఆరోగ్యం వైపు నడవండి. జాగ్రత్త!

తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు

ఉదయం నడక మీ చర్మానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?

ఉదయం నడవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది మీ చర్మం కాంతికి సహాయపడుతుంది.

ఉదయం నడక వల్ల బొడ్డు కొవ్వు తగ్గుతుందా?

ఉదయం నడక మంచి కార్డియో వ్యాయామం, కానీ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు. బొడ్డు కొవ్వు తగ్గించడానికి ఇంట్లో ఈ వ్యాయామాలు చేయండి.

మీరు ఉదయం ఎంతసేపు నడవాలి?

ఉదయం కనీసం 45 నిమిషాలు నడవండి.

శీతాకాలంలో మార్నింగ్ వాక్ మంచిదా?

అవును, అన్ని సీజన్లలో ఉదయం నడక మంచిది. వాస్తవానికి, ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటే వెచ్చని వస్త్రాలు ధరించకుండా వర్షంలో లేదా శీతాకాలంలో నడవకండి.

43 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• పబ్లిక్ హెల్త్, మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• నడక: సరైన దిశలో ఒక దశ, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్, డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• వాకింగ్, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#.WZPjFXV948o

• శారీరక శ్రమ మరియు మీ హృదయానికి మీ గైడ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• ఆరోగ్యకరమైన బరువు కోసం శారీరక శ్రమ, వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• మేధో వైకల్యం ఉన్న ense బకాయం ఉన్నవారికి నివాస సంరక్షణ కేంద్రంలో ఉండటానికి వాకింగ్ వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాలు, జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Ob బకాయం మరియు అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి నడక కార్యక్రమాలు: పెద్దలకు నడక బస్సులు, ప్రజారోగ్యం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• ఆర్థరైటిస్, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• నడక ఎముక సాంద్రత మరియు ఎముక నష్టం రేటుకు సంబంధించినది, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• స్ట్రోక్ నివారించడానికి మీరు 7 పనులు చేయవచ్చు, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• దీర్ఘకాలిక స్ట్రోక్ రోగులలో చురుకైన నడక, జర్నల్ ఆఫ్ రిహాబిలిటేషన్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్‌లో వాకింగ్, మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్‌తో డయాబెటిక్, హైపర్‌టెన్సివ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ మందుల వాడకం తగ్గింది.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, & డయాబెటిస్ రిస్క్ రిడక్షన్, ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్, థ్రోంబోసిస్, మరియు వాస్కులర్ బయాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ కోసం వాకింగ్ వర్సెస్ రన్నింగ్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• అథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు, రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• నడక - హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణలో మొదటి దశలు, కార్డియాలజీలో ప్రస్తుత అభిప్రాయం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• డిప్రెషన్, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్, డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి వ్యాయామం అనేది అన్ని సహజమైన చికిత్స.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• రెగ్యులర్ వాకింగ్ డిప్రెషన్, సైంటిఫిక్ అమెరికన్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

  www.sciologicalamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• క్యాన్సర్ నివారణ, చికిత్స, పునరుద్ధరణ మరియు మనుగడలో శారీరక శ్రమ పాత్ర, ఆంకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• శారీరక శ్రమ మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ క్యాన్సర్ నివారణ, క్యాన్సర్ పరిశోధనలో ఇటీవలి ఫలితాలు. ఫోర్ట్స్క్రిట్టే డెర్ క్రెబ్స్ఫోర్స్చుంగ్. ప్రోగ్రెస్ డాన్స్ లెస్ రీచర్స్ సుర్ లే క్యాన్సర్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• నడక మరియు రన్నింగ్, స్పోర్ట్స్ అండ్ వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి సంఘటన కిడ్నీ క్యాన్సర్ తగ్గిన ప్రమాదం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• నడక క్యాన్సర్ ఉన్నవారిలో నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది: యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ, ఆంకాలజీ నర్సింగ్ ఫోరం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• రోజూ వ్యాయామం మెదడును జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనా నైపుణ్యాలు, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ మెరుగుపరుస్తుంది.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• థింకింగ్, వాకింగ్, టాకింగ్: ఇంటిగ్రేటరీ మోటార్ అండ్ కాగ్నిటివ్ బ్రెయిన్ ఫంక్షన్, ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ పబ్లిక్ హెల్త్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• కాగ్నిటివ్ ఎబిలిటీస్, కాంప్రహెన్సివ్ ఫిజియాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క నివారణ మరియు చికిత్స: ప్రయోగాత్మక చికిత్సలపై ఇటీవలి పరిశోధన యొక్క అవలోకనం, ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• గర్భస్రావం, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• 30 నిమిషాల నడక, మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ బతికి ఉన్నవారిలో చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-రిగ్రెషన్, జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియోథెరపీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• మానసిక ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం, జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ సైకియాట్రీకి ప్రాధమిక సంరక్షణ సహచరుడు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• అల్జీమర్స్ డిసీజ్ అండ్ పార్కిన్సన్స్ డిసీజ్ లో శారీరక వ్యాయామం యొక్క రక్షిత ప్రభావాలు: ఎ నేరేటివ్ రివ్యూ, జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూరాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• శారీరక శ్రమ అల్జీమర్స్ వ్యాధికి జన్యుపరమైన ప్రమాదం ఉన్న పెద్దలలో హిప్పోకాంపల్ క్షీణతను తగ్గిస్తుంది, ఏజింగ్ న్యూరోసైన్స్లో ఫ్రాంటియర్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• ఆరోగ్యకరమైన ung పిరితిత్తులకు 8 చిట్కాలు, రష్.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• వ్యాయామ శిక్షణతో చర్మ రక్త ప్రవాహ నియంత్రణలో మార్పులు: కటానియస్ వాస్కులర్ అనుసరణలు ఎక్కడ సరిపోతాయి? ప్రయోగాత్మక శరీరధర్మ శాస్త్రం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• నడక మరియు రక్తపోటు: ఆరు నెలల గైడెడ్ వాకింగ్, పీర్జె, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ తరువాత అధిక బేస్లైన్ సిస్టోలిక్ రక్తపోటు ఉన్న విషయాలలో ఎక్కువ తగ్గింపు.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• అటవీ ప్రాంతాల ద్వారా నడక యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలు, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• జుట్టు మరియు ఒత్తిడి: ప్రధాన పరీక్షల ఒత్తిడిలో ఆరోగ్యకరమైన యువతులలో జుట్టు మరియు సైటోకిన్ బ్యాలెన్స్ మార్పుపై పైలట్ అధ్యయనం, ప్లోస్ వన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• పురుషులు మరియు మహిళల్లో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణ కోసం నడక: పరిశీలనా అధ్యయనాల క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, es బకాయం సమీక్షలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• సాధారణ రోజువారీ నడక సమయం మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్, నైజీరియన్ మెడికల్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ మధ్య సంబంధం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• నడక జోక్యం ద్వారా ఆత్మాశ్రయ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందా? జపనీస్ కార్యాలయంలో వాస్తవ ప్రపంచ అధ్యయనం, BMJ ఓపెన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• శారీరక శ్రమ స్థాయి, టెలోమేర్ పొడవు మరియు టెలోమెరేస్ కార్యాచరణ, స్పోర్ట్స్ అండ్ వ్యాయామంలో మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ మధ్య సంబంధం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• వృద్ధాప్యం, శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాధి నివారణ, జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• వాకింగ్ టు హెల్త్, స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668